저는 지난 5월 미시간 주 트래버스 시티에서 열린 베이쇼어 마라톤 훈련을 하던 중 20마일 장거리 달리기를 마치고 발목이 아프기 시작했습니다. 며칠간 휴식을 취한 후에도 통증은 약간만 가라앉았습니다. 그래서 나는 발병 전문의를 찾아갔고 그 사람은 그 소식을 전했습니다. 스트레스 골절 내 비골에.
경주를 놓칠 뿐만 아니라 뼈와 주변 연조직이 치유되는 동안 몇 주 동안 운동화를 신어야 했습니다. 나의 전형적인 달리기, 요가, 전신 근력 훈련 루틴은 가까운 미래에는 불가능했습니다. 나는 실망했고 좌절했으며 일반적인 스트레스 해소 수단이 없었기 때문에 약간 기분이 나빠졌습니다.
내 감정의 규모가 나를 크게 놀라게 한 것은 아닙니다. 결국 나는 문자 그대로 바로 이 주제에 관한 책을 썼습니다. 리바운드: 스포츠 부상에서 더 강하게 회복되도록 마음을 훈련하세요 . 나는 이 즐겁지 않은 시간 동안 방관하는 것이 짜증날 수 있는 방법과 대처 방법에 대해 모두 알고 있었습니다. 하지만 부상을 입은 모든 운동선수에게는 지원이 필요하며, 나도 예외는 아니었습니다. 그래서 나는 공동 저자에게 의지했습니다. 매사추세츠주 캐리 잭슨 공인 정신 수행 컨설턴트인 에게 이러한 교훈을 실제로 적용하는 방법에 대한 재교육 과정을 요청하세요.
자신의 삶에 움직임을 접목시키는 사람은 누구나 언젠가는 이런 유형의 어려움에 직면하게 될 것이라고 그녀는 상기시켰습니다. 부상, 질병, 의학적 치료, 간병 책임, 새로운 부모가 되거나 업무 일정의 변경 등 다양한 생활 상황으로 인해 정기적인 운동 습관이 단기 또는 장기적으로 중단될 수 있습니다.
운동을 쉬게 되면 그 효과는 예상보다 더 광범위할 수 있습니다. 결국 우리 대부분에게 운동은 육체적 노력이나 건강상의 이점 그 이상입니다. 이곳은 스트레스 배출구이자 친구들과 어울리는 장소라고 Jackson은 SelfGrowth에게 말합니다. 그러다가 그 모든 것들이 갑자기 사라졌습니다.
다행스럽게도 마음챙김과 관심을 통해 다른 의미 있는 활동을 통해 공백을 메울 수 있습니다. 또한, 이 기간 동안 의도적으로 정신 능력을 연마하면 다른 유형의 역경을 헤쳐나가기 위한 도구 키트를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 잭슨과 내가 책과 팟캐스트에 대한 인터뷰를 하면서 계속해서 발견했듯이, 사람들은 좌절의 반대편에서 정신적으로나 육체적으로 여러 면에서 더 강해지는 경우가 많습니다.
모든 것은 학습 경험이며, 가장 힘든 순간, 즉 조금 더 투지나 회복력이 필요한 순간은 가르치고, 배우고, 성장하는 순간이라고 말합니다. 켈시 러핑, 매사추세츠, MS 는 일리노이주 블루밍데일의 자격증을 갖춘 임상 전문 상담사로 스포츠 부상과 만성 질환을 전문으로 합니다.
문자 d가 있는 자동차
물론 거기까지 가는 길이 늘 쉽지만은 않다. 다음은 Jackson, Ruffing 및 기타 운동선수와 스포츠 심리학 전문가들이 움직임이 그다지 선택 사항이 아닌 시대를 헤쳐나가는 방법에 대해 말한 내용입니다.
재생목록 이름
1. 실제로는 그렇지 않다는 것을 깨달으십시오 가지다 항상 긍정적인 자세를 유지하는 것.
역설적이게도 가장 먼저 해야 할 일은 부상과 기타 방해로 인해 발생하는 감정의 롤러코스터를 받아들이는 것입니다. 우리는 어떤 상황이든 긍정적인 결과가 나오길 원합니다. 그렇죠? 그래서 그것이 목표입니다. 리사 폴든(DPT), 자격증을 갖춘 물리 치료사이자 웰니스 코치입니다. 건강한 피트니스 노스캐롤라이나 주 콩코드에서 SelfGrowth에 전합니다. 하지만 현실은 우리가 인간이기 때문에 다양한 감정을 경험해야 한다는 것입니다. 부상을 당해 게임에서 나가게 되면 아마도 처음에는 별로 좋지 않은 느낌을 받게 될 것입니다.
