압박감을 느낄 때 똥이 나온 적이 있다면 아마도 스트레스성 설사나 스트레스성 변비가 원인일 수 있다고 의심했을 것입니다. 하지만 스트레스가 설사와 변비를 유발할 수 있을까요? 불행하게도 그렇습니다. 당신은 그것을 상상하지 못하고 있습니다. 매사추세츠 종합병원의 위장병 전문의인 카일 스톨러(Kyle Staller) 박사는 많은 사람들이 스트레스로 인해 배변이 불규칙해지는 경험을 한다고 SelfGrowth에 말합니다.
그렇죠, 그건 단순한 우연이 아닙니다. 스트레스성 설사와 변비는 이유가 있습니다. 불안할 때 소화 시스템에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지는 다음과 같습니다.
먼저, 일반적인 설사와 변비에 대해 이야기해 보겠습니다.
잠시 후에 다시 스트레스를 받게 될 것입니다. 가끔 설사, 변비 또는 둘 다를 경험했더라도 실제로 그런 일이 발생하면 몸에 무슨 일이 일어나는지 알고 있습니까? 다시 한번 말씀드리지만, 똥은 본질적으로 음식이 소화관을 통과한 후 남겨지는 것입니다. 소화관에서 신체는 영양분과 체액을 흡수하고 대변을 남깁니다. 설사나 변비와 같은 비정상적인 배변이 있을 때, 이는 일반적으로 뭔가 문제가 발생한 결과라고 합니다. 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소 (NIDDK).
설사가 있는 경우 음식이 소화 시스템을 통해 너무 빨리 이동했을 가능성이 높습니다. 즉, 신체가 체액을 흡수할 시간이 충분하지 않다는 의미입니다. 그 결과, 설사라고 알려진 헐렁하고 물기가 많은 변을 보게 됩니다. 소화 시스템이 자체적으로 추가 체액을 생성할 때 설사를 처리할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 다양한 바이러스부터 특정 약물에 이르기까지 많은 요인이 소화 시스템에 이런 식으로 작용할 수 있으며 며칠 내에 저절로 사라지는 한 의사는 정확한 원인에 대해 크게 걱정하지 않습니다. NIDDK는 말합니다.
반면에 변비는 메이요클리닉이 정의한 드물게 배변을 하거나 배변을 하는 데 어려움을 겪는 경우는 대변이 소화관을 통해 너무 느리게 이동하여 딱딱하고 건조해지는 경우에 종종 발생합니다. 상상할 수 있듯이, 이로 인해 똥이 통과하기 어려울 수 있습니다. 말장난 의도는 없습니다. 막힘부터 신체의 호르몬에 영향을 미치는 상태에 이르기까지 많은 것들이 속도를 늦출 수 있습니다.
그렇다면 스트레스는 어떻게 설사와 변비로 이어지는 걸까요?
주요 활동은 소화관에서 일어날 수 있지만 뇌와 장은 여러분이 생각하는 것보다 더 많이 동기화되어 있습니다. 뱃속 깊은 곳에서 스트레스를 느낄 수 있는 이유가 있습니다. 뇌와 장은 쉬지 않고 앞뒤로 대화한다고 스톨러 박사는 말합니다. 위장관에는 많은 신경이 있으며 뇌와 마찬가지로 신경계 기관이라고 그는 말합니다. 뇌는 위장관에서 일어나는 일에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
스트레스를 받으면 실제로 장에 경련이 발생한다고 Orange Coast Memorial Medical Center의 위장병 전문의이자 캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 Memorial Care Medical Group의 소화기 질환 프로젝트 책임자인 Ashkan Farhadi 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 이러한 경련이 신체에서 나오는 것(또는 그렇지 않은 것)에 미치는 영향은 발생 위치에 따라 다르다고 그는 말합니다. 경련이 널리 퍼지면 결장 전체가 수축하고 모든 것이 빠르게 진행되며 설사를 경험하게 됩니다. 그러나 경련이 한 부위에서만 발생하면 모든 것을 지탱하고 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
Staller 박사의 임상 경험에 따르면, 스트레스성 설사 또는 스트레스성 변비가 발생하는지 여부는 일반적으로 일반적인 장 문제에 따라 달라집니다. 대변 문제가 있을 때 설사가 문제가 되는 경향이 있다면, 식사를 할 때 설사를 할 가능성이 더 높습니다. 다시 긴장하거나 속상한 . 변비의 경우에도 마찬가지입니다. 스트레스는 당신을 평소의 기본값으로 밀어 넣을 것이라고 Staller 박사는 말합니다.
