하루에 정말 휴식을 취해야 한다는 10가지 신호

신체적, 정신적 건강 모두를 위해 운동하는 것을 좋아하는 사람으로서 저는 쉬는 날에도 연필을 쓰는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 운동을 하면 기분이 좋아진다 , 그럼 내가 왜 의도적으로 ~ 아니다 운동하다? 밝혀진 바에 따르면, 많은 다른 사람들도 같은 느낌을 갖고 있습니다. 특히 새로운 팬데믹 세계라는 혼란 속에서 말입니다.

지금 많은 사람들이 현실로부터의 탈출구로 피트니스에 눈을 돌리고 있습니다. 켈렌 스캔틀버리 , D.P.T., C.S.C.S., 창립자 핏 클럽 뉴욕 , SelfGrowth에 알려줍니다. 요즘 삶의 많은 부분이 혼란스럽고 압도적인 느낌을 받는 상황에서 운동은 필요한 주의를 산만하게 하고, 스트레스를 해소하고, 통제 가능한 현실의 일부가 될 수 있으며, 때로는 위의 모든 것이 될 수도 있습니다.

하지만 운동을 하게 되면, 더 확실히 같지 않아 더 나은 . 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 쉬지 않고 엄청난 양의 운동을 하면 실제로 몸과 마음에 이로움보다는 해로움이 더 클 수 있습니다. 필요할 때 휴식을 취하지 않는 경우, 특히 과도한 훈련을 하는 경우 과도한 사용으로 인한 부상 위험이 높아지고, 성과가 저하되며, 의욕이 무너지고, 한때 좋아했던 활동에서 기쁨을 빼앗길 수 있다고 합니다. 미국운동협의회 (에이스).

요컨대, 휴식일은 매우 중요합니다. 그리고 운동 목표가 무엇이든 관계없이 이를 운동 루틴에 포함시켜야 합니다. 공인 운동 생리학자 디앤 데이비스 브룩스 , 노스 캐롤라이나 그린즈버러 대학교 운동과학부 부교수이자 USATF 레벨 1 트랙 코치인 Ed.D는 SelfGrowth에 말합니다.

쉬는 날은 여분이 아니라고 그녀는 설명합니다. 부상을 당했을 때만 쉬는 것이 아닙니다. 피곤할 때만 쉬는 게 아니다. 그 대신, 휴식은 일상생활에서 타협할 수 없는 부분이 되어야 합니다. 특히 장기간 계속해서 운동하고 싶다면 더욱 그렇습니다.

휴식일에 대해 알아야 할 모든 것, 즉 무엇을 수반해야 하는지, 휴식이 필요하다고 알리는 방법, 다시 땀을 흘릴 준비가 되었는지 판단하는 방법은 다음과 같습니다.

쉬는 날이 정확히 뭔가요?

휴식일은 단순히 일상적인 운동 루틴을 쉬는 날입니다. 이는 계획된 것일 수도 있고 계획되지 않은 것일 수도 있습니다.

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휴식일을 계획할 때 휴식 시간을 얼마나 자주 가져야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 대답은 실제로 현재 체력 수준, 목표, 훈련 계획 및 생물학적 요인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 고강도 활동 후에는 더 많은 회복 시간이 필요하다고 Brooks는 말합니다. 예를 들어, HIIT 광신자는 운동을 위해 걷는 사람보다 더 자주 휴식을 취해야 할 것입니다. 에이스 에서는 운동을 한 후 7~10일마다 최소 하루의 휴식을 취하는 휴식일 지침을 제공하지만 이는 개인별로 다르기 때문에 신체와 두뇌의 소리에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다.

또한 중요: 휴식일은 일상적인 일과를 잠시 멈추는 것이지만, 그렇다고 해서 반드시 할 수 없는 것은 아닙니다. 아무것 그 동안 활동합니다. 휴식일에는 소파에 앉아서 휴식을 취하는 것이 포함될 수도 있고, 다음이 포함될 수도 있습니다. 적극적인 회복 활동 , 스트레칭, 폼 롤링, 요가, 걷기, 가벼운 자전거 타기 등이 있습니다. 부드럽게 움직이면 혈액 순환이 촉진되어 신체의 자연적인 운동 후 치유 과정이 촉진됩니다. 쉘비 바에즈 , Ph.D., ATC, 미시간 주립대학교 신체운동학과 조교수는 SelfGrowth에 말합니다. 그녀는 또한 연습을 권장합니다 마음챙김 명상 정신적 회복을 위해.

