미루는 습관 때문에 꼼짝 못하게 된다면 집중력과 생산성을 높이는 9가지 팁을 통해 악순환에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
현실을 직시하자면, 때때로 인간은 우리가 해야 한다고 알고 있는 일을 하고 싶어하지 않습니다. 이는 일반적인 경험입니다. 당면한 작업이 벅차거나 흥미롭지 않거나 단순히 스크롤하는 것보다 덜 매력적으로 보입니다. 소셜 미디어 또는 우리가 가장 좋아하는 TV 프로그램의 한 에피소드를 더 시청하는 것입니다.
우리는 일을 나중으로 미루면 해야 할 일이 쌓이고 불안감이 커질 수 있다는 것을 알고 있지만 그럼에도 불구하고 우리는 그 일을 합니다. 좋은 뉴스? 미루는 습관을 극복하는 것이 가능합니다. 더 좋은 소식이 있나요? 우리는 그 방법을 알려드리기 위해 왔습니다.
미루는 것이 무엇입니까?
미루는 일은 일이나 다른 책임과 같은 일을 지연하거나 연기하는 행위입니다. 그리고 우리 대부분은 그것에 대해 꽤 잘 알고 있습니다. 우리는 나중에 할 것이라고 말하지만 나중에는 훨씬 더 늦어지거나 때로는 나중에는 결코 하지 않는다는 것을 의미합니다. 이 습관은 일반적으로 평범하고, 불쾌하고, 도전적인 작업에 직면할 때 시작됩니다.
아마도 당신은 지루한 일이나 학교 과제를 가능한 마지막 순간까지 미루고 있는 자신을 발견했을 수도 있습니다. 아니면 집안일을 미루고 있을 수도 있고, 그 일이 불가피해질 때까지 며칠 동안 쌓이게 놔두는 것일 수도 있습니다. 펼쳐진 빨래 더미, 누구? 때로 미루는 버릇은 중요한 결정을 회피하는 것과 같은 심각한 문제에 스며들어 어떻게든 저절로 해결되기를 바라기도 합니다.
우리가 미루는 경우가 종종 있는 것은 우리를 두렵게 하거나 흐름을 방해하는 것에 직면하지 않도록 허용하는 것입니다. 이는 게으름에 관한 것이 아니라 불편함이나 불편함을 피하기 위한 대처 메커니즘입니다. 불안 특정 작업과 관련이 있습니다. 일시적인 탈출구를 제공할 수는 있지만 연기된 작업이 사라지지는 않습니다. 그들은 주변에 맴돌며 마침내 직면할 때까지 종종 불안한 윙윙거림을 유발합니다.
미루는 사이클 이해하기
미루는 일은 단지 일회성 사건이 아닙니다. 이는 종종 끊기 힘든 악순환으로 변합니다. 이 주기는 일반적으로 작업을 지연하겠다는 결정으로 시작됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한때 작은 눈덩이였던 지연은 불안과 스트레스의 산사태로 변할 수 있습니다. 이 주기를 이해하는 것이 미루는 습관에서 벗어나는 열쇠입니다.
자기 인식을 구축할 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 언제, 왜 미루는지 정확히 찾아낼 수 있습니다. 스스로에게 몇 가지 성찰적인 질문을 하면 명확성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 보통 어떤 일을 미루나요?
재생목록 이름
이러한 작업과 관련된 감정이나 두려움은 무엇입니까?
당신이 일을 미루는 경향이 있는 패턴을 발견했습니까?
만성적인 미루는 습관과 두려움이 어떻게 얽혀 있는지 이해함으로써 우리는 미루는 습관에 맞서는 데 필요한 지식을 갖추게 됩니다.
전형적인 미루기 사이클은 어떤 모습인가요?
1. 업무 회피: 이 주기는 불쾌해 보이는 일이나 일을 피할 때 시작됩니다. 압도적이다 . 나중에 하겠다고 스스로에게 말하고 생각을 마음 속으로 옮기고 작업을 뒤로 미룰 수도 있습니다.
2. 단기 구제: 처음에는 그 일을 피하는 것이 안도감을 가져온다. 그 순간에는 그것을 처리할 필요가 없다는 것이 기분이 좋습니다.
