잠시 동안 평화롭게 졸다가 다음 순간에는 한밤중에 완전히 깨어납니다. 익숙한 것 같나요? 당신이 가장 확고한 통나무처럼 빠져나갈 만큼 축복을 받지 않았다면, 당신은 이전에 이런 형태의 불면증을 경험했을 것입니다. 밤에 잠에서 깨는 것은 드문 일이 아닙니다. 수면의학 미국 성인의 약 3분의 1이 일주일에 최소 3번 밤에 깨어나고, 그 그룹의 40% 이상이 다시 잠들지 못하는 것으로 추정됩니다(이를 수면 유지 불면증이라고도 함).
그렇다면 한밤중에 잠에서 깨게 되는 원인은 무엇이며, 그러한 일이 발생하지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까? 다음은 8가지 일반적인 이유와 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 일입니다.
1. 방이 너무 덥거나, 춥거나, 시끄럽거나 밝습니다.
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 수면 의학 의사인 리타 아우드(Rita Aouad) 박사는 각성 역치(무언가가 당신을 깨우는 것이 얼마나 쉬운지를 의미함)는 현재의 수면 단계에 따라 다르다고 SelfGrowth에 말합니다.
잠을 자면 몸이 순환합니다. 다양한 수면 단계 : 1, 2, 3, 4 및 급속 안구 운동(REM). (일부 학파에서는 3단계와 4단계를 하나로 묶습니다.) 수면의 첫 번째 단계는 가장 가벼운 단계라고 Aouad 박사는 설명합니다. 이때는 문이 쾅 닫히거나, 지나가는 자동차의 헤드라이트가 창문을 비추거나, 방이 너무 덥거나 추운 등 기타 환경적 요인으로 인해 깜짝 놀라 잠에서 깰 가능성이 가장 높은 때입니다.
이상적으로는 방이 어둡고, 편안하고 시원하며, 잘 때 조용해야 합니다. 이 모든 것을 통제할 수는 없지만 귀마개와 안대를 사용하여 이상한 소음과 빛을 차단하거나 방이 답답할 경우 선풍기를 구입하는 등 할 수 있는 일을 하십시오.
b가 붙은 자동차 이름
2. 불안감이 있습니다.
' 불안은 밤에 당신을 깨울 수 있습니다. Okeke-Igbokwe 팔로우 뉴욕의 의사인 M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 실제로, 수면 장애는 불안 장애의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 메이요클리닉 . 당신을 흥분시킬 만큼 심각한 불안으로 인한 문제를 경험할 수 있기 때문입니다. 질주하는 심장박동 또는 악몽 .
'게다가 소위 야간 현상을 경험할 수도 있는 사람들도 있습니다. 공황 발작 이는 그들이 잠에서 깨어나는 일시적인 극심한 공황 상태를 경험할 수 있음을 의미한다고 Okeke-Igbokwe 박사는 말합니다.
불안 때문에 자주 잠에서 깨어난다면, Okeke-Igbokwe 박사는 의사에게 이를 언급할 것을 권장합니다. 의사는 놀이 중에 근본적인 불안이나 공황 장애를 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇게 하는 데에는 다음이 포함될 수 있습니다. 인지 행동 치료 , 항불안제 또는 이 둘의 조합. 명상과 심호흡 운동은 때때로 일부 사람들의 증상을 완화할 수 있다고 Okeke-Igbokwe 박사는 말합니다.
3. 방광이 가득 차면 아침까지 기다릴 수 없습니다.
야간빈뇨 —일부 전문가들은 자격을 갖추기에 충분하지 않다고 말하지만 일반적으로 밤에 적어도 한 번은 소변을 보는 것으로 간주되는 상태는 꽤 흔한 것으로 보입니다. 한 연구 국제 신경비뇨기학 저널 조사에 참여한 856명 중 여성의 약 23%, 남성의 29%가 야간뇨를 경험한 것으로 나타났습니다.
