이 기사는 분노의 과학을 파헤치는 편집 패키지인 All the Rage의 일부입니다. SelfGrowth는 이번 주 내내 이 시리즈에 대한 새로운 기사를 게시할 예정입니다. 여기에서 자세한 내용을 읽어보세요.
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마지막으로 정말 화가 났던 때를 생각해 보십시오. 장에서 끓어오르는 느낌, 심장이 쿵쾅거리고 근육이 긴장되고 (어쩌면) 앞을 가로막는 모든 것을 부수고 싶은 충동을 느꼈던 때를 생각해 보세요. 당신의 몸은 정말로 순간을 보내고 있는 것으로 나타났습니다. 모든 감정(좋은 감정, 나쁜 감정, 그 사이의 모든 것)은 일련의 신체적 반응을 일으켜 근육과 심혈관계부터 호르몬과 신경까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 대부분은 정기적으로 어느 정도 화를 냅니다. 분노는 당신이 어떤 식으로든 잘못되었다는 신호를 보내고, 자신을 방어할 수 있는 잠재적인 적을 보여주며, 스트레스가 많은 시나리오에서 행동할 수 있도록 몸을 준비시킵니다. 분노는 우리에게 잠재적인 불의를 경고하고, 그 불의에 맞서도록 힘을 줍니다. 라이언 마틴 박사 , 위스콘신대학교 그린베이 심리학과 교수이자 우리가 화를 내는 이유: 긍정적인 변화를 위해 분노를 활용하는 방법 , SelfGrowth에 알려줍니다.
화가 나면 뇌는 상황이 잠재적으로 건강을 위협하는지 여부를 평가합니다. 감정이 처리되면 해당 정보는 신체를 안정적이고 균형 잡힌 상태로 유지하는 역할을 하는 시상하부라는 구조로 전송됩니다. 시상하부는 일반적으로 교감 신경계 또는 투쟁-도피 시스템이라고 불리는 시스템을 시작한다고 마틴 박사는 설명합니다. 그러면 신체는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 분비하여 위에서 언급한 신체적 효과를 유발합니다. 한편, 소화 시스템과 같이 즉각적인 생존에 필수적이라고 간주되지 않는 모든 것의 속도가 느려집니다.
전형적인 스트레스 반응인데, 스테파니 듀인담(Stefanie Duijndam) 박사 , Tilburg University의 조교수이자 연구원 심리장애 및 신체질환 연구센터 네덜란드에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 분노는 진화적으로 매우 중요한 감정으로 간주됩니다. 표현이 잘 된다면 괜찮습니다. 그것은 이유가 있고 우리의 생존에 좋습니다.
분노가 얼마나 과한가?
결국 자신의 감정에 대처할 수만 있다면 일시적으로 분노를 억눌러도 괜찮습니다. 실생활에는 항상 짜증나게 만드는 상황이 있습니다. 지나가기만 하면 괜찮다고 Duijndam 박사는 말합니다. 그것이 당신의 삶을 장악하기 시작하면 건강에 해롭습니다.
지속적인 분노를 느끼면 싸움의 준비가 되거나 심리학자들이 특성적 적대감이라고 부르는 현상이 발생합니다. 타인에 대해 냉소적이고 공격적인 사람들을 묘사하는 데 사용되는 적대감 경향은 개인의 불안감이나 방어적인 느낌을 갖게 만드는 힘든 상황에서 비롯될 수 있다고 Duijndam 박사는 설명합니다. 당신은 자주 사람들을 내려놓다 모든 것을 비판한다고 그녀는 말합니다. 끊임없이 불평하는 사람들은 독성이 있는 사람으로 분류될 수 있다고 마틴 박사는 덧붙입니다. 그들은 결국 고난의 시기에 갈 수 있는 친구나 지지하는 가족이 많지 않게 된다고 그는 말합니다.
