불안과 공황 발작의 15가지 신체 증상

불안이 당신의 마음에 이상한 일을 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 불안의 신체적 증상 역시 불쾌하고 예측 불가능할 수 있습니다. 공황 발작을 경험한 사람이라면 누구나 이를 보증할 수 있습니다. 상황을 더욱 복잡하게 만드는 것은 감정적으로 불안감을 느끼지 않고도(또는 적어도 그것을 완전히 인식하지 못한 채) 신체적 불안 증상을 경험할 수도 있다는 것입니다.

당신의 두뇌는 모든 것을 소모하게 만드는 걱정이나 두려움을 반추하는 동시에 강력한 스트레스 호르몬의 생성을 알리는 신호이기도 합니다. 이것은 실제로 인지된 위험이나 해로움으로부터 당신을 보호하려는 신체의 방식입니다(고마워요, 진화!). 그러나 대부분의 불안한 생각은 아마도 실제로 삶과 죽음의 상황에서 비롯된 것이 아니기 때문에 결국에는 겁이 나거나 지치거나 일반적으로 형편없는 느낌을 주는 일련의 증상을 다루게 됩니다.

어떤 종류의 증상이 있나요? 그것들을 파헤쳐 보자. 당신이 겪고 있는 신체적 문제가 실제로 극심한 스트레스나 걱정에 대한 위험 신호인지 확실하지 않은 경우 이 가이드가 도움이 될 수 있습니다. 다음은 불안의 가장 일반적인 신체적 영향과 더 중요한 것은 기분이 좋아지기 위해 할 수 있는 일입니다.

증상을 유발하는 일반적인 유형의 불안은 무엇입니까?

불안은 두려움, 걱정, 안절부절, 스트레스와 같이 대처하기 어려울 수 있는 일련의 위압적인 감정을 가리키는 포괄적인 용어입니다. 많은 사람들이 불안이라는 단어를 사용하여 일상적이고 일상적인 스트레스의 감정을 묘사하지만, 여전히 불안에 완전히 사로잡힌 느낌을 받지 않고 불안에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 때로는 불안이 매우 압도적이고 심지어 만성화될 수도 있는데, 이는 진단 가능한 정신 건강 상태의 영역에 들어갈 때입니다.

불안장애에는 고유한 증상을 나타내는 다양한 유형이 있습니다. 공통 스레드? 그것들은 모두 사람의 삶을 정말로 방해할 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

범불안장애, 일상생활에 지장을 줄 정도의 과도한 불안이나 걱정을 최소 6개월 이상 경험했을 때 발생합니다.공황 장애, 반복되는 공황 발작에 대한 두려움이 특징이며, 이는 임박한 파멸의 느낌을 유발할 수 있는 압도적인 감정적, 신체적 증상의 예상치 못한 에피소드입니다.사회불안장애, 이는 사람이 사회적 상황을 둘러싼 불안이나 일반적인 두려움을 가지고 있음을 의미합니다. 걱정은 다른 사람들로부터 부정적인 평가를 받는 데 뿌리를 두고 있습니다.공포증 관련 장애, 이는 특정 대상이나 상황에 대해 과도하고 때로는 비합리적인 두려움이나 걱정을 갖는 것을 포함합니다.외상후 스트레스 장애(PTSD), 사람이 끔찍한 사건을 경험하거나 목격한 후에 발생하는 현상으로, 이는 충격적인 사건에 대한 기억을 되살리는 모든 것에 대한 속상한 회상, 악몽, 신체적 또는 정서적 반응으로 이어질 수 있습니다.강박 장애(OCD), 이는 사람이 특정 행동을 반복해서 수행하도록 유도하는 지속적이고 원치 않는 생각이나 감각(강박)이 있음을 의미합니다(강박).

개별 장애를 유발하는 요인은 다를 수 있지만, 이들 장애의 또 다른 주요 공통점은 불안의 신체적 징후를 유발할 가능성이 있다는 것입니다. 정신 건강 상태는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있으며, 어떤 경우에는 치료하지 않고 방치할 경우 우울증과 같은 다른 기분 장애를 지속시키거나, 약물 남용을 촉진하거나, 다양한 만성 질환의 위험을 증가시키는 등 장기적인 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 질병.