3. 스트레스와 불안 증가: 마감일이 다가오거나 업무가 쌓이면 스트레스와 불안이 급증하기 시작합니다. 이제 이 작업은 이전보다 훨씬 더 어려워 보입니다.
4. 위기점: 결국, 마감일에 대한 불안이나 긴박함으로 인해 행동을 취하게 되고, 종종 성급한 작업, 잘못된 결정, 심지어 더 많은 스트레스, 압도 및/또는 불안으로 이어집니다.
5. 후회와 잠재적인 수치심: 성급하게 일하다 보니 자신의 기준이나 남의 기준에 미치지 못하는 결과가 나올 수도 있고, 후회가 생기고 다시는 미루지 않겠다는 다짐이 생길 수도 있습니다. 그러나 이 악순환을 깨기 위한 전략이 없으면 다음 번 어려운 작업이 닥쳤을 때 예전 습관으로 돌아가기 쉽습니다.
미루는 것을 멈추는 방법: 집중력과 생산성을 높이는 9가지 팁
미루는 습관의 고리를 끊는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 이를 위해서는 자기 인식, 적절한 전략, 그리고 약간(때로는 많이)의 자기 훈련이 필요합니다. 다음은 미루는 일을 멈추고 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 실행 가능한 팁입니다.
1. 시간 관리 기법을 활용하세요
아이젠하워 박스와 같은 시간 관리 기술을 바탕으로 자신에게 맞는 일상을 만들어보세요. 일에 집중하기 힘들다면, 짧은 시간 동안 알람을 설정하고 그 후에는 휴식을 취하여 업무 시간을 정하세요. 이러한 방법은 시간을 더 잘 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흐름 상태 , 작업을 덜 어렵게 보이게 만듭니다.
Jay Shetty와 함께 시간 관리, 규율 적용, 선택을 일상으로 바꾸는 방법을 알아보세요.
고대 예배 찬양
2. 2분의 법칙을 시도해 보세요
2분 법칙은 미루는 습관을 극복하기 위한 간단한 전략입니다. 작업을 완료하는 데 2분도 채 걸리지 않으면 미루지 말고 즉시 수행해야 한다고 제안합니다. 그 접시를 씻어야합니까? 지금 그것을 할. 침대를 정리해야 합니까? 지금 그것을 할. 이 규칙은 빠르게 완료할 수 있지만 종종 지연되고 목록이 쌓이는 것을 방지하는 작은 작업에 유용합니다.
3. 자기 훈련을 하십시오
자기 훈련은 해야 할 일 목록에서 하고 싶지 않은 일을 하도록 자신을 괴롭히는 것이 아닙니다. 그 대신, 주의 깊은 결심을 세워 자기 훈련을 실천해 보십시오( 목표 당신은 실제로 달성하고 싶어합니다) 그리고 지속적으로 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 이 연습은 마음을 훈련하고 미루는 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음의 힘에 관한 6분짜리 마음챙김 이야기인 The Discipline Equation에서 Shawn Mendes와 함께 자기 훈련을 연습해 보세요.
4. 주의가 산만해지는 것을 최소화하세요
일반적인 주의를 산만하게 하는 요소를 식별하고 이를 제거하거나 줄이는 방법을 찾으십시오. 이는 휴대폰에서 알림을 끄거나 전용 작업 공간을 만드는 것을 의미할 수 있습니다. 집중 음악을 사용하여 방해가 되는 소음을 차단할 수도 있습니다.
방해 요소를 최소화하고 집중력을 높이기 위해 Selfgrowth가 엄선한 재생 목록으로 집중하고 흐름을 유지하세요.
5. 복잡한 작업을 작고 관리 가능한 단계로 나누세요
복잡한 작업을 더 작고 관리 가능한 작업으로 나눕니다. 이는 달성 가능한 설정의 핵심 부분입니다. 개인적인 목표 . 큰 할 일과 관련된 부담을 줄이기 위해 한 번에 하나의 작은 작업을 처리하세요.
단일 작업을 통한 정착을 통해 부담을 줄이고 집중력을 높이세요.
6. 작은 승리에 대해 자신에게 보상하세요
아무리 작더라도 성취를 축하하십시오. 보상은 계속 진행하도록 동기를 부여하고 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.
Tamara Levitt와 함께 크고 작은 성과를 인정해 보세요.