결국 그것은 당신의 것입니다. 반응 당신의 건강에 미칠 수 있는 영향에 영향을 미치는 분노. 당신의 몸은 오랫동안 그런 상태로 살도록 설계되지 않았다고 마틴 박사는 말합니다. 순간적인 위협에서 벗어나게 해줄 것입니다. 분노가 당신을 압도하게 놔두면, 예를 들어 며칠에서 몇 주 동안은 물론이고 몇 시간이라도 지속적으로 화가 나서 반추하게 되면 스트레스 호르몬의 흐름이 계속해서 몸으로 방출될 것이며 이는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 장기적으로는 Duijndam 박사가 말합니다.
분노가 장기적으로 신체에 영향을 미칠 수 있는 다양한 방식에 대해 알아야 할 사항과 분노가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 걱정되는 경우 취해야 할 조치는 다음과 같습니다.
1. 염증이 심해짐
점점 더 많은 연구에서 만성 스트레스 및 이와 관련된 부정적인 감정이 신체의 높은 수준의 염증 및 기능 장애적인 면역 체계 반응과 밀접하게 연관되어 있음을 시사합니다.
귀하의 면역 체계는 염증 세포를 통해 신체에 대한 잠재적인 위협을 공격하도록 설계되었다고 Duijndam 박사는 설명합니다. 분노를 포함한 만성 스트레스로 인해 이러한 염증 지표도 증가합니다. 따라서 감염이 발생하지 않더라도 분노를 많이 다루는 사람이라면 이러한 염증 세포가 소란스러워지기 시작하고 건강한 세포를 대신할 수 있다고 그녀는 말합니다. 이는 특히 나이가 들수록 다양한 건강 문제의 발판이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2019년 연구 226명의 노인을 일주일 동안 추적 조사한 결과, 자기 보고 분노 수준이 높은 사람들은 염증 수준이 더 높고 심장 질환, 골관절염, 당뇨병, 심지어 특정 암과 같은 만성 질환의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. .
게다가, 끊임없이 분노를 느끼는 것은 일상 습관에도 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 일부는 추가적인 염증을 유발하거나 단순히 다른 방식으로 건강을 해칠 수도 있습니다. 이 연구에서 우리가 발견한 중요한 혼란은 만성적으로 화를 내는 사람들이 흡연, 과음, 과식, 건강에 좋지 않은 음식의 과식과 같은 건강에 해로운 행동을 많이 하는 경향이 있다는 것입니다. 영양가 있는 것 같아요. 그러한 건강에 해로운 행동도 영향을 미칠 것이라고 그는 강조합니다.
2. 심장병
분노가 건강에 미치는 영향에 대해 우리가 가지고 있는 증거의 대부분은 실제로 심장 및 [나머지] 심혈관계와 관련이 있으며, 우리는 수십 년 동안 그것을 알고 있다고 마틴 박사는 말합니다.
다음에 피가 끓기 시작하면 재빨리 신체 스캔을 해보십시오. 즉, 신체의 여러 부분이 어떻게 느끼는지 하나씩 살펴보는 시간을 가지십시오. 그러면 분노가 왜 일어날 수 있는지 이해하는 것이 어렵지 않을 것입니다 당신의 마음에 숫자. 화가 난 상태에서 계속해서 반추하게 되면 심혈관 회복이 잘 되지 않게 된다고 듀인담 박사는 말합니다. 다시 말하지만, 그것은 스트레스 상태를 유지하기 때문입니다.
분노는 심장 근육에 엄청난 압력을 가하여 만성 고혈압의 위험을 높이는 두 가지 요소인 혈압과 심박수를 급등시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬의 유입은 혈당 수치와 혈중 지방산 수치를 증가시켜 각각 혈관을 손상시키고 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있습니다. 이것이 바로 정기적으로 화를 내고 유지하는 것이 잠재적으로 역할을 하다 심혈관 질환, 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 질환의 경우.
