치료가 필요합니다.
이것은 모욕, 처벌, 심지어 나쁜 농담으로 너무 자주 사용되는 문구입니다. 우리는 화가 난(또는 덤핑하는) 파트너, 우리가 동의하지 않는 정치인이나 트위터의 익명의 사람, 또는 우리가 잘못했다고 생각하지만 그 이유를 이해하지 못하는 친구에게 말합니다.
정신과 의사로서 나는 이런 치료에 대한 논의를 들으면 움츠러든다. 이는 언제 치료를 받아야 하는지에 대한 잘못된 생각일 뿐만 아니라, 매우 낙인이 찍힌 견해이기도 합니다. 그 대신, 우리는 치료가 우리 삶 전반에 미칠 수 있는 많은 잠재적 이점에 대해 생각해야 합니다.
우리는 이렇게 자주 이야기하기 때문에, 처음에 치료를 받는 것을 고려하는 다양한 이유를 실제로 많은 사람들이 알지 못한다는 것을 알게 되었습니다. 그들은 그것에 대해 회의적일 수도 있고, 방종하다고 생각할 수도 있고, 대화할 사랑하는 사람이 있거나 그것이 극단적인 상황에서만 가능하다고 믿기 때문에 그것이 전혀 필요하지 않다고 생각할 수도 있습니다.
이러한 오해를 없애기 위해 나는 치료사에게 사람들에게 치료를 권할 때 어떤 신호를 생각하는지, 그리고 그 이유를 물었습니다. 다음은 치료를 받는 것을 고려할 수 있는 13가지 매우 좋은 이유입니다. 그 중 어느 것도 당신을 개인으로 기소하는 것은 아닙니다.
1. 인생에서 어떤 일을 처리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
당신이 느끼고 있는 것이나 어려움을 잘 표현하지 못한다고 느낀 적이 있습니까? 체이스 T. M. 앤더슨 UCSF 정신과의 아동 및 청소년 펠로우인 M.D., M.S.는 누군가가 치료로 이익을 얻을 수 있는 첫 번째 단서 중 하나는 그들이 계속해서 이렇게 말하는 것이라고 말합니다. 더. 치료는 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다. Washington University School of Medicine의 임상 심리학자이자 정신과 교수인 Marcia McCabe 박사에 따르면 환자가 감정, 생각, 어려운 상황을 헤쳐나가는 장소가 됨으로써 이를 수행할 수 있다고 합니다. 그렇게 함으로써 때때로 진정으로 가치 있는 것이 이 과정에서 나옵니다. 즉, 우리 자신에 대해 더 잘 인식하고 더 나은 버전이 되는 것이라고 McCabe 박사는 SelfGrowth에 말합니다.
Paul의 임상 치료사인 MSW, LICSW의 Brit Barkholtz는 이에 동의하며 치료는 귀하를 포괄적으로 보도록 훈련받은 사람의 눈을 통해 자신을 좀 더 정확하게 볼 수 있도록 도와주는 거울이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 이는 우리가 누구인지, 우리가 겪고 있는 일에 대한 제한된 터널 비전 관점을 깨는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
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2. 평소보다 퓨즈가 짧아진 것 같고 기분, 인간관계, 삶의 다른 영역에 영향을 미치고 있습니다.
당신은 작은 일로 인해 친구나 가족에게 더 쉽게 짜증을 냅니까? 날이 갈수록 받은 편지함에 대한 분노가 점점 더 커지고 있습니까? 일상적인 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지와 시간이 지남에 따라 어떻게 변화하는지 주의를 기울이는 것은 치료가 자신에게 적합한지 여부를 고려할 때 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 마이아 와이즈 , LICSW, 워싱턴 DC 소재 Wise Therapeutic Solutions LLC 설립자
여기에는 무엇보다도 기분, 행동, 수면, 인간관계, 의사결정뿐만 아니라 음식, 알코올 또는 약물과의 관계에 대한 주요 변화를 기록하는 것이 포함됩니다. 이들 중 일부는 불안이나 우울증과 같은 실제 정신 건강 장애의 증상일 수 있지만, 치료가 도움이 되기 위해 그 정도의 심각도에 도달할 필요는 없습니다. 치료는 이러한 반응 뒤에 있는 생각이나 감정, 그리고 반응을 일으키는 패턴을 파악하여 이러한 반응의 근본 원인 중 일부를 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 근무일을 마치고 항상 술을 마시지 않도록 보다 적응적인 대처 기술을 통합하는 방법을 배울 수도 있습니다.
