트레이너가 항상 초보자 고객에게 제공하는 18가지 피트니스 팁

운동을 처음 시작하신다면(또는 단지 건강을 생활에 도입하는 것에 대해 생각 중이시라면) 무엇보다 먼저 축하드립니다. 좀 더 활동적으로 활동하기로 결정하는 것은 기분 개선부터 수면 개선, 전반적으로 더 높은 자신감에 이르기까지 운동의 모든 놀라운 이점을 현금화하기 위한 놀라운 첫 번째 단계입니다.

하지만 일단 결심하고 나면 운동을 시작하다 , 여기서 상황이 약간 압도적일 수 있습니다. 할 수 있는 마법 같은 운동이나 체육관에서 보낼 수 있는 완벽한 시간에 대한 이야기가 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 알기가 어렵습니다. 그리고 자신이 무엇을 하고 있는지(또는 왜 하고 있는지) 명확하지 않다면 일이 계획대로 진행되지 않을 때 포기하기 쉬울 수 있습니다.

이 18명의 스타 트레이너를 여러분의 가이드로 삼으세요. 그들은 항상 고객이 초보자부터 피트니스 매니아까지 발전할 수 있도록 도와주므로 성공을 위해 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다. 그리고, 그들도 한때는 모두 초보자였지요. 운동을 처음 시작하는 사람들을 위해 그들이 맹세하는 습관, 전략, 사고방식은 다음과 같습니다.

'첫 번째 단계는 진정으로 시간을 들여 왜, 무엇을, 어떻게 알아내는 것입니다. 제가 고객에게 묻는 질문은 다음과 같습니다. 왜 지금 당신의 삶에 건강과 웰빙을 추가하고 있습니까? ~ 안에 무엇 정기적으로 생활에 건강을 유지하면 인생이 어떻게 달라질까요? 그리고 어떻게 오늘과 이번 주에는 라이프스타일에 피트니스를 포함시키실 건가요? 왜, 무엇을, 어떻게 하는지 알게 되면 '그냥 해라'라는 마음가짐이 됩니다. 나이키가 그걸로 딱 맞았어.' —Amelia DiDomenico, 소유주 암로즈 피트니스 스튜디오 , @amrosefitness

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'만약 새로운 운동 프로그램을 시작한다면, 지나치게 헌신하거나 성과를 내지 마십시오! 일주일에 3일부터 시작해서 의사의 진료 예약처럼 일주일에 일정을 잡으세요. 전체 수업을 들을 필요가 없습니다. 30분 동안 머물거나 짧은 개인 훈련 세션이나 집에서 운동을 시도해 보세요. 당신은 안전하고 효과적으로 몸매를 가꾸기 위해 노력하고 있는지 확인하고 싶습니다. 그런 다음 4주차 이후에는 격주로 30분을 추가해 보세요. 당신이 얼마나 힘을 얻었는지 놀라게 될 것입니다!' —Anna Kaiser, 유명 트레이너이자 창립자 AKT , @theannakaiser

'2시간 동안 고강도 운동을 일주일에 6번 하고 3주 만에 완전히 지치는 것보다 45분 동안 중간 강도의 근력 운동을 일주일에 세 번 하는 것이 더 낫습니다. 왜냐하면 지속 가능하지 않기 때문입니다. 그리고 몸을 키우는 데는 시간과 일관성이 필요하지만, 한 번의 운동으로 기분이 좋아질 수 있다는 점을 기억하세요. 모든 것을 체육관에 남겨두세요. 짜증나는 상사, 가장 친한 친구와의 말다툼, 교통 정체… 마치 재설정 버튼을 누르는 것과 같습니다.' —Valerie Waters, 유명 트레이너이자 창작자 발슬라이드 , @valeriewaters

'동기 부여는 시작의 시작이지만, 습관을 만드는 것은 활동적인 라이프스타일을 오랫동안 유지하는 방법입니다. 함께 운동하는 친구, 가족, 동료가 있으면 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 건강한 일을 할 수 있는 운동 친구를 찾아보세요. 또한 체육관 밖에서 하는 일은 체육관 안에서 하는 운동에 큰 영향을 미칠 것입니다. 영양, 수분 공급, 수면 및 스트레스 수준에 긍정적인 변화를 주면 큰 결과를 얻을 수 있습니다.' — 노암 타미르(Noam Tamir) 창립자 TS휘트니스 , @tsfitnessnyc

초보자를 위한 제가 드리는 최선의 조언은 자신이 즐기는 것을 찾고 매일 조금씩 점진적인 발전에 집중하라는 것입니다. 일관성을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있다고 믿으며, 일관성을 유지하기 위해서는 그 여정을 즐겨야 합니다. 그렇기 때문에 나는 매일의 작은 목표에 집중하는 것을 좋아합니다. 매일 달성하는 작은 목표는 시간이 지남에 따라 큰 발전을 이루고 매일 성취감을 줍니다. —Milan Costich, 유명 트레이너이자 소유주이자 설립자 복싱의 승리 , @milancostich

