생활을 지배하지 않고 피트니스 트래커를 사용하는 방법

나의 일반적인 취침 시간은 다음과 같았습니다. 잠옷으로 갈아입고, 이를 닦다 , 스킨 케어 요법을 수행한 다음 Apple Watch의 모든 링을 닫을 때까지 집 안을 미친 듯이 돌진합니다.

합리적으로 나는 알고 있었다 이 행동은 터무니없었고 실제로 효과적인 저녁 휴식에 역효과를 냈습니다. 하지만 나는 나처럼 느꼈다. 가졌다 운동 시간(분), 움직임을 통해 소모된 칼로리, 최소 1분 동안 서 있었던 시간 등 시계에 미리 설정된 목표를 달성하기 위해.

이러한 역동성을 몇 달 동안 지속한 후, 피트니스 트래커와의 관계는 다음과 같이 극에 달했습니다. 런던 마라톤을 달리며 걸었다 이번 봄. 내가 호텔 방에 누워서 거의 4시간 동안의 격렬한 운동을 마치고 회복하는 동안, 시계는 나에게 하루의 대기 시간 목표를 달성하기 위해 일어나 움직이라는 신호를 보냈습니다. 제가 막 끔찍한 마라톤을 마친 후 이 명령이 터무니없게 느껴지자 깨달음을 얻었습니다. 도대체 나는 왜 이 장치의 지시를 맹목적으로 따르는 걸까요? 분명히 무엇이 최선인지 항상 아는 것은 아닙니다.

피트니스 작가로서 저는 운동 시계가 운동을 추적하고 운동 목표에 대한 동기를 유지하는 데 훌륭한 도구가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 특정 사람들, 특히 완벽주의 경향이 있는 사람들(에헴, 나)의 경우, 특정 일반적인 지표에 도달하려는 강박관념, 충분한 휴식 시간을 갖지 못함, 특정 목표가 달성되지 않았을 때의 실패감과 같은 건강에 해로운 행동을 조장할 수도 있습니다.

그리고 그것은 ~ 아니다 나만: 누구든지 피트니스 트래커와 건강하지 못한 관계에 빠질 위험이 생길 수 있습니다. 제이슨 폰 스티츠(Jason von Stietz) 박사 CBT SoCal의 자격증을 갖춘 심리학자가 SelfGrowth에 말합니다. 좋은 소식: 웨어러블의 불안정한 역학 관계를 바로잡기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 있습니다. 그래서 마침내 그 방법을 알아보기 위해 전문가의 조언을 구했습니다.

피트니스 트래커는 도움이 될 수 있지만 단점도 있을 수 있습니다.

가장 먼저 해야 할 일: 피트니스 시계는 수많은 유용한 혜택을 제공할 수 있습니다. 이러한 장치의 주요 이점은 시간이 지남에 따라 진행 상황과 책임을 추적할 수 있다는 것입니다. 저스틴 로스, PsyD, 면허를 소지한 임상 심리학자이자 직장 복지 담당 이사 UCHelt h 덴버에서는 SelfGrowth에 말합니다. 이러한 지표를 기록하는 것은 정말 고무적이고 동기를 부여할 수 있다고 Ross는 말합니다. 특히 마일리지 시간을 1분씩 늘리거나 일주일에 3일 운동하는 습관을 들이는 등 특정 목표를 향해 노력하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

또한 시계는 변화에 동기를 부여하는 객관적인 데이터를 제공할 수 있습니다. 애슐리 브라우어 박사, 자격증을 갖춘 임상 심리학자 정신 신체 지구력 미니애폴리스에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 예를 들어, 처음 시계를 받았을 때 제가 근무일 동안 얼마나 앉아 있었는지 눈을 뜨게 되었습니다. 내가 때때로 몇 시간 동안 앉아 있다는 사실을 깨닫고 하루에 더 작은 움직임을 더 많이 포함하게 되었고, 이는 꽉 조이는 엉덩이가 덜 아프게 만드는 데 도움이 되는 습관이었습니다. 일부 Garmin 시계 및 Whoop 밴드와 같은 다른 시계 및 웨어러블도 활동뿐만 아니라 회복도 추적합니다. 즉, 언제 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루는 쉬는 게 좋을 것 같아 다른 운동을 추진하는 것과 비교됩니다.

