스트레치 스튜디오란 무엇입니까? 성장하는 피트니스 트렌드에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

사이클링 동호회 가운데, HIIT 스튜디오 , 조정 체육관 등 보다 부드러운 형태의 그룹 피트니스인 스트레치 스튜디오가 등장하고 있습니다.

ClassPass는 복구 클래스를 다음과 같이 식별했습니다. 2017년 가장 빠르게 성장하는 추세 , 명상, 회복 및 회복 수업을 예약하는 고객이 16% 증가했다고 보고했습니다. 그리고 전국 프랜차이즈에서 스트레치랩 시카고로 스트레치치 그리고 뉴욕의 스트레치 릴리프 그리고 라스틱 , 유연성에 초점을 맞춘 체육관이 전국에 생겨나 종종 간과되는 피트니스 구성 요소에 대한 참석자들에게 전문적인 지도와 그룹 동지애를 약속합니다.

하지만 스트레칭 수업에서 정확히 무슨 일이 일어나고, 어떤 이점을 제공할 수 있고 제공할 수 없으며, 이 회복 중심 수업이 귀하에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 자세한 내용을 알아보기 위해 몇 명의 전문가와 대화를 나눴습니다. 이 활기 넘치는 피트니스 트렌드에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

첫째, 스트레칭의 이점은 생각만큼 보편적이거나 보장되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

스트레칭 스튜디오의 등장으로 스트레칭은 우리 모두가 부지런히 해야 할 일인 것 같습니다. 스트레칭이 해를 끼칠 수는 없지만(제대로 하는 한, 자세한 내용은 나중에 설명) 스트레칭의 이점에 대한 연구는 일반적으로 꽤 혼합되어 있습니다. Doug Perkins, D.P.T., C.S.C.S. 노스 볼더 물리치료 콜로라도에서는 SelfGrowth에 알려줍니다.

우리가 알고 있는 것은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭 모두 운동 범위와 이동성 증가 측면에서 이점을 제공할 수 있다는 것입니다. 하지만 각 유형은 서로 다른 상황에서 유익한 것으로 보입니다.

예를 들어, 동적 스트레칭은 일반적으로 워밍업의 일부로 수행되며 앞으로의 운동에서 사용할 근육을 준비하기 위한 것이라고 Perkins는 설명합니다. 동적 스트레칭은 운동 전에 근육과 관절을 워밍업할 수 있는 기회를 제공하고 결국에는 더 높은 강도로 수행하게 될 동작을 통해 몸이 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한 두뇌와 근육이 연결되어 두뇌가 움직임을 처리할 준비가 되도록 도와줍니다.

반면에, 연구 운동 직전에 정적 스트레칭을 하면 잠재적으로 파워 출력이 감소하는 것으로 나타났기 때문에 운동 후나 휴식일을 위해 정적 스트레칭을 절약할 것을 제안합니다. 정적 스트레칭은 관절의 이동성과 운동 범위를 향상시켜 궁극적으로 일상 생활에서 더 편안하게 움직일 수 있게 하고 운동을 올바르게 수행하는 능력을 향상시킵니다(이는 운동에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 됩니다). 예를 들어, 가동 범위가 증가하면 스쿼트나 데드리프트를 더 잘 수행할 수 있게 되어 움직임에 더 깊이 빠져들고 더 많은 근육을 동원하여 움직임의 강화 효과를 높일 수 있습니다.

하지만 Perkins는 스트레칭을 통해 얻을 수 있는 운동 범위와 조직 유연성의 향상은 오래 가지 못할 수 있다고 지적합니다. 급성 스트레칭(약 2분 이내) 후에 운동 범위와 조직 유연성이 향상될 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 이러한 변화는 하루 안에 거의 사라지며 장기적으로 이익을 유지할 수 있는지, 어떻게 유지할 수 있는지는 아직 명확하지 않다고 Perkins는 경고합니다. 유연성에 큰 변화를 가져오는 것은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 어렵다고 그는 말합니다.

그리고 스트레칭이 실제로 운동 능력을 향상시키거나 대다수 사람들의 부상을 예방할 수 있습니까? 아직은 불분명해요. 일부 연구에 따르면 특정 스포츠를 하는 일부 운동선수에게 도움이 될 수 있지만 특정 신체 활동을 더 잘 수행하기 위해 우리 각자가 얼마나 스트레칭해야 하는지, 심지어 스트레칭이 정말로 필요한 경우에도 말할 수 있는 연구는 아직 충분하지 않습니다. (아, 그리고 스트레칭은 DOMS를 제거하지 못합니다 , 방해해서 죄송합니다.)

스트레칭 수업은 이름에서 알 수 있듯이 근육을 스트레칭하는 데 전념하는 시간을 따로 확보하는 것입니다.

