어렸을 때 Fred Flintstone과 Bugs Bunny 어린이 비타민을 섭취하면 작은 몸에 필요한 모든 영양소를 씹을 수 있습니다. 그러다가 당신은 어른이 되어 지루한 알약과 캡슐을 고수해야 했습니다. 누군가가 매일 초콜릿을 먹을 여성의 권리를 활용하는 것이 현명한 마케팅 조치일 수 있다는 것을 깨닫고 90년대 후반에 Viactiv 칼슘 초콜릿 씹는 제품을 출시했지만, 그러한 정신이 다른 보충제로 발전하는 데는 시간이 걸렸습니다.
지난 몇 년 동안 성인을 위한 보충제 시장은 더욱 단 것을 좋아하는 보충제로 폭발적으로 성장했습니다. 거미 같은 비타민. 비타민과 미네랄이 함유된 멀티 구미를 찾을 수 있을 뿐만 아니라 D부터 B12, 철분까지 섭취할 수 있는 다양한 단일 보충제의 구미 버전도 있습니다. 그리고 이제는 다음과 같이 위장한 멀티도 있습니다. 민트 . 가지고 있다! 몸에 좋은 사탕!
성서적 여성 이름
물론 당신이 그러하다고 하더군요. ~할 수 있다 좋은 일이 너무 많아요. 그리고 안타깝게도 이것은 구미 비타민에도 적용됩니다. 한숨을 쉬다.
첫째, 사탕에 비타민이 들어있어도 사탕은 사탕이라는 문제가 있습니다.
비타민에는 다른 많은 비타민보다 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다. 하지만 복용량이 적고 지시대로 복용하면 건강에 큰 영향을 미칠 가능성이 낮습니다. 영양사이자 저서 저자인 Ginny Messina는 이렇게 말합니다. 그녀를 위한 비건 채식: 여성을 위한 건강하고 채식 기반 식단 가이드 , SelfGrowth에 알려줍니다.
하지만 지시대로 받아들였나요? 자, 이것들은 거미 같은 비타민. 복용량은 보통 2인데, 만들었어야하지 않았나요? 육 ? 2조각 제공량의 일반적인 칼로리 부하는 설탕(2~3g)의 약 10칼로리이며, 그 자체로는 그리 많지 않습니다. 하지만 무심코 건강한 곰 젤리를 간식으로 먹다가 하루 동안 10개를 빨아먹게 된다면, 설탕을 첨가하면 50칼로리 이상이 되는데, 이는 여성의 일일 한도의 절반에 해당합니다. 미국심장협회에서 제안한 , 비타민에서 나온 것입니다.
그러나 더 중요한 것은 젤리를 과도하게 섭취하는 경우 권장되는 것보다 더 많은 비타민과 영양소, 특히 종합 비타민제를 실제로 얻을 수 있다는 것입니다.
음식에서 대부분의 영양소를 과다 복용하는 것은 어렵습니다(이상적으로는 모든 영양분을 섭취해야 하는 곳입니다). 그러나 보충제를 통해 얻는 약리학적 복용량은 완전히 다른 문제입니다. 의학 연구소에서는 식이 참고 섭취량, 즉 사람이 음식과 추가 보충제를 통해 섭취해야 하는 일일 최소 및 최대 영양소 수준을 결정합니다. 일반적으로 보충제는 권장 수준의 약 10~25%에서 일부 영양소의 경우 DRI의 최대 4,000~10,000%를 제공할 수 있습니다. 구미 종합비타민은 적어도 일부 영양소의 경우 DRI의 33~50%, 다른 영양소의 경우 100~250% 범위로 약간 낮은 편향을 보이는 것으로 보입니다.
지시에 따라 이러한 비율은 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 사탕처럼 먹으면 문제가 발생할 수 있습니다. 믿기지 않을 것 같지만 사람(특히 어린이)은 가지다 과잉 보충제로 인해 상처를 입었고 심지어 사망했습니다. 미국 독극물 통제 센터 협회 보고됨 2014년에는 비타민으로 인한 부작용 사례가 50,000건 이상 발생했습니다.
그럼 너무 많이 먹으면 어떻게 될까요?
A, 베타카로틴, E와 같은 일부 지용성 비타민과 철과 같은 미네랄은 매우 쉽게 독성 수준으로 증가할 수 있습니다. DRI의 한 부분은 허용 가능한 상한 섭취 수준(UL)입니다. 이는 부작용의 위험이 발생하기 전에 영양소를 섭취할 수 있는 최대치입니다. 예를 들어, 비타민 A의 UL은 10,000IU이며, 이는 인기 있는 젤리 멀티 제품 5개만 먹으면 이 수치를 능가합니다. 비타민 A가 너무 많으면 현기증, 메스꺼움, 두통, 피부 자극 및 관절통이 발생할 수 있습니다(드물게 혼수상태 및 심지어 사망에 이르기도 함). 1회 제공량당 10mg의 니아신을 함유한 구미 4개만으로도 상한선에 도달할 수 있으며, 그 이상으로 홍조(화끈거림, 붉어짐, 피부 따끔거림), 메스꺼움 또는 구토를 경험할 수 있습니다. 철분이 너무 많으면 기껏해야 복통을 유발할 수 있으며 경련을 일으키거나 최악의 경우 치명적일 수 있습니다. 젤리가 몇 개인지 가늠할 수 있어요 정말 라벨에 표시된 각 비타민과 미네랄의 일일 가치 비율을 확인하면 너무 많습니다.
수용성 비타민은 물에 용해되어 과잉 섭취 시 소변으로 배출되기 때문에 더 안전한 것으로 인식됩니다. 그러나 이들 중 너무 많으면 과도한 C로 인한 설사와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. 그리고 아침 시리얼, 식물성 또는 유제품과 같이 섭취할 수 있는 강화 식품에서 생각하는 것보다 더 많은 보충 영양소를 섭취하고 있을 수 있다는 점을 명심하십시오. 우유, 비타민 워터와 같은 음료, 단백질 바 또는 쉐이크. 그리고 이것은 매일 먹는 실제 음식도 포함하지 않습니다.
고대 예배 찬양
결론은 기술적으로는 거미 비타민을 섭취할 수 있다는 것입니다.
따라서 라벨에 표시된 섭취량을 준수해야 합니다. (물론 두 배로 먹어도 죽지는 않을 것입니다. 하지만 한 병을 다 먹는 것은 끔찍한 생각입니다.) 하지만 큰 그림에서 보면 야채가 듬뿍 들어 있는 건강한 식단을 먹는다면 실제로는 그럴 필요가 없습니다. 어쨌든 항상 비타민을 섭취해야합니다. 그리고 정말 젤리곰을 원한다면 그것도 괜찮습니다.
사진 크레디트: Ibusca / Getty 이미지
