왜 생리 중에 항상 끔찍한 뇌 안개가 발생합니까?

매달 생리가 시작되기 2~3일 전부터 극심한 뇌 혼미 현상을 경험합니다. 늦잠을 자면 느끼는 느낌과 비슷합니다. 평소처럼 빠르고 명확하게 생각을 할 수 없고, 기억이 약간 흐릿하고, 그냥 정신이 없는 것 같아요.

전문가들은 일시적인 현상을 설명하기 위해 브레인 포그(Brain Fog)라는 용어를 사용합니다. 인지적 어려움 , 집중력 장애, 건망증, 가벼운 혼란 등이 있습니다. 뇌 안개는 의학적 진단이 아닙니다. 오히려 임신, 우울증, 장기간의 코로나19, PMS(월경전 증후군) 등 다양한 건강 상태와 관련된 증상입니다.

PMS 관련 브레인 포그에 대한 연구는 제한적이지만, 일화로는 이를 겪는 것이 지루할 수 있으며, 제니퍼 롤랜즈, MD 전체론적 의학을 전문으로 하는 산부인과 의사가 SelfGrowth에 전합니다. 예를 들어, SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이 정신적 혼미와 집중력 저하로 인해 직장에서의 성과가 저하될 수 있습니다. 연구 이는 혼란과 같은 인지적 증상을 포함한 PMS 증상이 개인적인 관계에도 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

나에게는 이메일 보내기와 같은 가장 쉬운 일이 갑자기 어렵게 느껴지고 때로는 간단한 대화조차 탐색할 자금이 부족하다고 느낄 때가 있습니다. 매달 이를 처리하는 것은 매우 비참한 일이지만 확실히 도움을 줄 수 있는 일이 있다고 Roelands 박사는 말합니다. 이에 대해서는 곧 자세히 설명하겠습니다. 하지만 먼저…

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월경이 뇌 안개를 유발할 수 있는 이유는 무엇입니까?

나는 항상 월경 전 뇌 안개를 호르몬 변동으로 인해 발생한다고 생각했습니다. 내 주기 동안 . 나는 정신적 슬러지가 에스트로겐과 프로게스테론의 주기적 변화와 관련이 있다고 생각했습니다. Roelands 박사에 따르면 그것은 그리 멀지 않을 것입니다. 월경은 다양한 증상(일명 PMS)과 관련된 모든 종류의 급격하고 빠른 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 대로 .

에스트로겐과 프로게스테론도 뇌 기능과 인지에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있지만, 구체적으로 어떻게 이러한 호르몬의 변화가 뇌 혼미에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는지는 다소 불분명합니다. 메릴랜드주 체루바 프라바카르 , 산부인과 및 웰니스 성분 회사의 수석 의료 고문 매우 순수함 , SelfGrowth에 알려줍니다. 증거가 혼합되었습니다: A 2017년 소규모 연구 브레인 포그와 월경으로 이어지는 호르몬 변화 사이에는 아무런 관련이 없다고 결론지었습니다. 2020년 분석 월경 관련 호르몬 변화가 인지 기능에 영향을 미치는지, 어떤 영향을 미치는지 어느 쪽이든 단언하기에는 너무 이르다는 점을 시사합니다.

PMS와 브레인 포그에 대한 연구는 결론이 나지 않았지만, SelfGrowth가 이 이야기를 위해 인터뷰한 사람들을 포함한 많은 생식 건강 전문가들은 일화적으로 사람들이 일반적으로 월경 전과 도중에 브레인 포그를 경험한다고 보고한다고 말합니다. Roelands 박사와 Prabakar 박사에 따르면, 정신적으로 흐릿한 느낌은 월경 주기 동안 발생하는 호르몬, 신경 전달 물질 및 인슐린 수치의 중요한 변화로 인해 발생할 가능성이 높습니다.

그리고 거기 ~이다 이 이론을 뒷받침하는 일부 데이터: 연구 에스트로겐과 프로게스테론은 실행 기능(작업 기억과 문제 해결을 포함하는 복잡한 인지 능력 그룹)을 다루는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 연구 또한 낮은 에스트로겐 수치는 인지 장애와 관련이 있으며, 높은 에스트로겐 수치는 인지 장애와 관련이 있습니다. 메모리 그리고 학습 . Roelands 박사는 뇌 전체에 에스트로겐 수용체가 있으므로 PMS 중에 발생하는 에스트로겐 저하로 인해 인지 기능이 영향을 받는 이유가 이해가 된다고 말합니다. 전문가들은 인지적 문제가 갱년기 사람들에게 흔한 만성적으로 에스트로겐 수치가 낮은 사람.

