필라테스 다른 많은 운동과는 다릅니다. 더 빠르게, 더 세게 가거나 더 많은 일을 하려고 추진하기보다는 정밀한 제어를 통해 매우 구체적으로 움직이는 데서 오는 어려움이 종종 있습니다. 외부인의 눈에는 때때로 당신이 전혀 많은 일을 하고 있는 것처럼 보이지 않을 때가 있습니다. 공인 필라테스 강사에게 익숙했던 것과는 매우 다르게 느껴질 수도 있습니다 제니퍼 펠란 보스턴의 JPPilates 창립자는 SELF에게 말합니다. 이는 오래된 운동 습관을 가져오는 것이 항상 도움이 되는 것은 아니라는 것을 의미합니다. 평소와는 약간 다른 접근 방식을 취해야 할 수도 있습니다.
이것은 필라테스가 위협적으로 들릴 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 우리가 어떻게 하는지 정확히 알고 있는지 확인하기 위해 ~해야 한다 이 운동을 시작하면서 우리는 소수의 필라테스 강사들에게 학생들이 저지르는 가장 흔한 실수와 스튜디오에 들어가지 않고도 할 수 있는 모든 것을 얻기 위해 무엇을 할 수 있는지 물었습니다.
1. 연습을 서둘러 진행합니다.
필라테스의 속도는 종종 불편할 정도로 느릴 수 있습니다. 그러나 그것은 의도적인 것입니다. 필라테스는 운동량에 많은 힘을 쏟는 대신 꾸준하게 통제된 방식으로 움직여 근력을 키우는 것입니다. 이렇게 하면 척추를 중립으로 유지하고 아치형이 아닌 고관절을 고르게 유지하는 등 올바른 자세에 집중할 시간을 갖게 됩니다. 이는 완전한 이점을 얻고 부상을 방지하는 데 필수적입니다.
따라서 학생들이 운동을 더 어렵게 만들거나 더 빠르게 운동을 끝내려는 잘못된 시도로 운동 속도를 높이면 실패하게 됩니다. 더 빠르다고 해서 더 어렵거나 더 좋다는 뜻은 아닙니다. Phelan은 말합니다. 사실 느리고 주의 깊은 속도로 움직이는 것은 정말 어려운 일입니다.
공인 필라테스 강사 첼시 스튜어트 창립자 하버 핫 필라테스 in Denver는 동작을 서두르면 올바른 근육을 사용할 가능성이 적다고 SELF에게 말합니다. 너무 빨리 갈 때 움직임의 무결성이 이제 사라졌습니다. 필라테스는 그렇지 않다는 것을 기억하세요 의미했다 심장 강화 운동입니다. 근육을 강화하고 안정성을 향상시키도록 설계되었습니다.
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대신에 해야 할 일: 필라테스를 하는 동안 심박수가 올라가는 것에 대해 걱정하지 마세요. Stewart는 올바른 근육을 활성화하는 데 집중할 수 있을 만큼 천천히 작업을 진행한다고 말합니다. 강사가 설정하는 템포를 실제로 듣고 Phelan이 추가하는 신호를 따르도록 노력하십시오.
힌트: 항상 올바른 자세로 움직이는 데 집중한다면 올바른 속도로 운동을 수행하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 스튜어트가 고객에게 주기를 좋아하는 단서 중 하나는 골반을 물로 가득 찬 양동이로 생각하는 것입니다. 엉덩이를 뒤로 밀거나 너무 앞으로 밀면 물이 쏟아진다고 그녀는 말합니다. 버킷 높이를 유지하는 것에 대해 생각하면 아래쪽 척추와 엉덩이가 있어야 할 위치에 놓이는 데 도움이 됩니다.
2. 숨을 참는다.
필라테스에서는 어떻게 숨을 쉬어? e는 단지 추가적인 추가 고려 사항이 아닙니다. 그것은 당신의 자세를 돕기 위해 고안된 모든 운동의 안무 부분입니다. 펠란이 말하는 실제 움직임 못지않게 호흡도 중요하다. 그러나 학생들이 강사의 들숨-날숨 신호를 따르기보다 숨을 참는 것은 너무나 흔한 일입니다.