3. 당신이 100% 기능을 하고 있다는 느낌이 들지 않습니다...또는 그에 가까운 수준도 아닙니다.
우리 모두는 슬프거나 화가 나거나 피곤함을 느낄 수 있지만 그것이 항상 우리의 삶, 관계 또는 목표를 방해하는 것은 아닙니다. 미시간 대학교 공중 보건 대학의 조교수인 심리학자 Riana Elyse Anderson 박사에 따르면, 우리의 최적 기능에 변화가 생기면 도움이 필요하다는 위험 신호입니다. 일반적으로 아침에 일어나거나 하루 종일 해야 할 일을 완료하는 것이 산들바람처럼 느껴지지만, 이제는 침대에서 일어날 때 엄청난 양의 벽돌이 당신 위에 누워 있는 것처럼 느껴지거나 모든 사람에게 불안해하는 경우 심부름을 완료하는 동안 이는 기준과 다르게 기능하고 있음을 의미한다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 바로 거기에 있는 데이터입니다. '흠, 나는 예전과 같은 기분이 아니거나 내가 좋아했던 일을 즐겁고 편안하게 하고 있지 않다'라고 말하는 데 도움이 됩니다.
기분이나 불안의 이러한 변화는 집중력, 의사 결정, 심지어 기억력에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 일을 처리하는 능력에도 영향을 미칠 수 있다고 Wise는 덧붙입니다. 치료는 이러한 변화가 발생한 이유와 보다 최적의 기능으로 돌아가는 방법을 파악하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 기술을 사용하여 하루 종일 즐거운 활동을 의도적으로 계획할 수 있습니다. 행동 활성화 .
4. 편견이 없고 비밀이 보장된 사람과 대화할 수 있습니다.
사람들은 종종 치료사와 대화하는 것이 친구와 대화하는 것과 같다고 말하지만 그렇지 않습니다. 치료사는 편견이 없고 중립적이며, 귀하가 방문하더라도 지치거나 부담을 느끼지 않으며, 귀하가 말하는 내용을 기밀로 유지할 수 있도록 귀하가 절대적으로 신뢰할 수 있는 사람입니다. 우리에게는 숨겨진 의도나 편향된 욕구가 없습니다. 우리는 단지 당신을 위해 최선을 원한다고 미시간 대학의 앤더슨 박사는 말합니다. 우리는 도와줍니다 너, 모든 일의 전문가인 당신은 내면에 있는 노하우와 이유를 파헤쳐 당신의 몸, 마음, 영혼의 주름을 펴도록 노력하십시오. 우리는 흔히 조언을 하지 않거나 무엇을 해야 할지 설명하지 않습니다. 오히려 우리는 귀하가 우리와 공유하는 내용 중 일부를 요약하고, 반복하고, 하나로 연결하는 데 도움을 줍니다.
이것은 친구와 나누는 대화 유형과는 매우 다릅니다. 아니면 당신이 원하다 친구와 이런 문제에 대해 이야기하고 싶지만 사랑하는 사람의 지원이 부족하다고 느끼거나, 이 문제에 대해 친구와 논의하려고 했지만 도움이 되지 않았습니다. 임상 심리학자 및 법의학 심리학자는 이 모든 것이 치료사와 자신의 상황에 대해 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있다는 신호라고 말합니다. 안젤라 로슨 , Ph.D., 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 정신의학과 부교수.
5. 막힌 느낌이 든다.