반면에 피트니스 시계는 실제로 관련성이 없거나 진정한 건강의 실제 척도가 될 수 없는 숫자를 반추하도록 장려할 수 있다고 Ross는 말합니다. 예를 들어, Ross의 시계는 달리는 동안 수직 진동(각 걸음마다 위아래로 움직이는 정도)과 보폭(발을 딛는 사이의 거리)을 추적합니다. 이 두 변수는 대부분의 레크리에이션 운동가에게는 그다지 유용하지 않습니다. 시계는 또한 당신이 지표에 집착하고 스트레스를 받도록 장려할 수 있습니다. 그다지 정확하지 않을 수도 있습니다 우선 어젯밤에 REM 수면을 얼마나 취했는지와 같은 것입니다.

착용자는 또한 데이터에 대해 도움이 되지 않는 가정이나 부정확한 결론을 내릴 수도 있다고 Brauer는 말합니다. 예를 들어, 직장에서 심한 스트레스를 받아 정기적인 운동을 몇 번 놓쳤을 수도 있습니다. 시계는 회복되어 HIIT 루틴을 수행할 준비가 되었음을 알려줄 수 있지만, 실제로 신체에 실제로 필요한 것은 정신적 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 보다 부드러운 형태의 활동입니다.

피트니스 웨어러블의 또 다른 단점은 매우 방해가 될 수 있다는 점이라고 Brauer는 말합니다. 그들은 항상 손목에 있고 종종 핑을 울리기 때문에 직관을 사용하고 신체에 귀를 기울이는 과정을 방해할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 사람들은 엄청난 양의 알림을 받을 수 있으며, 알림을 볼 때마다 그렇게 해야 한다는 압박감을 느낄 수 있다고 von Stietz는 말합니다. 그리고 그렇게 하지 않으면 실패했다고 느낄 수 있습니다.

마지막으로, 시계는 때때로 전부 아니면 전무의 사고를 조장할 수 있다고 von Stietz는 말합니다. 이는 기본적으로 사람들이 시계가 지시하는 모든 것을 성취해야 한다고 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 그렇게 되지 않으면 너무 낙담해서 피트니스 목표를 완전히 포기하게 될 수 있습니다.

피트니스 시계와 건강하지 못한 관계가 있는지 어떻게 알 수 있나요?

귀하의 장치가 귀하의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면 이제 귀하와 귀하의 관계에 의문을 제기해야 할 때라고 Ross는 말합니다. Brauer에 따르면 시계의 동적 상태가 건강하지 않을 수 있는 구체적인 징후는 다음과 같습니다.

선수 이름

• 당신은 당신이 하고 있는 모든 활동을 판단하기 시작합니다. 예를 들어, 특정 시계 측정 항목에 따라 운동(또는 자신)을 좋음 또는 나쁨으로 분류하기 시작할 수 있습니다.
• 시계를 더 자주 또는 집중적으로 사용하고 있습니다. 예를 들어, 달리기를 측정하기 위해 끈으로 묶는 대신 모든 움직임을 추적하기 위해 착용하기 시작합니다.
• 시계는 삶의 다른 영역을 방해하고 있습니다. 특정 시계 목표를 달성하기 위해 친구들과의 계획을 계속 취소하거나 반지를 닫기 위해 일찍 퇴근할 수도 있습니다.
• 시계나 측정 항목에 대해 강박적인 생각이나 행동을 가지고 있습니다.
• 자신의 감정과 감각 대신 시계에 의존하게 되면서 시계에 대한 의존도가 높아지게 됩니다(예를 들어, 수면 점수가 좋지 않으면 하루를 관리할 수 없을 것 같은 느낌이 들게 됩니다). 당신 같은 느낌 가지다 시계가 말하는 대로 하기 위해; 또는 시계에 기록되지 않는 한 움직임이 중요하지 않다고 생각합니다.
• 불안, 우울한 기분, 자신을 바라보는 방식의 변화 등 시계에 대한 반응으로 부정적인 감정이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

위의 징후 중 하나라도 발견되면 아래 팁이 시계를 더욱 건강하게 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 언제든지 추가 지원이 필요하다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 구하라고 Brauer는 말합니다.

피트니스 트래커와의 관계를 개선하는 방법

Brauer는 시계와의 관계를 개선하는 것이 모든 경우에 적용되는 것은 아니라고 말합니다. 일부 사람들에게는 효과적인 전략이 다른 사람들에게는 그다지 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 즉, 시도해 볼 만한 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다.

보다 건강한 역동성을 구축하려면 먼저 시계와 현재의 관계를 인식해야 합니다. Brauer는 시계가 당신에게 어떤 도움을 주는지, 시계가 당신을 어떻게 방해하는지, 시계에 대한 강박적이거나 의존적인 패턴을 개발했는지 여부에 대해 스스로에게 솔직해지는 것이 필요하다고 Brauer는 말합니다.

