임신 변비에 대해 아무도 알려주지 않는 6가지

두 번째 삼 분기가 시작될 무렵 갑자기 임신 변비가 닥쳐 너무 심해서 실제로 걱정했습니다. 어느 날 밤, 나는 합법적으로 구글링을 했다. 변비는 언제 위험합니까? 나는 보통 매우 규칙적인 일정을 가지고 있지만 마지막 배변 후 일주일이 지났다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그것을 증명할 만큼 부풀어 오르고 불편했습니다. 몸이 너무 포만감이 느껴져 식욕도 거의 나지 않았다. (이제 작품 전반에 걸쳐 TMI의 순간이 있을 것이라는 점을 공개하기에 좋은 시기인 것 같습니다….)

나는 두 아이를 키우는 친구에게 전화를 걸어 어떻게 해야 하는지 물었습니다. 첫째, 그녀는 그것이 완전히 정상이라고 말했습니다. 둘째, 그녀는 Metamucil, Miralax 및 Colace(대변 연화제)가 나의 새로운 BFF가 되어야 한다고 말했습니다. 그래서 나는 산부인과에게 메시지를 보내 그것이 공정한지 확인하고 그녀의 축복을 받아 일을 진행하기 위한 여행을 시작했습니다. 더 많은 섬유질이 풍부한 음식을 찾고, 더 많은 물을 마시고, 기분이 좋지 않을 때에도 산책이나 Peloton 수업에 참여하는 여정도 포함되었습니다.

제가 그 과정에서 배운 내용은 다음과 같습니다. 이 모든 사실은 임신 변비가 매우 흔하고 매우 짜증나며 치료가 매우 쉽다는 것을 증명합니다(칭찬합니다).

1. 호르몬과 생활습관의 변화가 주요 원인입니다.

임신 변비에 대해 부분적으로 호르몬에 감사할 수 있습니다. (위산 역류와 같은 다른 성가신 부작용도 부분적으로 원인이 됩니다.) 임신 중 호르몬, 특히 높은 수준의 프로게스테론은 몸 전체의 평활근을 이완시키는 효과가 있다고 말합니다. 다나 엘보르노, MD , Northwestern Medicine Central DuPage 병원의 산부인과. 여기에는 내장이 포함됩니다. 이 근육이 이완되면 위장관이 더 천천히 움직인다고 그녀는 SelfGrowth에 말했습니다.

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일부 임신한 사람들은 그 효과를 그다지 극적으로 느끼지 못할 수도 있지만 다른 사람들은 그렇게 느낄 것입니다. 일부 위장관은 모든 종류의 변화에 더 민감하며 임신은 물론 신체의 주요 변화입니다. 백 클라라, MD , 산부인과 부회장이자 데이비스 캘리포니아 대학의 산부인과 전문 분야 책임자인 산부인과 의사는 SelfGrowth에 말합니다. 몇 가지 다른 요인으로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 예를 들어, 산전 비타민을 섭취하면 일반적으로 더 많은 양의 철분이 포함되어 있기 때문에 변비가 발생할 수 있다고 백 박사는 말합니다.

또한 임신 이후 식단과 운동 루틴이 많이 바뀌었을 가능성도 있습니다. 많은 사람들이 임신 전에 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하다가 임신 중에 갑자기 피로와 메스꺼움 같은 증상으로 인해 이제는 운동을 하지 않고 하룻밤 사이에 식단이 바뀌는 것이 사실이라고 엘보르노 박사는 말합니다. . 이는 호르몬이 우리에게 영향을 미치는 방식과 임신으로 인해 발생하는 매우 극적인 생활 방식 변화의 조합입니다.

개인적으로, 나의 배변은 일상에서 벗어나면 엄청난 변화를 겪는 경향이 있습니다. 첫 3개월 동안은 이전에 했던 시간에 비해 운동 시간을 줄이고 맥앤치즈, 치킨 텐더, 팬케이크, 아이스크림, 레모네이드만 섭취했습니다. (기본적으로 위안 식품은 모두 흰 밀가루 제품, 설탕, 치즈입니다.) 제가 마지막으로 먹고 싶었던 것은 섬유질이 많은 야채와 통곡물이었습니다. 3주 정도 물 맛에 대한 혐오감을 느낀 적도 있었습니다. 그리고 짐작하셨겠지만, 수분을 충분히 섭취하지 않는 것도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 마침내 나를 따라잡은 모든 것.

