나는 체육관을 좋아합니다. 저는 질서 있는 느낌을 좋아합니다. 여기에는 접시가 줄지어 있고, 저기에는 유산소 운동 기구가 있고, 덤벨이 일렬로 늘어서 있습니다. 나는 런닝머신이 윙윙거리는 소리, 바벨이 흔들리는 소리, 발이 두드리는 소리를 좋아합니다. 나는 스프레이 클리너, 분필, 고무 및 금속, 깨끗한 수건, 힘들게 땀을 흘리는 특정 체육관 냄새도 좋아합니다.
하지만 나는 항상 그것을 좋아하지 않았습니다. 대학에 와서 처음으로 운동을 시작했을 때 체육관은 정말 무서운 곳이었습니다. 그곳에서는 모두가 매우 편안함을 느끼는 것 같았습니다. 그들은 모든 기계를 작동하는 방법, 어지러울 만큼 일련의 운동을 수행하는 방법, 자신의 바닥 자리를 차지하는 방법을 알고 있었습니다. 나는? 나는 타원형으로 가는 길을 터널 비전으로 바라보곤 했습니다. 거기에는 항상 빈 공간이 있었고 동작을 망치기는 꽤 어려워 보였습니다. 할 일을 하고 빠져나왔습니다. 무게를 확인하고 싶었지만, 내가 무엇을 하고 있는지 모르고 있다는 것이 노골적으로 드러날까 봐 두려웠습니다. 나는 심각한 무게를 들어 올릴 수 있는 사람들이 나보다 그 공간을 더 가질 자격이 있다고 느꼈습니다.
시간이 지나서 나는 나에게 밧줄을 보여준 체육관 친구를 얻었습니다. 그것은 내 몸과 동작에 대해 더 잘 익숙해짐과 동시에 내가 실제로 체육관에 소속되어 있다는 느낌을 받을 수 있도록 수년에 걸쳐 천천히 자신감과 힘을 얻는 데 도움이 되었습니다. 나는 운동을 마스터했고, 프로처럼 기계를 조정했으며, 더 큰 접시를 바벨 위에 올려 놓았습니다. 나는 불안이 속하지 않는다는 사실을 잃어버렸고, 체육관은 나에게 위로의 장소가 되기 시작했다.
15년이 넘는 세월 동안 몇 개의 체육관에서 개인 트레이닝 자격증을 취득하고 나중에 SelfGrowth의 피트니스 디렉터직을 맡게 되면서 이제 거의 모든 체육관에서 집처럼 편안함을 느낄 수 있다고 말할 수 있습니다. 하지만 나는 아직도 그 위협적인 느낌, 현상 유지에 대한 집착, 물러서고 싶은 욕구를 생생하게 기억합니다.
나는 나만이 아니라는 것을 안다. 체육관에 가기 시작하다 지금 그런 불안감을 느끼고 있는 거야. 그리고 위에서 언급한 내부 장벽뿐만 아니라 외부 장벽으로도 차단됩니다. 여러분이 해야 할 일은 피트니스 Insta를 스크롤하는 것뿐입니다. 군중을 한탄하고 초보자의 유입을 비웃는 밈을 만나게 됩니다(예: 여기 그리고 여기 ). 지옥, 독점 요소를 활용하려는 일부 체육관 자체의 저항에 직면할 수도 있습니다. 춘분 보도에 따르면 1월 1일부터 신규 회원 가입을 금지했습니다. 우리는 말하지 않는다 운동. 피트니스는 모든 사람을 위한 것이어야 하지만, 여전히 많은 사람을 가로막는 체계적 장벽이 많습니다.
펀코팝 베이맥스
지금 체육관을 막 시작하는 사람들에게는 초기 단계가 걱정과 불안을 동반할 가능성이 높습니다. 특히 일반적으로 피트니스 공간에서 과소 대표되는 그룹의 경우 더욱 그렇습니다. 그래서 내가 간청하는 거야. 너, 그 사람 하다 소속감을 느끼는 체육관에서 편안함을 느끼고 그곳에서 당신의 행동과 행동을 목록으로 작성하십시오. 몇 가지 간단한 조정만으로도 누군가가 더 환영받는다는 느낌을 받는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 처음 시작할 때 그러한 예의를 원하지 않았을까요? 나는 그랬을 것이라는 것을 안다.
