지난 몇 년 동안 나는 뭔가 실망스러운 점을 발견했습니다. 내 자세가 좋지 않다는 것입니다. 그리고 그 결과는 내가 그들을 최소한으로 원할 때, 즉 달리기에서 나타납니다.
내가 하고 있지 않은 일이라면 스피드 세션 (일반적으로 더 효율적인 자세를 권장합니다.) 어깨가 안쪽으로 휘어지고 엉덩이가 고정되고 허리가 아프게 됩니다. 필라테스 리포머에서도 이를 발견했고, 역도를 하는 동안 코치들로부터 교정을 받은 적도 있습니다. 자세가 흐트러지면 운동을 최대한 활용하지 못한다는 생각이 들게 됩니다.
공인 러닝 코치이자 오랜 건강 및 피트니스 작가로서 나는 그 원인을 지적할 수 있다고 확신합니다. 나는 컴퓨터나 휴대폰 앞에 웅크린 채 많은 시간을 보낸다. 이는 몇 가지 뚜렷한 신체적 영향을 미칠 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 척추의 정상적인 곡선이 편평해지고 만성 근육 상태가 악화되는 등 자세 변화가 발생하여 운동 중에 근육이 더 빨리 피로해질 수 있습니다. 연구 일지에 약 설립하다. 한편, 잘못된 자세로 인한 관절 불균형은 근육과 힘줄의 움직임을 제한하여 운동 중에 필요한 적절한 운동 범위를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이상적이지 않습니다!
그래서 의류 브랜드를 알게 되었을 때 모양 , 나는 흥미로웠다. 이 회사는 자사의 특허받은 자세 교정 기술이 근육 기억력을 향상시키기 위해 직물의 장력을 사용하여 어깨를 앞뒤로 자연스럽게 굴리면서 가슴과 엉덩이를 열어주는 지속적인 바이오피드백을 통해 몸을 재훈련시켜 훌륭한 자세가 제2의 천성이 된다고 주장합니다. . 확실히, 난 상기시키는 게 서툴러 내 자신 앉거나 일어서기 때문에 운동 장비가 그 효과를 발휘할 수 있는지 궁금했습니다.
2주 넘게 목, 허리, 어깨 통증을 줄여준다고 하는 파워 브라($175, formescience.com)와 목, 허리, 어깨 통증을 줄여준다고 하는 Sculpt+ Leggings($138, formescience.com)를 착용했습니다. 허리 통증, 좌골 신경통, 고관절 통증. 둘 다 회사에서 나에게 시험해 보라고 선물했습니다.
거칠게 들릴 수도 있지만 Forme가 이러한 물을 테스트하는 유일한 회사는 아니며 과학자들은 자세 교정 의류의 잠재력도 조사해 왔습니다. 작은 2021년에 공부하다 에 출판 산업인간공학 국제 저널, 연구원들은 등 근육의 구조와 지지력을 모방하기 위해 압축 의류에 섬유 탄성 밴드를 부착하여 자세 수정 시스템(PMSS)을 개발했습니다(Forme 브라와 유사). 그들은 사람들이 단순히 서 있는 것부터 배낭을 메는 것, 어깨에 매는 가방을 메는 것까지 다양한 자세에서 장치를 착용했을 때, 했다 긍정적인 변화를 이끌어냅니다. 여기에는 어깨의 더 나은 균형, 좌우로 더 정렬된 무게 중심, 더 곧은 척추가 포함됩니다.
그래서 테스트를 하게 됐어요. 나는 30~60분 동안 여러 번 달리고 50분 동안 필라테스 수업을 여러 번 하는 동안 브래지어와 레깅스를 착용했습니다. 척추 자세를 조절하기 위해 다양한 장력을 지닌 6개의 직물과 8개의 이중 직물 패널을 사용하는 스포츠 브라를 처음 당겼을 때 눈에 띄는 변화를 느꼈는데, 주로 어깨가 뒤로 당겨지는 방식이었습니다. 거울, 그것 했다 내가 더 키가 커진 것 같아.
그러나 나는 변화가 특정 움직임 동안 자세 변화로 해석된다는 것을 실제로 느끼지 못했습니다. 내가 거울을 보는 동안 필라테스 수업 , 서서 하는 동작을 할 때에도 어깨를 뒤로 당기는 것에 대해 적극적으로 생각해야 했습니다. 런지 그리고 스쿼트 . 그리고 브래지어를 많이 착용할수록 초기 느낌은 덜 강력해졌습니다. 예를 들어, 18마일을 달리는 동안 나는 전통적인 스포츠 브라를 착용할 때처럼 여전히 어깨를 구부렸습니다.