스트레스는 간접적인 방법으로 설사나 변비를 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 스트레스를 받을 때 특정 습관을 익히는 것은 또한 스트레스를 받거나 특정 음식을 마시는 등 똥 문제를 일으킬 수 있습니다. 아마도 당신은 긴장되는 프로젝트를 끝내고 늦게까지 자지 않았고, 저녁 식사를 할 시간이 없어서 기름진 테이크아웃 음식을 주문했고, 다음 날에는 커피에 의존하여 지냈을 수도 있습니다. 이 모든 것이 장에 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 스트레스로 인해 이미 똥 문제가 발생하기 쉬운 경우 Farhadi 박사는 말합니다. 스트레스는 장을 자극하지만 음식도 마찬가지이며 특정 음식은 다른 음식보다 더 많은 자극을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 커피, 차, 초콜릿은 카페인 함량 덕분에 장을 자극할 가능성이 더 높다고 그는 말합니다. 장이 이미 어려움을 겪고 있다면 결과적으로 욕실 문제가 더욱 악화될 수 있습니다.
스트레스가 똥을 망칠 수 있는 또 다른 부주의한 방법은 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환을 악화시키는 경우입니다. IBS-D(설사 유발) 및 IBS-C(변비 유발)를 포함하여 여러 형태의 IBS가 있으며 스트레스는 종종 증상을 유발한다고 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의인 Brian Kirsh 박사는 SelfGrowth에 말합니다.
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크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장질환(IBD)이 있는 사람에게서도 같은 일이 일어날 수 있습니다. 이 경우 사람의 소화관은 이미 염증이 생기기 쉽고 스트레스는 염증을 가중시켜 증상을 유발할 수 있다고 스톨러 박사는 말합니다.
스트레스를 받을 때 설사나 변비가 발생한다는 것은 만성 장 질환이 있다는 의미는 아닙니다. IBS 또는 IBD 환자는 스트레스 유무에 관계없이 발생하는 다양한 증상을 나타냅니다. Farhadi 박사는 자주 발생하는 일회성 에피소드가 아니라고 말합니다. 즉, 이러한 증상이 자주 발생하고 다른 소화기 증상이 동반된다면 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
스트레스성 설사나 스트레스성 변비를 완화할 수 있는 방법이 있습니다.
분명히, 소화 시스템이 제 기능을 하고 있다면, 긴장을 풀고 생활에서 가능한 한 스트레스를 줄이려고 노력하라는 신호일 수 있습니다. 그리고 그것은 말처럼 쉽지 않은 경우가 많기 때문에 다음과 같은 스트레스 해소 활동을 시작해야 할 때일 수도 있습니다. 심사 숙고 , 운동 또는 기타 자기 관리 팁을 제공합니다. 인지 행동 치료를 통한 스트레스 감소 기술도 효과가 있을 수 있다고 Staller 박사는 말합니다. 또한 도움이 되는지 확인해야 한다는 압박감을 느낄 때 자신이 하고 있는 일, 먹고 마시는 일에 주의를 기울일 수도 있습니다.
스트레스 관련 똥 문제가 이미 발생한 경우, 그 경험을 약간 덜 비참하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 우선, 설사약이나 완하제와 같은 일반 의약품은 설사를 멈추거나 일을 진행시키는 데 도움이 될 수 있다고 Staller 박사는 말합니다. 그 외에도 스스로 할 수 있는 일시적인 생활방식 변화가 있습니다. 설사로 고생하고 계시다면, 메이요클리닉이 추천하는 물, 국물, 주스와 같은 맑은 액체를 많이 마시고 유제품, 지방이 많은 음식, 섬유질이 많은 음식, 양념이 많이 들어간 음식과 같은 음식을 피하십시오. 당신이 다루고 있다면 변비 , 운동하고 섬유질 섭취량을 늘리면 상황이 진전될 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
스트레스가 변비와 설사를 유발할 수 있습니까? 당신은 내기했다.
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