요리도 적고 일이 적다 아침 식사가 필요할수록 내 로테이션에 포함될 확률이 높아집니다. 아보카도 토스트는 빠르고 쉬운 계산서에 적합하지만 항상 손을 뻗지 못하게 하는 약간의 걸림돌이 있습니다. 아침에 필요한 만족감을 정확하게 제공하지 못합니다.
이것은 아마도 그것과 관련이 있을 것입니다 단백질 내용이 부족하거나 오히려 부족합니다. 다른 많은 인기 있는 아침 식사와 마찬가지로, 즉, 오트밀 —평범하고 오래된 아보카도 토스트는 그 자체로 많은 양분을 제공하지 않으며, 일반적으로 사용하는 빵에 따라 4~5g 정도 들어갑니다. 그리고 그것은 문제가 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 느끼고 그 상태를 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 하루 종일 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하는 데 중요하기 때문입니다.
사실 아보카도 토스트는 만들기가 정말 쉽습니다. ~이다 건강한 지방과 같은 다른 중요한 영양소가 풍부합니다. 섬유 — 그래서 아직은 쓸 생각이 없었습니다. 달걀 프라이를 토핑하면 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법처럼 보였지만 그래도 단백질이 6그램만 더 추가되어 오전에 더러운 접시를 처리하지 않겠다는 전체 목표를 무산시켰습니다.
그런데 그러다가 우연히 발견하게 됐어요 이 조리법 스크롤하는 동안 RD의 Nicole Addison에서 틱톡 . 완숙 계란과 코티지 치즈 반 컵만으로 그녀는 보통 아침 식사에 포함되는 단백질 양을 즉시 세 배로 늘렸습니다. 잠옷 차림으로 요리할 필요도 없었습니다.
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나는 '코티지 치즈를 추가해 보는 것은 어떨까요?'라고 생각했고, 결과적으로 토스트에 크리미한 질감을 추가하고 훨씬 더 포만감을 주는 식사를 만들어내며 인기를 끌었다고 Addison은 SelfGrowth에 말합니다. 당일 작업을 줄이기 위해 그녀는 일주일 동안 사용할 수 있는 계란을 대량으로 삶아서 이 레시피를 준비합니다. 미리 삶은 달걀은 에서 구입할 수도 있습니다. 더 많은 시간을 절약하기 위해 슈퍼마켓에 가세요.
이 아침 식사를 먹으러 나갔을 때 사실 그날 아침에 계란을 삶아야 했는데, 시간이 너무 적게 걸려서 여전히 감동받았습니다. 나는 물 냄비에 계란을 넣고 센 불에 올려놓고 하루를 위한 준비를 마쳤고, 식사가 끝날 무렵에는 그렇게 되었습니다!
거기에서 나는 토스터에 빵 두 조각을 넣고 계란, 코티지 치즈, 아보카도의 중앙 세 가지 재료를 그릇에 넣고 으깬 다음 Addison이 권장하는 것과 동일한 향료 인 디종 머스타드, 칠리 파우더, 소금 약간. 끓이는 시간을 빼면 모든 과정이 처음부터 끝까지 5분 정도 걸렸고, 청소할 그릇은 한 그릇밖에 남지 않았습니다.
나는 그녀가 원래 조리법에 사용했던 향신료 믹스의 열렬한 팬이었습니다. 그러나 선택은 실제로 당신이 원하는 방식에 달려 있습니다. 당신은 당신이 원하는 방식으로 요리의 맛을 거의 낼 수 있습니다. 재료는 맛이 꽤 중립적이라고 Addison은 말합니다.
매콤한 음식을 먹고 싶다면 애디슨은 겨자와 칠리 파우더를 스리라차와 레드 페퍼 플레이크로 바꾸는 것을 좋아합니다. 또는 아침 식사로 피자를 먹고 싶다면 바질, 오레가노, 딜, 마늘 가루 또는 건조 마늘을 섞어서 토핑으로 얹을 수도 있습니다. 꿀과 계피를 살짝 곁들여 달콤하게 만들 수도 있다고 그녀는 말합니다.
저는 이미 이 쉬운 요리법을 장식할 수 있는 다른 방법을 고민하고 있습니다. 예를 들어 올리브, 케이퍼, 토마토를 곁들여 짠맛을 만족시키는 방법이나 커민, 칠리 파우더, 고수 가루를 곁들인 방법 등을 고려하고 있습니다. 전통적인 과카몰리와 라인을 이룬다. 어떤 방식으로 복용하기로 결정하든, 이 독특한 재료 조합을 통해 하루를 기분좋게 그리고 행복하게 시작할 수 있다는 것을 항상 알고 있습니다.
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