인슐린 수치도 생리 기간 동안 약간 이상해지고, 신체가 포도당이나 혈당을 에너지로 사용하기 어려울 때 발생하는 인슐린 저항성 증가는 이러한 변동으로 인해 뇌 기능과 기억에도 영향을 미칠 수 있습니다. Roelands 박사는 말합니다. 또 다른 이론은 빈혈증 과도한 월경 출혈로 인해 발생할 수 있는 신체 내 적혈구 부족은 뇌 안개 및 피로를 포함하여 PMS 동안 인지 문제에 기여할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

물론 PMS 증상은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 월경 중에 ​​압도적인 뇌 안개를 경험하는 반면, 다른 사람들은 완전히 맑은 정신을 유지합니다. Prabakar 박사에 따르면 유전학, 특정 건강 상태 및 심리적 문제는 사람들이 생리 기간 동안 경험하는 증상의 유형과 강도에 영향을 미칠 수 있습니다.

생리 중 뇌 안개를 퇴치하는 방법

생리 전이나 생리 중에 뇌 혼미 현상을 예방하거나 종식시킬 수 있는 빠른 방법은 없습니다. 하지만 뇌 혼미를 덜 방해하고 불편하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.

연구 규칙적인 운동을 하면 안개를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 운동은 인슐린 수치의 균형을 맞추고 뇌로의 혈류를 촉진한다고 Roelands 박사는 말합니다. 운동은 기억력, 주의력, 정보 처리 능력을 향상시켜 뇌 혼미 현상을 방지하는 잠재적으로 효과적인 방법이 됩니다. 수영이나 자전거 타기 같은 유산소 운동이나 요가 같은 저강도 활동을 할 수 있습니다. 연구 결과 움직이고 심박수를 높이는 한 뇌에 좋은 일을 하고 있는 것입니다. 그리고 뇌의 이점을 얻기 위해 몇 시간 동안 운동할 필요도 없습니다. 연구에 따르면 20분 적당한 강도의 활동만으로도 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

대부분의 성인의 경우 하룻밤에 7~9시간인 생리 기간에 양질의 수면을 충분히 취하지 못하면 뇌 혼미 현상이 훨씬 더 심해질 가능성이 높습니다. 밤새도록 일한 적이 있거나 밤새 뒤척인 후 직장에 가본 적이 있다면 아마도 공감할 수 있을 것입니다(할 수 있다는 것을 압니다). 수면은 뇌가 휴식을 취하고 회복할 수 있게 해준다고 Roelands 박사는 말합니다. 이는 뇌가 다음날 더 잘 기능하도록 돕습니다.

물론 때로는 PMS가 밤에 잠을 이루지 못하게 하는 원인이 되기도 합니다. 침대에서 충분한 시간을 갖고 편안한 환경을 조성하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오. 그러나 깊은 잠을 자지 못하더라도 스트레스를 받지 마십시오. 기대하고 있었습니다. (여기는 해야 할 세 가지 잠 못 이루는 밤을 보냈다면 PMS나 다른 기능 덕분입니다).

생리 추적 앱이나 일지를 사용하여 가장 심한 뇌 안개를 경험하는 경향이 있는 시기를 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 회의 일정을 변경하거나 사교 계획을 취소하는 등 흐릿한 날에 좀 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러나 노력해야 하는 경우에도 Prabakar 박사는 좋은 동료와 함께 있다고 강조합니다. 역사를 통틀어 사람들은 월경 중에 ​​적응하여 해야 할 일을 달성할 수 있었다고 그녀는 말합니다.

짜증나는 일입니다. 하지만 우리 가부장적 사회가 시사하는 바에도 불구하고 브레인 포그(Brain Fog) 및 기타 PMS 증상으로 인해 생리 기간 동안 사람들이 완전히 쓸모없게 되는 것과는 다릅니다. Prabakar 박사는 몸을 움직이고 가능한 한 휴식을 취하는 등 생리 기간 동안 인지력을 향상하기 위해 할 수 있는 모든 일에 집중할 것을 권장하는 동시에 이 기간 동안 100% 기분이 들지 않을 수도 있다는 점을 받아들여야 하며 이는 전혀 문제가 되지 않습니다.

주아르 팔메이렌세

운동이나 휴식과 같은 자기 관리 전략을 시도했지만 파괴적인 뇌 혼미 현상이 지속된다면 산부인과 의사나 주치의가 있는 경우 이에 대해 상담하라고 Roelands 박사는 말합니다. 다시 말하지만, 브레인 포그는 항상 생리 기간과 직접적인 관련이 있는 것은 아니며 장기간의 코로나19, 갑상선 장애, 인슐린 저항성, 만성 피로 증후군, 빈혈 또는 월경전불쾌장애(PMDD) , 그녀는 말합니다. 담당 의사는 귀하의 증상과 병력을 평가하여 뇌 혼미의 원인이 되는 다른 요인이 있는지 판단하고 귀하가 자신과 같은 느낌을 갖게 하는 데 도움이 되는 최선의 치료 과정을 알아낼 수 있습니다.

나는 그것이 내가 견뎌야 하는 또 다른 PMS 증상일 뿐이라고 가정하고 수년 동안 쇠약해지는 뇌 안개를 참아왔습니다. 그것을 떨쳐내고 좀 더 명료해질 수 있는 합법적인 방법이 있다는 것을 알면 한 달에 며칠 동안 멍하니 멍하니 지내는 데 안주하지 않아도 될 것이라는 희망을 갖게 됩니다. 내 안개도 나에게 편안함을 준다.

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