우리 중 대부분은 아침 달리기를 욕하고 편안해 보이게 만드는 사람을 적어도 한 명 알고 있습니다. 하지만 과거에는 심신을 수확하려는 희망으로 시류에 뛰어들려고 할 때마다 달리기의 이점 , 나는 즉시 후회했습니다. 근육이 아프고 숨이 막힐 지경이었습니다. 그리고 왜 누군가가 이런 특별한 유형의 고문을 기꺼이 받아들이는지 궁금해하지 않을 수 없었습니다.
거의 평생 동안 10분 동안 조깅을 하거나 빠른 속도로 달리기만 해도 토할 뻔했습니다. 아니면 너무 지루해서 1초가 한 시간처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 지난 5개월 동안 성실하게 달리고 몇 가지 작은(그러나 중요한) 조정을 한 후에는 논스톱으로 5마일, 심지어 10마일까지 기록할 수 있습니다. 그리고 제가 이런 말을 하게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 하지만 저는 실제로 그 경험을 정말, 진심으로 즐깁니다(가끔 종아리 경련과 물집이 발생했음에도 불구하고).
분명히 말하면, 달리기가 싫다면 굳이 달릴 필요는 없습니다. 다른 형태의 움직임도 많이 있으며, 운동이 비참하게 느껴져서는 안 됩니다. 하지만 만약 당신이 정말로 원하다 달리기를 좋아하려면 접근 방식을 조정하여 시작할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그럼 더 이상 고민하지 말고, 내 두뇌를 속여서 아침 달리기를 좋아하게 만든 5가지 획기적인 전략을 소개하겠습니다. (개인 트레이너나 첨단 장비가 필요하지 않습니다.)
1. 탐험하고 싶었던 예쁜 길이나 동네를 선택하세요.
아름다운 강둑을 따라 조깅하거나 구불구불한 보행자 친화적인 보도를 따라 조깅하기 저것 예쁜 나무가 있는 아름다운 동네는 체육관에서 쿵쿵거리거나 근처 트랙을 달리는 것과는 완전히 다른 경험입니다.
화창한 아침에 내 주변의 도시를 탐험하면서 하늘의 생동감 넘치는 색상에 몸을 담그는 것에는 상쾌한 무언가가 있습니다. 물론, 당신의 지역에 그런 목가적인 길이 없다면 나는 그것을 알겠습니다. 그러나 나는 어디에 있든 바람에 녹슬고 있는 나뭇잎, 개를 산책시키는 사람들, 얼굴에 스치는 상쾌한 바람 등 단순한 것에도 주의를 기울이는 것이 달리기를 몰입감 있고 평화로운 경험으로 바꾸는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. , 단지 할 일 목록을 확인하기 위한 운동이 아닙니다.
문자 u가 있는 물체
2. 날카로운 경련을 피하기 위해 호흡 방식에 집중하십시오.
많은 것 중 하나, 많은 내가 달리는 것을 방해한 것은 빌어먹을 경련이었다. 특히, 나는 두려운 일에 대해 이야기하고 있다. 사이드 스티치 (운동으로 인해 발생하는 복부의 날카롭고 찌르는 듯한 통증) 말할 필요도 없이, 숨을 들이쉬고 내쉬는 방식을 바꾼 후에 이러한 통증이 사라지기 시작해서 기뻤습니다.
복잡하고 화려하게 들리는 호흡 기술이 너무 많지만 모든 기술에 얽매이지 마십시오. 내 남자친구(열성적인 달리기 선수)는 나에게 간단하게 하라고 조언했습니다. 매 걸음마다 입으로 숨을 헐떡거리고 숨을 내쉬는 대신, 코를 통해 입으로 천천히, 깊게, 지속적으로 숨을 쉬도록 의도적으로 노력해야 합니다.
원래, 얕고 불규칙한 호흡 SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼, 가슴 윗부분을 통해 내가 말했던 불편한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 일반적으로 가슴뿐만 아니라 배로 호흡하는 보다 안정적인 들숨-날숨 리듬을 설정하도록 권장합니다. 이것에 대해 의도적인 것은 매우 운동적이지 않은 몸에서 달리는 것을 조금 덜 힘들게 만들기 위해 제가 만든 가장 쉽고 가장 가치 있는 변화 중 하나였습니다.
3. 편한 운동화 한 켤레라도 투자하세요.
알고 보니 두툼하고 일상적인 필라(Filas)나 귀여운 라이프스타일 나이키(Nikes)를 신고 달리는 것은 나를 꽤 느리게 만들었을 뿐만 아니라 발가락에 물집이 생기고 발뒤꿈치 뒤에 뜨거운 반점이 생기기도 했습니다. 이는 잘 맞지 않는 신발을 신을 때 흔히 발생하는 부상입니다. 그래서 오래된 발차기를 지지력이 있는 Hoka Mach X로 교체한 후에는 도로를 두드리는 것이 훨씬 덜 고통스럽고 훨씬 더 즐거워졌습니다.