이로 인해 움직임이 필요한 것보다 훨씬 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 누운 자세로 풀 티저를 할때 숨을 쉬지 않으면 필라테스 자격증을 갖춘 강사가 될 수 없습니다. 노파르 하가그 뉴욕시와 마이애미의 Nofar Method 창립자는 SELF에게 말합니다. 스튜어트는 수축 시 올바르게 숨을 내쉴 때 코어 근육의 참여를 더 많이 얻을 수 있다고 설명합니다. 이것이 어떻게 작동하는지 쉽게 알 수 있습니다. 앉아서 코어를 수축하고 숨을 내쉬면 단순히 수축을 시도하는 대신 얼마나 더 많은 활성화를 얻을 수 있는지 알 수 있다고 그녀는 말합니다.
대신에 해야 할 일: 필라테스의 일반적인 규칙은 스트레칭을 하는 동작 중에 숨을 들이쉬고 수축하는 동안 숨을 내쉬는 것입니다. Stewart는 말합니다. 예를 들어 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch) 중에 팔과 다리를 몸 바깥쪽으로 뻗을 때 숨을 들이쉬고, 다시 가슴 쪽으로 구부리면서 숨을 내쉬게 됩니다. 그녀는 좋은 강사가 호흡을 효과적으로 신호함으로써 큰 도움이 될 수 있다는 것을 인정합니다(기록이 깨져 회의실에서 방해를 받지 않고). 그러나 자신에게 의존한다면 수축 중에 힘차게 숨을 내쉬는 습관을 들이도록 노력하십시오. 일단 공기를 밀어내고 나면 폐가 자동으로 더 많은 것을 빨아들일 것입니다.
3. 수업 중에 절친들과 대화를 나눕니다.
요즘 필라테스는 매우 유행하고 있습니다. 이는 때때로 스튜디오에 스며드는 수다스러운 대화가 있는 사교 행사로 바뀌는 것을 의미합니다. 수업 후에 그룹이 와서 커피를 마시고 스튜어트가 말하는 이야기를 시작하게 될 것입니다. 카리사 페르난데스 콜로라도에 있는 Club Pilates의 공인 마스터 필라테스 강사는 SELF에게 일주일에 적어도 한두 번 이런 일이 일어나는 것을 본다고 말합니다.
빠른 Woo 소녀 동안! 힘든 움직임이 좋은 분위기를 퍼뜨릴 수 있고, 전면적인 대화를 나누면 교사와 다른 학생들 모두에게 방해가 될 수 있습니다. 그리고 대화할 에너지가 충분하다면 아마도 수업에 가능한 만큼 많은 노력을 기울이지 않을 것입니다. (야킹 하느라 바쁠 때 가장 중요한 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 어렵다는 것은 말할 것도 없습니다.) 45분에서 1시간 동안 운동을 반쯤 허비한 후 '맙소사, 다시 운동하러 가야 해'라고 말하고 싶지는 않을 것입니다.'라고 Stewart는 지적합니다.
프로젝트 이름
대신에 해야 할 일: 운동하는 동안 전화를 걸어 보세요. 결국 상당한 돈을 지불했기 때문입니다. 그런 다음 친구들과 대화를 나누세요. 다리 사이를 맴돌고 싶은 유혹이 너무 심하다고 생각하시나요? Fernandez는 방의 반대편에 앉을 것을 제안합니다. 또는 정말 좋은 환기 세션이 필요한 경우 스튜디오를 버리고 함께 산책하거나 달리면서 땀을 흘리십시오.
4. 주의를 산만하게 만드는 요소를 가져옵니다.
우리는 그것을 얻습니다: 우리는 모두 바쁘고 멀티 태스킹에 대한 추진력은 우리가 가족과 다른 모든 의무에 쉽게 연결할 수 있는 장치를 통해 우리를 더 좋게 만들 수 있습니다. Hagag는 사람들이 수업 중에 시계에 음성 메모를 남기는 것을 본 적이 있으며 심지어 고객이 원격으로(물론 카메라 밖에서) 회의에 참석할 수 있도록 휴대폰에서 Zoom을 실행하도록 하는 것을 본 적이 있다고 말했습니다.
