어른이 되어 처음으로 암벽등반 체육관에 갔을 때, 마치 다른 행성에서 온 방문객 같은 느낌이 들었습니다. 저와 다른 피트니스 에디터들에게 적절한 로프 기술을 가르치고 있던 강사가 복잡한 매듭을 묶고 쉽게 한 번의 동작으로 하네스 주위에 고리를 만드는 것을 보면서 저는 제가 무엇을 하고 있는지 전혀 몰랐다는 것을 절실히 깨달았습니다. . 내가 알아낼 수 있다고 생각한 한 가지는 하네스를 착용하는 방법이었습니다. 결국 바지처럼 안으로 들어가게 됩니다. 그러나 알고 보니 하네스를 거꾸로 착용하고 있었고 다른 강사가 나올 때까지 이를 깨닫지 못했습니다. 내 잘못을 알아차리고 부드럽게 지적해 주었습니다. 새로운 스포츠를 시도하면서 느꼈던 흥분은 제가 매우 위험해 보이는 상황에 대해 전혀 준비가 되어 있지 않다는 사실로 인해 완전히 무색해졌습니다.
2년 정도 빨리 지나서 일주일에 한 번씩 암벽등반 체육관에 갑니다. 나는 더 이상 땀을 흘리며 하네스가 충분히 조여졌는지 확인하는 데 5분을 소비하지 않습니다. 하지만 실내 등반을 시도할 생각이라면 처음에는 겁이 나는 것이 매우 자연스러운 일이라는 것을 알아두십시오. 숙련된 등반가도 거기에 있었습니다.
아래에서는 체육관에서 처음으로 보고 듣게 될 내용에 대한 수많은 정보를 찾을 수 있습니다. 이를 통해 (희망적으로) 편안한 공간을 벗어나 벽 위로 올라가는 것이 좀 더 쉬워질 것입니다. 그리고 네, 당신의 팔뚝과 손은 당신이 존재하는지조차 몰랐던 곳에서 아플 것입니다. 그런 일이 일어난다.
가기 전에
첫 번째 등반 전에 염두에 두어야 할 중요한 사항은 두 가지이며 둘 다 매우 실용적입니다. 하나: 움직일 수 있는 편안한 옷을 입으세요. 팔다리를 어느 방향으로든 쭉 뻗게 되는데, 이는 청바지를 입고서는 실제로 할 수 없는 일입니다. 둘째, 손톱을 다듬었는지 확인하세요. 등반할 때 매우 짧은 손톱을 가질 필요는 없지만, 긴 손톱을 가진 사람으로서 손톱을 다듬으면 손가락 끝으로 잡기가 더 쉬워지고 내가 갈까 봐 걱정하지 않는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다. 실수로 손톱 전체를 찢는 것. 또한 등산은 매니큐어를 망칠 수 있는 좋은 방법이므로 매니큐어를 한 후에 바로 가지 마십시오.
거기 도착하면
제가 가본 암벽등반 체육관은 항상 꽤 캐주얼했습니다. 암벽등반을 해본 사람이라면 누구나 암벽 등반가가 얼마나 지지적이고 여유로운지 말해줄 것입니다. 그것은 지역 사회 그것은 차갑고 환영받는 것으로 알려져 있습니다. 모두가 서로를 알고 있지만 처음 방문하는 현지 바에 들어가는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 모두가 즐거운 시간을 보내기 위해 여기에 있으며, 누구도 다른 사람을 무시하지 않습니다. 우리 모두는 모든 사람이 각자의 목표를 달성할 수 있도록 돕기 위해 여기에 있습니다. 이는 다른 사람을 이기기 위한 경쟁적인 스포츠가 아니라 동지애에 관한 것입니다. 제너럴 매니저 Jacob Leonard 리버프런트 록 체육관 워싱턴 주 Wenatchee에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 그냥 들어와서 재미있게 보내세요.
대부분의 등반 체육관에서는 일일 이용권을 제공하며 체육관에 모든 것이 어디에 있는지 알 수 있도록 빠른 오리엔테이션을 제공합니다. 그런 다음 직원과 함께 소개 세션을 수행하도록 선택할 수 있습니다. 여기서 직원은 등반하는 동안 지상에서 로프를 제어/고정하여 편안하게 지낼 수 있도록 도와줄 것입니다. 빌레이 인증을 받은 경험 많은 친구와 함께 갈 경우(수업을 듣고 테스트를 통과하여 인증을 받습니다) 벽에 바로 뛰어 올라 도움을 받을 수도 있습니다. 어떤 옵션이든 괜찮으며 가장 편안함을 느끼는 옵션을 선택해야 합니다. 대부분의 사람들에게는 아마도 약간의 전문적인 도움을 받는 것일 것입니다.