3. 폐 기능 저하
빠르고 얕은 호흡은 많은 사람들에게 분노가 유발하는 최초의 신체적 영향 중 하나입니다. 위협적인 상황에서 '싸우거나 도망쳐야' 할 때, 그것은 합리적이라고 Duijndam 박사는 말합니다. 이는 뇌나 근육과 같이 신체가 필수적이라고 인식하는 부위에 더 많은 산소를 공급하려는 신체의 방식입니다. 그렇다면 분노와 같은 강한 감정은 일반적인 현상이라는 결론이 나옵니다. 천식 발작을 유발하는 요인 민감한 사람들의 경우.
그러나 연구자들은 특정 감정이 전반적인 폐 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 점에 주목했습니다. 하나 공부하다 예를 들어, 적대감 수준을 측정하기 위한 설문 조사에 응답한 670명의 노인 남성이 참여했습니다(냉소적이고 공격적인 경향이 있는 사람들을 의미한다는 것을 기억하십시오). 남성들은 또한 8년에 걸쳐 여러 차례 폐 기능 검사를 받았습니다. (폐 기능은 나이가 들수록 자연스럽게 감소하며 이는 호흡에 영향을 미칠 수 있습니다. 점수가 낮을수록 천식 및 COPD와 같은 질환과 관련이 있습니다.)
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연구진은 남성의 흡연 여부에 관계없이 적대감 수준이 높을수록 기준선에서 폐 기능 점수가 낮아지고 시간이 지남에 따라 폐 기능이 더 빨리 저하되는 것을 발견했습니다. 저자들은 부정적인 감정이 폐를 포함한 몸 전체에 염증을 일으켜 다양한 폐 질환의 발병에 기여할 수 있다고 가정합니다.
4. 만성통증
분노에 차 있을 때 실제로 열이 중심부에서 가슴, 팔, 턱과 같은 부위로 이동하는 것을 느낄 수 있습니다. 표현되지 않으면 분노는 확실히 근육 긴장으로 이어질 수 있다고 Duijndam 박사는 강조합니다. 그리고 나쁜 느낌이 뭉쳐지면 괴로움이나 심각한 고통을 유발할 수 있습니다.
마지막으로 극심한 두통을 겪었던 때를 생각해 보십시오. 목과 어깨도 특히 뻣뻣한 느낌을 받았습니까? 모든 것이 머리 속에 있는 것은 아닙니다. 2022년 연구 , 연구자들은 편두통이 있거나 없는 거의 500명의 사람들에게 분노에 대한 반응에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 그들은 편두통 더 강렬한 분노를 경험했으며 감성 지능, 즉 자신의 감정을 인식하고 이해하고 관리하는 능력 척도에서 더 낮은 점수를 받았습니다.
또 다른 2022년 논문 감정에 관한 기존 연구를 검토하고 유생성 통증 , 섬유 근육통과 같은 상태에서 느낄 수 있는 통증 유형과 같이 조직 손상과 같은 명확한 원인과 연결되지 않은 비특이적 통증을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 저자들은 골관절염이나 류마티스 관절염과 같이 지속적인 손상으로 인해 발생하는 통증이 촉각 감각과 관련된 뇌의 일부를 활성화한다고 지적합니다. 반면에 결절성 통증은 감정 조절과 관련된 뇌의 일부를 활성화합니다. 예를 들어, 명확한 원인 없이 만성 요통을 앓고 있는 사람들은 화가 났을 때 근육 긴장을 더 많이 경험하는 경향이 있습니다. 즉, 일부 사람들에게는 분노를 포함한 강한 감정에 의해 고통의 신체적 표현이 잠재적으로 촉발될 수 있습니다.
5. 소화 문제
위, 대장, 소장을 포함하는 장은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 자신의 신경계 ; 그것은 뇌 없이도 기능하며 실제로 전체 척수보다 더 많은 뉴런을 가지고 있습니다. 여기에는 소화를 담당하는 위장(GI) 수축을 제어하는 운동 뉴런과 함께 장에서 일어나는 일을 모니터링하는 감각 뉴런이 포함됩니다.