문자 k가 붙은 자동차
야간빈뇨의 원인으로는 취침 전 과도한 수분 섭취, 요로 감염, 과민성 방광 등이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 치료되지 않은 1형 또는 2형 당뇨병도 요인이 될 수 있습니다. 혈류에 설탕이 너무 많으면 신체가 조직에서 체액을 추출하게 되어 목이 마르고 더 많이 마시고 소변을 보게 될 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 .
저녁에 수분 섭취를 줄여도 야간 화장실 방문 횟수가 줄어들지 않으면 의사에게 다른 가능한 설명을 문의하세요.
4. 당신은 술을 두 잔 마셨습니다.
물론, 알코올을 마시면 쉽게 정신을 차릴 수 있습니다. 예를 들어 침대에 누워 있는 대신 친구의 소파에 앉아 있을 때에도 마찬가지입니다. 잠을 잘 못 자게 하다 . 이는 알코올이 다양한 방식으로 수면 단계를 조작할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 알코올은 더 많은 것과 연관되어 있는 것 같습니다. 1단계 수면 평소보다 늦은 밤. 1단계 수면은 환경적 요인으로 인해 깨어날 가능성이 가장 높은 기간이라는 점을 기억하세요. 따라서 밤새도록 숙면을 취할 수 있는 양질의 휴식을 찾고 있다면 알코올 섭취량을 살펴보는 것이 좋습니다.
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사람마다 알코올 대사 방식이 다릅니다 유전적 요인, 식습관, 신체 크기 등의 요인에 따라 다릅니다. 그러나 Stony Brook Medicine의 내과 의사인 Alexea Gaffney Adams 박사는 신체가 알코올을 처리할 시간을 주기 위해 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 술을 끊을 것을 권장합니다. 음주는 밤에 자주 일어나기 때문에 우리는 그것이 낙관적인 시간 완충제가 될 수 있다는 것을 깨닫습니다. 개인적인 요인과 음주량에 따라 그다지 많이 필요하지 않을 수도 있습니다. 하지만 일종의 완충액을 갖고 물을 많이 마셔 적당히 술을 마실 가능성을 높이면 알코올이 수면을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 개프니 아담스(Gaffney Adams) 박사는 잠자리에 들기 전에 너무 빨리 술을 마시면 소변을 보게 되어 밤에 화장실을 가기 위해 깨어날 확률이 높아진다고 지적합니다. 더블 whammy, 그거.
5. 수면 무호흡증이 있습니다.
잠에서 깨어나 숨을 쉬어야 할 것 같은 느낌이 든다면, 수면 무호흡증이 원인일 수 있습니다. 이 장애는 잠자는 동안 호흡을 느리게 하거나 멈추게 합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 경우, 목 근육이 너무 많이 이완되어 기도가 좁아지고 산소 수치가 떨어지며, 메이요클리닉 설명합니다. 만약 당신이 중추성 수면 무호흡증 , 뇌가 호흡을 조절하는 근육에 올바른 신호를 보내지 않아 잠재적으로 유해한 산소 감소가 다시 발생합니다. 복합 수면 무호흡증은 두 질환의 특징을 모두 갖습니다.
수면 무호흡증을 진단하기 위해 담당 의사는 호흡을 모니터링하는 밤새 수면 연구를 하도록 할 수 있습니다. 메이요클리닉 . 수면 무호흡증에 대한 가장 일반적인 치료법은 CPAP(지속적 기도 양압) 기계입니다. CPAP는 기본적으로 기도를 열어두기 위해 수면 중에 착용하는 마스크이지만 필요한 경우 의사가 대안을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 갑상선이 과도하게 활동적입니다.
이 샘은 여러 다른 기관의 기능을 제어한다고 Gaffney Adams 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 갑상선 기능 항진증이라고도 불리는 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하여 신체의 다양한 시스템에 파급 효과를 줄 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 과잉활동성 갑상선의 일반적인 증상으로는 수면 장애, 심박수 증가, 발한(다음을 포함) 등이 있습니다. 밤에 ), 불안, 떨림 등이 있습니다.