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불안은 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

머리부터 발끝까지 거의 모든 시스템은 많은 스트레스 호르몬을 방출하는 신체의 특성만으로도 영향을 받을 수 있습니다. 모나 포터, MD , 의료 이사 McLean 불안 마스터리 프로그램 보스턴에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?

불안의 신체적 영향은 모두 신체의 투쟁-도피 반응과 관련이 있습니다. 사람이 불안을 경험할 때, 그것은 본질적으로 '위험!'이라고 말하는 투쟁-도피 시스템입니다. 네다 굴드 박사 , 임상 심리학자이자 Johns Hopkins Bayview 불안 장애 클리닉의 부소장은 SelfGrowth에 말합니다.

일반적인 상황에서는 위협을 피하거나 방어하여 위험한 상황에서 생존하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 이것은 진화론적 관점에서 볼 때 의미가 있습니다. 과거 동굴 사람들의 시대에 그 위협은 사자가 당신을 먹고 싶어하는 것과 같은 것일 수도 있었습니다. (그래서 불안은 100% 예상됐을 것이다.)

그래도 불안이 있다면 두려움과 걱정은 ~이다 이러한 위협은 호흡 및 심박수와 같은 비자발적 과정을 제어하는 교감 신경계를 빠르게 작동시킵니다. 일단 그런 일이 발생하면 부신은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 분출하기 시작합니다. 메이요클리닉 . 그리고 불안의 신체적 증상의 도미노 효과를 유발하는 것은 호르몬입니다.

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이러한 증상은 일반적으로 불안을 유발하는 위협이 사라지면 사라집니다. 그러나 스트레스가 많거나 걱정스러운 생각을 거의 지속적으로 처리하는 경우 만성적인 신체적 영향을 경험하기 시작할 수 있으며 심지어 만성 피로, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가를 포함하여 특정 건강 문제의 위험이 더 높아질 수도 있습니다. , 그중에서도 미국심리학회 (무엇).

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불안으로 인해 어떤 신체적 증상이 나타나나요?

1. 레이싱 하트

심장이 갑자기 두 배(또는 세 배)로 뛰는 듯한 느낌은 불안의 전형적인 징후라고 합니다. 국립정신건강연구소(NIMH) . 교감신경계가 심박수를 어떻게 조절하는지 기억하시나요? 연구¹스트레스가 많은 일을 처리할 때 부신이 아드레날린(에피네프린이라고도 함)과 같은 호르몬을 생성할 때 심장 수용체가 반응하여 심박수를 과도하게 보내는 것으로 나타났습니다. 이는 실제 응급 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 심박수가 빨라지면 큰 근육에 더 많은 혈액을 공급할 수 있으므로 이론적으로 위협을 피하거나 위협에 맞서 싸울 수 있다고 Gould 박사는 설명합니다. 하지만 불안을 겪고 있다면, 그 뛰는 심장은 더 많은 불안감을 불러일으켜 악순환을 지속시킬 수 있습니다.

2. 호흡곤란

산소는 혈류를 통해 몸 전체로 순환됩니다. 뛰는 심장이 혈액 순환 속도를 높이면 더 많은 산소를 공급하기 위해 호흡이 증가할 수 있습니다.

다시 말하지만, 이는 실제 위협. 그러나 너무 빨리 호흡하면(과호흡으로 이어질 수 있거나 숨이 가빠질 정도로 과호흡으로 이어질 수 있음) 실제로 이 목록에 있는 불안의 많은 신체적 증상이 향상될 수 있습니다. 당신의 몸에 따르면 미국 국립의학도서관 .

이것이 바로 우리가 복식호흡이나 횡격막 호흡에 대해 자주 이야기하는 이유라고 포터 박사는 말합니다. 이것은 횡격막(폐 아래에 있는 호흡에 관여하는 주요 근육)을 실제로 사용하여 본질적으로 천천히 깊게 호흡하는 접지 기술이며, 연구에 따르면 생리적, 심리적 스트레스 모두에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.²호흡 속도를 늦추면 필요한 산소를 얻을 수 있는 기회가 더 많아진다고 포터 박사는 설명합니다.

