양극성 조증 삽화를 준비하고 관리하는 방법

양극성 장애로 인한 조증 삽화는 예측할 수 없으며 때로는 약간 불안하게 느껴질 수 있습니다. 당신의 기분이 갑자기 바뀔 수도 있다 , 성격에 맞지 않는 행동과 말을 하게 만듭니다. 조증은 또한 큰 에너지 폭발을 일으킬 수 있습니다. 즉, 몇 주 또는 몇 달 동안 우울증을 겪은 후에 마침내 의욕을 느낄 수 있다는 의미입니다. 감정과 행동을 통제하는 데 어려움을 겪습니다. .

이 두 가지 경험은 모두 양극성 I에서 흔히 나타나는데, 이로 인해 (때때로 극단적인) 고에너지 기간과 저에너지 기간을 순환하게 될 수 있습니다. 조증은 종종 에너지가 높은 기간과 함께 발생하지만 우울증 기간에도 조증 에피소드를 경험할 수 있습니다.

조증 에피소드를 처리하는 가장 좋은 방법은 일반적으로 약물 치료, 치료법 및 생활 방식 변화를 조합한 맞춤형 치료 접근 방식을 이용하는 것입니다. (의료 서비스 제공자는 이것이 귀하에게 어떻게 나타나는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.) 양극성 I은 길이와 강도가 다양한 주기로 시간이 지남에 따라 다르게 나타날 수 있는 평생 질환이기 때문에 치료 과정에 따라 지속적인 조정이 필요할 수 있습니다. .

조증 삽화는 다른 사람이 당신의 두뇌와 신체를 통제하고 있는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 넌 아직 운전석에 있어 , 캐롤린 루벤스타인 박사 플로리다에 거주하는 임상 심리학자인 SelfGrowth는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 준비가 그러한 일이 발생했을 때 충격에 대비하고 잠재적으로 완화할 수 있는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 당신은 무력하지 않습니다. 대처 전략을 준비하고 지원 계획을 세우면 힘과 안전함을 느낄 수 있다고 그녀는 설명합니다.

조증 삽화의 징후를 발견하는 방법과 조증 삽화를 적극적으로 겪고 있는 경우 자신을 돌보는 방법은 다음과 같습니다.

조울증의 징후를 알아보세요.

이전에 조증 삽화를 경험한 적이 있다면, 이전에 겪었던 일을 바탕으로 조울증이 언제 일어나는지 알 수 있을 것입니다. 때로는 에너지가 넘치는 기간에 판단력을 흐리게 하는 망상이나 충동적인 사고가 포함될 수 있으며, 이로 인해 조증을 겪고 있는지 알기가 더 어려워질 수 있습니다. 귀하의 경험이 무엇이든, 제1형 양극성 장애가 있는 경우 수면을 면밀히 모니터링하는 것이 도움이 됩니다. 에이미 다라무스, PsyD 시카고에 거주하는 임상 심리학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 그녀는 조증 삽화의 초기 단계에 있는 사람들은 잠을 많이 자지 않는 경향이 있지만 여전히 휴식을 취했거나 활력이 넘쳤다고 느낄 수 있다고 지적합니다.¹

조증 에피소드는 특정 유발 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 스트레스가 많은 사건²예를 들어 가족의 사망이나 실직 등이 원인이 될 수 있습니다. 특정 시점에 이를 겪고 있다는 것을 알고 있다면 조증과 관련된 잠재적인 행동에 유의하세요. 알코올 또는 기타 물질 조증 삽화의 확률도 높아질 수 있습니다.

에피소드 자체는 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 충동성이 증가하는 것을 느낄 수도 있습니다. 온라인 쇼핑을 하는 동안 평소보다 더 많은 돈을 지출할 수도 있습니다. 파트너에게 화를 내다 사소한 것에 대해. 아마도 당신은 평소와 다른 위험을 감수하고, 성급하게 결론을 내리거나, 심각한 일에 신속하게 조치를 취할 수도 있습니다. 생각, 아이디어, 대화를 통해 훨씬 더 빠르게 움직일 수도 있습니다.