쉬는 날이라는 걸 기억하세요 당신의 휴일. 따라서 평소의 격렬한 운동 루틴에서 몸과 마음이 휴식을 취하는 한 원하는 대로 정의할 수 있습니다.

하루 쉬어야 한다는 것을 어떻게 알 수 있나요?

휴식일을 계획하더라도 생활이 방해가 되는 경우가 있습니다. 아마도 당신은 예정된 휴식일 동안 운동을 했을 수도 있고, 아니면 했다 하지만 며칠 후 운동하는 동안 약간 좋지 않은 느낌이 들게 됩니다. 그렇기 때문에 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 운동을 건너뛸 시기를 결정하는 데 매우 중요합니다. 여기서 전문가들은 운동을 일시 중지하고 변화를 위해 휴식을 취해야 함을 알려주는 10가지 신체적, 정신적 징후를 공유합니다.

가끔은 정상이에요 운동 후에 아프다 특히 운동이 특별히 강렬했거나 몸에 익숙하지 않은 움직임이 포함된 경우에는 더욱 그렇습니다. 유난히 힘들거나 새로운 운동을 한 후에 나타나는 통증을 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다. DOMS는 일반적으로 운동 후 약 48시간 후에 최고조에 달하지만 더 오래 지속될 수도 있다고 Brooks는 설명합니다. 그러나 통증이 일주일 이상 지속되거나 심각한 통증을 경험했지만 그 원인이 될 수 있는 운동 루틴의 변화를 식별할 수 없는 경우 휴식이 더 필요한지 스스로에게 물어볼 가치가 있다고 Brooks는 말합니다.

또한 어느 시점에서든 통증이 1~10 척도로 10점 만점에 7점 이상이면 하루를 쉬거나 적어도 아픈 신체 부위를 쉬게 해야 한다고 Scantlebury는 조언합니다. 예를 들어, 팔이 완전히 연기가 났지만 하고 싶은 일이 근질근질하다면 무엇 다리도 괜찮다면 하체 운동을 해보세요. 하지만 하루를 완전히 쉬고 싶을 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다.

운동은 신체에 부담을 준다고 생각할 수도 있지만 두뇌에도 부담을 줍니다. 운동에는 집중력, 규율, 정신적 강인함이 필요합니다. 이것이 바로 신체와 마찬가지로 뇌도 나중에 회복할 시간이 필요한 이유입니다. 그러므로 당신의 마음이 휴식을 구걸하고 있다면 아마도 들어야 할 것입니다.

찬양을 숭배하다

내 생각에 [휴식의 날이 필요하다]는 가장 분명한 신호 중 하나는 정말로 [운동]하고 싶지 않을 때라고 생각합니다. 응용 스포츠 심리학 협회의 공인 정신 수행 컨설턴트이자 피츠버그의 획기적인 성과 컨설팅이 SelfGrowth에 알려줍니다. 그녀가 설명하는 이러한 혐오감은 '이런 운동은 힘들 수도 있다'는 사고방식 그 이상이라고 그녀는 설명합니다. 오히려 정말 몸을 밀고 밀고 운동해야 할 정도로 심하다. 이러한 수준의 정신적 장애물이 며칠 연속으로 발생한다면 R&R을 좀 하라고 그녀는 말합니다.

또한, 당신이 일반적으로 땀을 흘리는 것을 좋아하는 사람이고 추진력이 증발했다는 것을 알게 된다면, 그것은 아마도 당신이 너무 지나쳤고 잠시 쉬는 것이 도움이 될 또 다른 지표일 것입니다. 크리스티나 도밍게즈 , 스포츠 성과에 대해 고객에게 상담하는 뉴욕 기반 심리학자 Psy.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 작은 유예는 불꽃을 다시 점화하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

어떤 날에는 운동이 별로 매력적이지 않을 때도 있습니다. 알다 기분이 좋아질 거예요. 그러나 일단 몸을 움직이기 시작하면 사고방식이 바뀌고 정신적으로 운동을 받아들일 수 있게 되는 경우가 많다고 Fifer는 말합니다.