3. 지속적인 피로

항상 피곤한 것 같은 느낌 NIMH에 따르면 지치거나 지치는 것도 주목해야 할 또 다른 신체적 증상입니다. 우선, 불안에 의해 활성화되는 스트레스 호르몬의 증가는 당신을 극도의 경계 상태로 유지할 수 있으며, 이는 심각하게 지칠 수 있다고 포터 박사는 말합니다. 하지만 여기에 영향을 미치는 추가 요소가 있습니다. 피로 : 수면과 불안은 복잡한 관계를 갖고 있어 다음 증상으로 이어진다.

4. 수면 장애

잠이 들기 힘들거나 밤에 일어나 NIMH에 따르면, 다시 졸지 못하고 불안이 원인이 될 수 있다고 합니다. 코티솔이나 아드레날린과 같은 호르몬 수치가 높아지면 잠을 잘 잘 수가 없습니다. 윙윙거리는 몸이 휴식을 취할 만큼 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있기 때문입니다. 불안과 함께 올 수 있는 빠른 생각은 숙면을 취하는 방법도 아닙니다.

설상가상으로 문제는 악순환으로 이어지는 경우가 많다. 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투함(그리고 다음날 잠을 보충하기 위해 커피를 들이키는 중)³결국 당신을 더 불안하게 만들고, 그로 인해 잠들거나 잠들기가 더욱 어려워집니다. 클리블랜드 클리닉 설명합니다.

5. 근육 긴장, 통증 및 통증

APA에 따르면 스트레스 반응의 일부로 근육이 긴장됩니다. 그리고 장기간 동안 몸의 일부를 너무 단단하게 잡고 있으면 실제로 긴장과 통증이 발생할 수 있다고 포터 박사는 말합니다. 포터 박사는 불안감을 느끼는 많은 사람들이 목, 등, 어깨에 긴장감을 느낀다고 보고합니다. 또한 턱을 꽉 쥐거나 근육의 긴장을 머리까지 느껴 두통을 유발할 수도 있다고 포터 박사는 말합니다. 여기에는 일상적인 긴장성 두통이 포함될 수 있습니다.⁴본격적인 편두통에 이르기까지 다양합니다.⁵민감한 사람들의 경우.

6. 위 불편감

불안은 실제로 G.I에 영향을 미칩니다. 시스템이 어렵다고 Potter 박사는 말합니다. 불안을 느끼는 사람들은 일반적으로 다음과 같은 증상을 느낄 수 있습니다. 복통 , 변비, 설사 또는 기타 종류의 소화 장애 , 그녀는 설명합니다. APA에 따르면 가스가 차고 팽만감도 불안의 일반적인 신체적 징후가 될 수 있습니다.

모든 나쁜 배 문제는 전문가들이 장-뇌 축이라고 부르는 것, 즉 뇌와 소화를 관장하는 장 신경계 사이의 통신 시스템에서 비롯되는 것으로 생각됩니다.⁶이러한 연결 때문에 스트레스가 똥을 쉽게 망칠 수 있습니다. 자신에게 맞지 않는 음식을 먹거나 규칙적으로 운동하지 않는 등 불안으로 인한 생활 방식 선택이 소화에도 영향을 미칠 수 있다는 사실도 있습니다.

7. 메스꺼움

불안이 소화 시스템에 미치는 전반적인 영향을 고려하면, 메스꺼움을 느끼다 또 다른 일반적인 신체 증상입니다. 실제로 저널에 발표된 1년 간의 연구 결과는 다음과 같습니다. 종합병원 정신과 메스꺼움 증상을 정기적으로 보고하는 사람들은 메스꺼움을 자주 경험하지 않는 사람들에 비해 불안 장애가 있을 가능성이 3배 이상 높다는 사실을 발견했습니다.⁷

8. 심장 두근거림

앞서 이야기한 심장이 뛰는 것을 기억하시나요? 어떤 경우에는 너무 강렬해져서 실제로 심장이 뛰지 않거나 목구멍으로 뛰어오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그 느낌이 (당연히) 당신을 더욱 불안하게 만들 수도 있지만, 심장 두근거림 무섭게 느껴질 수 있지만, 이러한 상황에서는 일반적으로 위험하지 않으며, 차분함을 느끼기 시작하면 완화될 것입니다. 클리블랜드 클리닉 . (단, 가슴 통증, 현기증, 호흡곤란, 혼란 등의 느낌과 함께 심장 두근거림이 발생하는 경우 의사의 진료를 받아야 합니다.)

