치료사와 헤어지나요? 정확한 방법은 다음과 같습니다.

치료사와의 이별이 치료사와 함께 처리하는 것이 정말 좋을 것 중 하나라는 점은 약간 비틀어졌습니다. 우리 대부분은 다른 사람의 감정을 상하게 하는 것을 좋아하지 않으며 치료사와 헤어져야만 하면 자신이 그런 일을 하고 있는지 걱정하게 될 수 있습니다. 이렇게 생각해보세요. 치료사와 헤어지면 더 이상 생산적이지 않을 수 있는 상황에서 두 사람 모두를 해방시킬 수 있습니다. 타마르 찬스키 , Ph.D., 심리학자 및 저자 불안에서 벗어나기 , SelfGrowth에 알려줍니다.

치료사는 절대적으로 인간이고 자신의 감정을 상하게 할 수 있지만 이것이 무엇인지에 대한 틀을 바꿀 수 있다고 Chansky 박사는 말합니다. 그 사람에게 상처를 주는 것이 아니라 당신에게 필요한 것입니다.

아래에서는 치료사와의 이별을 고려해야 할 몇 가지 지표와 관련된 모든 사람에게 최대한 고통을 주지 않는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

치료사와 헤어질 때가 되었다는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 세션이 전반적으로 기분을 좋게 만들지 않습니다.

이상적으로는 치료사가 당신의 부담을 가중시키는 것이 아니라 어느 정도 덜어준 것 같은 느낌을 받으며 항상 치료를 중단하는 것입니다. 실제로는 치료 과정이 불러일으킬 수 있는 감정 때문에 때때로 치료를 마치고 기분이 상하는 것이 정상입니다. 이는 치료사가 귀하의 말을 듣지 않거나, 귀하의 필요에 충분히 민감하지 않거나, 이러한 종류의 문제를 처리하기 위해 일부 도구를 사용하는 연습을 돕지 않기 때문에 귀하가 떠날 때마다(또는 거의 매번) 괴로움을 느끼는 것과는 다릅니다. 정서적 불편함.

세션에 도착했을 때보다 기분이 더 나빠 일상적으로 세션을 떠나는 경우 이는 위험 신호라고 Dr. Chansky는 말합니다.

2. 성장하고 있다는 느낌이 들지 않습니다.

치료에 들어간 후에는 시간이 지남에 따라 자신의 변화를 보게 될 것입니다. 마르니 암셀렘 Smart Health Psychology의 임상 심리학자인 Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 그것은 즉각적인 것이 아닙니다. 해결하려는 문제의 종류, 참여하는 치료의 형태, 헌신 정도, 치료사의 능숙도, 치료 빈도 등에 따라 달라집니다.

치료가 효과가 있다고 느끼는 데 걸리는 시간에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 일하고 있는 그러나 Amsellem 박사는 일반적으로 치료를 통해 약간의 성장이나 변화가 다소 빨리 나타나야 한다고 말합니다. 감정적으로 공감하는 전문가와 함께 스스로 작업하고 있다는 사실을 아는 것이 격려가 될 수도 있습니다. 치료사가 귀하의 발전을 도울 만큼 동기가 부여되거나 능력이 없다고 생각된다면, 이제 다음 단계로 넘어가야 할 때일 수 있습니다.

28세의 Rachel B.는 1년 동안 치료사를 만나왔지만 자신이 받지 못한 실행 가능한 조언을 갈망하고 있었습니다. 그녀가 결국 치료사를 버린 이유 중 하나였습니다. 그녀는 내가 별로 반응하지 않고 혼자서 이야기를 하도록 허락해 주었다고 Rachel은 말합니다. [내가 받은] 다른 치료사들과 비교할 때 그것은 나에게 가장 좋은 접근 방식이라고 느껴지지 않았습니다.

3. 치료사를 신뢰하지 않습니다.

주요 포인트 중 하나는 요법 열어두는 것입니다. 당신의 생각이나 행동에 대해 치료사에게 말하기를 주저한다면 정신적, 정서적 성장을 방해하고 부적합한 역학을 만들 수 있다고 Chansky 박사는 말합니다.

