일부 술꾼들에게는 숙취(숙취 불안, 초심자의 경우)는 거의 술을 마시는 것만큼 신뢰할 수 있습니다. 두근두근 두통 그리고 속이 메스꺼워요. 그것은 과음한 밤에 뒤따르는 공포의 느낌입니다. 몇 잔(또는 한 무리)의 술을 마실 때 느껴지는 차갑고 재미있는 분위기는 이제 사라졌습니다. 이제 당신은 불안감을 느낍니다. 마음이 급해지고, 손바닥에 땀이 나고, 배가 아플 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 어젯밤에 말한 모든 것을 다시 재생하고 싶지 않은 메시지를 보내지 않았는지 확인하기 위해 미친 듯이 텍스트를 스크롤하고 있을 수도 있습니다. 아니면 걱정할 구체적인 일이 생각나지 않음에도 불구하고 정말 걱정스럽고 두려움으로 가득 차 있을 수도 있습니다.
어떤 사람들에게는 이러한 의심과 걱정이 일시적입니다. 전날 밤에 술을 마신 후 방심하는 평범한 신경 때문입니다. 그러나 다른 사람들에게는 불안감이 압도적이며, 이는 단지 과음에 대한 후회나 흐릿한 밤을 함께 엮으려는 마음의 노력이 아닙니다. 과음한 후의 압도적인 걱정과 불안감은 충분히 흔한 경험입니다. 레딧 hangxiety라는 용어에 대한 스레드를 제공했습니다.
Hangxiety는 실제로 생리학적, 심리학적 설명이 모두 있는 것일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 명심해야 할 한 가지: 알코올은 뇌의 다양한 신경 전달 물질 시스템에 영향을 미치며, 알코올이 개별 측면에 어떻게 영향을 미치는지 파악하는 것은 서로 상호 작용하기 때문에 어렵습니다. 즉, 우리는 큰 그림을 이해하는 데 도움을 준 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
행샤이어티는 왜 발생하는가?
모든 사람이 숙취 불안을 경험하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 단지 아프거나 배탈을 느끼기도 하지만, 이는 숙취의 상대적으로 흔한 증상입니다. 밤에 과음한 후 경험하는 증상은 임상적인 알코올 금단 증상보다 경미한 경향이 있다고 설명합니다. 마이클 보겐슈츠 , M.D., NYU Grossman School of Medicine 정신의학과 교수. 따라서 밤에 힘든 파티를 마친 후 아침에는 다음과 같은 느낌이 들 수 있습니다. 배가 아프다 , 메스꺼움, 짜증, 불안. 자주 술을 마시다가 갑자기 술을 끊는 사람은 구토, 설사, 심지어 공황 발작과 같은 더 심각한 증상을 경험할 수 있습니다. 즉, 숙취 불안은 이러한 무증상(진단할 만큼 심각하지 않은) 금단 증상 중 하나일 수 있습니다. George F. Koob 박사, 이사 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)도 이에 동의합니다. 저는 숙취를 알코올을 조금이라도 금단하는 것으로 생각하며 불안은 구성 요소 중 하나라고 그는 SelfGrowth에 말했습니다.
술을 마시면 보상과 관련된 뇌 영역의 도파민 뉴런이 점점 더 많이 활성화되기 시작한다고 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터(University of Texas Southwestern Medical Center)의 정신과 의사이자 조교수인 Aparna Iyer 박사는 설명합니다. 문제는 술을 마시면 도파민 돌진이 오래 가지 않는다는 것이라고 아이어 박사는 말합니다. 이것이 나중에 기분과 불안 수준이 더 나쁜 영향을 받을 수 있는 이유 중 하나입니다.
알코올은 또한 기분에 영향을 줄 수 있는 세로토닌과 엔돌핀을 포함한 다른 신경 전달 물질의 활동을 방해한다고 Iver 박사는 설명합니다. 술을 마신 후, 심지어는 그 다음날 느끼는 감정으로 인해 다양한 감정과 기분, 불안 증상이 나타날 수 있다고 그녀는 말합니다. 이는 공황 상태에서부터 우울함, 충동적 느낌, 동요 및 짜증에 이르기까지 다양합니다.
알코올은 실제로 여러 신경학적 경로에 영향을 미칩니다. 그러나 숙면에 있어서 아마도 가장 중요한 것은 감마 아미노부티르산, 즉 GABA 경로일 것입니다. 알코올은 뇌의 GABA 활동을 증가시킵니다. GABA는 운동 제어, 기억력, 불안 등 여러 뇌 기능에 관여하며 주요 억제 신경 전달 물질이기도 하다고 인디애나 대학 보건의 신경심리학자인 David Kareken 박사는 말합니다. 불안을 치료하는 데 사용되는 여러 가지 약물, 벤조디아제핀을 포함한 , 또한 GABA를 타겟팅합니다.