9. 끊임없이 긴장된 땀을 흘린다.

이미 불안에 시달리고 있다면 땀을 많이 흘린다는 생각만으로도 상황이 악화될 수 있습니다. 이미 걱정이 되고 초조한 상황에서 핏자국을 걱정하거나 손바닥을 닦고 싶은 사람이 어디 있겠습니까? 불행하게도 NIMH에 따르면 발한은 불안 장애의 일반적인 신체 증상입니다.

교감신경계가 활성화되면 몸 전체의 땀샘에 영향을 줄 수 있습니다. 마리사 Garshick, MD , 피부과 임상조교수 코넬-뉴욕 장로교 의료 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그리고 일단 물줄기가 흐르기 시작하고 피부에 존재하는 박테리아와 섞이면 체취도 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

10. 식욕 감소 또는 증가

불안은 음식에 대한 관심을 완전히 잃게 만들거나 큰 위안을 갈망하게 만드는 이상한 능력을 가지고 있습니다. 아드레날린과 같은 호르몬은 투쟁-도피 반응이 격렬해지면 식욕을 억제하는 경향이 있다고 합니다. 하버드 의과대학 전문가. (호랑이에게 덮치려고 할 때 누가 멈춰서 간식을 먹을 시간이 있겠습니까? 진화, 기억하시나요?)

그러나 코르티솔과 같은 만성 불안이나 스트레스에서 분비되는 호르몬은 실제로 지방이 많고 단 음식에 대한 관심을 증가시킬 수 있습니다. 즉, 심각하게 불안할 때 민트 초콜릿 칩 아이스크림이 더 매력적으로 보이는 이유에 대한 과학적인 이유가 있습니다.

11. 떨림이나 떨림

큰 행사를 앞두고 두려움에 떨고 있는 자신을 발견했다면, 압력을 받을 때 몸이 어떻게 반응하는지 알 것입니다. 알고 보니, 나뭇잎처럼 떨기 시작하려면 무서운 프레젠테이션이나 중요한 회의와 같은 외부 요인이 필요하지 않습니다. NIMH에 따르면 떨림과 떨림은 불안으로 인한 호르몬 급증의 부산물일 수 있습니다.

12. 쉽게 놀라는 것

알려지지 않은 위협을 예상하려고 노력하는 것은 불안의 일반적인 특징입니다. 연구에 따르면⁸, 지속적으로 경계하는 것은 놀라는 반응의 증가와 관련이 있으며, 이는 불안한 날 누군가가 당신의 어깨를 두드리면 실제로 신발에서 뛰어 내릴 수 있는 이유일 수 있습니다.

13. 목이 답답함

삼킬 수 없는 묘한 느낌이 드시나요? 불안감이 있는 것은 실제로 매우 정상적인 현상입니다. 이로 인해 일부 사람들은 목이 조이는 듯한 느낌을 받거나 심지어 목에 뭔가 걸린 것처럼 느낄 수도 있습니다. 미국 국립의학도서관 . 이것을 이물감이라고 하며, 이것이 일어나는 정확한 이유는 불분명하지만 확실히 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 공기가 충분하지 않은 것 같은 느낌이 든다고 포터 박사는 말합니다.

14. 면역체계 문제

만성 스트레스와 질병에 걸릴 위험 사이에는 명확한 연관성이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.⁹치료되지 않은 만성 불안의 경우, 투쟁-도피 반응이 너무 오랫동안 작동하면 면역체계가 제대로 기능하지 못한다고 합니다. 메이요클리닉 . 이는 일반적으로 면역체계가 얼마나 견고한지, 손 위생에 얼마나 주의를 기울이는지와 같은 다른 많은 요인도 여기에 작용하지만 감기와 같은 문제에 더 취약하다는 것을 의미할 수 있습니다.