치료사의 업무 중 일부는 귀하에게 책임을 묻는 것이며 때로는 불편할 수도 있다는 점을 명심하십시오. 필요할 때 당신을 불러내기 위해 본질적으로 누군가에게 돈을 지불하는 것은 정말 이상하게 느껴질 수 있습니다. 당신은 인생에서 힘들거나 부끄럽게 느껴지는 측면에 대해 완전히 솔직해지는 것을 조금 꺼릴 수도 있습니다. 그렇기 때문에 어쨌든 이러한 주제를 제기할 수 있다고 느낄 수 있는 안전하고 비판단적인 공간을 만드는 것은 치료사에게 달려 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 어떻게 해결하시겠습니까?

4. 치료사를 정기적으로 만나는 것은 거의 불가능합니다.

치료 문제도 논리적일 수 있습니다. 아마도 당신은 이 사람과 일정을 잡는 데 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다. 그들은 저녁 시간이 없도록 전환했지만 그것이 당신이 할 수 있는 전부라고 Amsellem 박사는 말합니다. 약속을 지킬 수 없다면 다른 곳을 찾아봐야 할 때일 수도 있습니다.

5. 치료사는 두 사람의 정체성 차이에 민감하지 않습니다.

당신은 별 문제 없이 거의 모든 면에서 당신과 정체성이 다른 치료사를 만날 수도 있습니다. 그러나 인종, 성별, 종교 등 치료사가 공유하지 않는 정체성의 측면을 논의하기 위해 치료를 받고 있는 경우 치료사는 세션에 대한 인식과 민감성을 한 단계 더 높여야 합니다.

당신이 당신의 문화와 배경에 관해 당신이 갖고 있는 지식을 그들이 정말로 가치 있게 여기지 않는다고 느낀다면, 그 이야기를 꺼내라고 Chansky 박사는 말합니다. 그것이 당신에게 도움이 되지 않을 것이라고 결정하는 것은 괜찮습니다.

Luis M.(29세)도 이런 상황에 처해 있었습니다. 저는 푸에르토리코 사람이고 손으로 이야기해요. Luis가 SelfGrowth에 말했습니다. Luis는 ADHD를 앓고 있으며 전직 치료사가 일상적으로 그의 손짓을 문화의 표현이라기보다는 안절부절 못하는 것으로 해석했다고 말했습니다. 그녀는 그것을 전혀 이해하지 못했다고 그는 말했습니다. 계속해서 '야, 내 얘기는 이렇구나'라고 해야 해서 너무 답답했어요. 그것은 문화적이다. 계속하자.'

6. 당신의 치료사는 건설적인 비판을 받아들이지 않습니다.

치료사에게 건설적인 비판을 제기하는 것이 편안해야 합니다. 예를 들어 치료사가 지속적으로 약속을 늦게 시작하면 자신이 중요하지 않거나 서두르게 된다는 느낌을 받게 됩니다.

좋은 치료에서는 [치료사]가 당신에게 화를 내지 않고 자신의 의견을 대변해 준 것에 감사하는 것이 이상적이라고 Chansky 박사는 말합니다. 그들이 방어적이거나 당신의 비판이나 요청을 완전히 무시한다면, 그것은 다른 곳에서 치료를 받아야 할 절대적으로 타당한 이유입니다.

7. 더 이상 치료가 필요하지 않은 것 같은 느낌이 듭니다.

Amsellem 박사는 효과가 멈췄다고 해서 항상 치료를 중단하는 것은 아니라고 말합니다. 아마도 우리는 그것을 끝내고 있는 것 같습니다. 가지다 일했다.

치료사로부터 가능한 모든 것을 배운 것 같다면 치료를 완전히 중단하는 것에 대해 논의해야 할 때일 수 있습니다.

치료사와 헤어질 준비가 되셨나요? 먼저 그들과 이야기하십시오.

그냥 괴로워하는 대신 다른 사람에게 넘어가지 않고도 문제를 해결할 수 있는지 확인해야 하는 문제를 제기해 보세요.

남자 이탈리아어 이름

Amsellem 박사는 '내가 이야기하고 싶은 것이 있습니다'와 같은 말로 시작할 것을 제안합니다. 치료를 통해 나의 목표는 [여기에 목표를 삽입]입니다. 우리가 그 사람들을 함께 만나지 못할까 봐 걱정이에요. 제가 이러한 목표를 달성하는 데 더 가까이 다가갈 수 있는 방법이 있나요?

대화의 일환으로, 치료사 만나기를 영원히 중단해야 할지 여부를 결정하는 데 도움이 되도록 특정 시간 동안 보고 싶은 매우 구체적인 진행 상황 벤치마크를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라 치료사와 함께 하거나 개인적으로 할 수도 있습니다.