주치의나 내분비학자(호르몬 전문 의사)가 혈액 검사를 통해 호르몬 수치를 평가할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이 있는 경우 의사는 다음과 같은 잠재적인 방법을 안내해 드릴 수 있습니다. 치료하다 , 갑상선 호르몬 생성을 늦추는 약물과 거친 심장 박동과 같은 증상을 줄이기 위한 베타 차단제가 포함됩니다.
7. 잠자리에 들기 직전에 먹었거나, 최근에 잠들기 전에 충분히 먹지 않았다.
잠자리에 들기 직전에 너무 많은 양의 식사를 하면 잠들거나 잠을 유지하는 것이 어려워질 수 있다고 아우아드 박사는 말합니다. 이에 대한 한 가지 잠재적인 이유는 다음과 같습니다. 위산 역류 이는 위산이 목까지 올라와 야간에 고통스러운 속쓰림을 유발하는 경우입니다. 그리고 자기 직전에 음식을 먹으면 가스가 많은 , 그로 인한 복통으로 인해 당신도 꿈나라에서 벗어날 수 있습니다.
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반대로 잠들기 전에 너무 오래 먹지 않고 지내는 것도 이러한 유형의 불면증을 유발할 수 있다고 아우아드 박사는 말합니다. 으르렁거리고 경련이 일어나는 배가 당신을 깨울 수 있다는 단순한 사실이 있습니다. 배고픔은 잠자는 동안 혈당을 망칠 수도 있습니다. 특히 당뇨병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 너무 오래 먹지 않고 지내면 혈당이 너무 낮아지는 저혈당증이 유발될 수 있습니다. 이로 인해 잠이 오지 않을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 , 약점이나 떨림, 현기증, 혼란과 같은 문제와 함께. 저혈당증은 누구에게나 발생할 수 있지만 당뇨병 환자에게 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 해당 질환이 있는 경우, 수면 중을 포함하여 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 계획을 의사와 상의하십시오.
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8. 하지 불안 증후군이 있습니다.
하지불안증후군(RLS)은 하지가 쑤시고, 가렵고, 아프고, 당기거나 기어가는 듯한 느낌을 유발할 수 있다고 합니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (NINDS). 하지불안증후군이 있는 경우 다리를 움직이고 싶은 억제할 수 없는 충동을 느낄 수도 있습니다. 이러한 증상은 저녁과 밤에 가장 흔하며 잠을 자는 등 활동하지 않는 기간에 더욱 심해집니다.
전문가들은 하지불안증후군의 원인이 무엇인지 완전히 확신하지 못하지만, RLS에 따르면 유전적 요인이 있는 것 같습니다. 나인즈 . 연구자들은 또한 근육이 올바르게 작동하는 데 필요한 신경 전달 물질인 도파민 문제가 RLS를 유발할 수 있는지 조사하고 있습니다. 때로는 철분 결핍과 같은 RLS를 유발하는 다른 근본적인 문제도 있습니다.
질문과 실험실 검사를 통해 RLS로 진단한 후 담당 의사가 처방할 수 있습니다. 도파민 수치를 높이는 약물 또는 근육 이완제와 같은 기타 약물. 또한 따뜻한 목욕과 같이 근육을 진정시키는 가정 요법에 대해 조언해 줄 수도 있습니다.
요약하자면, 밤에 잠에서 깨는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 일부는 스스로 변경하기가 매우 쉽고 다른 일부는 그리 많지 않습니다.
이 문제를 해결하기 위해 해야 할 일은 TV를 켠 채 잠들거나 잠자리에 들기 전에 물 1리터를 마시는 등의 습관을 바꾸는 것뿐이라고 생각한다면 거기서부터 시작하십시오. 생각할 수 있는 모든 조치를 취했지만 여전히 변화가 보이지 않는다면, 밤에 잠에서 깨어난 후에도 가만히 있을 수 있도록 도와줄 전문가에게 밤에 잠에서 깨어났다는 사실을 언급하는 것이 좋습니다.
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