당신의 내장과 두뇌는 양방향 고속도로입니다. 투쟁-도피 시스템이 자주 활성화되면 뇌는 실제로 소화와 관련된 수축에 영향을 미칠 수 있습니다. 증상으로 이어지는 메스꺼움, 변비, 설사, 복통 등이 있습니다.
따라서 위식도 역류 질환(GERD), 과민성 대장 증후군(IBS) 및 만성 변비와 같은 위장관 장애가 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 연결되었습니다 장-뇌 관계가 붕괴되는 것입니다. 위장 장애가 있는 사람은 위장관의 통증 신호에 더 민감할 수도 있으며, 이로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.
아주 작은 것 하나 2014년 연구 IBS 환자 60명과 질환이 없는 사람 45명 중 IBS 그룹이 일반적인 분노 감수성 테스트에서 더 높은 점수를 받은 것으로 나타났습니다. 저자들은 동일한 뇌 경로가 분노와 통증에 관여하기 때문에 사람들이 IBS와 분노에 더 취약해질 수 있다는 가설을 세웠습니다. 있다 보여주는 일부 연구 분노 억제는 IBS 환자의 더 많은 증상과 관련이 있다고 Duijndam 박사는 덧붙입니다.
6. 피부 발진
장과 마찬가지로 피부도 정서적 스트레스에 반응할 수 있습니다. 너무나 많은 [피부 상태]가 염증성 화학 물질의 부적절한 방출과 관련되어 있습니다. 리차드 프리드(Richard Fried), MD, PhD , 피부과 전문의, 임상 심리학자, Yardley 피부과의 임상 디렉터는 이전에 SelfGrowth에 말했습니다.
이미 습진, 건선, 호르몬성 여드름 또는 주사비와 같은 질환을 앓고 있다면 염증이 재발을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 2020년 리뷰 부정적인 감정과 피부 질환 사이의 관계를 조사한 41개 연구 중 분노를 구체적으로 조사한 연구는 거의 없었지만 일부 연구에서는 분노를 전달하는 어려움을 건선 및 만성 두드러기와 연관시키는 것으로 보입니다. 항상 화가 난다고 해서 특정 피부 질환이 직접적으로 발생하는 것은 아닙니다. 그러나 강력한 감정을 다루는 것은 관리하기가 더 까다로울 수 있습니다.
게다가 분노를 느낄 때 피부가 어떻게 변하는지는 다시 한번 분노에 대처하는 방법으로 돌아옵니다. 스트레스를 받거나, 불안하거나, 짜증이 날 때 얼굴을 많이 만지거나 뜯는 경향이 있다면 이는 발진을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 게다가, 분노로 인해 잠도 못 자고 제대로 먹거나 마시지 못하게 되면 나중에 피부가 타격을 받을 수 있습니다.
분노를 알아채고 이름을 지정하는 것은 장기적인 영향의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Duijndam 박사는 이상적으로는 자격증을 갖춘 치료사의 도움을 받아 재앙적이고 분노로 인한 생각을 분별력 있는 생각으로 바꾸는 방법을 배울 수 있다고 말합니다.
그리고 안도감을 위해 카타르시스에 의존하지 마십시오. 분노는 더 많은 분노를 낳을 뿐입니다. 치료사들 사이에서도 '안전한' 방법으로 물건을 부수는 것이 분노를 해소하는 좋은 방법이라는 통념이 널리 퍼져 있다고 마틴 박사는 말합니다. 하지만 우리는 50년 동안의 연구를 통해 이것이 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다고 밝혔습니다. 이는 분노를 증가시키고 나중에 공격적으로 행동할 가능성을 높입니다.
대신, 이것부터 시작하세요 분노에 대처하기 위해 치료사가 승인한 팁 , 이는 신경계를 활성화시키는 대신 진정시키는 데 도움이 됩니다.