전체적으로 피트니스는 시작하려는 모든 사람에게 더욱 포용적이고 환영받는 환경이 될 것으로 예상됩니다. 긍정적인 변화를 만들기 위해 당신의 역할을 수행해 보는 것은 어떨까요? 이번 달에 혼잡한 체육관에서 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 좋은 피트니스가 제공하는 모든 새로운 사람들을 완전히 새로운 작물로 만드는 멍청이가 되고 싶지 않을 때입니다.
1. 무게를 줄이고 기계를 다시 조정하십시오.
나는 내가 갔던 모든 체육관에서 이것을 발견했습니다. 체육관에 다니는 사람들이 운동을 마친 후에도 완전히 벗지 않는 경향이 있는 특정 기계가 있습니다. 나는 당신을 보고 있습니다. 레그 프레스와 가슴 지지 로우입니다. 이것들은 많은 무게를 옮기는 데 도움이 되는 종류의 기계이기 때문에 보트 전체에 45파운드짜리 접시가 쌓여 있는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 불행하게도 사람들이 최종 세트 후에 나머지 부분을 제거한 후 양쪽에 45를 남겨 두는 것을 보는 것도 마찬가지로 흔한 일입니다.
당신은 도움이 된다고 생각할 수도 있습니다. 그러면 다음 사람이 처음부터 짐을 싣지 않아도 됩니다. 그러나 모든 사람이 자신의 세트에 그 정도의 무게를 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 그 무게를 뭔가로 되돌리면 ~할 수 있다 리프트는 이제 막 시작하는 사람에게는 어려울 수 있습니다. 45파운드는 많은 양입니다. 특히 그것을 풀기 위해 손을 뻗어야 한다면 더욱 그렇습니다! 그 큰 접시를 그대로 놔두면 이 기계가 그들에게 적합하지 않을 수도 있다는 메시지를 보내는 것입니다.
자동차 이름에는 및
마찬가지로 작업을 마친 후에는 사용하는 장비의 설정을 다시 중립(또는 최소한 중간 범위)으로 조정하는 것도 좋은 생각입니다. 레그 프레스를 가장 높은 설정으로 두면, 키가 작은 사람들은 레그 프레스를 자신의 수준으로 되돌리는 데 엄청난 시간을 갖게 될 것입니다. 키가 큰 사람이 오버헤드 프레스를 위해 랙을 설치해 두는 경우에도 마찬가지입니다. 키가 작은 사람은 머리보다 훨씬 높은 높이에서 바벨을 내리는 데 정말 어려움을 겪을 수 있습니다.
2. 체육관 전체에 걸쳐 여러 장비를 요구하지 마십시오.
서킷 운동은 시간이 부족하거나 심박수를 높이고 싶을 때 좋습니다. 그러나 사용하는 장비에 따라 이러한 유형의 회로는 다른 사람들이 어떤 장비가 사용 중인지, 어떤 장비가 공정한 게임인지 알기 어렵게 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 턱걸이 스테이션에서 프리 웨이트가 있는 벤치, 랫 풀다운, 레그 익스텐션 머신으로 바로 이동한다면, 여러분은 많은 주요 공간을 차지하고 있는 것입니다. 체육관에 처음 온 사람은 당신이 다음 운동을 위해 한 공간을 비운 후에 당신과 함께 일할 수 있는지 묻는 것이 아직 편하지 않을 수도 있습니다(또는 그게 중요한 일인지 모를 수도 있습니다!). 누군가의 영역을 침범할까 봐 내가 하고 싶었던 운동을 하기도 전에 체육관을 빠져나간 적이 몇 번 있었던 기억이 난다.