치료사가 귀하의 주장을 받아들이지 않는 것 같거나 문제를 제기한 후에도 아무런 변화가 없다면 다른 치료사를 찾아보는 것이 좋습니다. 현재 진행 중인 문제의 긴급성에 따라 현재 치료사를 그만두기 전에 다른 치료사를 고용하고 싶을 수도 있다고 Chansky 박사는 말합니다.

때로는 계속 진행하기 전에 다른 치료사를 확인하고 자신이 보장되는지 확인하는 것이 위안이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 그것은 실제로 당신이 다루고 있는 문제가 얼마나 심각한지에 달려 있습니다. 심각한 우울증과 같은 심각한 상황이라면 정말 중요할 것입니다. (복용 중인 정신 건강 약물을 관리하는 정신과 의사의 진료를 갑자기 중단하거나 스스로 약물 복용을 중단하기로 결정해서는 안 됩니다. 두 가지 상황 모두 귀하의 안전을 위협할 수 있으며 먼저 전문가의 의견이 필요할 수 있습니다.)

치료를 중단할 만큼 충분한 진전을 이루었다고 결정했거나 논리적으로 더 쉽게 만날 수 있는 치료사가 필요하다고 결정했더라도 치료사와 이야기하여 그들이 어떻게 생각하는지 또는 조언이 있는지 확인해야 합니다. 그들은 논리적으로나 치료적 접근 측면에서 더 적합할 수 있는 사람에게 귀하를 추천해 줄 수도 있습니다.

한 달 이상 정기적으로 치료사를 만났다면 실제 대화를 통해 치료사와 헤어지세요.

솔직히 이 부분은 사귀던 사람과의 관계를 끝내는 것과 많이 비슷해요. 함께한 시간의 길이에 따라 그 사람과 어떻게 헤어져야 하는지가 많이 결정됩니다.

Amsellem 박사는 치료사를 몇 주 이상 만났다면 세션 중에 직접 헤어지는 것이 가장 좋다고 말합니다. 두 가지 모두를 마무리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일을 끝내는 데 어려움이 있거나 누군가를 화나게 하고 있다고 느낄 때 좋은 도전이 됩니다. 많은 사람들이 갈등을 매우 회피하며 이는 연습하기에 좋은 기술이라고 Amsellem 박사는 말합니다.

이상적으로는 세션에 만족하지 못한 이유를 치료사에게 이미 말했을 것이므로 이별이 놀랄 일이 되어서는 안 됩니다. 전문가가 제공하는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

지금은 목표가 다르기 때문에 함께 일을 끝내고 싶습니다.
우리가 함께 한 일에 정말 감사드립니다. 지금은 뭔가 다른 것이 필요하다는 것을 깨닫고 있지만 기꺼이 도와주셔서 감사합니다.
함께한 시간 동안 많은 발전을 이루었다고 생각하며, 이제는 앞으로 나아갈 시간이라고 생각합니다.
몇 주 전에 저는 [여기에 우려 사항 삽입]을 언급했습니다. 세션을 계속하는 것이 이해되기에는 충분한 변화가 없습니다.

귀하의 정신 건강 상태와 진행 여부에 따라 치료사는 이에 대해 괜찮을 수도 있고 귀하의 입장을 더 잘 이해하고 귀하의 선택에 대한 전문적인 피드백을 제공하기 위해 약간의 대화를 원할 수도 있습니다.

치료사를 몇 주 동안만 만났다면 공식적으로 함께 시간을 끝내기 위해 세션을 가질 필요가 없을 것이라고 Amsellem 박사는 말합니다. 대신 이메일이나 전화 통화를 통해 치료를 종료하는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 그러나 이 경우 단순히 문제를 보지 않기로 결정하는 대신 치료사에게 우려 사항을 언급하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 불과 몇 주가 지난 후에도 여전히 서로를 알아가고 있습니다. 예를 들어 치료사는 더 쉽게 방향을 수정하거나 아직 큰 변화가 보이지 않는 이유를 설명할 수 있습니다.

귀하의 상황에 고스팅이 올바른 선택이라고 절대적으로 확신하더라도 최소한 프론트 데스크에 전화하여 예정된 약속을 취소해야 노쇼 수수료가 부과되지 않습니다.