인터뷰한 많은 치료사들은 삶의 일부가 채워지지 않거나, 침체되거나, 막혀 있다고 느낄 때 도움이 되는 방법으로 치료를 지적했습니다. 심리학자 알피 M. 브릴랜드-노블 , Ph.D., 정신 건강 비영리 단체의 설립자 AAKOMA 프로젝트 는 그 느낌을 다음과 같이 설명합니다. 감정적으로 기분이 좋아지려는 강한 욕구가 있어도 기분이 나아지지 않거나 기분이 나아지도록 새로운 행동을 시도할 수도 있지만 아무것도 효과가 없는 것 같습니다.
치료사는 귀하의 목표는 물론, 귀하를 방해할 수 있는 불안과 두려움을 파악하도록 도와줌으로써 귀하가 어려움에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 치료사는 귀하를 해당 가치와 연결하는 가치와 활동을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 면허를 소지한 심리학자 캐서린 H. 고든 , 박사, 저자 자살 생각 통합 문서 , SelfGrowth에 알려줍니다. 치료는 기쁨의 장애물을 명명하고 그러한 장애물을 극복하기 위한 지침을 얻는 데도 유용합니다.
6. 당신은 인생에서 패턴을 반복하는 것 같습니다.
이는 멈출 수 없을 것 같은 특정 행동과 관련이 있기 때문에 막힌 느낌과는 약간 다릅니다. 내가 자주 듣는 한 가지 징후는 그 사람이 지적으로나 이성적으로 인식할 수 있는 행동이 도움이 되지 않거나 건강하지 않다고 인식할 수 있는 행동에 반복적으로 참여한다는 것입니다. 그러나 그들은 그것이 전문적이든 개인적이든 관계적으로든 어쨌든 자신에게 해를 끼치는 행동을 하고 있다는 것을 알게 됩니다. 에밀리 B. 조셉 , Ph.D., 면허가 있는 심리학자이자 임파워드 인사이트 LLC . 또 다른 관련 징후는 자신의 삶이나 행동에 대한 통제력이 부족하다고 느끼는 것입니다. 이러한 통제력 부족은 물질 사용부터 관계, 일반적인 충동에 이르기까지 삶의 다양한 영역에서 나타날 수 있습니다.
Barkholtz는 다음과 같이 믿습니다. 외부 목표 지원 는 치료사처럼 이러한 패턴을 깨고 새로운 패턴을 확립하는 데 필수적입니다. 종종 뿌리와 기여 요인이 있으며, 다른 사람이 우리가 그것을 알아내기 위해 약간의 파고를 할 때까지 우리가 깨닫지 못하는 근본적인 패턴을 유발합니다. 이는 치료사가 훈련받은 일입니다.
7. 당신은 압도감을 느낍니다.
압도는 치료가 도움이 될 수 있다는 크고 광범위한 신호라고 Barkholtz는 말합니다. 압도 자체는 관계, 외부 상황에서 자신의 감정에 이르기까지 수많은 요인으로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 우리가 압도감을 느낄 때 우리는 일을 처리하고 대처할 수 없는 경우가 많지만 치료사는 우리가 두 가지 모두를 할 수 있도록 도와줄 수 있다고 그녀는 말합니다.
치료는 당신이 겪고 있는 모든 감정을 명명하고, 식별하고, 이해하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 당신이 분노와 짜증에 압도당했을 수도 있습니다. 요즘에는 이런 일이 드문 일이 아닙니다. 정신 건강 전문가는 과민 반응에 기여하는 외부 및 내부 요인을 식별하는 데 도움을 준다고 Gordon 박사는 설명합니다. 예를 들어, 불안이나 스트레스가 이를 유발합니까? 더 나은 의사소통이 필요합니까? 불안감을 느끼지 않도록 자기 관리 휴식을 더 많이 취해야 합니까? 치료는 어려운 감정과 상황을 헤쳐나가는 기술을 제공하여 웰빙과 관계를 개선하는 과정입니다.
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8. 지속적으로 생산성을 유지해야 한다는 압박감과 같은 기대치 때문에 어려움을 겪고 있습니다.