이 과정을 돕기 위해 그녀는 이틀을 선택하여 시계를 착용하는 날과 착용하지 않는 날을 선택하고 경험, 기분, 생각을 기록하는 마음챙김 운동을 시도해 볼 것을 권장합니다. 그런 다음 반사를 비교하십시오.

마음챙김 운동을 직접 시도한 후, 저는 시계가 근무일 내내 더 많은 움직임을 포함하는 데 도움이 되는 동시에(긍정적) 반지를 닫는 데 집착하게 만들고 다음과 같은 특정 지표와 관련된 실패감을 이끌어낸다는 것을 깨달았습니다. 내 VO2 최대 감소를 발견했습니다(두 가지 큰 부정적인 점).

측정 항목에 집착하는 경우 처음에 장치를 원했던 이유를 다시 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 '나는 활동적인 라이프스타일을 살고 싶다'라는 표현이 일부 변형된 이유가 바로 이것이라고 Ross는 말합니다. 거기에서 이미 그 이유를 달성하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 대답이 '예'라면, 예를 들어 매주 여러 번 운동하고 근무일 동안 규칙적으로 움직이는 경우, 그것만으로도 충분하다는 것을 받아들이도록 최선을 다하십시오. 핵심적인 시계 측정 항목은 중요하지 않습니다.

내 경우에는 실제로 시계를 갖고 있는 이유에 대해 뚜렷한 이유가 없었습니다. 그것은 제가 원하는 것이 아니라 깜짝 생일 선물이었기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 나는 이미 활동적이고 움직임이 많은 생활 방식을 주도하고 있음을 깨달았습니다. ~ 전에 나는 시계를 통해 내가 매일 언제, 얼마나 많이 움직이는지 지시하기 위해 시계에 의존할 필요가 없을 수도 있다는 가능성에 눈을 떴습니다.

시계에 프로그래밍된 일반적인 피트니스 목표(예: 하루에 10,000걸음)를 맹목적으로 받아들이는 대신, 목표에 맞게 맞춤 설정하세요. 너 . Brauer는 자신을 옹호하고 자신의 필요 사항에 대해 생각하는 것이 정말 중요하다고 말합니다. 이는 일상 생활에 더 적합한 숫자로 걸음 수 목표를 설정하거나 해당 측정항목을 완전히 무시하는 것을 의미할 수 있습니다.

목표는 사람마다 다를 수 있지만 구체적이거나 맞춤화되지 않거나 매일 동일하게 유지되는 목표(예: 매일의 걸음 수, 대기 시간, 모든 링 닫기 등)를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지표를 직접 프로그래밍한 경우에도 매일 동일한 목표를 달성하려고 노력하면 요구 사항을 직관적으로 파악하는 능력이 방해받고 요구 사항이 변한다는 사실을 무시한다고 Brauer는 설명합니다.

더욱이 손끝에서 확인할 수 있는 측정항목의 양은 엄청날 수 있습니다. 정보 과부하를 줄이려면 시계 알림과 시계 모드를 개인화하여 개인적으로 중요한 지표에만 노출되고 스트레스를 주는 핑의 폭격을 받지 않도록 하세요. 예를 들어, 칼로리 소모량 측정항목이 음식에 대한 강박적인 생각이나 행동을 촉발하는 경우 알림을 제거하고 손목을 돌릴 때마다 얼굴을 쳐다보지 않도록 설정을 변경하세요.

장치를 개인화하려면 어떤 데이터 포인트가 유용하고, 동기를 부여하고, 격려하는지 스스로 반성해 보세요. 그런 다음 그에 따라 설정을 조정하라고 von Stietz는 말합니다. 다시 말하지만, 도움이 되는 것은 목표에 따라 다르지만 유용할 수 있는 일부 지표에는 신체가 운동이나 기타 스트레스 요인으로부터 어떻게 회복되고 있는지 보여줄 수 있는 심박수 데이터와 잠시 시간을 내어 숨을 쉬라는 알림이 포함된다고 Brauer는 말합니다. . 그것은 프롬프트 없이는 스스로 하기 어려운 일이라고 그녀는 덧붙입니다.