그러나 이러한 산만함은 특히 필라테스의 많은 부분이 이에 관한 것이기 때문에 운동을 통해 얻을 수 있는 것에서 벗어나게 됩니다. 마음과 몸의 연결 그리고 형태에 대한 깊은 집중. 운동에 참여하지 않으면 실제로 효과의 50%만 얻을 수 있다고 Hagag는 말합니다.
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대신에 해야 할 일: The Hundred 기간 동안 Instagram을 적극적으로 스크롤하지 않더라도 알림이 여러분의 관심을 훔치는 것은 너무나 쉽습니다. 따라서 가능하다면 휴대폰을 스튜디오 밖에 두고 시계를 방해 금지 모드로 설정하는 것이 가장 좋습니다.
사업주로서 Stewart는 이것이 어려울 수 있다는 것을 이해합니다. 그녀는 단절의 도전을 마음챙김 수련으로 삼을 것을 제안합니다. 그녀가 말하는 45분에서 한 시간 동안 모든 것이 괜찮을 것이라는 것은 궁극적인 신뢰 하락입니다.
이것이 불가능할 경우(아기가 아프거나 통화 중일 수 있음) 강사에게 미리 알려주세요. Stewart는 학생들이 방해받지 않고 운동할 수 있는 기회를 제공하기 위해 스튜디오 앞에 있는 학생의 전화기를 감시하는 경우가 있다고 말합니다.
5. 이웃과 보조를 맞추려고 노력합니다.
다리가 모든 각도에서 공중으로 뻗어 있기 때문에 그룹 수업 중에 옆 사람과 자신의 위치를 쉽게 비교할 수 있습니다. 그러나 이웃과 일치시키려고 하면 요점을 놓치게 됩니다. 필라테스는 외모가 아니라 연습할 때의 느낌이 중요하다고 Phelan은 말합니다. 누군가 다리를 쭉 뻗을 수 있지만 당신은 그렇게 할 수 없다고 해서 그 사람이 당신보다 더 잘하고 있다는 뜻은 아닙니다. 당신은 그렇지 않을 수도 있습니다 유연한 하지만 당신은 여전히 같은 방식으로 핵심 작업을 하고 있습니다.
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대신에 해야 할 일: 방을 둘러보는 대신에 당신이 어떻게 움직이고 어떻게 호흡하는지를 곰곰이 생각해 보세요. Hagag은 말합니다. 그녀는 사람마다 신체가 다르고 요구 사항이 다르다고 말합니다. 어쩌면 당신에게 맞는 봄이 그들에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
Phelan은 처음에 당신을 수업에 끌어들인 이유를 다시 생각해 볼 것을 권장합니다. 옆에 있는 사람을 따라하지 않는 것이 자신의 몸에서 더 강하고 강력하다고 느낄 가능성이 높습니다. 비교를 멈추기 위해 애쓰고 있다면 특정 운동 중에 눈을 감고 내면에 다시 집중하라고 그녀는 제안합니다.
6. 옷이 당신을 방해합니다.
TikTok의 영향력 있는 사람들이 스튜디오에 입을 만한 올바른 필라테스 미학이 없다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 당신은 당신의 복장이 당신에게 도움이 되는지 확인하고 싶습니다. 나는 고객이 정말 헐렁하고 헐렁한 옷을 입고 나타나는 것을 좋아하지 않는다고 Phelan은 인정합니다. 여러분이 좋아하는 땀과 특대형 티셔츠가 편안하더라도 교사가 여러분의 양식을 확인하지 못하게 할 수 있습니다. 척추가 움직이는 것을 볼 수 없거나 골반에 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없다면 피드백을 제공하는 것이 정말 까다로울 수 있다고 Phelan은 말합니다.