슬픔, 속임, 좌절감 또는 그에 따른 변화를 느낄 수 있는 시간과 허락을 주는 것부터 시작하십시오. Folden은 고객에게 '멍청하게 앉아 있어도 괜찮습니다. '라고 말합니다. 믿거나 말거나, 이러한 감정이 일어날 때 시간을 내어 완전히 직면하는 것은 종종 당신을 붙잡고 있는 감정을 풀어주기 시작합니다. 물론 즉각적인 과정은 아니지만 현실을 받아들이고 조치를 취한 다음 결국에는 좌절로부터 배우고 심지어 감사함을 느낄 수 있는 무대를 마련할 수 있습니다.
2. 수용을 향해 나아가세요.
러핑은 누구도 항상 행복할 것이라고 기대해서는 안 된다는 점에 동의합니다. 대신 가치 있는 목표는 희망을 유지하거나 수용 상태를 달성하는 것일 수 있다고 그녀는 말합니다. 현재 상황에 맞서 싸우기보다는 인정하는 것입니다.
거기에 도달하기 위해 그녀는 사실을 있는 그대로 기록할 것을 권장합니다. 코로나19에서 회복 중 , 그리고 지금은 운동을 할 수 없습니다. 저는 현재 임신 중이어서 제 몸은 임신하지 않았을 때와 같은 움직임을 할 수 없습니다. 새로운 출퇴근으로 인해 더 이상 아침 운동을 할 시간이 없습니다. 판단하지 않고 상황을 객관적으로 평가하면 주변의 감정적 혼란을 줄일 수 있습니다.
거기에서 상황에 따라 가능한 행동으로 관점을 전환할 수 있습니다. 잭슨은 전환을 쉽게 하기 위해 선호라는 단어를 자주 사용합니다. 예를 들어 일주일에 세 번씩 체육관에 가고 싶지만 지금은 상황이 허락하지 않는다고 적거나 말해보세요. 대신 시간과 에너지가 있을 때 짧은 산책을 하려고 합니다. 아니면 정기적으로 달리고 싶지만 부상을 입었습니다. 대신 물리치료에 집중하겠습니다.
3. 당신이 하는 일에 집중하라 ~할 수 있다 움직임에 있어서 그렇죠.
잭슨이 암시한 것처럼, 삶에 약간의 움직임을 통합할 수 있는 방법은 거의 항상 있습니다. 즉, 현재의 한계를 수용하면서도 혈류 증가 및 뇌 화학 물질 안정화와 같은 신체 활동의 이점 중 적어도 일부를 유지하는 대체 접근 방식입니다.
무엇이 유용한지, 추천하는지에 대한 생각을 넓혀보세요 라키사 풀(LaKeitha Poole) 박사 배턴루지의 치료사이자 스포츠 심리학 및 상담 부문 체육 부 디렉터로도 활동하고 있습니다. 루이지애나 주립대학교 . 움직이지 않는 것보다 아주 조금만 움직여도 항상 더 나아질 것이라는 사실에 놀랄 것입니다.
물론 부상이나 의료 문제를 다루고 있다면 이를 시도하기 전에 의료 팀의 의견을 듣고 싶을 것입니다. 그리고 몸이 치유되고 회복될 수 있도록 충분한 시간과 공간을 확보해야 하므로 무리하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 종종 당신이 상상하는 것보다 더 많은 움직임의 가능성이 있습니다. 피로골절이 낫는 동안 트레이너에게 다짐했어요 캐롤라인 조던 앉아서 하는 발 부상 운동(엉덩이에 점핑 잭을 하는 것은 생각보다 어렵습니다!)과 Peloton 의자 요가 루틴이 있습니다.
마사지나 보조 스트레칭과 같은 신체 운동도 운동과 동일한 효과를 발휘할 수 있다고 Poole은 말합니다. 좀 더 수동적이지만 여전히 공간을 통해 몸을 움직이는 것과 관련이 있으며 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
4. 장점을 인정하세요.