일반적으로 암벽등반 체육관에는 로프 클라이밍과 볼더링이 모두 있습니다. 볼더링은 기본적으로 아래에 밀도가 높은 크래시 패드가 있는 훨씬 짧은 벽을 오르는 것을 의미하며 하네스 없이 신발만 필요합니다. 완전히 혼자서 할 수 있으므로 처음 도착할 때 벽에 뛰어 올라 시도해 보는 것이 좋습니다. 이는 손잡이에 대한 느낌을 얻는 데 도움이 될 수 있으며, 믿을 경우 발가락이 실제로 손잡이를 어떻게 잡을 수 있는지 알 수 있습니다.
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장비
처음으로 등산을 가실 때에는 하네스와 신발을 대여해 드립니다. 초크백을 얻을 수도 있습니다. 대부분의 하네스는 전반적으로 유사하다고 수석 코치인 Mickey Ashmont는 말합니다. 중력 금고 호보켄 , SelfGrowth에 알려줍니다. 허리 고리와 두 개의 다리 고리가 있을 것이며 기본적으로 바지를 입는 것처럼 다리 고리에 서 있다고 그는 설명합니다. 그런 다음 허리 둘레로 스트랩을 당겨서 조이세요. 하네스 전면에도 고리가 있습니다. 여기에 빌레이가 부착되므로 하네스를 착용하여 전면에 오도록 하세요. 하네스는 엉덩이 바로 위에 위치해야 합니다. 익숙해지는 데 시간이 좀 걸리고 처음에는 기저귀 같은 느낌이 들지만, 정상적으로 돌아다니다가 금세 기저귀를 차고 있다는 사실조차 잊어버릴 것입니다.
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아마도 하네스를 착용하는 느낌보다 더 이상한 것은 처음으로 등산화를 신는 느낌일 것입니다. 그들은 자신이 너무 작다고 느낄 것입니다. 아마도 절반 크기 정도일 것입니다. 그들은 꼭 맞아야합니다. 발에 신는 신발이 적을수록 올라갈 때 벽을 더 잘 느낄 수 있고, 이는 홀드를 더 잘 잡을 수 있다는 의미입니다. Ashmont는 약간 불편하지만 고통스럽지 않아야 한다고 말합니다.
등산화는 일반적으로 양말 없이 신는 신발인데, 체육관에서 빌리는 경우에는 약간 불편합니다. (솔직히 그 신발에 얼마나 많은 발이 들어가고 땀이 났나요? 떨리네요.) 운 좋게도 Ashmont는 처음 시작할 때 등산화와 함께 양말을 신는 것이 정말 멋지다고 말합니다. (일단 더 작은 발판으로 더 발전된 등반을 하고 나면 발과 신발의 접촉이 훨씬 더 중요하므로 양말을 건너뛰고 싶을 것이지만 그 시점에서는 어쨌든 자신의 신발에 투자할 수도 있습니다.) Ashmont 많은 사람들이 운동화만 신어도 되는지 묻는다고 덧붙입니다. 대답은 '아니요, 그렇지 않습니다'입니다. 등산화는 차이가 있으니, 벽에 오를 확률을 높이고 싶다면 렌탈을 이용해보세요.
그리고 분필에 대한 간단한 메모: 분필은 당신의 친구여야 합니다. Ashmont는 그 목적은 손에서 습기를 제거하는 것이며 손잡이를 잡는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 말합니다. 많은 사람들이 이를 충분히 활용하지 않지만 너무 많이 사용할 수도 있으므로 등반할 때 손에 얇은 흰색 층을 두는 것을 목표로 하십시오.
로프 시스템
로프는 자신만의 섹션을 가질 자격이 있습니다. 왜냐하면 편안한 등반을 느끼려면 로프를 믿어야 하기 때문입니다. 여기서는 완전히 솔직하게 말씀드리겠습니다. 시스템을 신뢰하는 데는 시간이 좀 걸립니다. 하지만 일단 그렇게 하고 나면 벽에 올라가는 것이 백만 배 덜 무섭습니다.
우리 시설과 기타 대규모 체육관에는 대부분의 탑 로프 스테이션이 설치되어 있으므로 빌레이 장치를 적절하게 설정하는 데 필요한 작업이 많지 않습니다. TJ Ciotti, 등반 디렉터 절벽 , SelfGrowth에 알려줍니다. 하지만 내 경험에 따르면 로프 설정으로 인해 기본적으로 넘어지지 않는다는 사실을 알면 마음이 정말 편안해집니다.