15. 불규칙한 생리

APA에 따르면 불안은 주기를 놓치거나 건너뛰는 것부터 더 강렬하거나 고통스러운 PMS 증상에 이르기까지 생리 기간을 망칠 수 있는 힘이 있습니다. 사실, 그것은 단지 호르몬 클러스터f*#%일 뿐입니다. 코티솔은 실제로 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 배란 유도 호르몬의 방출에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 생리 주기를 망칠 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .

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신체적 불안 증상이 공황 발작 증상과 겹치는 경우는 언제입니까?

공황 발작은 공황 장애의 특징적인 징후로, 종종 경고나 명확한 이유 없이 사람이 끊임없는 두려움을 느끼게 만드는 일종의 불안입니다. 무엇 . 고통받는 사람들은 이렇게 말합니다. 공황 발작은 당신이 죽어가는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다 —마치 물속에 갇혀 있거나 움직이거나 숨을 쉴 수 없는 것처럼 말입니다. 정말 무섭고 쇠약해지는 경험입니다.

그 공포는 공황 발작의 필수적인 부분입니다. 그 외에도 공황 발작 증상에는 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 부작용이 포함됩니다(대부분은 방금 읽은 내용입니다).

두근거림, 심장 두근거림, 심박수 증가
땀을 흘리다
떨림이나 흔들림
숨이 가빠지거나 질식하는 느낌
질식하는 느낌
가슴 통증이나 불편함
메스꺼움 또는 복부 불편함
현기증, 불안정, 현기증 또는 희미한 느낌
오한 또는 열감
마비 또는 따끔 거림
현실과 동떨어진 느낌
통제력 상실에 대한 두려움
죽음에 대한 두려움

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신체적 불안 증상이 며칠 동안 지속될 수 있나요?

불안이 있고 크고 갑작스러운 두려움에 사로잡혀 있을 때, 때로는 몇 분 내에 최고조에 달했다가 거의 빠르게 가라앉는 강렬한 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 메이요클리닉 . 공황 발작을 겪고 있는 경우 특히 그렇습니다. 신체는 문자 그대로 감각을 느낄 수 없습니다. 저것 그보다 훨씬 오랫동안 겁에 질려 있었어요. 일반적으로 마음이 안정되기 시작하면 심장이 뛰거나 땀이 나거나 호흡이 빨라지는 현상이 완화됩니다.

지속적이고 낮은 수준의 걱정으로 인해 뇌가 흐려진다고 해서 숨을 쉴 수 없거나 곧 심장 마비가 올 것 같은 느낌이 드는 것은 아니지만, 만성 불안은 항상 정신에 남아 있는 것처럼 보이는 신체적 영향을 유발할 수 있습니다. 배경. 불안으로 인해 정기적으로 충분한 수면을 취하기 어려운 경우 피로하거나 지친 느낌이 일상일 수 있습니다. 아니면 배가 아프거나 어깨가 뭉치고 아픈 상태로 계속 걸어다니는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 메이요클리닉 .

간단히 말해서, 불안의 신체적 증상은 개인적인 스트레스 요인에 따라 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 불안으로 인한 증상이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 일률적인 설명은 없습니다. 등록된 항목에서 이러한 현상이 발견되어 한 번에 몇 분 동안이든 장기간에 걸쳐 일상 생활을 방해하는 경우, 신체적으로나 정신적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. .

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불안 치료를 통해 무엇을 기대할 수 있나요?

우리는 다음을 다루었습니다. 많은 무거운 일이 있어서 이제 밝은 면을 살펴보겠습니다. 불안과 공황 발작을 치료하는 것은 전적으로 가능합니다. 심리적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하면 일반적으로 육체적으로도 기분이 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다.

집에서 취할 수 있는 생활 방식의 변화는 기분에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그러나 진단된 불안 장애에는 전문가의 도움도 필요합니다. 궁극적으로 불안 치료의 최선의 과정은 사람마다 다르며 특정 증상에 따라 달라집니다. 접근할 수 있다면 치료와 약물의 혼합이 가장 도움이 됩니다. 가장 일반적인 불안 치료에는 다음이 포함됩니다.