7. 마음챙김과 이완 기법을 연습하세요
마음챙김 호흡 및 명상과 같은 마음챙김 수련을 통합하여 종종 미루는 습관을 유발할 수 있는 스트레스와 불안을 관리하세요.
Tara Brach가 이끄는 15분 안내 명상인 Saying Yes to Life를 통해 자연스러운 호흡 리듬으로 휴식을 취하세요.
8. 책임감 있는 친구를 사귀세요
당신에게 책임을 물을 사람이 필요합니까? 미루는 습관이 인생에 큰 영향을 미치는 경우 주저하지 말고 친구, 가족 또는 전문가에게 책임 친구가 되어달라고 요청하세요. 다른 사람들로부터 이러한 지원과 격려를 받으면 미루는 일을 멈추는 데 도움이 될 수 있으며 아이디어나 대처 도구를 얻을 수 있습니다.
마음챙김 우정을 키우는 것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 더 나은 친구가 되는 방법을 알아보세요.
찬송가를 예배하다
9. 반영하고 조정하라
반영하다 어떤 전략이 귀하에게 효과적인지 파악하고 필요에 따라 조정하세요. 미루는 습관을 극복하는 것은 하나의 여정이며, 진행하면서 접근 방식을 계속 조정하는 것이 정상입니다.
스스로 확인하기에서 Megan Reitz를 통해 몸과 마음에서 일어나는 일을 연결해 보세요.
미루는 FAQ를 멈추는 방법
미루는 일을 어떻게 멈추나요?
미루는 것을 멈추는 것은 자기 인식에서 시작되는 과정입니다. 먼저, 언제, 무엇을 미루는 경향이 있는지 인식하십시오. 다음으로, 이러한 작업과 관련된 감정이나 두려움을 이해하십시오. 시간 관리 기술을 사용하고, 방해 요소를 최소화하고, 복잡한 작업을 관리 가능한 작업으로 나누는 것은 미루는 습관을 억제하는 효과적인 전략입니다. 성취에 대해 자신에게 보상하고 자기 훈련을 실천하는 것도 미루는 버릇을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정을 진행하면서 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고 스스로에게 친절해지는 것이 중요합니다.
미루는 주된 원인은 무엇입니까?
미루는 행위는 다음과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움 , 낮은 자존감 , 완벽주의, 관심 부족, 단절 , 감정 압도된 당면한 작업으로 인해 또는 다음과 같은 장애의 결과로 ADHD . 또한 특정 작업과 관련된 불편함이나 불안을 피하는 방법일 수도 있습니다. 미루는 습관을 유발하는 개인적인 요인을 이해하는 것은 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 미루는 이유가 다를 수 있으므로 일률적으로 적용되는 상황은 아닙니다.
2분 미루기의 법칙이란?
2분 규칙은 미루는 버릇을 극복하는 간단하면서도 효과적인 전략입니다. 작업을 완료하는 데 2분도 채 걸리지 않으면 미루지 말고 즉시 수행해야 한다고 제안합니다. 이 규칙은 빠르게 완료할 수 있지만 종종 지연되는 작은 작업에 유용합니다. 이러한 작은 작업을 즉시 처리함으로써 머릿속에서 할 일이 복잡해지는 것을 줄이고 더 크고 더 중요한 작업에 집중할 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다.
미루는 습관을 치료하는 7단계는 무엇입니까?
미루는 습관은 치료할 수 있는 것은 아니지만 적극적으로 극복하기 위해 노력할 수 있는 습관입니다. 미루는 습관을 극복하는 방법은 일련의 단계로 나눌 수 있지만, 정확한 단계 수는 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
의식: 당신의 미루는 습관을 인식하고 미루는 경향이 있는 작업을 이해하십시오.
이해: 실패에 대한 두려움이나 관심 부족 등 미루는 이유를 자세히 알아보세요.
우선순위: 중요성과 긴급성을 기준으로 작업의 우선순위를 정하세요.
시간 관리: 시간 관리 기법을 사용하여 시간을 효과적으로 구성하세요.
작업 세분화: 더 큰 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다.
보상 시스템: 작업을 완료하고 목표에 도달한 것에 대해 자신에게 보상하세요.
반영 및 조정: 어떤 전략이 효과적인지 검토하고 계속 발전하기 위해 필요에 따라 접근 방식을 조정하세요.