체육관은 새해를 맞이하여 더 바쁜 경향이 있기 때문에 누군가가 귀하의 기계 중 하나를 사용하고 싶어한다고 생각하든 그렇지 않든 간에 제 조언은 회로를 더 작은 부분으로 나누라는 것입니다(예: 두 개의 연속된 슈퍼 세트 2개). 4개의 별도 기계가 필요한 4가지 동작의 회로가 아닌 운동) 동일한 장비로 할 수 있는 운동으로 프로그래밍하세요. 예를 들어, 벤치 지지 로우와 덤벨 체스트 프레스를 슈퍼셋으로 설정하면 벤치와 덤벨만 필요할 수 있습니다. 이렇게 하면 어떤 장비를 사용할 수 있는지에 대한 불확실성이 없으며 더 빠르게 진행할 수 있습니다. 그것은 단지 예의일 뿐입니다.
WhatsApp의 친구 그룹 이름
3. 호버링을 피하십시오.
장비를 기다리고 있는 경우 현재 사용자가 떠날 때까지 조용히 주위를 맴돌고 싶은 충동을 억제하십시오. 이것은 누구에게나 소름끼치고 불안한 일이지만, 경험을 통해 말씀드리자면, 초보자에게는 정말 큰 충격을 줄 수 있습니다. 그 느낌이 어떤 것인지 기억할 수 있다면 누군가가 다음과 같이 주요 공간을 차지할 수 있다는 느낌에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 다른 사람도 그것을 원해요.
여기서는 의사소통이 핵심입니다. 제가 막 시작했을 때 누군가가 나에게 남은 세트 수를 묻고 그때까지 다른 일을 하지 않을 것임을 분명히 했을 때 감사했습니다. 그렇게 하면, 그 사람이 내가 끝날 때까지 숨을 쉬지 않고 목에 숨을 쉬지 않았기 때문에 서두르지 않고 나머지 두 세트의 데드리프트를 편안하게 마무리할 수 있었습니다.
물론 한 사람이 쉬고 다른 사람이 세트를 완료하는 장비를 공유하여 작업할 수 있는지 언제든지 물어볼 수 있습니다. 이렇게 하면 원하는 기계를 더 빨리 사용할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 회원과 소통하고 공간에서 더 편안함을 느낄 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.
4. 사진이나 동영상 촬영을 잠시 미루세요.
Fitness Insta와 TikTok이 이 문제에 대해 저와 논쟁을 벌일 수도 있지만 운동을 기록할 수 있는 시간과 장소가 있다고 생각합니다. 하지만 꽉 찬 체육관은 그렇지 않습니다.
이에 대한 내 추론은 두 가지입니다. 첫째, 전화에 녹음이 설정되어 있으면 다른 사람들이 당신 주위를 살금살금 걸어가서 방해가 안 되는 것처럼 느끼게 만듭니다. 이미 소속감을 느끼기 위해 고군분투하고 있는 사람에게 이것은 다른 사람들만큼 이 공간을 가질 자격이 없다는 믿음을 더욱 강화할 뿐입니다. 둘째, 소셜 미디어에서도 알 수 있듯이 일부 사람들은 체육관에서 휴대전화를 매우 잔인하게 사용합니다. 저는 수많은 운동 실패와 다른 사람들이 그곳에서 무엇을 하는지 조롱하는 다른 동영상을 보았습니다. 그것이 당신의 의도가 아니더라도, 체육관에 새로 온 사람들이 당신이 녹음하는 것을 보면 더욱 긴장할 수도 있습니다.
5. 조언을 제공하지 마십시오.
당신이 공인 트레이너가 아니고 누군가가 자신을 즉각적이고 특정한 치명적인 위험에 빠뜨리는 일을 하는 것을 보지 않는 한, 체육관은 원치 않는 조언을 제공할 수 있는 장소가 아닙니다. 막 시작했을 때를 생각해 보십시오. 모든 목표를 극대화하기 위해 정확하고 과학적으로 뒷받침되는 방식으로 모든 운동을 구성했습니까? 매번 실행했나요? 완벽한 깊이로 스쿼트하기 ?