불안에 대한 치료법

정신 건강 전문가를 만나는 것은 큰 변화이지만 치료사와 함께 일하는 것은 불안과 싸우는 무기고에서 중요한 도구가 될 수 있습니다. NIMH에 따르면 일반적으로 대부분의 불안 장애 유형을 치료하는 데 대화 요법(심리 요법이라고도 함)이 권장됩니다. 그러나 치료의 종류 당신이 겪고 있는 불안의 유형, 증상, 개인 건강 기록 및 전반적인 생활 방식에 따라 혜택을 받을 수 있습니다.

그러나 많은 전문가들은 이렇게 주장한다. 인지 행동 치료(CBT) 현재 심리치료의 표준으로 간주됩니다.¹⁰. 이 세션에서는 치료사와 협력하여 불안을 심화시키는 왜곡된 사고 패턴을 밝혀내고, 궁극적으로 불안을 유발하는 상황에 대해 다르게 생각하고, 행동하고, 반응하도록 뇌를 재훈련할 수 있습니다. 때로는 CBT가 NIMH에 따라 노출 요법과 함께 수행되는데, 이는 특정 유형의 불안의 토대를 마련한 두려움에 맞서는 데 도움이 됩니다. 노출 치료 중에는 안전한 환경에서 피하고 있던 활동을 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 특정 물체 주변이나 특정 상황에서 더 편안해지는 법을 배울 수 있습니다. 무엇 .

에 대해서는 명확한 답변이 없습니다. 치료를 받아야 할 때 그러나 경험상 불안 증상이 생활에 지장을 준다면 자격증을 갖춘 정신 건강 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. (한 걸음 더 나아갈 준비가 되었다고 느끼신다면, 저렴한 치료사를 찾는 방법에 대한 이 가이드가 시작하기에 좋은 곳입니다.)

불안 약물

불안 약물은 독립형 치료법은 아니지만 NIMH에 따르면 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 처방 치료법이 있습니다. 첫 번째 옵션에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

벤조디아제핀:이 계열의 약물은 중추신경계(불안 증상을 지속시키는 주요 신체 허브)를 진정시키는 데 도움이 되므로 빠르고 효과적으로 작용합니다. 그러나 일부 사람들은 시간이 지남에 따라 내성이 생길 수 있기 때문에 단기간 처방되는 경우가 많습니다.항우울제:SSRI 및 SNRI를 포함한 여러 유형의 항우울제는 뇌가 기분에 영향을 미치는 특정 화학 물질을 사용하는 방식을 안내하므로 불안 증상에 도움이 될 수 있습니다. 효과가 나타나는 데 시간이 좀 더 걸리므로 갑자기 또는 처방 의사의 도움 없이 중단해서는 안 됩니다.베타 차단제:이러한 약물은 일반적으로 고혈압 치료에 사용되지만, 필요에 따라 심장이 두근거리거나 떨리거나 떨리는 등 불안으로 인한 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 처방 불안 약물 옵션에는 개별적인 장단점이 있다는 점은 주목할 가치가 있으므로 자신에게 가장 적합한 약물을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 여기에는 담당 의사나 정신과 의사와의 자세한 대화가 포함되어야 합니다. 이를 통해 잠재적인 부작용을 잘 알고 치료 계획을 가장 잘 따르는 방법에 대해 준비할 수 있습니다.

불안에 대한 자기관리

불안을 치료하는 가장 효과적인 방법은 전문가의 도움이지만, 모든 사람이 치료와 약물 치료를 항상 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 그러한 경우, 불안이 있는 사람들이 자기 관리를 실천하고 기분이 나아지도록 돕는 몇 가지 일반적인 방법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이, 과호흡은 이 목록에 있는 많은 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로 심호흡은 큰 스트레스 완화제입니다.

그 외에도 불안 센터에는 불안을 안고 살아가는 데 도움이 되는 전문가 추천 정보가 가득합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 문서입니다.