물론 충동적이거나 분노를 느끼는 것은 조증 삽화가 아닌 경우에도 발생할 수 있습니다. 모든 사람이 때때로 이러한 감정을 느낀다는 점을 고려하면 이는 귀하의 상태와는 아무런 관련이 없습니다. 차이점을 어떻게 알 수 있나요? Daramus 박사에 따르면, 당신은 평범한 감정적 반응보다는 그러한 행동의 극단적인 버전을 찾고 있다고 합니다. 어쩌면 친구와의 말다툼으로 인해 밤에 뒤척이고 다음날 하품을 하게 될 수도 있습니다. 이는 정서적 스트레스에 대한 전형적인 반응이라고 그녀는 지적합니다. 그러나 조증 삽화를 겪고 있다면 몸을 뒤척이고, 나선형으로 변할 정도로 분노하고, 탈출해야 할 에너지가 이음새에서 터져 나옵니다. .

양극성 주기를 겪고 있는 경우 조울증 에피소드의 모양과 느낌이 어떻게 변하는지 기록하고 해당 정보를 담당 의료진과 공유하십시오. 특정 유발 요인이 더 문제가 됩니까? 몇 주, 몇 달이 지날수록 에피소드가 짧아지거나 길어지나요? 이 정보를 바탕으로 의사는 새로운 대처 전략과 치료 접근법을 통해 미래의 조울증 기간에 더 잘 대비할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

미리 안전 계획을 세우십시오.

조울증에 빠졌을 때, 당신은 나중에 기분이 좋지 않은 결정을 내리도록 이끌 수 있는 경주하고 강렬한 생각을 가질 수 있습니다. 당신이 신뢰하는 사람들에게 백업을 요청하세요. 당신을 아끼는 사람들은 당신이 에피소드를 발견하는 데 도움을 줄 수 있으며 일반적으로 지원의 원천이 될 수 있습니다.

줄리아라는 이름의 의미

사랑하는 사람과 개인 정보를 공유할 의무는 없지만 마음이 산란할 때 명확한 안내를 받으면 에피소드가 아닌 경우에도 선택할 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 조증에 자주 위험을 감수한다면 백업을 요청하십시오. 예를 들어, 에피소드 중에 과도한 돈을 지출하거나 도박을 했다면 믿을 수 있는 친구나 가족에게 신용카드를 건네는 것을 고려해 보세요.

Daramus 박사는 귀하의 조증이 관리하기 어려울 경우 의료 지원을 받을 수 있도록 지원 서클이 개입할 수도 있다고 덧붙입니다. 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 귀하의 안전에 대해 정말로 걱정하고 있다면, 건강 관리 위임장 . Daramus 박사는 조증 삽화 중에 당신이 스스로 결정을 내릴 수 없을 때 당신을 대신하여 결정을 내릴 수 있는 일시적인 권한을 가진 사람이라고 말합니다.

피해 통제를 단독으로 수행하는 방법도 있습니다. 과다 지출 경향이 있고 속도를 늦추도록 상기시켜야 하는 경우, 1주 또는 2주 동안 필요한 현금만 인출하는 것을 고려하십시오. 특히 정신이 번쩍 들고 조증이 발생할 때 정신 건강 치료를 받아야 할 수도 있다고 생각한다면, 네트워크에 어떤 병원이 있는지 미리 적어두고 보험 정보를 쉽게 접근할 수 있는 곳에 보관하세요. , Dr. Daramus가 권장합니다.

가능한 한 최선을 다해 루틴을 유지하세요.

일종의 일일 일정을 유지하는 것은 제1형 양극성 장애 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 콜린 바스, MD UT Southwestern Medical Center의 정신과 부교수는 SelfGrowth에 말합니다. 그는 먼저 수면에 집중하라고 조언합니다. 수면 부족은 이 질환을 앓고 있는 많은 사람들에게 조울증을 더 자주 유발할 수 있기 때문입니다.

매일 밤 같은 취침 시간을 목표로 삼고 침대에 누우기 전에 명상하고, 책을 읽고, 목욕을 하라고 Daramus 박사는 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 피하고 시원하고 어두운 방에서 자는 것과 같은 기본적인 수면 위생 관행도 조증 기간을 막는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

규칙적인 식사를 즐기고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 다른 일과도 기분을 최대한 안정적으로 유지할 수 있다고 Daramus 박사는 말합니다. 예를 들어, 식사를 거르면 스트레스를 느낄 수 있는데, 이는 I형 양극성 장애를 가진 많은 사람들에게 공통적으로 유발되는 요인입니다. 또한, 일상을 유지하다 때로는 새로운 에피소드가 나오는 것을 쉽게 알아차릴 수 있다고 그녀는 지적합니다. 습관의 변화를 알아차릴 가능성이 더 높기 때문입니다.

