너무 잠이 부족해서 환각을 겪는다는 것은 어떤 것인지

6년 전, 제가 대학에서 아메리카 원주민 문학 수업을 듣고 있을 때, 깨어 있으려고 노력할 때 머리가 목 주위로 흔들리는 일을 하고 있는 나 자신을 발견했습니다. 몇 초마다 머리가 앞으로 넘어졌다가 다시 튕겨져 나갔습니다. 내 눈꺼풀은 무거워진 느낌이 들었고 거의 열리지 않았습니다. 대학 기준으로 보면 이른 수업이었습니다. 9시 30분에 시작했는데, 저는 전날 밤에 두 시간밖에 자지 못했습니다. 그리고 그 전날 밤. 그리고 그 전과 그 전에. 이런 일이 몇 주 동안 계속되었습니다.

이 수업시간에 나를 잠 못 이루게 한 유일한 것은 전체적으로 강렬한 가려움증 내 다리. 마치 내가 있는 것 같았어 공포 요인, 거미와 지네, 그리고 온갖 종류의 소름 끼치는 벌레가 가득한 유리 상자에 갇혀 있습니다. 1시간 30분의 수업이 끝나갈 무렵에는 가려움증에만 집중할 수 있었습니다. 저는 교수님께서 무슨 말씀을 하시는지 전혀 몰랐고 솔직히 관심도 없었습니다.

책상 아래 허벅지를 긁자 가려움증이 참을 수 없을 정도로 커졌다. 나는 가려움증을 없애기 위해 다리를 흔들고 발을 구르기 시작했지만 아무것도 효과가 없었습니다. 주변 사람들도 저를 이상하다고 생각했을 텐데 저는 개의치 않았습니다. 마치 수백만 개의 바늘이 내 다리를 찌르는 것 같은 느낌이 들었고, 강의 도중에 울기 시작할까 두려웠습니다. 나는 일어나서 다리를 움직이기 위해 복도로 갔다.

복도에서 가려움증이 빨리 사라져서 안도감이 들었습니다. 나는 다시 안으로 들어가서 자리에 앉았고 모든 것이 괜찮다고 생각했습니다. 교수님께서 말씀하시는 내용에 집중하려고 했는데, 교수님을 보니 뭔가 이상한 일이 일어났습니다. 그녀의 짧은 픽시 컷이 자라기 시작했습니다. 그녀의 갈색 머리는 어깨까지, 가슴까지, 그리고 허리까지 내려오는 것이 단 몇 초 만에 이루어졌습니다. 충격으로 눈을 크게 뜨고 그녀를 바라보는 동안 내 눈꺼풀은 더 이상 무겁지 않았다.

이것은 불가능하다. 나는 스스로에게 말했다. 하지만 정말 진짜 같았어요. 나는 방금 마법 같은 것을 목격했습니다. 나는 반 친구들을 좌우로 살펴보았지만 모두 전혀 당황하지 않고 앞만 바라보고 있었습니다. 나는 교수님을 돌아보았다. 그녀의 머리는 다시 짧아졌습니다.

방금 무슨 일이 일어났나요? 나는 궁금했다. 그때 한 남자가 방에 들어왔다. 그는 우리 학생들 모두를 지나쳐 곧장 교수에게로 향했습니다. 뭔가 나쁜 일이 일어날 것 같았습니다. 나는 그것을 느낄 수 있었다. 나는 동료들을 보았지만 아무도 걱정하는 것 같지 않았습니다. 나는 이 남자를 막기 위해 무엇이든 해야겠다는 생각이 들었지만 가만히 있었다. 나는 그 남자가 교수님께 다가가서 그녀의 가슴을 찔러 죽이는 것을 겁에 질려 지켜보았습니다. 나는 달릴 준비를 하고 의자를 책상에서 뒤로 밀었지만 눈을 깜박이자 모든 것이 다시 정상이 되었습니다. 나의 교수님은 전혀 상처를 입지 않은 채 계속해서 가르치셨습니다. 방에는 남자가 없었습니다.

나에게 뭔가 문제가 있었고 어떻게 해야 할지 전혀 몰랐습니다.

나는 마약을 해본 적이 없지만 이것은 나쁜 여행처럼 느껴졌습니다(또는 환각제를 복용하는 것이 어떤 느낌인지 상상할 수 있습니다). 동료들은 내가 이상한 행동을 해서 무슨 일이 있는 줄 알았나 보다. 나는 편집증이 있었고 눈도 크고 가만히 앉아 있을 수가 없었습니다. 내가 방금 무슨 일이 일어났는지 알아내려고 노력하는 동안 나머지 학생들은 흐릿하게 지나갔습니다.

