운동을 전혀 모르는 경우 운동을 시작하는 방법

운동을 일상의 일부로 만들고 싶다면 다양한 운동 옵션이 있습니다. 하지만 이전에 정기적으로 운동을 해본 적이 없다면 운동을 어떻게 시작해야 할지 확신이 없을 수도 있습니다.

달리기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 요가 등 무엇을 하든 운동을 어떻게 시작해야 할지 생각하는 것만으로도 겁이 날 수 있습니다. 결국, 소셜 미디어의 모든 피트니스 게시물을 스크롤하거나 심지어 주자가 이웃의 언덕에 쉽게 힘을 실어주는 것을 보면 이미 운동에 빠져 있는 사람들에게 운동이 너무 쉽게 다가오는 것처럼 보일 수 있습니다.

아니요: 누구나 어딘가에서 시작합니다. 여러분이 인스타그램에서 팔로우하는 요가 선생님이 첫 수업 중에 물구나무서기를 즉시 하지 않았거나 CrossFitter가 바에 처음 매달렸을 때 풀업 10개를 시도하지 않았다는 사실은 안심하셔도 됩니다. 몇 시간 동안 달리는 주자들은요? 한때 5분 동안 쉬지 않고 조깅하는 것이 그들에게는 승리였을 것입니다.

게다가 운동 루틴은 다음과 같습니다. 너 —개인의 목표, 선호도, 관심사에 관한 것입니다. 당신이 인스타그램에서 팔로우하는 피트니스플루언서에게 효과가 있는 것은 당신이 자신의 삶에서 구현하려는 것과는 거리가 멀 수도 있습니다.

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그보다 중요한 것은 자신에게 맞는 피트니스 프로그램을 찾는 것입니다. 그리고 좋은 소식은 선택할 수 있는 것이 많다는 것입니다. 운동을 시작하는 방법과 장기적으로 지속될 즐겁고 도전적인 운동 프로그램을 시작하는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 이유를 알아보세요.

이는 처음 운동을 시작할 때 동기 부여, 일관성, 긍정적인 상태를 유지하는 데 있어 큰 부분을 차지합니다.

'정기적인 운동 프로그램을 삶에 통합하고 목표를 달성할 준비가 된 이유를 확인하세요.' 리사 탱커 , 공인 개인 트레이너가 SelfGrowth에 알려줍니다. 좀 더 깊이 파고들어야 할 수도 있지만 앞으로 나아갈 수 있을 만큼 충분히 의미 있는 이유를 자세히 살펴보는 것이 중요합니다. 어쩌면 자녀와 잘 지낼 수 있거나, 자신의 몸이 강하다고 느끼거나, 자신의 웰빙에 집중할 시간을 따로 마련할 수 있을 수도 있습니다.

피트니스는 자신의 목표와 자신에게 적합하다고 느끼는 것에 관한 것이어야 합니다. '피트니스 여정을 시작하면 다른 사람들이 하는 일에 쉽게 휘말릴 수 있습니다.' 젠 코마스 , C.P.T., 공동 창업자 소녀들은 강해졌다 , SelfGrowth에 알려줍니다. '우리 모두는 자신만의 속도로 움직이며 귀하와 귀하의 고유한 신체에 가장 좋고 가장 즐거운 것이 무엇인지에 집중한다는 것을 기억하십시오.'

그런 다음 시작하기 전에 의사에게 문의하여 고려 중인 루틴을 계속해도 좋다는 승인을 받아야 합니다.

2. 장비에 투자하세요.

정확히 어떤 종류의 장비가 필요한지는 시도하려는 운동 프로그램의 종류에 따라 다르지만 보편적인 경향이 있는 주요 장비는 거의 없습니다.