반면에 Fernandez는 학생들이 운동복을 가져오는 것을 잊었을 때 청바지를 입고 수업을 듣게 했다고 말했습니다. 그녀는 딱딱한 바지를 입으면 무릎을 움직이는 것이 조금 어렵다고 말합니다.
또한: 양말에 관한 스튜디오의 규칙에 주의하세요. 예를 들어 Club Pilates와 같은 일부에서는 학생들에게 다음을 착용하도록 요구합니다. 그립 양말 더 나은 견인력(및 위생)을 위해. 다른 강사들은 맨발을 권장하여 매트나 장비에 더 촉각적으로 연결될 수 있도록 합니다. 미끄러지거나 미끄러질 수 있는 일상용 면 양말을 벗으십시오.
대신에 해야 할 일: 옷이 꼭 달라붙을 필요는 없다고 Phelan은 말합니다. 형태에 맞는지 확인하세요. 신축성이 있는 —당신이 운동을 진행하면서 강사가 당신의 정렬을 볼 수 있도록 허리와 골반 주위에 충분합니다. Fernandez는 집에 평소 장비를 잊어버린 경우 스튜디오에서 종종 로비에서 의류를 판매하는 이유가 있다고 말합니다(비록 가격이 비싸더라도).
7. 당신은 말을 하지 않습니다.
강사는 귀하가 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와주므로 이를 실현하는 데 필요한 정보를 공유하십시오. 처음이시거나 부상이나 임신으로 인해 특정 움직임이 제한될 수 있으므로 알려주십시오. Fernandez가 말하는 모든 것을 수정하는 것은 쉽습니다. 우리는 무엇을 수정해야 하는지 알아야 합니다.
만약 당신이 스스로 운동을 통해 자신만의 길을 만들려고 한다면, 당신은 더 큰 부상을 입을 수 있거나 Fernandez가 말하는 완전한 혜택을 얻지 못할 수도 있습니다. Phelan이 추가한 무슨 일이 일어나고 있는지 강사에게 알리면 훨씬 더 나은 경험을 얻게 될 것입니다.
대신에 해야 할 일: 수업이 시작될 때 대부분의 교사는 초보자나 알아야 할 부상이 있는지 묻습니다. 심층 분석을 할 필요는 없습니다. Phelan이 말하는 무슨 일이 일어나고 있는지 선생님에게 알리는 몇 문장만 있으면 됩니다. 물론 방 전체에서 개인적인 내용을 무심코 말하고 싶지 않을 수도 있습니다. 수업이 시작되기 전에 언제든지 선생님을 옆으로 불러내거나 프론트 데스크에 미리 알려서 Fernandez가 제안한 대로 전달할 수 있습니다. 나는 지난 주말에 다쳤어요라고 말하는 학생들로부터 이메일을 받았습니다. 수업 전에 꼭 알아야 할 게 있나요?' 펠란은 말합니다.
물론 때때로 우리는 운동 중반까지 뭔가 잘못되었다는 것을 깨닫지 못합니다. 이 경우 펠란은 선생님이 여러분을 도와주러 올 수 있도록 잠시 멈추거나 선생님과 눈을 마주칠 것을 제안합니다.
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이러한 경향으로 인해 연습을 중단하지 마십시오.
이러한 실수 중 일부가 집 근처에서 발생하더라도 자책하지 마십시오. 가장 헌신적인 필라테스 수련자라도 때때로 이러한 실수를 범할 수 있습니다. 나는 나 자신이 잘못 정렬되고 형태가 흐트러지는 것을 발견할 수 있으므로 나 역시 지속적으로 속도를 확인하고 형태와 정렬이 핵심이라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다! 스튜어트는 인정한다.
좋은 소식이요? 꾸준히 연습할수록 필라테스가 강조하는 심신 연결이 더욱 강화되어 올바른 습관이 자연스럽게 오게 됩니다. 그동안 필라테스의 위협적인 요소로 인해 시도를 방해하지 마십시오. 올바른 접근 방식을 찾을 때까지 약간의 가짜를 시도해야 하더라도 Stewart는 다음과 같이 말합니다. 걱정하지 마십시오. 당신은 훌륭해질 것입니다.
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