러닝 코치이자 구단주인 휘트니 하인스(Whitney Heins)는 마더 러너스 , 또한 그녀의 몫의 좌절을 겪었습니다. 지난 3년 동안 두 아이의 엄마인 이 엄마는 햄스트링 부상, 코로나19, 발의 족저근막 파열 등 여러 어려움을 겪었습니다.
도시 이름
건강할 때 Heins는 달리기가 가져올 수 있는 성취감과 노력을 좋아합니다. 그러나 몸에 휴식이 필요할 때 그녀는 그 균형에 대해 감사하는 마음을 갖게 됩니다. 나는 새벽이 되기 전에 일어나 달리기를 하는 대신 토요일 아침에 늦잠을 잔다. 나는 하드 트랙 운동을 하지 않기 때문에 화요일에 더 많은 에너지를 가지고 있다고 Heins는 SelfGrowth에 말합니다.
Ruffing은 최근 임신 중에 비슷한 접근 방식이 도움이 된다는 것을 알았습니다. 그녀는 익숙한 방식으로 운동하는 것이 그리워졌지만 자신이 만들고 있는 인간에게 관심을 돌렸습니다. 나는 오늘 이 아기에게 필요한 것을 줄 수 있어서 정말 감사하다고 생각합니다.라고 그녀는 말합니다.
5. 기분을 좋게 만드는 도구 키트를 확장하세요.
잭슨은 부상당한 선수들에게 자신이 미니 기쁨 목록이라고 부르는 것을 만들 것을 권장합니다. 운동과 관련 없이 순수한 즐거움을 위해 수행되는 단순한 일입니다. 고품질 맥주를 마시기 위해 커피숍에 가거나, 손톱 손질을 하거나, Netflix에서 인기 있는 코미디를 시청하는 것을 생각해 보세요.
나는 [내 고객에게] 8~10개의 [항목]을 제시하고 매주 그 중 적어도 한두 개를 수행하겠다는 목표를 세웠습니다.라고 그녀는 말합니다. 이는 그들이 긍정적인 감정을 다시 느끼는 데 도움이 됩니다.
박제 동물 이름
그런 다음 하루 종일 전략적으로 목록에 있는 항목의 타이밍을 실험해 보세요. 예를 들어, 단순히 일이나 다른 의무에 뛰어드는 것보다 당신을 행복하게 만드는 무언가로 하루를 시작하는 것은 이후 시간에 당신의 사고방식에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 모나 딜레이시 , 역도 및 정신적 수행 코치 오스틴에 본사를 두고 있으며 SelfGrowth에 알려줍니다. 이전에 오전 운동을 했다면 특히 그렇습니다. 이른 아침에 기분 좋은 에너지를 얻을 수 있는 기회를 놓치고 있을 가능성이 높기 때문입니다. 루틴도 정말 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 잠시 후에 설명하겠습니다.
6. 현재에 충실하세요.
아프거나 다쳤을 때, 과거에 무엇을 할 수 있었는지 회상하거나 얼마나 빨리 회복할 것인지, 다음에 무엇을 할 것인지를 생각하면서 시간 여행을 하기가 너무 쉽습니다. 불행하게도 이러한 여정에는 잃어버린 것에 대한 슬픔이나 미래를 둘러싼 불안과 같은 짐이 따르는 경우가 많다고 Ruffing은 말합니다.
마음챙김, 즉 현재 순간에 머무는 것은 그러한 감정을 줄이고 수용을 촉진합니다. 심사 숙고 이는 마음챙김에 접근하는 한 가지 방법이며 이전에 땀을 흘리며 보낸 시간을 일부 채울 수도 있습니다.
운동과 마찬가지로 명상도 처음에는 어렵거나 어색하게 느껴질 수 있지만, 시간이 지날수록 더 쉽고 효과적이게 됩니다. 작게 시작하십시오. 60초 동안 알람을 설정하고 호흡에 집중하기만 하면 DeLacey가 권장합니다. 또는 근육군을 긴장시켰다가 이완시킨 후 다음 근육군으로 넘어가는 점진적인 이완을 시도해보세요. 이는 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 현재 몸으로 무엇을 하고 있는지 인식하게 해준다고 Ruffing은 말합니다.
