그래서 당신은 정말 나쁜 하루를 보냈습니다. 어쩌면 짜증나는 직장 드라마에 푹 빠져서일 수도 있고, 부모님과의 격렬한 말다툼으로 인해 휘청거릴 수도 있습니다. 파트너 . 무슨 일이 일어나든, 친구와 함께하는 옛날 방식의 통풍 세션은 긴장을 풀고 이야기를 나누는 편안한 방법이 될 수 있습니다. 이는 때때로 어린 시절의 트라우마에 대한 핵심적인 세부 사항을 가지고 가장 가까운 친구에게 연락할 수도 있음을 의미합니다. 어려운 이별 , 적어도 기분이 조금 나아질 수 있기를 바랍니다. 하지만 당신은 분노를 터뜨리는 것이 받는 사람에게 미칠 수 있는 감정적 대가에 대해 생각해 본 적이 있습니까?
당신은 친구의 목적이 바로 당신의 모든 문제를 듣고 동정심을 표하는 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그렇죠? 그러나 환기는 선을 넘을 수도 있습니다. 우리는 친구가 치료사가 아니라는 사실을 종종 망각합니다. 관계에 해를 끼치는 —그리고 그들의 정신 건강에도 Jaclyn Bsales, LCSW 뉴저지에 거주하는 트라우마 치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 그렇습니다. Bsales는 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 표현할 수 있을 때 환기를 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 받는 사람이 이 민감한 정보를 받을 의향이 있는지, 개방적인지, 받을 수 있는지를 고려하지 않고 예기치 않게 충격적이거나 괴로운 경험을 공개하는 것은 해롭고 부담스러울 수 있습니다.
그렇다고 해서 모든 감정을 억눌러야 한다는 뜻은 아닙니다. 대신, SelfGrowth 전문가들은 다음 사항에 유의하려고 노력할 것을 권고했습니다. 어떻게 당신은 친구에게 화를 내기로 결정했습니다. 두 사람 모두에게 기분 좋은 방식으로 모든 것을 내보내는 데 도움이 되는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
화를 내기 전에 친구에게 미리 알려주세요.
당신은 이렇게 생각할 수도 있습니다: 정말 친한 친구에게 화를 내려면 허락을 받아야 하나요? 어색하고 부자연스럽게 느껴질 수도 있지만, 전화하기 전에 문자를 보내거나, 오늘 저녁에 통화해도 되는지 묻는 것과 같은 일상적인 일입니다. 나는 직장에서 일어난 일에 대해 정말로 이야기하고 싶습니다. 당신이 그들의 시간과 경계를 존중한다는 것을 보여줄 수 있습니다. 라신 헨리(Racine Henry) 박사, LMFT , 치료사이자 핵심 교수진 노스웨스턴대학교 , SelfGrowth에 알려줍니다.
친구에게 미리 알림을 주면 오늘의 문제를 알려줄 때 당황하거나 당황할 가능성이 줄어든다고 헨리 박사는 말합니다. 게다가, 당신은 그들에게 거절할 수 있는 선택권과 공간을 제공하거나 그들이 당신을 더 잘 지원할 수 있는 시기를 제안할 수 있는 기회를 제공하고 있다고 그녀는 덧붙입니다. 이는 우리를 다음 지침으로 인도합니다…
심각한 문제를 다루고 있다면 그에 대해 이야기할 적절한 시간을 계획하는 것을 고려해보세요.
감정적으로 무거운 대화를 나눌 수 있는 시간과 장소가 있습니다. 화요일 밤에 즉흥적으로 페이스타임 통화를 하는 것은 아마도 그렇지 않을 것입니다. 가슴에서 벗어나는 것이 중요해 보이지만(바로 여기! 바로 지금!) 일부 대화는 현재로서는 적절하지 않을 수 있다고 Bsales는 말합니다. 여기에는 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 하지만 민감한 문제(예: 유독한 가족 구성원 아니면 잠재적인 다른 친구와 이별 —포장을 풀 시간을 계획하면 그것이 마땅한 관심을 받는 데 도움이 될 수 있습니다(그리고 다시 말하지만, 친구를 압도하지 않도록).
물론, 그것은 당신이 무엇에 대해 환기하고 있는지에 달려 있습니다. 긴급 상황이거나 기타 즉각적인 위기 상황이라면 반드시 절친에게 전화해야 합니다. 그러나 기다릴 수 있다면 그들에게 준비하거나 선택을 취소할 기회를 주는 것이 좋습니다. 어쩌면 당신의 친구도 힘든 하루를 보내고 있고 혼자 있고 싶어할 수도 있습니다. 아니면 그 사람도 심한 이별을 겪고 있고 전 애인에 대해 조언을 해줄 만한 적절한 자리에 있지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 Bsales는 직접 만나든 전화로든 당신이 다루고 있는 어려운 문제에 대해 이야기할 좋은 날짜와 시간이 있는지 물어볼 것을 제안합니다.