문자 w가 있는 자동차

내가 환각을 당한 게 분명했지만, 이런 일이 이전에 나에게 일어난 적이 없었기 때문에 나는 그것을 믿을 수 없었다. 나는 내가 이 일을 하기까지 피곤하고 혼미했다는 것을 알고 있었지만 실제로 거기에 없는 것을 보고 겁을 느끼려면 심각하게 잠이 부족해야 한다고 생각했습니다.

하지만 나는 그랬다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 그 시점에서 몇 주 동안 밤에 몇 시간만 자고 있었습니다. 나는 진지하고 장기적인 관계에서 막 벗어나 즉시 새로운 것에 뛰어들었습니다. 나는 이별 후 감정적으로 지쳤지만 새 남자와 이야기하고 서로 알아가는 동안 거의 밤새도록 깨어있었습니다. 나는 매일 지쳤지만 모든 것이 괜찮은 척하려고 노력했습니다. 이별의 슬픔과 새로운 관계의 행복에 대한 나의 혼란은 나의 피로로 인해 더욱 가중되었습니다. 잠이 더 필요하다는 걸 알았어야 했는데, 당시에는 논리가 제대로 작동하지 않았습니다.

정신과 및 신경학을 전공한 스탠포드 수면 의학 센터의 수면 전문가인 엠마누엘 듀링(Emmanuel While) 의학박사에 따르면, 수면이 부족하면 우리의 뇌가 제대로 기능하지 못한다고 합니다. 우리가 잠을 못 자면 마치 뇌에 불이 붙은 것 같고 각성제를 바른 것 같다고 그는 SelfGrowth에 말했습니다. 뇌의 여러 부분이 혼란스러운 방식으로 함께 작동하고 있습니다.

예, 때때로 이것은 환각으로 이어질 수 있습니다.

환각은 현실이 아닌 것을 보는 것만큼 간단하지 않습니다. 이는 존재하지 않는 것에 대한 인식을 경험하는 것이라고 Dr. While은 설명합니다. 처음에는 그 인식이 너무 실제적이어서 의심할 필요가 없습니다.

이는 선반에 걸려 있는 코트를 사람으로 착각하는 경우와 같이 누군가가 자신이 보고 있는 것을 잘못 해석하는 경우인 환상과는 다릅니다. 환각은 또한 깨어있는 꿈(꿈 상태에 들어가지만 여전히 눈을 뜬 상태)과 같지 않다고 Dr. 그는 환각을 느낄 때 잠들어 있는 것이 아니라 여전히 깨어 있고 의식이 있는 것이라고 설명합니다.

환각은 정신병을 앓고 있는 사람들이나 다음과 같은 사람들이 흔히 경험합니다. 정신 분열증 , 사람들은 환각제 또는 치매에 걸린 사람들 . 하지만 수면이 부족한 사람들이 환각을 겪는 경우도 드물지 않습니다.

시애틀의 버지니아 메이슨 메디컬 센터(Virginia Mason Medical Center)에서 활동하고 이중 위원회 인증을 받은 신경과 전문의이자 수면 의학 의사인 Brandon Peters, M.D.는 SelfGrowth에 실제로 상당히 흔한 잠이 부족한 사람들이 오랫동안 잠을 못 자면 환각을 느끼기 때문입니다. 하지만 충분한 시간을 구성하는 것은 깨어 있는 시간과 잠든 시간에 따라 다릅니다. 전체 수면 부족, 즉 밤새 잠을 전혀 자지 못한 경우 환각은 24시간 후에 발생하기 시작할 수 있지만 다음과 같은 경우에 발생할 가능성이 더 높습니다. 36시부터 깨어 있어요 48시간 똑바로. 내 경우와 같이 시간이 지남에 따라 짧고 간헐적으로 수면을 취하면서 수면 부족이 발생하면 환각이 발생하기까지 시간이 더 오래 걸리는 경우가 많습니다.

스탠포드 대학의 겸임 강사이기도 한 Peters 박사는 대부분의 환각이 시각적이라고 말합니다. 하지만 드물게는 다리가 가려워지는 등 청각적이거나 촉각적인 증상이 나타날 수도 있습니다.

전문가들은 수면 부족으로 인해 환각이 발생하는 이유를 완전히 이해하지 못합니다.

일반적으로 환각 중에 작용하는 정확한 뇌 메커니즘은 이해되지 않습니다. 특정 상황에서 시각적 환각이 발생할 수 있다고 생각합니다. 시각 기능을 담당하는 뇌 부분이 손상됩니다. . 또 다른 가능한 이유는 변경 사항과 관련이 있을 수 있다는 것입니다. 뇌의 도파민 수치 : 과도한 도파민 전달 특정 뇌 영역에서는 환각에 대한 가장 잘 이해되는 메커니즘인 것 같습니다.'라고 Peters 박사는 설명합니다. 또는 특히 수면 부족과 관련하여 뇌가 너무 피곤해서 혼합 의식 상태에 들어가기 때문일 수도 있다고 그는 설명합니다.