문자 l이 있는 자동차
아마 그렇지 않을 것입니다. 그리고 그것은 정상입니다! 게이트에서 바로 들어올리는 데 완벽하게 능숙한 사람은 없습니다(또는 실제로도). 이제 막 시작하는 단계에서는 어떤 것에서든 최고가 되는 것에 대해 걱정하는 것보다 움직임 패턴에 대한 일관성, 즐거움, 편안함을 구축하는 것이 더 중요합니다. 더 낮은 자세로 쪼그려 앉기, 유산소 운동 전에 역기를 들기 등의 현명한 말은 새로운 체육관 참가자가 더 자의식을 느끼고 자신이 잘못하고 있는 모든 것을 더 잘 인식하게 만들 가능성이 높습니다. 자신의 일을 하게 하세요. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내거나, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 목표를 달성하도록 돕습니다.
6. 공용 공간을 존중하세요.
상업용 체육관에서 운동하는 것은 본질적으로 혼자 운동하는 것과 다릅니다. 거기에는 다른 사람들이 있기 때문입니다. 따라서 그곳에서도 집에서처럼 편안함을 느낄 수 있지만 두 장소를 혼동하지 않도록 주의해야 합니다.
웨이트 리프팅은 결코 조용하지 않을 것입니다. 그러나 의도적으로 펌프에 공급하기 위해 무게를 낮추거나 필요한 것보다 더 큰 소리를 내는 것은 기능이 아니라 보여주기 위한 것입니다. 주변의 다른 사람들, 특히 체육관에 처음 온 사람들이 뒤로 물러나야 한다고 느끼게 만드는 것은 이것이 나의 공간이라는 것을 발성하는 것입니다.
게시된 규칙이나 규정에도 동일하게 적용됩니다. 체육관에서 장비 닦기, 휴대폰 대화 피하기, 헤드폰으로만 음악 재생하기, 특정 구역에 분필 유지하기, 마스크 착용하기 등을 요구한다면 그렇게 하세요. 다른 사람들이 규칙을 따르는 동안 규칙을 무시하면 해당 공간의 단독 소유권을 갖는 것처럼 보일 수 있습니다.
7. 친절하게 대하십시오.
15년 넘게 체육관에서 느낀 점 중 하나는 무엇입니까? 많은 분들이 다 받아가시더라구요 매우 진지하게. 그들은 게임 페이스를 켜고 입장하고 최대한의 정확성과 집중력을 가지고 운동에 접근하면서 모든 주변 소음(때때로 실제 사람일 수도 있음)을 차단합니다. 인사는 잊어버리세요. 그들은 다른 사람이 있다는 사실조차 인정하지 않습니다.
그런 사람이 되지 마세요. 목표를 향해 노력하고 이를 달성하는 것도 좋지만 그 과정을 즐기는 것도 좋습니다. 그리고 아니, 그 일을 끝내기 위해 바보가 될 필요는 없습니다. 단순히 유쾌한 인간이 됨으로써 자신의 목표를 달성했을 뿐만 아니라 다른 사람이 자신의 피트니스 여정을 계속하도록 미묘하게 격려한다면 어떨까요?
저를 포함해 수많은 사람들이 체육관에서 혼자 있는 시간을 소중히 여깁니다. 만나는 모든 사람과 이야기를 나누거나 그들의 인생 이야기를 구해야 한다는 뜻은 아닙니다. 하지만 누군가의 눈을 마주치고, 미소를 짓고, 살짝 고개를 끄덕이는 순간이 자신이 거기에 속할지 고민하는 사람에게는 세상을 의미할 수 있습니다. 아니면 어느 날 좀 더 친근하게 느껴진다면 누군가와 함께 일하자고 요청하는 것이 아주 좋은 아이스 브레이커가 될 수 있습니다.
원숭이의 이름
사실, 나 자신이 그곳에 속해 있다고 생각하는 데 가장 큰 도움이 된 것은 단골들의 고개를 끄덕이는 것이었습니다. 우리 각자가 이 공간에서 발견한 이 함께 인정을 받는 것입니다.
관련된:
- 최고의 트레이너가 알려주는 실제로 달성할 현실적인 피트니스 목표를 설정하는 방법
- 초보자가 더 강해지기 위한 최고의 근력 훈련 운동
- 체육관에서 프리 웨이트 운동을 위한 가이드