예, 방해 없이 일상적인 업무를 수행할 수 있는 뛰어난 성과를 내는 사람이라도 여전히 치료로 이익을 얻다 , McCabe 박사는 지적합니다. 종종 이 사람들은 자제력과 책임감의 중요성을 아주 잘 배웠지만, 좋은 것이 너무 많을 수도 있다고 그녀는 말합니다. 끊임없는 자기 기대를 갖고 있는 사람들은 결코 긴장을 풀 수 없으며 삶의 즐거움이 너무 적다고 느끼는 경우가 많습니다. 그들은 자신의 성취적이고 책임감 있는 모습만을 다른 사람들에게 보여줄 수 있다고 믿기 때문에 외로움을 느낄 수도 있습니다.
치료는 경계를 허물고, 더 나은 일과 삶의 균형을 확립하고, 다른 사람들과 연결되는 방법을 배우는 장소가 될 수 있습니다. 아마도 가장 중요한 점은 인간 존재의 불완전성에 대해 더 잘 이해할 수 있다는 점일 것입니다. 치료는 또한 자기 비판에 대처하고 자신의 필요를 주장하는 데 도움이 되는 기술을 가르칠 수 있다고 Gordon 박사는 덧붙입니다.
9. 당신은 인생의 중요한 전환을 예상하고 있거나 현재 겪고 있습니다.
우리는 이사, 학교 시작, 새 직장 시작과 같은 변화에 대해 종종 불안해합니다. 현재 우리 중 많은 사람들은 아직 직장에 복귀하지 않았거나 이 새로운 표준이 어떤 모습인지에 적응하지 않은 경우 직장에 복귀하는 것에 대해 불안해할 수 있습니다. 치료는 이러한 큰 변화를 쉽게 극복할 수 있는 훌륭한 도구가 될 수 있으므로 혼자 힘으로 극복하려고 노력할 필요가 없습니다.
치료는 당신의 생각, 감정, 감정에 대한 객관적인 외부 시각을 제공하여 변화나 전환에 대한 불안감과 압도감을 덜 느끼도록 돕습니다.' 치료사 제시카 개디 브라운 , LICSW CEO Nia Noire 테라피 + 웰니스 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이는 예상되는 상황에 대비하고 변화가 발생할 때 더 부드럽게 착륙할 수 있도록 도와줍니다. 게다가 도전과 변화는 늘 일어나기 마련인데, 앞으로 예상치 못한 일이 닥쳤을 때 어떻게 접근해야 하는지 알아두면 도움이 될 것입니다.
인생은 항상 당신에게 변화구를 던질 것이며 사회는 정신 건강의 낙인으로 인해 기능 장애가 정상화되었다고 Wise는 말합니다. 변화무쌍한 상황에도 불구하고 균형을 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 치료를 통해 배운 자기인식과 대처기술은 분명 하나의 답이다.
10. 당신은 트라우마를 겪었습니다.
우리 중 많은 사람들이 특히 최근에 사망, 사고, 폭행, 괴롭힘 등 통제할 수 없는 비극을 경험했습니다. 트라우마는 대인 관계의 기능을 방해할 수 있고, 예상치 못한 일정(몇 년 후 포함)에 촉발될 수 있으며, 심지어 신체적으로 나타날 수도 있습니다. Brown에 따르면, 치료는 감정적 영향을 탐구하고 처리하는 데 도움을 주고, 유발 요인에 대한 감정적 및/또는 심리적 반응을 이해하도록 돕고, 명확성과 행동/사고 수정을 위한 기회를 제공합니다.
여기에는 이상적으로는 안전하고 보고 듣고 느낄 수 있게 해주는 문화적으로 민감한 치료사와 함께 인종적 트라우마와 미세한 공격을 처리하는 것이 포함됩니다. UCSF의 앤더슨 박사는 이러한 문제에 대해 이야기하고, 듣고, 도와줄 수 있는 훈련을 받은 사람이 있다는 것은 소수자의 정신을 의도적으로 파괴하는 경우가 너무 많은 이 세상에서 소수자가 살아남는 데 필수적이라고 말합니다.