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2. 이런 일은 갑자기 일어날 수 있습니다.

내 욕실 문제가 갑자기 나를 강타한 것 같았습니다. 어느 날 잠에서 깨어났는데, 마지막으로 똥을 쌌던 게 언제인지 기억나지 않는다는 걸 깨달았습니다. 나는 매우 느꼈다 부푼 아침에 제일 먼저 일어나도 불편할 정도로 가득 차 있습니다. 임신 중에는 너무 많은 일이 일어나서 하나의 증상이나 느낌을 무시하기가 쉽지만 갑자기 몸이 그것을 무시할 수 없을 정도로 나빠질 때까지 입니다.

변비는 임신 기간 중 어느 시점에나 나타날 수 있지만, 성장하는 태아로 인해 장이 더욱 찌그러지고 분만 준비를 위해 몸이 근육을 계속 이완시키기 때문에 시간이 지남에 따라 변비는 더욱 악화되는 경향이 있다고 Dr. Elborno는 말합니다. 제가 배운 것은 변비가 다시 닥쳤을 때를 대비한 계획을 세울 수 있도록 조기에 변비를 완화하는 전략을 찾는 것이 중요하다는 것입니다.

3. 강요하는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다.

치질을 원하지 않는 한, 결국에는 증상이 완화될 것이라는 희망을 갖고 변기에 앉아서 밀어붙이는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

왜? 글쎄요, 너무 기술적이지 않으면서 배변을 시도하고 강요하기 위해 더 세게 밀어붙이는 것은 복강내 압력을 증가시켜 잠재적으로 치질이나 항문 균열과 같은 다른 위장관 문제로 이어질 수 있다고 Elborno 박사는 말합니다. 치질은 통증, 부종 및 출혈을 유발하는 항문의 정맥이 부어 오른 것입니다. 균열은 본질적으로 항문 내막의 작은 찢어진 부분입니다. 아야. 임신에 대한 즐거운 추가 사항도 아니며 인생의 어느 시점에도 마찬가지입니다.

똥을 싸기 위해 애쓰다 또한 골반저 근육에 많은 스트레스를 준다고 백 박사는 말합니다. 긴장을 하게 되면 임신과 출산 중에 이미 시련을 겪게 될 근육이 더욱 약화됩니다. 이는 요실금과 변실금의 원인이 될 수 있다고 백 박사는 말합니다.

대신, 일반적인 노력만으로 똥이 더 쉽게 빠져나올 수 있도록 만들고 싶을 것입니다. 궁극적인 목표는 똥을 더 부드럽고 배설하기 쉽게 만드는 것입니다. 이는 수분 공급을 늘리고 신체적으로 더 활동적인 생활 방식을 가짐으로써 똥을 더 부드럽고 배설하기 쉽게 만드는 것입니다. 움직임은 장 운동성을 증가시키고 뱃속에 상당한 양의 섬유질을 함유하게 됩니다. 다이어트라고 Elborno 박사는 말합니다.

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4. 섬유질은 가루 형태일지라도 진정으로 가장 친한 친구입니다.

물론, 수분을 공급하고, 운동하고, 균형 잡힌 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 지치고 메스꺼움을 느끼며 단순히 하루를 견디려고 노력할 때 말하는 것보다 말처럼 쉽습니다. 운 좋게도 섬유 전면에서 완전히 속일 수 있습니다.

많은 임신은 생존과 관련이 있다고 Elborno 박사는 말합니다. '내가 억제할 수 있는 건 워헤드와 팝타르트뿐이다'라고 하는 환자들이 있었는데, 결국 영양은 어디에서나 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 채소와 곡물을 먹는 것이 정말 힘들다면, 물에 섞어 빠르게 들이키는 섬유질 가루 같은 다른 음식을 섭취하는 것도 괜찮습니다. 그게 내가 한 일이야. 차전자피라고 불리는 메타무실의 일반적인 형태는 물에 숟가락으로 떠서 섞은 다음 젤라틴처럼 되기 전에 빨리 마시는 분말입니다. 대변에 부피를 더해 장의 수축과 대변 이동을 촉진하는 방식으로 작동합니다.