편안하고 지지력이 뛰어난 운동화를 찾는 것이 첫 번째 단계 중 하나입니다. 샤우나 해리슨 , Ph.D., 그룹 피트니스 강사가 SelfGrowth에 말합니다. 가장 좋은 방법은 여러 가지를 입어보고 가장 편한 것이 무엇인지 확인하는 것입니다. 지금 소매점에 가는 것이 불편하다면 많은 온라인 소매점에서 무료 반품을 제공하므로 문제가 있는 제품을 다시 보내실 수 있습니다. 또 다른 옵션은 가까운 러닝화 매장이나 운동화 매장에 연결하는 것입니다. 매장 직원이 전화로 적절한 옵션을 안내해 주는 경우가 많습니다. (특히 달리기를 시작하려는 경우 이 팁이 올바른 운동화를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

또한 꼭 맞고 지지력이 좋은 스포츠 브라와 땀을 배출하는 상의와 바지 또는 반바지도 필요합니다. '자신이 편안하게 입을 수 있는 몇 가지 귀여운 운동복은 훌륭한 투자입니다. 움직이고 싶은 동기를 부여하는 데 '부분을 느끼는 것'만큼 좋은 것은 없기 때문입니다.'라고 Tanker는 말합니다.

하지만 너무 멀리 갈 필요는 없습니다. 운동 탱크는 운동 탱크입니다. 예를 들어 달리기 탱크, 요가 탱크 또는 리프팅 탱크에 투자할 필요가 없습니다. 옷장을 확인하여 이미 가지고 있는 물건, 특히 잊어버린 물건이 있는지 확인하고, 새 물건을 구입해야 하는 경우 비수기 쇼핑을 하십시오(예: 여름에 추운 야외 달리기용 집업 구입). 현금을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 일주일에 두 번만 운동을 계획하는 것으로 시작하세요. 하지만 운동을 매일 하는 일로 만드세요.

'운동을 시작할 때 장기적인 일관성에 대해 생각해 보세요. 스스로에게 물어볼 수 있는 좋은 질문은 일주일에 며칠이 당신의 삶에 현실적으로 적응할 수 있는가입니다. 탱커는 말합니다. 그녀는 일주일에 최대 3~4일 정도 일할 것을 권장하지만, 그렇다고 거기서부터 시작해야 한다는 의미는 아닙니다.

일주일에 두 번만 운동 일정을 잡는 것으로 시작하라고 Tanker는 제안합니다. 이는 30분 저항 훈련 운동만큼 짧을 수 있다고 Comas는 말합니다. 현실적인 목표를 설정하는 것이 목표를 고수하는 데 핵심입니다. 처음 몇 번의 운동 후에 아프다 , 이는 그 사이에 며칠 동안 회복할 수 있음을 의미합니다.

매일 실제 운동에서 연필을 쓰지는 않겠지만 그래도 노력해야 합니다. 일부 습관을 들이는 데 도움이 되는 매일의 움직임, 시반 파간 , 볼티모어에 있는 Strong with Sivan의 창립자인 C.P.T.는 SelfGrowth에 말합니다.

매일 작은 일을 하는 것이 비록 15분만 걷는다고 해도 실제로 추진력을 키우고 습관을 강화한다고 그녀는 말합니다.

4. 자신에게 맞는 시간을 찾으세요.

피트니스 세계에서는 언제 운동하기 가장 좋은지에 대해 항상 많은 이야기가 있었습니다. 그러나 대답은 실제로 매우 간단합니다.

Fagan은 운동하기에 가장 좋은 정해진 시간은 없다고 말합니다. 가장 좋은 시간은 항상 귀하의 라이프 스타일, 선호도 및 에너지 수준에 맞는 시간입니다.

이를 알아내는 방법은 언제 가장 기분이 좋고 언제 그렇게 할 가능성이 가장 높은지를 확인하면서 다양한 시간을 실험해 보는 것이라고 그녀는 말합니다. 당신은 아침 운동하는 사람 당신에게 효과적입니다. 왜냐하면 당신이 운동을 중단하기 전에 운동을 방해할 수 있기 때문입니다. 반대로, 더 일찍 일어난다는 생각은 완전히 기분을 상하게 할 수도 있고, 퇴근 후 업무에서 벗어나 잠시 시간을 내는 것이 더 많은 이점을 줄 수도 있습니다. 그런 경우에는 저녁 운동이 가장 적합할 수 있습니다.

5. 당신이 정말 좋아하는 운동을 찾을 때까지 다양한 유형의 운동을 데이트해보세요.

