나이가 들수록 술을 마신 다음날 불안이 더 자주 발생합니다. 그 내용은 다음과 같습니다. 와인 몇 잔을 마시고, 밤에 잠을 덜 자고, 잠에서 깨어납니다. 신경질적인 위장과 뇌 . 일반적으로 기분이 좋지 않은 이유에 대한 정확한 이유가 없습니다. 실제로는 모든 것이 괜찮다는 사실에도 불구하고 나는 우주적으로 불안하고 걱정됩니다.
또한 내가 마시는 술의 양과 내가 얼마나 불안한지 사이에는 상관관계가 있는 것 같습니다. 진토닉을 더 많이 가지고 있을수록 그것들이 사라질 때 더 불안해질 것입니다. 하지만 한두 잔만 마셔도 불안감을 느낄 수 있습니다.
알고 보니 요즘 불안한 건 나 혼자만이 아니다. 술을 마신 후 (일명 항시 ). 추정에 따르면 12%에서 22%의 사람들이 행 불안을 경험합니다.1 2연구에 따르면 이 현상은 여성(안녕하세요!), 이미 불안감을 느끼기 쉬운 사람(예!), 일반적으로 수줍음이 많은 사람들에게 더 흔하게 나타나는 것으로 나타났지만 전문가들은 SelfGrowth에 누구에게나 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.3 4알코올은 뇌의 다양한 정신적 과정을 방해합니다. 기분을 어지럽히다 , 음주 후 불안은 알코올 금단의 일반적인 증상입니다.
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알코올이 신체와 뇌에 미치는 영향
알코올은 신체에 광범위한 영향을 미칩니다. 이는 심박수와 혈압에 상당한 변동을 일으키고, 위장 장애를 일으키고, 탈수증을 일으키고, 수면을 방해할 수 있습니다.5 6 7 8또한 뇌의 화학적 성질을 크게 변화시켜 감정의 롤러코스터에 빠질 수도 있습니다.
알코올은 감마아미노부티르산(GABA)이라고 불리는 뇌의 신경전달물질 수용체를 자극합니다. GABA는 신경계를 조용하게 하고 뇌 활동을 감소시키므로 GABA가 몸 전체에 더 많이 펌핑될수록 기분이 더 차분해지는 경향이 있습니다(이것이 술을 마시면 처음에는 매우 편안한 느낌을 받을 수 있는 이유입니다). 브레나 그린필드 박사 미네소타 대학교 의과대학의 심리학자이자 가정 의학 및 생물 행동 건강 부교수인 그는 SelfGrowth에 말합니다.9그것은 진정 효과와 같다고 그녀는 말합니다.
동시에, 알코올은 기분을 좋게 만드는 두 가지 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 증가시켜 잠깐 동안 세상의 꼭대기에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.10 11일단 알코올이 체내에서 제거되고 기분이 좋아지는 모든 화학적 변화가 삐걱거리며 멈춘다면, 불안한 하락세를 겪을 수 있습니다. 도파민과 GABA 수치가 급락하여 처음보다 훨씬 더 불안하고 우울해집니다. Greenfield 박사는 술을 마시고 있다고 설명합니다.
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왜 어떤 사람들은 술을 마신 후 다른 사람들보다 더 불안감을 느끼나요?
음주량과 빈도도 GABA 및 도파민 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 밤에 음주 후 느끼는 불안감에 영향을 줄 수 있습니다. 조셉 샤흐트 박사 콜로라도 대학교 중독 과학, 예방 및 치료 부서의 정신과 부교수인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 한 번에 또는 만성적으로 술을 많이 마실수록 GABA 및 알코올의 영향을 받는 기타 신경 전달 물질 시스템에 더 큰 변화가 있다고 Schacht 박사는 말합니다.
폴라 짐브리안, MD Yale School of Medicine의 정신과 의사이자 부교수인 그는 Hangxiety에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있다고 SelfGrowth에 말합니다. 여기에는 신체가 알코올을 얼마나 잘 대사하는지, 다른 기분을 바꾸는 물질이나 약물이 혈류에 있는지, 음주량과 음주 속도(빠르게 마실수록 혈중 알코올 농도가 더 빨리 상승하고 GABA가 더 활성화됨)가 포함됩니다. 수용체는 얻는다), 그리고 어떻게 글쎄, 당신은 잤어요 그 후(만약 당신이 나와 같다면, 술을 마신 후에는 별로 좋지 않았을 것입니다).12
우울증 및 불안 장애와 같은 근본적인 정신 건강 질환이 있는 사람들은 음주 후 불안을 경험할 가능성이 더 높다고 Schacht 박사는 덧붙입니다.13이러한 문제는 본질적으로 뇌의 '설정점'을 변화시키고 알코올이 뇌를 불안으로 '트리핑'하는 것을 더 쉽게 만들 수 있다고 그는 설명합니다.
음주 후 불안을 예방하고 대처하는 방법
알코올 습관에 주의를 기울이십시오.Schacht 박사에 따르면, 당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 마시는 알코올의 양을 모니터링하는 것입니다. 술을 많이 마실수록 뇌는 알코올의 양에 더 많이 반응합니다. 따라서 칵테일 한두 잔을 마시는 것이 예를 들어 보드카 소다 다섯 잔이나 여섯 잔을 마시는 것보다 다음날 불안을 유발할 가능성이 훨씬 적다고 그는 말합니다. 참고 사항: 알코올 사용 장애를 겪고 있는 경우 한두 잔의 술을 마시는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 음주 문제가 있다고 생각하고 도움을 구하는 데 관심이 있다면 여기 SelfGrowth의 약물 사용 장애 치료 가이드를 참조하세요.)
