신병 훈련소 운동: 첫 수업 전에 알아야 할 사항

따라서 첫 번째 부트 캠프 운동 수업에 등록하셨습니다. 새해가 되자 일상을 뒤섞고 새로운 것을 시도해 볼 준비가 되었습니다. 훌륭해요! 하지만 그 목록에 당신의 이름을 올리면 당신이 무슨 일을 하게 되었는지 궁금해 머리를 흔들게 된다면, 우리는 당신의 말을 듣습니다. 그리고 우리는 당신을 위해 여기 있습니다.

아름다운 옛 찬양

신병 훈련소는 전신 화상을 위한 근력 운동과 심장 강화 운동을 결합합니다. 모두 심장을 뛰게 하고, 땀을 흘리게 하고, 근육에 힘을 실어주지만, 그 방법은 스튜디오마다 다릅니다. 예를 들어, 피팅룸 뉴욕시에서는 트레이너가 체중이나 케틀벨을 사용하는 기능적 움직임에 초점을 맞춘 고강도 간격으로 역에서 역으로 여러분을 이동시켜 줄 것입니다. ~에 배리의 부트캠프 , 런닝머신 챌린지와 바닥 운동을 번갈아 가며 수행하게 됩니다. 같은 스튜디오라도 각 클래스가 완전히 다르기 때문에 근육이 계속 추측할 수 있습니다.

전체 개념은 약간 위협적일 수 있으며 거짓말을 하지 않겠습니다. 이러한 운동은 힘든 경향이 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 누구에게나 처음은 있습니다. 따라잡기 위해 애쓰고 있다면 좋은 동료와 함께 있다는 사실을 알아두세요. 동작을 배우고, 자세를 연마하고, 강해지는 것이 핵심입니다. 어딘가에서 시작해야합니다. 즉, 시작하기 전에 411을 받는 것이 나쁠 것은 없습니다. 첫 번째 부트캠프 스타일 수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

운동은 수업마다 다르므로 스쿼트 잭부터 운동까지 무엇이든 할 수 있습니다. 점프 스쿼트 , 런지 및 프레스, 스키 기계 로프. 그리고 아마 버피도 할 거예요. 모든 버피. 화요일 7시 30분에 무슨 일이 일어날지 예측할 수는 없지만, 노 젓는 사람이나 계단 오르기 같은 기계를 사용할 것인지, 아니면 역기 운동을 할 것인지는 대략 짐작할 수 있습니다. 첫 번째 수업에 도착하기 전에 스튜디오와 운동에 대해 조사하여 무엇을 기대해야 할지 알 수 있습니다. Barry's에는 달리고, 질주하고, 경사면을 오를 수 있는 최첨단 Woodway 런닝머신과 덤벨부터 전리품 밴드까지 무엇이든 사용할 수 있는 벤치가 있습니다. 다양한 장비를 알면 강사가 어떤 상황에 처하든 대비할 수 있다고 Barry의 Bootcamp Chicago 트레이너인 Kate Lemere는 SelfGrowth에 말합니다. 기계 사용법이나 동작을 모르시나요? 먼저 방을 둘러보고 반 친구들이 무엇을 하고 있는지 따라해보세요. 강사는 수행 방법을 알아야 하는 모든 과정을 안내해 주지만, 질문이 있으면 반드시 말해주세요. 올바른 자세는 부상을 예방합니다(그리고 그렇게 하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다).

무엇을 입을지는 수업이 실내인지 실외인지에 따라 다릅니다. 평소에는 레깅스(아침 기분과 기온에 따라 기장 또는 크롭), 스포츠 브라, 탱크탑을 즐겨 입지만, 땀을 흘리고 싶은 옷은 무엇이든 입으세요. ~ 할 것이다 땀. 야외 훈련 캠프라면 11월 프로젝트 , 날씨에 맞게 옷을 입으세요. 하지만 더위를 겪게 될 것이라는 점을 명심하세요. 어떤 사람들은 긴 소매 셔츠나 스웨트 셔츠를 입고 몸을 녹이고 땀이 나기 시작하면 벗습니다.