알코올은 기본적으로 주로 진정제라고 Bogenschutz 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 그는 알코올이 뇌의 일차 자극 시스템(글루타메이트 시스템)을 동시에 약화시키기 때문에 뇌의 억제 시스템(즉, GABA 활동)을 활성화한다고 설명합니다. 뇌의 억제 시스템이 과도하게 작동하고 자극 시스템이 느려지면 얻게 되는 결과는 다음과 같습니다. 유쾌하게 편안한 느낌 그것은 몇 잔의 술을 마신 후에 시작됩니다. 문제는 장기간 과음하는 경우(여기에는 단 하룻밤의 음주도 포함될 수 있음) 뇌는 억제 시스템을 하향 조절하고 자극 시스템을 상향 조절하여 이러한 변화에 적응하려고 한다는 것입니다. 이것은 우리의 매우 똑똑한 두뇌가 항상성을 유지하는 방법일 뿐입니다. 문제는 다음과 같습니다. 술을 끊으면 뇌는 억제 시스템을 낮추고 흥분 시스템을 높여 알코올의 진정 효과에 적응하게 됩니다. 이런 일이 발생하면 불안감, 짜증, 불안감을 느낄 수 있습니다. 즉, hangxiety에 대한 신호를 보냅니다.
GABA 시스템에 대한 알코올의 영향은 알코올 중독이 이완되는 것으로 인식될 수 있는 한 가지 이유라고 Kareken 박사는 말합니다. 문제는 일단 술을 끊으면 GABA의 유입이 사라지고 평온함과 이완의 느낌이 함께 사라진다는 것입니다. 특히 기분이 좋아지기 위해 알코올의 진정 효과에 의존하는 사람이라면, 그러한 평온함이 없으면 불안을 유발할 수 있습니다.
불안과 불안
물론, 밤에 술을 마신 후에는 누구나 불안감을 느낄 수 있습니다. 결국, 술은 당신을 덜 억눌러지게 만들어서, 전 애인에게 문자를 보내거나 머리를 자르는 등 평소에는 하지 않았을 일을 하게 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 숙취 불안은 이미 불안을 경험한 사람들이 느끼게 되는 것과는 다릅니다. 이미 불안에 걸리기 쉬운 경우, 특히 불안 장애로 인해 상황이 더욱 악화되어 때로는 하루 종일 지속되어 기능 능력을 방해하기도 합니다. 하지만 불안 장애가 있는지 어떻게 알 수 있나요? 불안 장애에는 다양한 유형이 있지만 일반적으로 불안 장애가 있는 사람들은 몇 분 안에 확대되는 극도로 강렬한 두려움을 경험합니다. 일상적인 상황에 대해 자주 걱정할 수도 있습니다. 생각이 일과 일상 활동을 방해하는 지점에 도달하면 의사와 상담하거나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 밤에 술을 마신 후처럼 불안감이 실제로 극심해지는 순간에 대한 패턴을 알아냈다면 이를 언급하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
Hangxiety는 불안을 느끼기 쉬운 사람들, 특히 알코올을 사회적 윤활제로 사용하여 신경을 진정시키는 사람들에게 더 널리 퍼져 있습니다. 보세요, 약간의 상처를 입거나 긴장된 느낌이 들 때 술을 마시는 것은 긴장을 푸는 전통적인 방법이지만, 문제는 그 맛있는 칵테일에서 얻는 휴식은 실제로 꽤 일시적이라는 것입니다. 특히 다음과 같은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 벌써 불안하다 일반적으로. 더욱이 일시적인 차분한 분위기는 불안 반등으로 인해 중단될 가능성이 높습니다. 이미 불안 장애가 있는 사람들은 그것이 사소하고 모든 것에 근본적인 것이라 할지라도 술을 마심으로써 진정된 것이 무엇이든 간에 그것이 완전히 회복되거나 심지어 더 악화될 수 있다고 Iyer 박사는 말합니다.
만약 당신이 강렬한 행 불안을 자주 겪는다면, 그것은 더 큰 문제의 징후일 수 있습니다. 저널에 발표된 2019년 연구 성격과 개인차 매우 수줍음이 많은 사람들(연구원들은 극도의 수줍음이 사회불안장애의 무증상 징후일 수 있다고 가정함)이 술을 마시면 불안이 감소하다가 다음 날 불안이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 술을 마신 후 수줍음과 불안이 완화되고 수줍음이 많은 사람들이 알코올 사용 장애(AUD)가 발생할 위험이 더 높을 수 있다는 것을 의미할 수 있다고 결론지었습니다. .
hangxiety가 문제를 나타낼 수 있는 경우
정신 건강 전문가가 사용하는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에는 AUD 진단으로 이어질 수 있는 11가지 기준이 나열되어 있습니다. NIAAA 음주 문제가 심해지면서. 그 중 하나는 우울함이나 불안함을 느끼면서도 계속해서 술을 마시는 것입니다. DSM-5에 따르면 AUD는 확인한 증상 수에 따라 경증, 중등도 또는 중증으로 분류될 수 있습니다.