시계의 숫자가 다음과 같다는 점을 인정하세요. 추정된 Brauer는 매일 변화하는 것이 특히 도움이 된다는 점을 상기시켜 줍니다. 평균보다 느린 달리기 속도로 자책하거나 서 있는 시간을 3시간이나 놓쳤다고 자책하는 대신, 자신이 숫자와 무관하다고 생각하라고 Brauer는 말합니다. 친구, 파트너, 부모 등 당신이 뛰어난 삶의 다른 영역에 대해 생각해보십시오. 반지를 닫는 능력은 반지와 아무런 관련이 없습니다. 그렇죠? 당신이 숫자 그 이상인 것처럼, 당신의 삶은 시계가 보여주는 삶의 작은 조각보다 더 풍요롭습니다.

모든 피트니스 여정에는 최고점과 최저점이 있다는 점을 인식하는 것이 중요하며 이는 과정에서 완전히 정상적이고 예상되는 부분입니다. 항상 선형적인 상승 추세를 유지해야 한다는 생각은 정말 잘못된 생각이라고 Brauer는 말합니다.

한때 내 VO2 최대치에 집착하고 그 수치가 0.1이라도 떨어지면 속상했던 사람으로서 나는 이 조언을 환영했고 그것이 나 자신에게 더 친절해지는 데 도움이 되었다는 것을 알았습니다.

무엇이 최선인지 알기 위해 시계에만 의존하기보다는 몸이 말하는 내용을 다시 확인하려면 마음챙김을 채택하는 것이 좋습니다. 명상 연습 . 이는 에너지 수준, 신체의 느낌, 현재 정신 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 von Stietz는 말합니다. 이러한 감각을 조정하는 것은 시계로는 불가능하다고 Ross는 말합니다. 그것은 당신이 사람으로서 해야 할 일입니다.

von Stietz는 눈을 감고 천천히 심호흡을 하는 것만큼 간단할 수 있다고 말합니다. 어떤 생각, 감정, 감각이 일어나는지 주목하고 그것을 판단하고 싶은 충동을 억제하라고 그는 말합니다. 나는 수년에 걸쳐 명상을 시도해 보았고 바쁜 두뇌가 받아들이는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알았습니다. 그러나 시계 의존도를 낮추면서 내 몸과 더 강한 연결을 다시 구축하기 위해 노력하려면 정기적인 마음 챙김 연습이 핵심이 될 것이라는 것을 알고 있습니다. .

시계를 다시 사용할 수 있도록 시계에서 정기적으로 휴식을 취하는 것을 고려하세요. 느낌 특정 시계 수치에 지나치게 집중하여 몸을 움직이는 것입니다. 옛날 옛적에 우리는 시계가 얼마나 멀리 또는 얼마나 빨리 추적했는지가 아니라 기분이 좋아서 움직였다는 것을 상기시켜준다고 Ross는 말합니다.

적어도 일주일에 한 번(시계 주변에 건강에 해로운 행동이 많다고 생각되면 더 자주) 시계 없이 운동을 완료하라고 Ross는 말합니다. 이렇게 하면 시계가 일상에 대한 느낌을 결정하는 대신 현재 순간에 더 잘 적응할 수 있는 공간을 만드는 데 도움이 됩니다. Ross는 수면 중에도 이 작업을 수행할 수 있다고 말합니다. 시계가 눈 주위에 불안감을 조성하는 것을 발견하면 하루나 이틀 동안 침대 옆 탁자 위에 놓아두십시오. 이렇게 하면 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 실제로 얼마나 쉬었는지를 더 잘 이해할 수 있습니다.

어떤 경우에는 시계를 완전히 버리기로 결정할 수도 있습니다. 아무도 필요 피트니스 시계를 사용하려면 von Stietz가 말합니다. 부담스럽다면 옆으로 치워두시면 됩니다.

남성 캐릭터의 이름

그 점을 염두에 두고 나는 최근 5일 동안 시계를 쉬었습니다. 처음에는 몇 달 동안 열심히 추적해 온 다양한 지표를 전혀 이해하지 못하는 것이 약간 혼란스러웠습니다. 하지만 결국에는 운동을 있는 그대로 받아들이는 단순함에 대해 정말 감사하게 되었고, 데이터에 대한 집착을 버렸을 때 두뇌 공간이 많이 확보되었다는 것을 알게 되었습니다.

그 결과, 나는 시계에서 좀 더 오랜 휴식을 취하기로 결정했습니다. 여기저기서 불량한 운동을 추적하기 위해 시계를 착용할 수도 있지만 전체적으로는 기분이 좋아진다는 단순한 이유 때문에 움직이는 데 집중할 계획입니다. .

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