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많은 사람들이 편안하기 때문에 운동할 때 운동화를 신는 경향이 있지만, 이러한 신발이 항상 측면 움직임이나 플라이오메트릭스를 지원하는 것은 아닙니다. 효과적으로 움직이고 부상을 피할 수 있도록 훈련용 또는 교차 훈련용 신발을 착용하십시오. Gerren Liles, 춘분 마스터 강사가 SelfGrowth에게 말합니다. 신발 선택이 걱정된다면 갈 체육관에 추천할 만한 것이 있는지 물어보거나 지역 스포츠 용품 매장의 전문가와 이야기를 나눠보세요.

당신을 확인하십시오 수산화 시키다 수업 전. 당신은 최고의 성능을 발휘할 수 있을 만큼 충분한 수분을 섭취하고 싶습니다, Alex Fell, 트레이너 워리어 피트니스 부트캠프 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그는 수업 전날 밤과 수업 아침에 조금 더 마실 것을 권장합니다. 강사가 언제 물놀이를 해줄지 모르기 때문에 힘든 운동을 하기 전에 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 경험상 좋은 규칙은 운동 2시간 전에 물 한두 컵을 마시는 것입니다. 그런 다음 수업 15~20분 전에 1~2분 더. 스튜디오에서 물병을 주지 않을 경우를 대비해 수업에 물병을 가득 가져오세요. 그렇게 하면 땀으로 흘린 것을 보충할 준비가 됩니다.

신병 훈련소 운동은 의도적으로 강도가 높기 때문에 미리 무엇을 먹을지 묻는 질문이 약간 까다로울 수 있습니다. 한편으로는 적절한 연료를 공급받기를 원합니다. 반면에, 당신은 너무 꽉 차서 던지고 싶지 않습니다. 이것은 완전히 개별화되어 있습니다. 어떤 사람은 수업 전에 식사를 해야 하고, 어떤 사람은 수업 전에 아무것도 먹지 못합니다. 몸이 어떻게 느낄지 알 때까지 수업 전에 뭔가를 먹으라는 표준 조언을 따르십시오. 특히 HIIT 수업 전에는 수업 시작 최소 한 시간 전에 무언가를 먹고 싶을 것입니다. 이렇게 하면 메스꺼움을 방지하고 힘을 낼 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 다우리 드로스 , 뉴욕의 The Fhitting Room 트레이너는 SelfGrowth에 말합니다. 복합 탄수화물 그 에너지를 공급할 것이고, 단백질은 수업 내내 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. (운동하는 동안 배탈을 유발할 수 있는 너무 많은 지방이나 섬유질을 피하십시오.) 직장과 헬스장 사이에 간식을 먹든 몸에 가장 잘 맞는 일을 하십시오. 완전한 아침 식사 집에서 나가기 전에.

Dross는 항상 강사에게 자신을 소개하고 수업이 시작되기 전에 부상이나 제한 사항이 있는지 알려주라고 말합니다. 이렇게 하면 동작에 대해 혼란스럽거나(도대체 죄수 스쿼트가 무엇인가요?) 해야 할 반복 횟수에 대해 질문이 있는 경우 강사가 알려줄 것입니다. 그리고 다른 학생들보다 더 많은 관심을 준다고 해서 당황하지 마세요. Barry's Bootcamp NYC의 트레이너인 Ashley Wilking은 초보자가 인사하는 것을 정말 좋아합니다. 이는 그들에게 약간의 추가 동기를 부여하고 자세에 주의할 수 있는 기회를 제공한다고 SelfGrowth에 말합니다.

모든 것에 익숙해질 수 있도록 조금 일찍 도착하면 마음이 더 편해질 것입니다. 새로운 수업에 가는 것은 이미 두려운 일이므로 제 시간에 맞춰 도착하면 혼란스러워지기 시작할 것입니다. 한나의 몸 테네시 주 클리블랜드에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 수업이 오전 8시 30분에 시작한다면 8시 10분에서 8시 15분 사이에 도착하도록 노력하세요. 데이비스는 그곳에 도착하여 공간과 분위기를 만끽하고 새로운 친구를 만날 수 있는 충분한 시간을 가지라고 말합니다.

최선을 다해 따라하고, 할 수 없는 일이 있어도 걱정하지 마세요. 경험을 즐기십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 이 일을 하는 것이 처음이므로 그것이 무엇을 좋아하고 싫어하는지 알려줄 것입니다. Mantas Zvinas, 창립자 서핑요가맥주 , SelfGrowth에 알려줍니다. 버피 20개를 따라갈 수 없고 10개만 할 수 있다면 자신감을 갖고 10개를 하세요. 우리를 믿으세요. 모두가 귀하의 양식이 아닌 자신의 양식을 확인하고 있습니다. 엉망이 되어도 괜찮습니다.