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'오래되고 부서진 신발을 신으면 관절과 인대에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 달리기, 질주 또는 플라이오메트릭 운동을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 운동에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 테니스 신발은 측면 운동을 위해 제작되었습니다. 역기를 들어 올리는 경우 신발 바닥이 더 단단하고 편평하여 바닥과 더 잘 연결되는 느낌을 원할 것입니다. 그리고 당신이 주자라면 대부분의 전문 러닝 매장에서는 어떤 신발이 당신의 아치, 발뒤꿈치 착지, 발 너비에 가장 적합한지 결정하는 데 도움이 되는 보폭 평가를 제공할 것입니다. 체육관과 실외에서 최대한 다양하게 활용하면서 발에 필요한 올바른 지지력을 제공하는 신발에 투자하세요.' —애슐리 보든(연예인 트레이너) @ashleybordenfitness

'천천히 시작하고, 현실적인 목표를 설정하고, 몸을 부드럽게 관리하고, 필요한 만큼 자주 휴식을 취하세요. 새로운 운동을 시작하겠다고 결심하는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 자신의 체력 수준에 대해 솔직하지 않고 너무 열심히 운동하면 잠재적으로 지치거나 부상을 입을 수 있으며 이는 의도한 것과는 거리가 멀습니다. 목표.' —Lauren Kleban, 유명 트레이너이자 창작자 레크핏 , @lekfit

'자신에게 인내심을 가지세요. ~ 할 것이다 좌절이 있고 매일이 완벽하지 않을 것입니다. 핵심은 끈기를 갖고 계속해서 전진하는 것입니다. 인생에서 변함없는 유일한 것은 변화입니다. 따라서 우리는 최고의 모습이 되기 위해 변화할 준비가 되어 있어야 합니다.' —Latreal Mitchell, 유명 트레이너이자 프리비넥스 피트니스 홍보대사, @latrealmitchell

'저는 항상 새로운 고객이 시작하려는 여정이 사람들이 많이 가지 않는 길이라는 점을 알기를 바랍니다. 이러한 정신적 싸움은 시작 단계에서 가장 다루기 어렵습니다. 따라서 겸손하고 헌신적이며 이점이 어려움보다 훨씬 크다는 것을 아십시오. 매일 일어나서 모든 형태의 자기 관리가 당신이 내릴 수 있는 최선의 결정임을 스스로에게 상기시키십시오. —Nick Malizia, 마스터 강사 60개의 스튜디오를 태워라 , @burn60studios

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루틴을 시작하기 전 워밍업 - 신체가 부상 없이 움직일 수 있도록 준비하려면 적절한 워밍업(동적 스트레칭 포함)이 중요합니다. 운동 후에는 스트레칭을 하고, 며칠은 휴식을 취하세요. 구축하고 발전할 시간은 충분합니다. 나의 다른 팁: 재미있고 할 수 있다는 사고방식으로 새로운 벤처에 뛰어들어 보세요. 목표를 설정하고 마사지, 새 장비, 주말 여행 등 목표 달성 시 보상을 받으세요. 수분을 유지하고 좋은 영양 계획을 세우세요. 성공하려면 몸에 적절한 연료가 필요합니다.' —Julie Diamond, 마스터 강사 60개 스튜디오 불태우기 , @burn60studios

'기본을 유지하고 운동을 지나치게 복잡하게 만들지 마세요. 사람들은 멋지고 트렌디한 운동을 위해 기초 운동을 건너뛰는 경우가 너무 많습니다. 기본 사항을 익히는 데는 시간이 걸리므로 서두르지 마세요. 스쿼트, 로우, 런지, 체스트 프레스 등의 운동을 포함한 진보적인 기본 운동 프로그램은 완전히 효과가 있고 훌륭한 결과를 얻습니다.' —한나 데이비스(창립자) 한나의 몸 , @bodybyhannah

'자신을 판단하지 않고 기꺼이 바보처럼 보이고 실수를 저지르십시오. 계속 노력하면 운동을 할 때마다 점점 더 나아질 것입니다. 목표는 완벽이 아니라 발전이라는 점을 기억하세요. 그리고 그룹 환경에서는 방에 있는 다른 사람과 자신을 비교하지 마세요. 다른 사람들은 원활하게 움직이고 초인적인 힘을 가지고 있는 것처럼 보일 수 있지만 그들 역시 한때는 초보자였다는 점을 기억하십시오. 당신의 1장을 다른 사람의 11장과 비교하지 마세요.' —Franci Cohen, 창립자 겸 CEO 스파이더밴드 , @francifit