세상에는 정말 끝없이 많은 유형의 운동이 있으며, 사실 가장 좋은 운동은 실제로 하고 즐길 수 있는 운동입니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 가장 좋은 방법은 처음에는 어렵게 느껴지더라도 시행착오를 거치는 것입니다.

느림의 의미

'자신에게 맞는 수업을 찾을 때까지 다양한 유형의 수업을 시도해 보세요. 뭔가 그럴 거야!' 해리슨은 말한다. (그렇습니다. 피트니스 앱을 통해서든 지역 체육관에서 스트리밍을 통해서든 마음대로 이용할 수 있는 수많은 가상 수업이 있기 때문에 이는 재택 운동 세계에도 여전히 적용될 수 있습니다.) 처음에 마음에 드는 수업부터 시작하세요. 바레, 복싱, 필라테스, 댄스 유산소 운동, 요가, 근력 강습 등 원하는 대로 이름을 지정하고 좋아하는 것을 찾을 때까지 계속해서 새로운 것을 시도해 보세요.

당장 좋아하는 운동을 찾더라도 시야를 넓히고 다른 운동 유형을 시도해 보면 여전히 이점이 있다고 Fagan은 말합니다. 예를 들어, 근력 운동 수업을 좋아한다면 요가를 시도해 볼 수 있습니다. 그러한 종류의 운동은 일상 생활에 휴식, 마음 챙김 및 이동성을 더할 수 있기 때문입니다.

6. 훌륭한 기초를 다지기 위해 기본을 단단히 지키세요.

자신에게 맞는 운동 유형을 찾았다고 해서 바로 올인하고 싶지는 않습니다. Fagan은 선택한 운동을 안전하게 진행할 수 있는 기본 사항을 먼저 배우는 데 시간을 투자하라고 말합니다.

많은 피트니스 앱이나 가상 수업은 기초적인 작업을 안내하는 초급 수업을 제공합니다. 이는 덜 강렬하고 진행 속도가 느린 경향이 있으며 강사는 일반적으로 길을 잃을 가능성이 적도록 더 자세한 지침을 제공합니다.

'피트니스 수업은 도전적이어야 하지만 패배감을 느낄 정도로 어려워서는 안 됩니다.'라고 Tanker는 말합니다.

초급 수업을 수강할 수 없는 경우 강사에게 귀하가 처음이라는 사실을 미리 알리고 우려 사항을 이야기할 수 있습니다. 강사는 수업 중에 연습에 대한 몇 가지 수정 사항을 제공할 수도 있습니다. 스스로 운동을 수정하는 것을 두려워하지 말고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 해리슨은 '우리는 현재 있는 곳에서 우리 자신을 만나기보다는 다른 사람들을 따라잡으려고 노력하는 경향이 있습니다.'라고 말합니다. 필요할 때 몸의 소리에 귀를 기울이고 숨을 쉬는 것을 부끄러워하지 마십시오.

문자 a가 있는 것

7. 너무 많은 함정을 피하십시오.

Fagan이 초보 고객에게서 흔히 보는 주요 실수 중 하나는 너무 많은 일을 너무 빨리 하려고 한다는 것입니다. 이는 한 시간 동안의 운동 일정을 계획하거나, 즉시 체중을 사용하여 동작을 로드하거나, 신체가 운동 자체에 적응하기 전에 HIIT 수업을 시도하는 것을 의미할 수 있습니다. 사람들은 목표를 달성하려는 열망이 강하고 일이 바로 시작되기를 원하기 때문에 막 시작했을 때 이렇게 하는 경향이 있습니다.

그러나 이 전략은 실제로 목표에 역효과를 낳는다고 Fagan은 말합니다. 너무 과하거나 너무 이르다고 생각하는 것이 무엇이든 결과는 대개 동일합니다. 지치게 될 수 있으며, 운동을 두려워하거나 건너뛸 수도 있습니다. 그러니 점차적으로 복용하세요. 동작을 익히는 방법을 배우고, 운동을 일상 생활의 일부로 삼았을 때 기분이 어떤지 살펴보세요. 운동을 혼자 하는 것보다 더 지속 가능합니다. 전체 삶.