음주 동기를 파악하십시오.Schacht 박사는 다음에 관해 스스로 확인해 볼 것을 권장합니다. 왜 당신은 마시고 있습니다. 친구나 가족과 함께 진심으로 즐거운 시간을 보내고 있기 때문인가요, 아니면 그동안 겪었던 부담스러운 감정을 해소하려고 노력하고 있나요? 많은 사람들이 스트레스를 받으면 술에 손을 뻗지만, 이는 실제로 문제를 악화시키고 함정에 빠지게 할 수 있다고 그는 말합니다. 악순환 (예: 스트레스를 받고 술을 마시고, 일시적인 완화 효과를 얻을 수는 있지만 다음날 상태가 더욱 악화되어 더 많이 마시고 싶어집니다.)14스트레스 수준을 낮추기 위해 술을 마시고 싶다면, 그 순간 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는 다른 활동을 하십시오. 그리고 다음날 Schacht 박사는 말합니다. 친구들과 차분하게 어울리고, 하이킹이나 산책을 하고, 책을 읽고, 영화나 Netflix의 밤을 주최하세요.
마음챙김 도구를 활용하세요.숙면 상태에 빠져 빠른 안정이 필요한 경우, Greenfield 박사는 명상, 접지 활동, 차분한 요가 자세나 스트레칭, 심호흡 운동을 통해 이를 극복할 것을 권장합니다. 우리가 느끼는 많은 불편한 감정은 그것을 밀어내거나 피하려고 할 때 더욱 악화될 뿐이라고 그린필드 박사는 말합니다. 자신의 감정을 향해 방향을 돌리면 그 감정이 덜 불쾌해지는 경우가 많습니다.
문자 w가 있는 자동차신체적 증상에 주의하십시오.
Schacht 박사에 따르면, 음주로 인한 신체적 영향을 치료하는 것은 정신적 영향에도 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시고, 영양가 있는 식사를 하고, 낮잠을 자고, 숙면을 취하도록 노력하세요 다음날 저녁 . 이러한 모든 자기 관리 전략은 몸과 기분이 숙취에서 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있다고 Schacht 박사는 말합니다. 운동은 숙취를 유발하는 GABA를 포함하여 뇌의 신경 전달 물질 활동을 촉진하고 정상화할 수 있기 때문에 Schacht 박사는 숙취가 감당할 수 있는 경우 일부 신체 활동(빠르게 걷기 또는 10분 운동 등)을 짜낼 것을 권장합니다.15
남자 일본 이름당신의 불안은 지나갈 것임을 아십시오.
때로는 내가 무엇을 하든, 음주 후 불안을 완화하는 유일한 방법은 그것을 기다리는 것뿐입니다. 적어도 나는 내 불안한 감정이 아무리 격렬하더라도 곧 사라질 것임을 기억함으로써 위안을 얻습니다. 불안은 쌓이고 최고조에 이르렀다가 파도처럼 다시 무너지는 경향이 있습니다. 그린필드 박사가 말했듯이, 시간은 당신 편입니다. 숨을 쉬고 자신을 돌보고 숙면이 영원하지 않다는 것을 기억하십시오.
귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 약물 남용으로 인해 지원이 필요한 경우, 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA) 웹사이트를 방문하거나 1-800-662-4357번으로 전국 헬프라인에 전화하세요.
출처:
- 임상의학저널 , 알코올 숙취 빈도와 심각도 사이의 연관성: 역관용에 대한 증거?
- 인간 정신약리학 , 알코올 숙취 증상이 인지 및 신체 기능과 기분에 미치는 영향
- 스트레스의 신경생물학 , 스트레스 관련 알코올 사용의 성별 차이
- 성격과 개인차 , 수줍음, 알코올 사용 장애 및 'Hangxiety': 사회적 음주자에 대한 자연주의적 연구
- 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 , 알코올이 혈압에 미치는 영향
- 알코올 연구 , 알코올 및 장 유래 염증
- 내과 연보 , 알코올 숙취
- 대한가정의학회지 , 알코올이 수면의 질에 미치는 영향
- 정신의학 및 신경과학 저널 , 중추신경계에서 알코올 효과를 중재하는 GABAA 수용체의 역할
- 정신생리학 , 알코올 숙취는 내측 전두엽 피질 내 학습 및 보상 처리에 영향을 미칩니다
- 알코올 건강과 연구의 세계 , 뇌에 대한 알코올의 영향에서 세로토닌의 역할
- 행동 신경과학의 개척지 , 급성 수면 부족은 건강한 젊은 성인의 감정, 인지, 염증 및 코티솔을 방해합니다.
- 알코올 연구 , 불안 및 알코올 사용 장애
- 대학생의 중독행동, 스트레스 관련 음주 및 향후 알코올 문제의 심리학
- 신경과학저널 , 신체 활동에 의한 피질 글루타메이트 및 GABA 함량의 급성 조절
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