알코올 사용 장애가 있는지 궁금해하는 사람에게 위험 신호는 더 많은 알코올로 불안을 스스로 치료하는 것이라고 Koob은 말합니다. 술을 마시고 불안해지며 그 불안을 술을 핑계로 삼기 시작하는 사람들... 내 생각에는 당신이 문제에 빠지기 시작한다고 Koob은 말합니다.
기능에 영향을 줄 만큼 알코올로 인한 불안이 있고, 이 효과를 알고 있음에도 불구하고 계속 술을 마시는 경우, 알코올 사용 장애 진단을 위한 기초가 된다고 Naqvi 박사는 설명합니다.
행 불안을 예방하는 방법
술에 취한 후 불안감을 느끼기 쉬운 경우, 이를 예방하는 유일한 방법은 술을 덜 마시는 것이라고 Bogenschutz 박사는 말합니다. 더 빨리 중단하거나 무알콜 음료로 대체하면 신체에 있는 알코올의 총 부하를 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 전반적으로 숙취의 심각성을 최소화하는 방법도 있습니다. 예, 술을 덜 마시는 것부터 시작하세요. 클리블랜드 클리닉 . 조직에서는 시간당 한 잔 이하의 음주를 권장하고 알코올 음료와 알코올 음료를 번갈아 가며 마시도록 권장합니다. 일반 물. 수분을 유지하면 다음날 아침 두통이 발생할 가능성이 낮아집니다. 이는 적어도 기분이 얼마나 끔찍한지 줄이는 데 도움이 됩니다.
행 불안을 줄이는 방법
알코올 금단으로 인해 알코올로 인한 불안을 겪고 있다면(예: 자주 술을 마신 후 최근에 술을 끊은 경우) 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 그들은 불안의 일시적인 급증을 돕기 위해 진정제와 같은 약물을 제안할 수도 있고 AUD 회복을 위한 다른 자원을 제안할 수도 있습니다.
알코올 사용 장애가 없더라도 밤에 과음한 후에는 여전히 숙취를 경험할 수 있습니다. 잠에서 깨어나 불안에 사로잡혀 있다면, 이는 신체와 뇌가 알코올을 처리하는 방식 때문일 수 있다는 점을 명심하세요. 가능하다면 휴식을 취하고 뇌가 회복되도록 하라고 Bogenschutz 박사는 조언합니다. 어떤 사람들은 술을 많이 마시면 숙취를 치료하는 데 도움이 된다고 주장하지만, 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 술을 마시고 싶은 유혹을 피하세요. 술을 마시는 것은 악순환이 되어 중독과 더 심각한 금단 증상을 포함한 더 심각한 문제로 이어질 수 있기 때문이라고 Bogenschutz 박사는 말합니다.
기분을 개선하는 마법의 약은 없지만, 숙취 증상을 관리하면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다. 위의 팁으로 숙취 가능성을 최소화하는 것 외에도 클리블랜드 클리닉 혈당을 높이고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물 섭취를 권장합니다. 앞서 말했듯이 물을 마시면 수분을 공급할 수 있어 극심한 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심하다면 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 클리블랜드 클리닉 타이레놀에 들어 있는 아세트아미노펜은 체내에 알코올이 있으면 독성이 있을 수 있으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다.
심호흡, 마음챙김 명상, 운동 모두 긴장을 풀고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 며칠 동안 지속되거나 술을 줄인 후에도 발생한다면 정신 건강 전문가의 진찰을 받아보세요. 물론, 편안하게 대화할 수 있는 저렴한 치료사를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 건강 보험이 있는 경우 서비스 제공자에게 권장 사항을 문의하십시오. 그렇지 않으면 해당 지역의 치료사를 조사하여 차등제 수수료를 받는지 물어볼 수 있습니다. 많은 정신 건강 전문가들이 팬데믹 기간 동안 화상 채팅이나 전화 통화를 통해 약속을 진행하고 있으므로 물리적으로 사무실에 갈 필요가 없습니다. (COVID-19 기간 동안 의료 예약 예약에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.) 또는 전통적인 치료법에 비해 더 저렴한 대안인 온라인 지원 프로그램 및 그룹을 검색할 수 있습니다. 예를 들어, 다음을 통해 비슷한 알코올 경험을 공유할 수 있는 다른 사람들과 개인적으로 대화할 수 있습니다. 대소동 , 회원 기반의 절주 그룹입니다. 이 조직은 마음챙김 실천, 행동 치료, 그룹 통화, 절주의 전문 지식을 갖춘 사람들로 구성된 치료 팀을 통해 지원을 제공합니다. Queer AA는 특히 LGBTQ+ 커뮤니티의 사람들을 위한 또 다른 옵션입니다. 약간의 노력이 필요하지만 가능할 때마다 정신 건강을 최우선으로 삼는 것이 좋습니다.
Sally Tamarkin과 Melissa Matthews의 추가 보고