8. 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 생각해 보세요.

또 다른 선택은, 당신이 느낀다면 하다 Fagan은 특정 동작에 편안함을 느끼고 이를 감당할 수 있으려면 일대일 지도가 더 필요하다고 Fagan은 말합니다. 그들은 기본적인 사항을 안내하고 개별화된 도움을 제공할 것입니다.

시작하는 데 필요한 몇 가지 운동을 보여주기 위해 트레이너와 함께 한두 번의 세션을 예약하는 것을 고려할 수 있다고 Comas는 말합니다. 그들은 귀하의 현재 기술과 능력에 적합한 것을 가르쳐주고, 자세가 올바른지 확인하고, 운동을 쉽게 할 수 있도록 도와줄 것입니다.

많은 체육관에서는 개인 트레이너와 협력하고 있으며 체육관이 열려 있지 않거나 고객을 직접 대면하는 경우에도 현재 가상 약속을 제공하는 사람과 귀하를 연결할 수 있어야 합니다.

9. 몇 가지 기본 장비 구입을 고려해보세요.

지금 운동을 시작하려고 한다면 집에서 할 가능성이 매우 높습니다. 많은 체육관이 아직 문을 열지 않았으며, 문을 열더라도 바로 돌아가는 것이 불편할 수 있습니다. .

즉, 일부 분야에 투자해야 할 가능성이 높습니다. 가정 운동 장비 , 특히 근력 훈련을 원하는 경우. 체중 이동으로 시작할 수 있고 그래야 하지만, 일단 자세를 낮추면 저항을 추가하려고 할 것이라고 Fagan은 말합니다.

지금은 웨이트를 찾기가 어려울 수 있지만(몇 달 전보다 약간 더 쉬워진 것 같지만) 찾을 수 있다면 Fagan은 가벼움, 보통, 무거운 덤벨 세 세트를 권장합니다. 에이 미니밴드 , 루프형 저항 밴드 및 슬라이더도 도움이 됩니다(추가 보너스로 웨이트보다 더 쉽게 사용할 수 있는 경향이 있습니다).

코마스도 추천합니다 줄넘기 , 이는 저장 공간이 거의 필요하지 않지만 수많은 심장 강화 가능성을 제공합니다. 운동을 할 수 있는 운동 매트도 필요할 것입니다. 특히 바닥에 누워 있는 운동을 더욱 편안하게 느낄 수 있다고 Tanker는 말합니다.

10. 일을 더 원활하게 만들 수 있는 게임 계획을 세우십시오.

새로운 피트니스 목표를 달성하기 위해 최선을 다하더라도 동기 부여만으로는 충분하지 않은 경우가 있습니다(전적으로 괜찮습니다). 여기에서 '보험 정책'이 필요합니다. 순조롭게 유지하는 데 약간의 도움이 필요하면 Comas는 체크인 파트너가 되기 위해 운동하는 친구에게 물어볼 것을 제안합니다. 운동 계획을 작성하고 운동을 완료할 때 알려줄 수 있으며, 추가 넛지가 필요할 때 격려의 큰 원천이 될 수 있습니다. 물론, 당신도 그들에게 이 모든 것을 제공할 수 있습니다.

또 다른 전략은 특히 아침 운동을 시도하기로 결정한 경우 전날 밤에 운동 필수품을 준비하는 것입니다. 오전 6시에 신음하고 있다면 알람이 울리면, 물건을 정리한 것을 알고 있으면 일어나기가 훨씬 쉽기 때문에 옷을 입고 문밖으로 나가기만 하면 됩니다. 하룻밤 귀리처럼 전날 아침 식사를 준비하는 경우에도 마찬가지이므로 식사가 끝나면 쉽게 연료를 얻을 수 있습니다.

당신이 당신의 몸에 귀를 기울이고 있는지 확인하십시오. 너무 열심히 일했다면 휴식이 필요할 수도 있습니다. 그래도 괜찮습니다. 운동 루틴을 시작해서는 안 됩니다. 추가하다 대신에 기분을 좋게 만드는 유용한 자기 관리 조치가 되어야 합니다.

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