Rubenstein 박사는 조증 에피소드가 아닌 경우에도 정기적으로 기분과 증상을 추적할 것을 권장합니다. 이는 조울증의 조기 경고 징후를 식별하고 조기 개입을 가능하게 하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 알코올이나 카페인과 같은 유발 요인을 식별하고 피할 수도 있습니다.

약 복용을 중단하지 마십시오.

아마도 당신은 당신의 부드러운 느낌을 좋아할 것입니다. 기분 안정제 , 그러나 실망스러운 부작용이 발생합니다. 또는 현재 복용하고 있는 약이 항우울제와 같이 복용하고 있는 다른 처방과 충돌할 수도 있는데, 이는 때때로 조증의 느낌을 더할 수 있습니다.³어떤 경우이든 담당 의료진의 도움 없이 양극성 약물 복용을 중단하지 마십시오. Daramus 박사에 따르면 약물 치료 일정을 방해하면 갑작스러운 조증 또는 우울증 에피소드가 촉발되거나 악화될 수 있습니다. 대신, 양극성 제1형 약물로 인한 부작용이 압도적이라면 즉시 의사에게 알리십시오. 의사가 처방전을 완전히 바꿀 수도 있습니다.⁴

양극성 장애로 인해 기억력이 흐려질 수도 있으므로 Vas 박사는 복용량을 놓치지 않도록 알약 정리함을 사용할 것을 권장합니다. 당신의 집중력이 지도 전체에 걸쳐 있다면 조울증이 있는 동안 약물 치료에 대한 기억을 신뢰하지 못할 수도 있다고 그는 말합니다. 휴대폰에 알람을 설정하고, 매일 약을 복용한 후 약병을 뒤집고, 냉장고나 욕실 거울에 눈에 보이는 알림을 게시합니다. 도움이 될 수도 있다 . 당신을 돌봐달라고 요청했던 사랑하는 사람들의 집단을 기억하십니까? 약물 추적에도 이를 포함시키는 것을 두려워하지 마십시오.

의료 서비스 제공자에게 진실되게 대하십시오.

조증 삽화를 겪으면 모순되고 혼란스러운 감정을 느낄 수 있습니다. 치료사나 정신과 의사에게 취약하다는 사실이 부끄러울 수도 있습니다. 기억하십시오: 귀하의 치료 팀은 그러한 행동과 생각이 귀하의 상태에 대한 증상이지 귀하가 어떤 사람인지를 반영하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 조증 에피소드에서 자신의 감정과 행동에 대해 공개하면 안전을 유지하고 양극성 제1형을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로, 특히 자신이 겪고 있는 문제에 대해 취약할 수 있는 치료사[또는 기타 의료 서비스 제공자]가 필요합니다. 당황스럽다고 Daramus 박사는 말합니다.

동정심 많고 지식이 풍부한 전문가는 귀하의 우려사항을 표명하거나 제1형 양극성 장애에 대한 경험을 공유할 때 귀하를 판단하거나 비판하지 않을 것입니다. 담당 진료팀에게 솔직하게 말하는 것이 불편하다면 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람에게 이야기하십시오. 이는 귀하가 만날 새로운 의료 서비스 제공자를 찾는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

기억하세요: 당신은 이것을 가지고 있습니다.

양극성 장애의 기복은 지칠 수 있습니다. 귀하와 귀하의 치료팀이 이를 완료하는 데 약간의 시간이 걸릴 수도 있습니다. 귀하의 고유한 유발 요인 및 증상에 가장 적합한 솔루션을 찾으세요. , 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

조금 자기 연민 Rubenstein 박사는 이렇게 말합니다. [귀하의] 증상은 질병의 일부이지 개인적인 실패가 아닙니다. 비슷한 상황을 겪고 있는 친구를 판단하시겠습니까? 분명히 그렇지 않습니다! 귀하는 제1형 양극성 장애 치료를 통해 자신을 돕기 위한 조치를 취해 왔으며, 조울증이 발생하더라도 호전될 수 있는 궤도에 오르고 있습니다. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 인정을 주세요.

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