사람들은 장기적인 결과가 빨리 나타나기를 기대하지만, 예민하고 순간적인 사고 방식이 아니라 피트니스를 큰 그림으로 보고 운동을 일상 생활의 일부로 삼아야 합니다. 또한 운동은 다면적이며 건강한 식습관과 훈련을 함께 조합하면 최고의 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.' —Jason Walsh, 유명 트레이너이자 창립자 라이즈 네이션 , @risemovement

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'느낌에 집중하세요. 대부분의 피트니스 목표는 장기적인 프로젝트이지만, 이에 대한 한 가지 예외는 우리가 느끼는 감정이며, 이는 단 한 번의 운동 후에 즉각적이고 근본적으로 개선될 수 있습니다. 이제 막 시작했다면 운동 후 느끼는 긍정적인 느낌에 귀를 기울이고 그것이 보상이 되도록 하세요. 초보자라도 기분이 좋아지기 위해서는 운동을 단 한 번만 하면 된다는 점을 기억하세요.' —Rob Sulaver, 창립 트레이너 럼블 복싱 그리고 두건 훈련 , @bandanatraining

'나는 심박수 모니터를 착용하기 시작하는 사람에게 신체가 훈련의 신체적 스트레스에 어떻게 반응하는지 알 수 있도록 말합니다. 운동은 의미가 있으면 훨씬 더 재미있습니다. 그것은 내 모토와 일치한다: 더 열심히 훈련하지 말고 더 똑똑하게 훈련하라.' 참고 사항: 심박수 모니터는 분당 심장 박동수를 알려주는 착용 장치이므로 운동 중에 실시간으로 확인할 수 있습니다. 이는 운동 강도에 관계없이 신체가 실제로 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 객관적인 정보를 제공합니다. 느끼다 당신이 일하고 있는 것처럼, 이는 인지된 노력의 비율로 알려져 있습니다. 운동의 강도는 운동을 얼마나 즐기는지, 실내 온도와 습도 등의 요인에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 기분이 신체가 실제로 얼마나 열심히 일하는지를 항상 완전히 대표하는 것은 아닙니다. —Michelle Lovitt, 유명 트레이너이자 창립자 로비피트니스 , @mllovitt

'미적인 목표가 아닌 다른 것을 설정하세요. 이것은 스쿼트를 하고 싶은 특정 무게, 달리고 싶은 거리, 또는 단지 [무릎 대신] 발가락으로 팔굽혀펴기를 하고 싶을 수도 있습니다. 미적 목표의 문제는 그것이 일시적이고, 그만두고 싶은 힘든 시기에 계속 일할 수 있을 만큼 충분히 몰입을 유지하지 못한다는 것입니다. 그 목표를 달성하는 것보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 저를 믿으세요. 그게 제가 피트니스에 입문한 방법이에요!' —Diana Mitrea, 공동 창립자 시간이 지날수록 더 강해진다 , @diana.fitness

'변명을 찾지 않기 쉽게 만드세요. 전날 밤에 옷을 꺼내 놓거나 가방을 챙기세요. 주 초에 수업이나 트레이너에 등록하고 달력에 입력하세요. 식사를 주문하거나 식사 준비를 하거나 일주일 동안의 식사를 계획하고 직장, 집, 체육관 근처에 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있는 장소 목록을 만드세요. 경주에 등록할 수도 있습니다. 이를 통해 특정 훈련 기간이 제공됩니다. 나는 명확한 시작 날짜와 종료 날짜가 있을 때 어떤 일에 전념할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 내가 최선을 다하도록 강요하며, 일단 결승선을 통과하면 나는 그것을 달성하고 또 다른 도전을 할 준비가 되어 매우 기뻐합니다.' — 레베카 케네디, 창립자 입장. , @rksolidnyc

'지금 당신이 있는 곳에 감사하고, 당신이 있고 싶은 곳에 대한 명확한 그림을 가지십시오. 거기에서 목표에 부합하고 지루하지 않은 간단한 계획을 세우고 한 번에 한 단계씩 해결해 나가세요. 그리고 그 과정을 즐기는 것을 잊지 마세요. 당신이 원하는 곳에 너무 얽매이는 것은 오늘 당신의 기쁨을 앗아갈 수 있습니다. 그리고 그건 정말 짜증나는 일이에요. 행복은 상상하는 미래를 위해 남겨두어야 할 것이 아닙니다. 당신의 몸은 정말 놀라운 것입니다. 매일 잠시 시간을 내어 그 점에 감사해 보세요. 믿거나 말거나, 그 단순한 감사가 인생에서 가장 강한 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.' —아담 로산테(Adam Rosante) 창립자 달러 스웨트 클럽 , @adamrosante