만약 당신이 아직 명상을 하지 않고, 듣는다 차분한 음악 , 색칠하기, 일기 쓰기, 또는 소파의 푹신한 쿠션, 블라인드 사이로 흐르는 빛 등 주변을 둘러보며 알아차리는 것만으로도 현재에 대한 동일한 느낌을 파헤치는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 새로운 루틴을 생성하세요.
많은 사람들에게 있어 움직임 습관의 큰 이점 중 하나는 바로 일상의 형태를 만들어 주는 규칙적이고 반복적인 활동이라는 것입니다. 운동을 쉬는 동안 명상과 같은 활동을 위한 정기적인 일정을 세우는 것을 고려해 보세요. 저널링 , 물리 치료 운동, 작은 즐거움에 빠지다.
비슷한 리듬을 유지하고 정신적, 육체적 웰빙을 위해 매일 작은 투자를 하면 기분을 안정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 60초에서 2분, 5분의 명상 시간을 늘려 운동을 진행하는 것처럼 운동을 진행하여 체육관 밖에서 목표를 설정하고 성과를 축하할 수 있는 기회를 얻을 수도 있습니다. 매일 이러한 일을 하면 회복에 한 걸음 더 가까워지거나 그동안 노력해왔던 목표를 달성할 수 있다고 DeLacey는 말합니다.
8. 지원 시스템을 구축하십시오.
남아프리카 공화국을 대표하여 경쟁하는 엘리트 역도 선수이기도 한 DeLacey는 한때 정신적 강인함 때문에 스스로 문제를 처리해야 한다고 생각했습니다. 그러나 쿼드 힘줄 파열을 비롯한 일련의 장애로 인해 도쿄 올림픽 출전 자격이 상실되자 그녀는 지원 네트워크에 도움을 요청했습니다.
문자 u가 있는 물체
그녀의 팀에는 스포츠 심리학자와 그녀의 남편, 그리고 그녀의 상태를 적절하게 진단하고 치료할 수 있는 건강 전문가가 포함되었습니다. 의료 서비스 제공자로부터 받은 정보도 중요했지만 정서적 지원도 중요한 역할을 했다고 그녀는 말합니다.
사회적 지원이 없으면 우리의 건강이 방해받습니다. 우리가 사회적 지원을 받으면 훨씬 더 잘할 수 있다고 Ruffing은 말합니다. 잠깐 부상을 입더라도 기댈 수 있는 어깨가 필요하고, 누가 들어줄 사람이 필요하다. 그 사람은 정신 건강 전문가, 가족, 비슷한 일을 겪은 친구일 수도 있습니다.
9. 무엇보다도 당신은 육체 이상의 존재라는 것을 명심하세요.
많은 부상과 질병은 시간이 지나면서 호전되지만 일부 제한 사항은 남아 있을 수 있습니다. 신체의 변화, 신체의 움직임 및 기능 방식은 정상적인 삶의 일부입니다. Folden은 좌절감을 느낄 수 있지만 건강과 웰빙에 대한 전체적인 관점을 장려한다고 인정합니다.
당신의 마음, 당신의 마음, 당신의 말, 당신의 감정, 당신의 생각, 이 모든 것이 당신이 세상과 소통할 수 있는 방법이라고 Folden은 말합니다. 귀하의 건강과 귀하가 누구인지는 귀하의 신체에만 기초한 것이 아니라는 점을 인식하십시오.
그 평가는 나처럼 지금 다시 도로를 달리고 있는 Heins와 연결됩니다. 몇 달간 떨어져 있는 동안 그녀는 자신이 시간 목표에 지나치게 집중했다는 사실을 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 회복하는 동안 그녀는 인맥과 커뮤니티를 포함하여 처음에 스포츠를 좋아했던 이유에 다시 연결되었습니다.
그녀는 예전보다 더 많이 달리는 능력을 높이 평가할 뿐만 아니라, 다시 잃더라도 온전한 사람이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 솔직히 운동을 할 수 없을 때 두려움을 많이 느꼈고, 다양한 방법으로 양동이를 채우는 법을 배웠다고 그녀는 말합니다. 나는 훨씬 더 긍정적인 머리 공간에 있고 감사함으로 가득 차 있습니다.
관련된:
- 부상으로 결장하면서 배운 9가지 인생 교훈
- 달리는 날이 실제로는 휴식일이어야 한다는 6가지 신호
- '활동적 회복'이 아닌 진정한 휴식의 사례
