꽉 조이는 엉덩이는 당신을 심각하게 망칠 수 있습니다. 스쿼트 자세 . 그 꼬집고 더 이상 나아갈 수 없는 감각은 운동 분위기를 방해할 뿐만 아니라 스쿼트의 장점인 엉덩이를 키우고 다리를 강화하는 이점을 모두 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 지나치게 오랜 시간 앉아 있기 때문에 엉덩이가 너무 빡빡하기 때문에 스쿼트를 할 때 많은 잠재력이 낭비될 것입니다. 다행히도 단 몇 초 만에 많은 스쿼트 문제를 해결할 수 있는 빠르고 쉬운 수정 방법이 있습니다.
비밀은 에 따르면 사라 오티 , 강사 배리의 부트캠프 , 단지 입장을 넓히는 것입니다.
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자세가 너무 좁으면 전체 동작 범위를 훈련하지 않는 것이라고 Otey는 말합니다. 전체 범위의 동작을 통해 올바른 자세를 사용할 수 있으며 올바른 근육 섬유가 발사되어 자세를 낮추게 됩니다. [낮아지지 않으면] 몸에서 가장 크고 가장 강력한 근육 그룹, 즉 둔근, 햄스트링 및 내전근을 포함하는 후방 사슬을 최대한 활용하지 않는 것입니다. 스쿼트 자세가 좁을 때 대퇴사두근에 의존하여 대부분의 작업을 수행합니다.
당신이 폼 매니아라면, 스쿼트를 할 때 발은 항상 엉덩이 거리만큼 떨어져야 하지 않느냐고 생각할 수도 있습니다. 좋은 질문입니다. 그녀의 말을 들어보세요: 스쿼트는 엉덩이와 발목의 가동성에 의존하며 어떤 스쿼트 자세가 당신에게 가장 적합한지를 결정하는 많은 요인이 있다고 그녀는 설명합니다. 하루 종일 책상에 앉아 있거나 차 안에 앉아 있는 것과 같은 일반적인 움직임 패턴으로 인해 엉덩이 이동성이 좋지 않을 수 있습니다. 유전적인 요인도 있을 수 있습니다. 사람마다 고관절이 조금씩 다릅니다. 소켓의 모양은 다양할 수 있으며, 대퇴골두가 해당 소켓에 안착되는 깊이도 다를 수 있습니다. 이렇게 하면 동작 범위가 다소 넓어질 수 있다고 그녀는 설명합니다.
따라서 발을 정확히 엉덩이 거리만큼 벌리고 쪼그려 앉는 것이 자세를 낮추는 것을 허용하지 않는다면 자세를 넓혀도 전혀 괜찮습니다. 자세를 넓히면 엉덩이가 무릎 사이로 떨어질 수 있는 공간이 생기므로 엉덩이가 발의 아치(무게 중심) 뒤로 멀리 이동할 필요가 없게 됩니다.라고 Otey는 말합니다. 이 스쿼트 자세 수정은 후방 사슬에서 더 많은 힘을 줄 것이라고 그녀는 말합니다.
엉덩이가 타이트한 사람 외에도 다리가 긴 사람, 스쿼트할 때 가슴이 앞으로 떨어지는 사람, 스탠스를 넓히면 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 쿼드를 주로 사용하고 있다고 느끼면 이는 유용한 수정이 될 수도 있다고 Otey는 말합니다. (물론, 스쿼트 중에 통증이 느껴진다면 멈추고 의사와 상의하십시오. 여기 무시해서는 안 될 5가지 운동 통증이 있습니다.)
이 스쿼트 수정에서 가장 중요한 점은 무릎이 여전히 발목 위에 쌓이도록 하는 것입니다. Otey는 말합니다. 무릎이 안쪽 발목 쪽으로 구부러지기 시작하면 아마도 너무 넓어진 것입니다.
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당신이 그것을 알기도 전에 당신은 상사처럼 쪼그려 앉아 혜택을 보게 될 것입니다. 잠깐만요. 아직도 타이트한 엉덩이가 거슬리신다면 여기를 참고하세요 세 가지 놀라운 폼롤링 동작 알고 사랑하는 것. 또한 시도해 볼 수 있는 9가지 쉬운 엉덩이 스트레칭을 확인해 보세요.