완벽한 운동화를 찾는 것은 평발인지 높은 아치인지, 표준형 또는 넓은 발가락 상자가 필요한지 등 많은 요소에 따라 달라집니다. 목록은 계속됩니다. 특히 초보자라면 이 모든 것이 복잡하게 들릴 수 있으므로 제가 한 방법을 제안합니다. 근처의 러닝 전문 매장(Fleet Feet, DICK's Sporting Goods, Road Runner Sports 등)에 가서 직원에게 도움을 요청하세요. 이 내용을 알도록 훈련받은 회원입니다. 그들은 당신의 발을 살펴보고 IRL을 입어볼 몇 켤레를 추천할 수 있습니다. (자세한 내용은 SelfGrowth의 전체 런닝화 가이드를 참조하세요.)
하지만 다양한 브랜드와 스타일을 모두 확인하는 것은 부담스럽고 비용이 많이 들 수 있습니다. 지금은 정말 잘 맞고 자신감을 갖게 해주는 한 켤레를 찾는 것부터 시작하세요. 솔직히 말해서 퇴근 후 조깅은 절대 발가락이 뭉개지거나 걸을 때마다 발뒤꿈치가 소리를 지르면 재미있을 것입니다.
4. 당신의 승리를 동료 주자들과 공유하세요.
진정으로 자신을 위해 달리는 것(자랑스럽고 내성적인 사람)의 장점은 그룹 수업이나 팀 스포츠와 달리 혼자 할 수 있다는 것입니다. 그렇긴 하지만, 나를 응원해 줄 개인 치어리더가 있다는 것은(또는 그 반대의 경우도 마찬가지임) 내 동기 부여에 큰 변화를 가져왔습니다.
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예를 들어, 제가 처음 달리기를 시작했을 때(그리고 거의 즉시 그만뒀을 때) 가장 친한 친구인 트랙 스타가 저에게 격려의 말을 해주었습니다. 운동 전 간식 ). 5K에 가입하기 나 같은 신인에게도 위협적이었습니다. 하지만 두 명의 초심자 친구가 나와 함께 함으로써 나의 첫 번째 경주는 기대할만한 흥미진진한 이정표(그리고 결속력 있는 세션)가 되었습니다.
요점은 달리기가 외로운 스포츠로 알려져 있지만 이를 공유 경험으로 전환하여 더 재미있게 만들 수 있는 방법이 많다는 것입니다. 아마도 철인 3종 경기 선수 사촌에게 아픈 종아리에 대해 문자를 보내거나 운동화 추천을 통해 동료와 유대감을 형성할 수도 있습니다. Nike Run Club 또는 Strava와 같은 대화형 앱에서 PR을 공유할 수도 있습니다. 이러한 플랫폼을 사용하면 친구들과 연결하고, 서로의 달리기를 추적하고, 가상 하이파이브를 통해 칭찬을 제공하여 모든 단계에서 동료애를 쌓을 수 있습니다. 방법.
5. 특별 재생목록이나 팟캐스트 에피소드를 예약하세요. 오직 달리기를 위해 기대할 것이 있습니다.
달리기 그루브에 빠지는 것은 일종의 예술 형식입니다. 제게 있어서 비결은 완벽한 운동 재생 목록 또는 팟캐스트 그것은 달리는 노력에서 내 마음을 빼앗아갑니다.
당신이 즐겨 찾는 에너지 부스터는 당신의 아드레날린을 분출하게 만드는 소름 끼치는 실제 범죄 팟캐스트일 수도 있습니다. 아니면 Ariana Grande의 새(그리고 완벽하다고 덧붙일 수도 있는) 앨범일 수도 있습니다. 이터널 선샤인 그것은 마일이 날아가는 데 도움이됩니다. 하지만 비결은 다음과 같습니다. 무엇을 선택하든 들어보세요. 오직 당신이 달릴 때. 즉, 출근할 때나 샤워하면서 노래할 때가 아닙니다.
나는 최신 에피소드를 연기할 때 내 뇌가 그 특별한 작은 대접에 흥분한다는 것을 발견했습니다. 그녀를 아빠라고 부르세요. 아니면 제가 가장 좋아하는 Nicki Minaj가 일요일 조깅을 할 때까지 뛰어다니는 거죠. 특히 날씨가 흐리거나 의욕이 떨어지는 날에는 단지 몇 마일을 달리고 싶은 것만으로는 나를 그곳으로 데려가기에 충분하지 않습니다. 하지만 내가 가장 좋아하는 재생목록은요? 아니면 다음화에서 범죄 중독자 ? 이제 기대를 가지고 Hoka를 묶게 만드는 몇 가지 보상이 있습니다.