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방에 있는 다른 건강한 신체가 무거운 덤벨을 들고 있거나 10.5의 속도로 질주하는 것을 보는 것은 불안할 수 있습니다. 그렇다고 첫 수업에서 그렇게 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 자신에게 집중하세요. 특정 고객이 달리는 속도나 바닥에서 들어올리는 무게가 귀하에게 영향을 미치도록 두지 마십시오. 그들 중 일부는 수년 동안 왔습니다. 당신은 최선을 다해야합니다 너 수업 시간에 Barry’s Bootcamp Los Angeles의 Alex Sapot이 SelfGrowth에 말했습니다. 다른 사람들이 하는 일 때문에 쫓겨나지 마세요. 당신은 거기에 도착할 것이다!

당신은 새로운 것을 시도하고 있으므로 몸에 각별히 주의를 기울이십시오. 즉시 마스터하기 전에 수정하세요. 자신을 믿으세요. 무엇이 자신에게 가장 좋은지 알고 있다고 Zvinas는 말합니다. 피곤하면 휴식을 취하세요. 물이 필요하면 좀 마셔라. 몸에 필요한 일을 하는 것을 두려워하지 마세요. 당신의 두뇌와 신체는 최대한의 부담을 받게 될 것이며 집중을 잘할수록 동작과 전체 수업 자체를 성공적으로 완료할 가능성이 더 커집니다. 안디아 윈슬로 NYC의 스포츠 퍼포먼스 코치인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 첫 수업에서 과용하고 싶지는 않을 것입니다. 중량 없이 동작을 수행할 수 있다면 그렇게 하십시오. Wilking은 더 가벼운 무게로 적절한 런지를 완료하는 것이 더 무거운 무게와 나쁜 자세를 취하는 것보다 훨씬 더 효과적이라고 말합니다.

네, 힘들 거예요. 부트캠프 수업이라 강사들이 소리를 많이 지르거나, 힘내라고 할 수도 있다. 그리고 TRX 푸시업의 두 번째 회로를 마친 후에는 다른 하나를 수행하지 못할 수도 있지만 시도해 보십시오! 신체가 익숙하지 않은 새로운 유형의 운동을 경험하면 즉각적인 반응은 속도를 늦추거나 포기하는 것일 수 있습니다. 대개 부정적인 생각이 뇌에 스며들 때입니다. 운동이 끝날 때까지 최선을 다하면 몸이 나중에 감사할 것이라고 Sapot은 말합니다. 수업은 당신이 스스로 도달할 수 없는 수준으로 당신을 밀어붙이기 위한 것입니다. 강사들은 당신이 성취감을 느끼기를 원하기 때문에 다리가 젤리처럼 느껴질 때 스쿼트를 한 번만 더 하라고 계속 말할 수도 있습니다. 우리는 약속합니다(그리고 대부분 그렇게 할 것입니다). 결국에는 그만한 가치가 있습니다.

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혹은 몸이 전혀 익숙하지 않은 것이라면 속이 메스꺼울 수도 있습니다. 물을 마셔라 수업 후에 그리고 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다. 식사도 해보세요. 몸에는 고갈된 에너지 저장고를 보충하기 위해 탄수화물이 필요하고, 근육을 회복하고 강화하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 저녁이든 점심이든 에너지를 충전해야 제대로 회복할 수 있습니다.

말하자면, 다음 날 아침에 일어나면 매우 아프고 다시는 움직이고 싶지 않을 수도 있습니다. 그 느낌에 맞서 싸우세요. 수업 중이나 수업 직후에 느끼는 불편함은 앞으로 며칠 동안 더욱 심해질 것이라는 점을 알아두세요. 이는 완전히 정상적이고 예상되는 현상이라고 Winslow는 말합니다. '핵심은 움직이지 않는 것입니다. 반대로 하고 싶은 마음이 들더라도 계속해서 수분을 공급하고 스트레칭을 하십시오. 밖으로 나가서 가볍게 산책을 하거나 천천히 조깅을 해보세요.' 쉬운 움직임은 신체를 회복하고 노력의 결과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

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