하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 워밍업을 거쳐서 다음과 같은 결과를 얻게 된다면 아직 운동에 연결하지 않으면 그냥 그만두라고 Fifer는 말합니다.

동일한 규칙이 물리적으로도 적용됩니다. 근육을 워밍업한 후에도 통증이나 통증이 느껴지면 근육의 크기를 줄여야 한다고 Baez는 말합니다. 알림: 형편없는 느낌으로 운동을 진행한다고 해서 얻을 수 있는 것은 없으며 부상과 탈진을 비롯한 많은 위험이 따릅니다.

상대적으로 가벼운 활동(예: 계단을 오를 때 종아리가 움츠림)을 하는 동안 근육 경련이 발생하거나 밤에 울부짖는 찰리말과 함께 잠에서 깬다면 이는 몸이 과도하게 피로하다는 신호일 수 있습니다. , Scantlebury를 설명합니다. 탈수나 근육의 과도한 사용은 근육 경련을 일으킬 수 있다고 말합니다. 메이요클리닉 —강렬한 운동으로 인한 두 가지 잠재적인 부작용. 따라서 무작위 근육 경련이 운동을 방해하는 경우 몸을 튼튼하게 하고 회복을 위해 하루(또는 그 이상) 휴식을 취하십시오.

아프거나 다쳤을 경우에는 반드시 휴식을 취해야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다(필요한 경우에는 의료 서비스도 받아야 합니다). 이는 귀하가 COVID-19에 걸렸거나(무증상이거나 회복되고 있다고 느끼는 경우라도), 이 바이러스에 감염되어 스스로 감염되었을 가능성이 있는 사람과 장기간 밀접하게 접촉한 경우에 특히 중요합니다. 왜? SelfGrowth가 보고한 바와 같이, 새로운 코로나바이러스는 신체에 엄청난 염증 반응을 유발할 수 있으며 염증 반응이 있을 때 운동을 하면 염증 반응이 더욱 악화될 수 있습니다. 또한, 증상이 없더라도 코로나19에 걸린 상태에서 운동을 계속하면 심근염으로 알려진 심장벽의 염증이 악화될 수 있습니다. 결과적으로 심근염은 잠재적으로 심장에 영구적인 상처를 남길 수 있으며, 이는 부정맥(불규칙한 심장 박동)을 유발할 수 있습니다. COVID-19에 감염된 후 언제 다시 운동을 시작하는 것이 안전한지 아는 방법은 다음과 같습니다.

Scantlebury는 운동의 일부가 심각한 통증을 유발하는 경우에도 운동을 중단해야 한다고 말합니다. 예를 들어, 스쿼트를 하는 동안 무릎이 날카롭게 찌르는 듯한 느낌을 받거나, 팔굽혀펴기를 할 때 허리가 불편하다고 가정해 보세요. 이러한 불편함을 극복하고 앞으로 나아가지 마십시오. 대신에 그만두고, 적절한 경우 다시 나가기 전에 피트니스 전문가나 의료 전문가와 상담하세요.

우리 모두는 육체적으로든, 정신적으로든, 감정적으로든 기분이 좋지 않은 날이 있습니다. 그러한 불쾌감이 운동에 스며든다면(달리기에 질질 끄는 듯한 느낌이 들 수도 있고, 가상 요가 중에 집중할 수 없거나, 단지 일상적인 역도 루틴을 완료할 감정적 능력이 없을 수도 있습니다.) 아마도 휴식이 필요하다는 신호일 것이라고 Baez는 말합니다.

운동을 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 자신의 상태를 확인하는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 질문: 오늘 기분이 어떤가요? 내 몸은 나에게 무엇을 말하고 있나요? 그 답변을 사용하여 무엇이 무엇인지 결정하십시오. 정말 당신에게 가장 좋습니다. 몸이 휴식이 필요하다고 말하면 아마도 휴식을 취할 시간이라고 Baez는 말합니다.

평소 달리기 속도가 1마일당 10분인데 오늘은 12분 속도를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다고 가정해 보겠습니다. 또는 일반적으로 버피 10개 세트를 쉽게 완료했지만 갑자기 5개를 거의 관리할 수 없게 되었을 수도 있습니다. 기본 기술 세트의 눈에 띄는 감소는 신체가 냉각되어야 한다는 신호입니다.