운동하는 사람들은 운동에 집중하고 회복을 소홀히 하는 경향이 있다고 NYC 강사 Alain Saint-Dic는 말합니다. 스트레치 릴리프 , NASM 인증 개인 트레이너이자 공인 미국 육상 코치가 SelfGrowth에 말합니다. Stretch Relief와 같은 스트레칭 및 회복 중심 스튜디오의 의도는 운동 프로그램의 보다 부드럽고 회복적인 부분에 중점을 두는 것입니다.

다양한 자격을 갖춘 피트니스 전문가가 가르치는 그룹 스트레칭 수업의 일반적인 목표는 참석자들이 스트레칭 기술을 배우고 연습하도록 돕는 것입니다. 하지만 이러한 수업의 형식, 스타일 및 기본 철학은 스튜디오마다 다릅니다. 예를 들어, Stretch Relief에서는 참석자들이 폼 롤링 중심 수업, 요가 스트레칭 수업, 달리기나 사이클링과 같은 지구력 활동에서 일반적으로 빡빡하고 덜 사용되는 근육을 대상으로 하는 지구력 수업 중에서 선택할 수 있습니다. StretchLab의 그룹 수업은 정적 스트레칭(일정 시간 동안 자세 유지)과 동적 스트레칭(근육을 스트레칭하는 다양한 동작을 통해 이동) 및 도구 사용을 통해 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 보다 일반적인 수업입니다. 요가 스트랩이나 폼롤러 같은 거 말이죠.

반면에 StretchChi의 수업은 모두 근육 스트레칭과 강화를 동시에 포함하는 Ki-Hara라는 특정 형태의 저항 유연성 훈련을 따릅니다. 그리고 Lastics의 수업은 전문 댄스 세계에서 인기 있는 유연성 구축 기술을 통합한 스튜디오 고유의 맞춤형 방법으로 진행됩니다.

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25분에서 60분 이상 길이로 진행되는 이러한 그룹 수업 외에도 Stretch Lab, StretchChi 및 Stretch Relief를 포함한 많은 스트레치 스튜디오에서는 전문가가 팔다리를 스트레칭하는 일대일 세션도 제공합니다. 다양한 기술(예: 타이요가 StretchChi에서 사용되는 지압 마사지 기술) 및 도구(예: Stretch Lab에서 사용되는 진동 셀프 마사지 도구). 스트레치 수업의 가격은 단일 그룹 수업의 경우 약 부터 일대일 스트레치 세션의 경우 5까지 다양합니다.

스트레칭은 기본적으로 충격이 적고 위험도가 낮은 운동 형태이지만, 부주의하게 접근하면 부상을 입을 수 있습니다.

스트레칭을 제대로 하지 않으면 부상을 입을 수 있다고 합니다. 레이첼 스트라웁 , 운동 생리학자 및 C.S.C.S. 적절한 스트레칭 기술은 스트레칭마다 다르지만 전반적으로 어떤 근육을 스트레칭해야 하는지에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다. 올바른 위치에서 스트레칭을 느끼지 못한다면 단순히 잘못했거나 다른 관절로 보상할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

스트레칭 속도는 적절한 스트레칭의 또 다른 중요한 부분입니다. 운동 전에 근육을 워밍업하기 위해 동적으로 스트레칭을 하고 있다면(예를 들어 햄스트링과 고관절 굴곡근을 스트레칭하기 위해 달리기 전에 다리 스윙을 하는 등) 더 빠른 속도로 움직여도 괜찮다고 Perkins는 말합니다. 그러나 운동 범위의 끝까지 깊게 스트레칭하는 경우(예: 앉아서 밴드를 사용하여 햄스트링을 정적으로 스트레칭하는 경우) 천천히 스트레칭을 시작하는 것이 더 낫다고 Perkins는 말합니다. 그 이유는 운동 범위가 끝나면 근육이 당길 가능성이 더 높아지고 다른 조직(관절 캡슐, 인대, 신경 및 디스크 등)도 손상될 위험이 있기 때문입니다.

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스트레칭을 위한 적절한 거리는 사람마다 크게 다르지만 신체의 모든 근육에는 근육이라고 불리는 감각 수용체(기본적으로 신경 말단)가 포함되어 있습니다. 근육방추 이는 본질적으로 근육이 과도하게 늘어나는 것을 방지하기 위해 내장된 방어 메커니즘 역할을 한다고 Perkins는 설명합니다. 이 스핀들은 스트레칭하는 길이와 속도를 모니터링하고, 운동 범위의 끝에 가까워지면 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 중지하라는 메시지를 근육에 보냅니다. 스트레칭을 더 깊게 할 때 저항을 느낀다면 그것은 스핀들이 작동하는 것입니다. 그 지점을 넘어 계속 밀면 근육이 찢어지거나 긴장되거나 주변 조직이 손상될 위험이 있습니다.