앞서 말했듯이 볼더링은 아무런 밧줄도 사용하지 않고 암벽을 기어오르는 것을 말합니다. 아래에 크래시 패드가 있으며 일반적으로 그다지 높이 올라가지는 않습니다. 하지만 탑 로프를 원할 때, 즉 추락을 방지하기 위해 로프 시스템을 사용하면서 높이 올라가려면 빌레이가 필요합니다. 누군가가 당신을 확보하고 있다는 것은 당신이 등반할 때 그 사람이 땅에 있다는 것을 의미하며, 하네스에 부착된 로프는 벽에 있는 앵커를 통과하여 빌레이어의 하네스에 고정됩니다. 빌레이어의 임무는 등반가가 넘어질 경우 짧은 거리만 떨어지도록 로프의 느슨함을 잡아주는 것입니다. 이 로프 시스템은 확보자가 완벽하게 작업을 수행하지 못하더라도 등반가가 여전히 안전할 수 있도록 상당한 양의 마찰을 갖도록 설계되었습니다.
확보자와 등반가가 안전하게 묶이고 서로의 작업을 확인한 후에는 등반 강사가 몇 피트만 벽 위로 올라갔다가 손을 떼면서 로프가 어떻게 당신을 붙잡아 주는지 경험할 수 있도록 제안합니다. 이 작업을 몇 번 수행하면 시스템 작동 방식을 이해하고 더 쉽게 신뢰할 수 있습니다. 나는 이것을하는 것이 좋습니다. 나는 처음으로 등반하기 전에 체육관에 갈 때마다 실제로 넘어지는 느낌을 기억하기 위해 이 운동을 합니다.
또 다른 옵션은 처음 시작할 때 자동 빌레이를 사용하는 것입니다. 자동 빌레이는 벽 상단에 고정되어 올라가면 자동으로 느슨해지는 장치입니다. 내려올 준비가 되면 장치가 당신을 붙잡고 천천히 내려갑니다. 다른 사람은 필요하지 않습니다. Leonard는 Riverfront Rock Gym에서 많은 초보자들이 이 운동을 시작한다고 말합니다. 빌레이어가 자신의 일을 제대로 하고 있는지 걱정하지 않고 단순히 등반에만 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 자동 빌레이를 사용하여 낙하 테스트를 수행하여 이에 대한 느낌을 얻어야 합니다. 사람이 잡아줄 때와는 달리 오토 빌레이는 일종의 안전벨트와 같은 역할을 합니다. 처음에는 로프가 잡아주지 않는 것처럼 느껴지지만 실제로 체중을 실어보면 로프가 조여져 넘어지지 않게 해줍니다. .
명령
등반가와 확보자는 자신만의 작은 언어를 가지고 있습니다. 기본적으로 등반이 시작되기 전에 모든 안전 조치가 취해졌는지 확인하기 위한 일련의 호출과 응답이며, 이는 비밀리에 등반에서 제가 가장 좋아하는 부분 중 하나입니다. 명령이 너무 공식적으로 들리는데(특히 열정적으로 말하는 경우), 그런 캐주얼한 환경에서는 어울리지 않는 느낌이 들며… 매번 낄낄 웃게 만듭니다. 하지만 그들은 중요한 목적을 수행합니다! 의사소통이 핵심입니다. 나는 그것을 강조하는 것을 정말 좋아한다고 Leonard는 말합니다. 다른 사람이 무엇을 할 것인지 아는 것은 모든 사람이 즐거운 시간을 보내고 나쁜 일이 일어나지 않도록 하는 일종의 백스톱입니다. 소통의 부재로 인해 사고가 많이 발생합니다. 체육관은 시끄러울 수 있고 바로 옆에 다른 등반가가 있을 수 있으므로 누군가가 땅에서 내리기 전에 파트너와 원활한 의사소통을 하고 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다.
암컷 개 이름
등반 명령은 모든 암벽 체육관에서 꽤 표준적이므로 등반이 시작되기 전에 발생하는 다음 대화를 듣게 될 것입니다(초급 수업에서 배우게 될 것입니다).
등산가: 빌레이 중이신가요? - 확보자에게 확보 시스템에 올바르게 연결되었는지 확인하도록 요청하는 등반가입니다.
빌레이어: 빌레이를 하세요. - 확보자는 이 말을 하기 전에 카라비너가 제자리에 고정되어 있는지 다시 한 번 확인합니다.