제가 구입한 것은 오렌지 맛이었는데, 메스꺼움과 지독한 속쓰림을 겪고 있을 때에도 아주 맛이 좋았습니다. 그러나 물 속의 가루가 구역질을 나게 한다면(당신의 혐오감은 나와 완전히 다를 수 있습니다!) Elborno 박사는 그것을 스무디에 몰래 넣거나 아마씨와 같은 섬유질이 풍부한 다른 성분을 첨가할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 익숙하지 않은 음식의 맛이나 식감을 질식하지 않고도 혜택을 누릴 수 있습니다. (과일 스무디를 즐기지 않는 임신한 사람을 아직 만나본 적이 없습니다. 물론 그런 스무디가 존재한다고 확신하지만 만약 당신이라면 정말 죄송합니다!) 또한 더 쉽다면 섬유질이 많은 야채나 분말을 수프에 섞을 수도 있습니다. 뜨겁고 국물이 많은 음식을 드실 수 있도록 Elborno 박사가 덧붙입니다.

5. 다른 OTC 의약품을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오.

섬유 분말 외에도 나는 때때로 Miralax(일반 명칭은 폴리에틸렌 글리콜 3350)를 상당히 선호하게 되었습니다. 이는 삼투성 완하제로 알려져 있는데, 이는 대변에 물을 끌어 들여 대변을 더 부드럽고 쉽게 배출하게 만드는 작용을 한다는 것을 의미합니다. 며칠 동안 하루에 두 번 차전자피와 하루에 한 번 폴리에틸렌 글리콜을 섭취한 것이 마침내 나에게 필요한 안정감을 주었고 이제는 다시 변비가 발생할 때마다 사용합니다. 물론, 항상 의사의 허락을 받으십시오. 그러나 일반적으로 이러한 것들은 지시대로 복용하는 한 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.

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대변 연화제를 사용할 수 있습니다. Miralax와 Colace는 임신에 절대적으로 안전하다고 Elborno 박사는 말합니다. Miralax는 물을 장으로 끌어들이는 방식으로 작동하기 때문에 전신에 영향을 미치는 것이 아니며 이것이 안전한 이유 중 하나라고 그녀는 말합니다. 정말 오랫동안 사용되어온 물건이기도 합니다. 우리는 새롭고 더 새로운 약물에 비해 오랫동안 임신 중에 사용된 약물에 대해 훨씬 더 많은 데이터를 보유하고 있습니다. 그녀는 변비 치료를 위한 몇 가지 새로운 처방약이 있지만 임신 중에는 이를 사용한 경험이 없기 때문에 더 전통적인 약을 사용한다고 덧붙입니다.

Elborno 박사가 언급한 Colace는 임신 중에 사용하기에 안전한 또 다른 오래된 충실한 변비약입니다. 이는 완화성 완하제로 알려져 있으며 물과 지방을 대변으로 끌어들이는 작용을 하여 배변을 더 쉽게 만듭니다.

6. 아니요, 아마도 폭발하지 않을 것입니다.

하지만 진지하게, 제가 기억하는 한 일주일 동안 똥을 안 본 적이 없는 사람으로서 저는 이 모든 상황에 대해 다소 놀랐습니다. 나는 내 인생에서 그 어느 때보다 더 부풀어 오르고 불편했습니다.

변비가 실제로 응급 상황이 되는 경우는 매우 드뭅니다. 매우 불편하고 복통이 있으면 누군가를 만나러 가야 한다고 Dr. Elborno는 말합니다. 의사에게 연락해야 할 다른 징후로는 메스꺼움, 구토, 대변의 피 , 검정색 또는 짙은 회색 의자. 매우 드물지만 수동으로 감압 제거가 필요한 일부 사람들이 있다고 Elborno 박사는 덧붙입니다. 즉, 의사는 결장에서 굳고 정체된 대변을 제거해야 합니다. 하지만 다시 말하지만 이는 드문 일입니다. 일반적으로 변비는 그다지 심각하지 않다고 그녀는 말합니다.

하지만 심각하지 않다고 해서 그냥 감수해야 하는 것도 아닙니다. 많은 사람들은 어떤 것이 임신에 있어서 정상적이거나 예상되는 경우에는 이를 처리해야 한다고 가정한다고 Dr. Elborno는 말합니다. 현실은 삶의 질을 향상시키고, 전반적인 웰빙에 대한 이 증상의 영향을 감소시키며, 임신을 더욱 즐겁게 만들기 위해 취할 수 있는 지원 조치가 많이 있다는 것입니다.

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