스트레칭은 결코 고통스럽지 않아야 한다고 Perkins는 말합니다. 만약 그렇다면 너무 멀리 스트레칭을 하고 있거나 의도한 근육 이외의 다른 근육(예: 관절낭(관절을 둘러싸는 결합 조직)이나 신경)을 스트레칭하고 있을 수 있다고 퍼킨스는 말합니다. 이 경우 멈추고 상담을 받아야 합니다. 계속하기 전에 의사나 물리 치료사에게 문의하세요.

이러한 사항을 염두에 두는 것이 중요하지만 스트레칭 수업은 일반적으로 대부분의 사람들에게 위험이 낮다고 Perkins는 말합니다. (즉, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 스트레칭으로 인해 악화될 수 있는 기존 질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.)

그럼 스트레칭 수업을 들어야 할까요?

충분한 양의 스트레칭이 몸에 좋고 가격도 그만한 가치가 있다고 생각되면 그렇게 하십시오. 과학이 의무화하지 않는다고 해서 도움이 될 것 같다면 과학을 피해야 한다는 의미는 아닙니다.

스트레칭 및 기타 회복 수업은 쉬는 날 연필 연습에 어려움을 겪는 헌신적인 운동가에게 좋은 선택이 될 수도 있습니다. Straub는 매일 지나치게 노력할 필요는 없다고 덧붙입니다. 스트레칭의 균형을 맞추면 이에 대처할 수 있습니다.

물론, 전용 스트레칭 수업에 돈을 들이지 않고도 스트레칭을 일상 생활에 포함시키는 것도 전적으로 가능합니다. 예를 들어, 서킷 운동에서 운동 사이에 휴식을 취하는 대신, 그 시간을 활용하여 역동적인 스트레칭을 수행하라고 Straub는 말합니다. 스트레칭도 할 수 있어요 ~처럼 당신은 강화합니다. 예를 들어, 런지는 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 따라서 정기적으로 근력 운동을 하고 많은 기능적 움직임을 수행한다면 동시에 목록에서 일부 스트레칭을 넘어서는 것입니다.

수업에 참석하기로 결정했다면 사전에 스튜디오를 조사하고 강사의 자격 증명을 확인하세요.

이전 및 현재 고객과 대화하고 싶을 수도 있습니다. 강사는 기관의 인증을 받아야 합니다. 국가인증기관위원회의 인증을 받은 제품 여기에는 미국 스포츠 의학 대학, 전국 근력 및 컨디셔닝 협회, 미국 운동 협의회 등이 포함됩니다. 운동역학, 생체역학, 물리치료 등 신체역학에 초점을 맞춘 분야에서 훈련을 받았다면 더욱 좋습니다.

하지만 누군가가 자격증을 가지고 있다고 해서 그룹이나 개인에게 스트레칭 수업을 가르칠 수 있는 지식 기반이 있다는 것을 의미하지는 않는다고 Straub는 덧붙입니다. 지도하는 사람은 단순히 여러 가지 운동을 보여줄 수 있는 것이 아니라 근육과 관절 역학을 이해해야 합니다.

스트레칭을 처음 시작하는 경우 Straub는 그룹 수업보다는 일대일 세션으로 시작하라고 조언합니다. 귀하가 받게 될 맞춤형 관심은 처음부터 적절한 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭을 할 때마다 몸이 어떻게 느껴지는지 항상 염두에 두고 자신을 반 친구들과 비교하지 마십시오.

그룹 수업은 우리 대부분이 혼자 하는 것보다 조금 더 열심히 하도록 강요하는 경향이 있는데, 이는 여기서 목표가 실제로 회복일 때 명심해야 할 사항입니다. 반 친구를 따라잡기 위해 더 이상 무리하지 말고, 강사가 시켰다고 해서 아픈 자세를 취하지 마세요. 그들이 당신에게 뭔가를 하라고 요구하는데 그것이 옳지 않다고 느껴진다면, 그렇게 하지 마세요라고 Straub는 말합니다. 스트레칭(실제로는 일반적인 운동)에 있어서 한 사람에게 옳은 것이 다른 사람에게는 옳지 않다고 그녀는 덧붙입니다. 일률적으로 적용되는 것은 아닙니다.

훌륭하고 자격을 갖춘 강사는 부적절한 자세를 연습하는 수업 참가자를 식별하고 조정할 수 있어야 하지만 모든 그룹 수업에서는 의사소통이 가장 중요하다고 Saint-Dic은 말합니다. 어떤 자세로든 불편함을 느끼는 경우 강사에게 알려야 합니다.

또한 새로운 스트레칭 루틴을 채택하기로 결정했다면 천천히 늘리고 현실적인 기대치를 유지하라고 Perkins는 말합니다. 매주 스트레칭 수업에 참석한다고 해서 마법처럼 검비로 변하는 것은 아닙니다. Perkins가 언급했듯이 유연성을 대폭 바꾸는 것은 생각보다 훨씬 어렵습니다. 하지만 스트레칭 수업 아이디어에 관심이 있고 근본적인 부상이나 관절 문제가 없다면 꼭 시도해 보세요.

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