사람이 얼마나 지쳤는지에도 불구하고 일반적으로 환각을 겪고 있다고 말할 수 있습니다. 상황에 대한 통찰력이 있는 경우가 많다고 Peters 박사는 말합니다. 내 경우에는 내가 보고 있는 것을 주변에 아무도 보고 있지 않다는 사실을 금방 깨닫고, 내가 본 것이 진짜가 아니라는 것을 깨닫게 되었다. (피터스 박사는 정신병으로 인해 환각을 경험하는 사람들의 경우 이러한 추론과 논리의 사용이 달성하기 더 어렵다고 지적합니다.)

어떤 경우에는 수면 부족이 정신병으로 이어질 수 있지만 이는 더 드뭅니다. 동안 박사는 누군가가 한동안 깨어 있어야 할 것이라고 말했습니다. 72시간 정신병에 걸리기 직전. 계속해서 깨어 있으면 정신병에 걸리고 정신과 치료가 필요한 망상이 생길 수 있다고 그는 말합니다.

그러나 대부분의 사람들은 육체적으로 그렇게 오랫동안 깨어 있을 수 없다고 Dr. Dr.는 지적합니다. 이것은 대부분의 수면 부족이 내 상황처럼 몇 주, 몇 달 동안 거의 잠을 자지 못한 채 발생한다는 것을 의미합니다. 돌이켜보면 환각을 느끼기 전까지 매일 밤 몇 시간만 자고 몇 주가 걸렸습니다. 대부분의 사람들은 오랫동안 수면 부족을 관리할 수 있다고 Dr. While은 말합니다. 우리는 얼마나 많은 수면이 필요한지 측정하는 데 능숙하지 않습니다.

환각을 경험하는 지점에 도달하는 것을 피하기 위해 Dr. While과 Dr. Peters는 사람들이 수면 부족의 초기 징후를 알고 있어야 한다고 말합니다. 가장 흔한 초기 증상은 기분 변화와 과민성 증가라고 합니다. 사람들은 또한 참을성이 없고 성미가 급해지며 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이러한 증상이 나타나기 시작하면 즉시 수면을 더 높은 우선순위로 삼아야 합니다.

환각은 나에게 큰 깨우침이었습니다.

나는 환각을 경험한 후 결코 의사나 치료사에게 가지 않았습니다. 한편으로 그 에피소드는 다소 당황 스러웠습니다. 나는 아무도 내 말을 믿지 않을까 두려웠다. 나는 마약을 사용하거나 심각한 정신 건강 문제가 있는 경우를 제외하고 환각을 겪는 사람에 대해 들어본 적이 없습니다. 내가 의사에게 가면 사람들이 나에 대해 추측이나 판단을 내리거나 내가 모든 것을 꾸며내고 있다고 생각할까봐 두려웠습니다.

느림의 의미

하지만 나는 수면을 우선시하고, 내 삶에서 정서적 스트레스를 유발하는 것들을 해결하고, 내 몸의 소리에 귀를 기울이는 방법을 배우기 시작했습니다. 나는 또 다른 환각을 본 적이 없습니다.

대부분의 사람들은 잠을 더 많이 자는 것만으로도 스스로 수면 부족을 관리할 수 있다고 Dr. While과 Dr. Peters는 동의합니다. 그리고 환각이 일어날 정도로 수면 부족이 심각해지더라도 일반적으로 치료를 받을 필요는 없습니다. 분리되어 있고 원인이 분명하며 원인이 해결되었을 때 중단된다면 의사에게 갈 필요가 없다고 Peters 박사는 말합니다. 이는 반드시 심각한 상태를 나타내지는 않는 매우 일반적인 잠재적 현상입니다. (단, 정신질환 진단을 받았거나 정신병에 걸리기 쉬운 환자의 경우, 환각이 발생할 경우 담당 의사와 상의하시기 바랍니다.)

잠이 더 필요하다고 말할 때 나 자신을 돌보고 내 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 환각이 무서운 것은 내가 보고 있는 것들이 무서웠을 뿐만 아니라, 내 마음을 통제할 수 없다는 느낌이 들었기 때문이었다.

충분한 숙면을 취하는 해결책은 매우 간단해 보이지만 여전히 많은 사람들에게 항상 우선순위는 아닙니다. 이번 사건 이전에는 저에게 그런 일이 아니었기 때문에 오늘은 아무리 바쁘거나 정신이 산만하더라도 수면 부족에 대해 훨씬 더 조심하게 되었습니다. 안타깝게도 저는 이것을 힘들게 배워야 했지만 결코 잊지 못할 교훈입니다.

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