단지 개인 환기 세션이 아닌 대화로 생각하십시오.
당신의 우선 순위가 호언장담하는 것일지라도 우정은 양방향 거리라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 지금 당장 긴급한 문제를 안고 있을 수도 있지만, 대화를 통해 서로를 지지하는 느낌을 줄 수 있는 방법이 여전히 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 친구에게 시간을 내준 데 대해 감사를 표하고 보답하는 것이라고 Bsales는 말합니다. 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 아니면 무슨 일이 있는지 물어보세요. 그들 가슴에서 벗어나고 싶어합니다. 그들이 자신의 감정을 표현할 수 있는 공간을 확보하고, 어쩌면 분노를 표출하고 싶은 욕구도 표현할 수 있는 공간을 마련하라고 그녀는 말합니다.
이는 슬픔이나 학대와 같은 보다 민감한 주제를 논의할 때 실수로 그러한 주제를 유발하지 않도록 하기 위해 특히 중요하다고 Henry 박사는 덧붙입니다. 예를 들어 체크인을 하고 계속 공유해도 괜찮은지, 잠시 시간이 필요한지, 아니면 제목을 바꿔도 되는지 물어보세요. 친구도 보고 듣고 싶어하므로 대화에서 발언권을 갖도록 하십시오. 헨리 박사는 말합니다. 당신이 그들을 위해 여기 있다는 것을 그들에게 알리는 상호성은 상호 지원적인 관계에 매우 중요합니다.
스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.
위기가 닥치면 가장 먼저 본능적으로 절친에게 달려가서 머릿속에 떠오르는 모든 것을 토해내는 것일 수도 있습니다. 그러나 습관으로 만들지 않으려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 그들을 압도하거나 지치게 하거나 그들이 당신을 도울 수 없기 때문에 형편없다고 느끼게 만들 위험이 있다고 Henry 박사와 Bsales는 말합니다.
Bsales는 스트레스와 부정적인 감정에 스스로 대처하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 Bsales는 말합니다. 기분을 좋게 만드는 활동(자연 산책이나 분노 달리기를 제안할까요?), 생각을 적는 것(또는 일기 쓰기 등)을 의미합니다. 음성 메모와 같은 대안) 또는 잠깐 낮잠을 자는 것일 수도 있습니다. 무엇 순간의 열기 속에서 당신을 진정시키고 분노, 좌절, 슬픔, 불안과 같은 어려운 감정을 친구에게 쏟아 붓기 전에 잠시 시간을 할애할 수 있다면 당신은 그다지 중요하지 않습니다.
전문가를 만나야 할 때를 알아보세요.
친구는 확실히 당신이 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 지원해 줄 수 있지만, 당신이 지속적이고 뿌리 깊은 문제(어떤 종류의 트라우마나 트라우마 등)로 어려움을 겪고 있다면 걷잡을 수 없는 분노 ), 가장 좋은 조치는 아마도 면허가 있는 치료사(일명)를 만나는 것입니다. 당신의 감정을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 사람. 정신 건강 전문가는 고통스러운 생각과 감정을 극복하는 데 도움을 주고 그 과정에서 건강한 대처 기술을 가르칠 수 있다고 Bsales는 말합니다. (아직 치료사와 협력하고 있지 않다면 문화적으로 유능하고 저렴한 치료사를 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.)
치료사를 만나는 것이 올바른 조치인지 확실하지 않습니까? 다음은 일부입니다. 전문가의 도움을 고려해야 할 때라는 신호 , 헨리 박사는 또한 다음과 같이 자문해 볼 것을 권장합니다. 이 문제가 내 일상 생활을 얼마나 방해하고 있습니까? 예를 들어, 전국을 가로지르는 대규모 이동으로 인한 스트레스와 같은 문제가 일시적인가요? 예를 들어 다가오는 작업 프레젠테이션이 불안하다면 가까운 시일 내에 고칠 수 있습니까? 아니면 먹고, 자고, 일하는 능력, 심지어 기분이 좋고 인생을 즐기는 능력을 반복적으로 방해하고 방해하는 것에 대해 친구에게 계속해서 화를 내는 문제입니까?
프레드 플린스톤 팝 펀코
친구들은 훌륭한 지원 시스템이 되어 우리가 어려움을 극복하도록 도와줄 수 있습니다. 가장 힘든 시기 그러나 정신 건강이 정말로 악화되고 있다면 전문적인 치료를 받아야 할 때라고 헨리 박사는 말합니다. 결국, 그들이 우리에게 아무리 관심을 갖고 있더라도, 우리가 사랑하는 사람들은 우리의 기분을 좋게 만들기 위해 할 수 있는 일이 너무 많습니다. 그리고 모든 감정적 어려움을 해결하기 위해 친구에게 의존한다면, 두 사람 중 어느 누구도 진정으로 지지를 받거나, 보거나, 들을 수 없다는 느낌을 받게 될 것입니다.