등산가: 등반. - 이는 등반가가 곧 등반을 시작한다는 의미입니다.
확보자: 올라가세요! - 이것은 등반가가 시작할 준비가 되었음을 확인하는 확보자입니다.
배울 수 있는 다른 명령:
등산가: 느슨해! - 등반가가 편안하게 움직이려면 더 많은 로프가 필요합니다.
등산가: 로프를 올려라! - 로프가 너무 느슨해져서 등반가는 확보자에게 로프를 가르쳐 주기를 원합니다.
등산가: 받아! - 등반가는 벽에서 내려갈 준비가 되어 있으므로 확보자는 등반가의 체중을 로프에 싣고 있어야 합니다.
이것은 등반에 사용되는 명령의 전체 목록은 아니지만, 다른 많은 명령은 실제로 체육관에서는 필요하지 않으며 야외 등반에 더 적합합니다.
기술
등반의 가장 멋진 점 중 하나는 동작 패턴을 실제로 배워야 하는 다른 스포츠나 활동과 달리 동작이 매우 직관적이라는 것입니다. 손잡이가 여러 개 있는 벽을 보면 몸은 정상에 오르기 위해 무엇을 해야 하는지 압니다. 이전에 어떤 것을 등반해 본 적이 있다면 기본적인 동작은 내려갈 수 있을 것입니다.
하지만 대부분의 사람들이 기억해야 할 점은 다리를 사용한다는 것입니다. 많은 사람들이 등반은 팔에 달렸다고 생각하지만 실제로는 발에 달렸다고 Leonard는 말합니다. 그는 손을 보고 그에 따라 다음 동작을 계획하는 대신 발에 더 집중하고 스스로 벽을 오르는 방법에 대해 생각하라고 제안합니다. 그렇게 하면 풀업 후에 풀업을 시도하는 대신 다리 근육을 사용하게 된다고 그는 말합니다. 그러면 등반이 훨씬 쉬워질 것입니다.
Ashmont는 강사와 초기 세션을 수행할 때 정말 유용한 양식 팁을 배우고 IRL이 어떤 느낌인지 배울 수 있다고 말합니다. 그가 명심해야 할 몇 가지 사항은 엉덩이를 발 위에 최대한 유지하는 것이 매우 도움이 된다는 것입니다. 기본적으로 무게 중심을 몸 중앙과 벽 가까이에 유지하면 강인함을 유지하고 움직임을 제어하는 데 도움이 됩니다. 그는 또한 팔뚝의 피로를 줄이기 위해 팔을 적극적으로 사용할 필요가 없을 때 팔을 가능한 한 똑바로 유지할 것을 제안합니다.
문자 o가 있는 물체
팔뚝의 피로를 말하자면… 피할 수 없는 일입니다. 종종 처음 한두 번 등반하는 사람들은 이전에 한 번도 사용해 본 적이 없는 신체 부위에 통증이 느껴지고 아프다고 Ciotti는 말합니다. 현실은 그립력과 팔뚝 근력이 많이 필요한 다른 스포츠를 하지 않는 이상 신체가 이러한 근육을 그렇게 많이 사용하는 데 익숙하지 않다는 것입니다. 손가락, 손, 팔뚝이 정말 빨리 피곤해집니다. 제가 항상 경험하는 것은 손과 팔뚝이 한계에 도달했기 때문에 다리와 허리가 지치기 전에 등반을 그만둬야 한다는 것입니다. 이는 완전히 정상적인 현상입니다. Ashmont는 매주 개선되는 모습을 확인할 수 있을 것이라고 확신합니다.
처음 몇 달 동안 빠른 개선을 원한다면 일주일에 두 번 등반하는 것이 이상적이라고 그는 말합니다. 그러나 일주일에 한 번 등반을 해도 자세, 지구력, 힘이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
그리고 가장 좋은 점은 무엇일까요? 첫 번째 세션이나 두 번의 세션을 통해 안전하게 등반하는 방법을 배우면 완전히 자신의 방식대로 할 수 있는 스포츠입니다. Ciotti는 나머지 과정 동안 체육관 직원에게 의존할 필요가 없다고 말합니다. 따라서 친구와 함께 가거나 혼자 가서 체육관에서 파트너와 짝을 이루도록 등록하고(많은 등반 체육관에는 빌레이 파트너 등록 시트가 있음) 하네스를 착용하고 바로 벽에 올라갈 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 모든 작은 일에 대해 지나치게 생각하는 것(읽기: 걱정하는 것)을 멈추고 오래된 프로로서 등반 체육관에서 집처럼 편안함을 느끼기 시작할 것입니다.
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