레깅스의 경우 표준 압축 스타킹과 아무런 차이를 느끼지 못했습니다. Forme는 특허받은 3D 허리밴드 정렬 기술이 코어, 둔부 및 척추의 근육 기억을 활용하여 정렬, 안정성 및 이동성을 향상시킨다고 말합니다. 하지만 제가 실제로 느낀 유일한 차이점은 움직일 때 하이 웨이스트가 허리 부분을 약간 불편하게 파고드는 것이었습니다.
2주에 걸쳐 여러 번의 운동을 통해 두 제품을 착용하고 놀랍도록 편안하게 11시간 동안 일본으로 비행한 후 저는 그 제품이 자세에 미치는 이점에 대해 회의적이라고 말씀드리고 싶습니다. FWIW, 브랜드는 자세 개선을 위해 4~6개월 동안 하루에 4~6시간 동안 의류를 착용할 것을 권장하므로 이를 T로 따른 것이 더 극적인 결과로 이어지지 않았을 것이라고 확신할 수 없습니다.
하지만 그것은 나를 궁금하게 만들었습니다. 해야 한다 더 큰 변화가 느껴졌나요? 나는 물리 치료사와 연결되어 Run Roach 자격증을 취득했습니다. 빅토리아 세켈리(Victoria Sekely), DPT, CSCS , 일부 정보의 경우.
내가 그녀에게 내 경험을 말했을 때, 그녀는 놀라지 않았습니다. 완벽한 자세가 하나 있다는 말은 사실이 아니라고 Dr. Sekely는 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 그것을 찾는 것은 당신이 생각하는 고통이나 부상의 이점을 가져오지 않을 것입니다.
알고 보니 좋은 자세에 대한 강조는 더 이상 연구가 뒷받침되지 않는 구식 사고방식에 가깝다고 그녀는 말합니다. 기본적으로 구부정한 자세와 동의어가 된 나쁜 자세를 교정할 필요가 있는 대신, 신체가 실제로 원하는 것은 변화입니다.
예를 들어 이 브래지어를 착용함으로써 자신을 다른 위치에 놓으면 즉시 기분이 좋아질 것이라고 Dr. Sekely는 말합니다. 하지만 그건 포지션 때문이 아니다. 더 나은 , 입장이 다르기 때문이죠.
휴대폰 위에 몸을 구부린 자세든, 등을 곧게 펴고 책상에 앉아 있는 자세든, 그 자세를 충분히 오래 유지하면 고통스러울 수 있습니다. 그녀는 최고의 자세가 다음 자세라고 덧붙였습니다. 따라서 게임의 이름은 움직임을 중단하여 몸이 위치 변경에 익숙해지도록 하는 것입니다.
실제로 2021년 연구에서는 산업인간공학 국제저널 PMSS는 자세 이상을 교정하기 위한 치료 장치나 이상적이지 않은 자세에 대한 장기적인 해결책이 아니라고 선언했습니다. 오히려 연구 저자는 다음과 같이 보아야 한다고 썼습니다. 즉각적인 자세 교정기 또는 본질적으로 보정복. 그리고 다른 관련 문헌을 살펴보면서 연구원들은 2019년 보고서에 따르면 자세 교정 셔츠를 통증 완화 도구로 뒷받침하는 실제 증거가 없다고 판단했습니다. 검토 에 출판 스칸디나비아 통증 저널 .
게다가 이러한 제품에 의존하면 나쁜 자세가 확실히 통증을 유발할 것이라는 생각이 강화될 수 있습니다. '당신의 형태가 나쁘다'고 암시함으로써 사람들을 거의 겁 먹게 만듭니다. 이를 개선하려면 이것을 착용해야 합니다.' 그러나 그것은 사실이 아니라고 Dr. Sekely는 말합니다. 움직이기 시작하면 몸이 그것을 알아낼 것입니다.
개인적으로 브라나 레깅스는 별로 효과가 없었다고 생각해요 고치다 내 자세. 하지만 내 생각에 그것은 때때로 내가 견딜 수 있다는 것을 일깨워주는 역할을 했다는 것입니다. 조정하다 내 자세는 어쩌면 더 좋거나 더 효율적인 자세일 수도 있습니다. 그리고 그렇게 하고 나면 대체로 기분이 좋아졌습니다(효과가 장기간 지속되지 않더라도).
자세교정복의 유일한 장점이 자기인식이라면; 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 단지 비용이 많이 드는 것일 수도 있습니다. 하지만 작업을 수행하기 위해 의류에 의존하는 것은 보충제 영양이 풍부한 식단에서 부족한 부분을 보충하기 위해. 브라나 레깅스를 목발로 사용하는 대신 몸을 계속해서 의식하고 규칙적으로 움직이도록 상기시키는 역할을 하십시오. 결국, 당신은 이미 그렇게 하기 위한 적절한 장비를 갖추고 있을 것입니다.
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