가장 좋은 비교는 바로 당신 자신이라고 Baez는 말합니다. 또한 동작이나 기술을 완료하는 동안 적절한 자세를 유지할 수 없다면 강도를 줄이거나 완전히 멈춰야 한다고 Brooks는 덧붙입니다. 좋지 않은 자세로 계속 전진하면 부상 위험이 높아질 뿐입니다.

원숭이의 이름

운동을 해야 한다고 느끼고, 할 수 없으면 화를 내거나 불안해지면 강박적인 운동을 하고 있는 것일 수 있습니다. 전국 섭식 장애 협회 (네다). 다른 징후와 증상으로는 부상이나 운동을 어렵게 만드는 기타 건강 상태에도 불구하고 운동을 계속하는 것, 다른 중요한 활동을 방해하는 운동, 다른 사람에게 운동을 숨기는 것, 섭취하는 칼로리를 무효화하기 위한 방법으로 운동을 이용하는 것 등이 있습니다. 이러한 증상 중 하나라도 경험했거나 운동과의 관계가 우려되는 경우 자격을 갖춘 정신 건강 전문가(대부분 현재 가상 세션에 참여 가능)를 찾는 것이 중요한 단계가 될 수 있습니다.

그러나 피트니스에 대한 노력이 그렇게까지 진행되지 않더라도 엄격한 운동 루틴으로 인해 친구 및 가족과 양질의(안전하게 거리를 두고) 시간을 보내는 등 삶의 다른 중요한 영역을 소홀히하게 될 수 있다고 Fifer는 말합니다. 그렇다면 하루(또는 이틀)의 휴가를 통해 삶의 균형을 다시 찾는 방법을 고려해 보세요. 알림: 피트니스는 전반적인 건강에 중요한 요소입니다. 오직 요소.

당신의 안정시 심박수 (RHR)은 정기적인 유산소 훈련의 결과로 감소할 수 있지만 상당히 안정적이어야 한다고 Brooks는 말합니다. 반면, RHR 증가는 신체가 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다(과도한 운동을 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있음). 따라서 스마트 워치(또는 기타 기기)에서 RHR을 추적했는데 일주일 동안 RHR이 평소보다 5bpm 이상 높다는 사실이 확인된다면, 이는 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 그런 경우에는 RHR이 정상으로 돌아올 때까지 편안하게 기다리라고 Brooks는 조언합니다. (휴식 후에도 수치가 떨어지지 않거나 과도한 운동이 RHR 상승의 원인이 아니라고 의심된다면 반드시 의사에게 문의하세요.)

극심한 갈증, 어두운 색의 소변, 저혈압 모두의 징후이다 탈수 , Brooks는 말합니다. 탈수상태라면 당연히 하지 않다 땀을 흘리는 것은 문제를 악화시킬 뿐이며 신부전이나 저혈량성 쇼크와 같은 심각한 경우에는 잠재적으로 더 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 운동을 시작하거나 계속하는 것이 좋습니다. 메이요클리닉 . 대신, 하루를 투자해 체액 수준을 정상 수준으로 되돌릴 수 있는 기회가 있을 때만 운동 루틴을 재개하십시오.

다시 운동할 준비가 되었는지 확인하는 방법

때때로, 당신에게 필요한 것은 단 하루의 휴식일 뿐입니다. 때로는 며칠 또는 그 이상 휴가가 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 얼마나 많은 휴식이 충분한지 어떻게 판단할 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 몸과 뇌의 소리에 귀를 기울이십시오. 기본 수준의 정상 수준으로 돌아온 것 같은 느낌이 든다면 이는 심각한 통증, 통증 또는 부상이 사라졌음을 의미합니다. 수분이 공급되고 건강해진 느낌입니다. 그리고 당신은 실제로 원하다 다시 운동하려면 꼭 노력하라고 Brooks는 말합니다.

일반적인 운동 습관을 다시 시작하면서 휴식일은 가끔씩 발생하는 것이 아니라 일상의 필수적인 부분이어야 한다는 점을 기억하십시오. 휴식은 과소평가되어 있다고 Brooks는 말합니다. 우리는 그것이 훈련에 있어 중요하고 유용하며 도움이 되는 구성요소라는 사실을 널리 알릴 필요가 있습니다.

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