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11. 어려운 가족 관계나 관계 역학을 극복하는 데 도움이 필요합니다.
현재 및 과거의 가족 문제는 개인이든 그룹이든 상관없이 치료에 대한 탁월한 탐구를 가능하게 합니다. 예를 들어, 자신의 행동 패턴의 근본 원인을 더 잘 이해하고 경계와 향상된 의사소통 기술을 통해 건강한 방식으로 이러한 관계를 탐색하는 방법을 배우기 위해 개별 치료에서 관계에 대해 논의할 수 있습니다.
또는 관계에 싸움이나 긴장을 일으키는 특정 문제를 다루고 있다면 객관적인 중재자를 찾기 위해 가족이나 부부 상담을 받는 것이 합리적일 수 있습니다. 숙련된 가족/커플 치료사는 가족 구성원 간의 생산적인 대화와 문제 해결을 촉진하여 대인 관계 의사소통과 행동 패턴을 향상시킬 수 있다고 Brown은 말합니다. 많은 사람들은 가족/커플 치료가 부모-자녀 또는 형제자매 관계를 치유하고, 새로운 부모가 산후 어려움을 겪도록 안내하거나, 부부가 나누는 사랑을 풍성하게 하여 더 건강하고 사랑이 넘치는 환경을 조성하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
12. 귀하는 신체적 건강 문제가 있습니다.
우리는 너무 자주 정신과 신체를 분리하여 정신 질환을 신체 질환과 완전히 다른 것으로 간주합니다. 그렇지 않습니다. 부상과 질병은 실용적, 정서적, 사회적 등 다양한 방식으로 우리에게 영향을 미친다고 McCabe 박사는 설명합니다. 우리는 일상 생활 방식에 상당한 적응을 하고, 대처하는 새로운 방법을 배우고, 심각한 불확실성에 대처해야 할 수도 있습니다.
또한 일부 신체 질환의 경우 스트레스가 실제로 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 감소 기술과 대처 기술을 배우는 것이 더욱 필요합니다. 신체 건강 문제에 대한 치료는 통증 관리를 직접적으로 돕는 것부터 만성 질환에 수반되는 생각, 행동, 감정을 관리하는 방법을 배우는 것, 심지어 전반적인 삶의 질을 돕는 것까지 여러 면에서 도움이 될 수 있다고 McCabe 박사는 말합니다.
13. 당신은 전염병 속에 살고 있습니다.
진지하게, 우리 모두는 지금 당장 정서적 지원을 사용할 수 있습니다. 치료를 통해 자기 개선과 스트레스 감소를 우선시하기에 이보다 더 좋은 때는 없습니다. 이 목록에서 볼 수 있듯이 치료사를 만나고 해당 지원의 혜택을 받기 위해 진단 가능한 장애가 필요하지 않습니다. McCabe 박사는 치료가 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 된다고 말하며 지난 2년 동안 많은 사람들이 어려운 시기를 경험했습니다.
Wise는 2020년이 트라우마의 걸어다니는 오물 웅덩이였다고 덧붙입니다. 우리 모두는 매우 다른 개인적 경험을 가지고 있었습니다. 우리는 귀하의 경험을 정상화하고 필요한 것을 말로 표현하고 올바른 길로 갈 수 있도록 돕기 위해 왔습니다. 당신의 사업에 대해 말하지 않거나 당신을 판단하지 않는 사람에게 가장 깊고 어두운 비밀을 누설하는 것보다 나은 것이 무엇입니까?
이 모든 후에도 치료가 자신에게 적합한지 여전히 의문이 든다면 다음 사항을 알아 두십시오. 도움을 요청하기에 잘못된 시간은 없습니다. .
솔직히 말해서 지구상의 모든 사람은 치료사의 혜택을 받고 필요하다고 생각한다고 UCSF의 앤더슨 박사는 말합니다.
나는 더 이상 동의할 수 없었다.
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