정말로 운동하고 싶지 않다면 어떻게 해야 합니까? 가장 간단한 대답은...운동하지 마세요. 당신의 몸 휴식이 필요하다 , 우선, 당신이 아프든 아프든 상관없이 당신은 잠을 제대로 못 잤다 , 다른 우선순위가 있거나 단순히 원하지 않는 경우, 운동을 해야 할 도덕적 의무가 없습니다. 그렇긴 하지만 때로는 회색 영역에 있을 수도 있습니다. 운동을 계획하고 운동을 하면 기분이 좋아질 것이라고 생각하지만 실제로 그렇게 할 동기가 특별히 없을 수도 있습니다. 아니면 몸이 움직이라고 지시하는지 아니면 쉬라고 지시하는지 확실하지 않을 수도 있습니다.
솔직히 말해서 나는 이것을 발견한다 해야 할까요, 말아야 할까요? 탐색하기 까다로운 영역입니다. 신체적으로나 감정적으로 기분이 어떠하든(그리고 기온이 아무리 낮아도) 저는 보통 어쨌든 운동만 하기 때문입니다. 나는 땀을 흘리는 달리기, 복싱 세션 또는 근력 운동을 통해 얻는 정신 건강 향상을 사랑하는 법, 심지어 의존하는 법을 배운 전 체육 혐오자였습니다. 그러나 그것이 내가 유일한 이유라고 한다면 거짓말이 될 것입니다. 내 운동 일정이 너무 엄격해서요. 나는 또한 평생의 일을 취소하기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 다이어트 문화 세뇌하고 더 직관적으로 먹는 방법을 배우는 데 큰 진전을 이루었지만 운동과 관련하여 내 몸의 소리를 듣는 것은 지속적인 투쟁입니다.
수십 년 동안 유해한 피트니스 메시지를 흡수하면서 계획된 운동을 건너뛸 생각을 할 때 근본적인 불안감이나 죄책감을 갖게 되었고, 그러한 깊은 감정은 흔들리기 어렵습니다. 그러나 나는 움직임이 스트레스와 자기 처벌이 아니라 기쁨과 자신을 돌보는 것이어야 한다는 것을 뼈저리게 알고 있으므로 운동과의 관계를 개선하기로 결심합니다.
그러면 당면한 질문이 다시 떠오릅니다. 운동을 하고 싶은지 솔직히 확신할 수 없다면 어떻게 해야 합니까? 나는 물었다 모릿 서머스, CPT , 브루클린에 기반을 둔 트레이너이자 바디 포지티브 체육관의 소유자 폼 피트니스 브루클린 , 운동할지 여부를 결정하는 방법에 대한 최선의 조언을 부탁드립니다.
동작을 시작하고 기분이 어떤지 확인하십시오.
Summers에 따르면 때로는 동기 부여가 행동 후에 찾아온다고 합니다. 특히 이미 정기적으로 운동하는 습관이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 쉬는 날에도 일단 시작하면 패턴에 빠져 뇌의 반발 없이 계획한 운동을 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 항상 준비운동으로 시작한다면, 그렇게 하고 끝날 때 기분이 어떤지 살펴보세요. 아마도 당신은 더 깨어나거나 활력이 넘치고 준비가 되어 있을 것입니다. 아니면 오늘은 정말 운동할 날이 아니라는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 그런 경우에는 운동을 멈추고 인생을 계속 이어갈 수 있습니다.
잠재적인 운동을 편안하게 할 수 있는 또 다른 방법은 아직 땀을 흘릴 계획이 없더라도 좋아하는 체육복을 입는 것입니다. 운동하는 동안 기분이 좋아지는 것이 매우 중요하다고 Summers는 말합니다. 모든 운동은 즐거운 운동이라 할지라도 어느 정도 불편하기 때문에 복장이 불편하다면 도전에 대한 정신을 차리기 어려울 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 즐겨 입는 편안한 레깅스를 입고 돌아다니는 것도 위의 습관 포인트와 관련이 있습니다. 행사에 맞게 옷을 입으면 운동 동기가 따라오는 것을 알 수 있습니다.
습관에 대해 말하자면, 평소 일상의 변화가 운동 열정 부족의 원인이라면(보통 아침에 킥복싱을 하다가 중요한 업무 회의 때문에 건너뛰어야 할 수도 있음) 마음을 편하게 하십시오. 계획을 변경하고 새 수업에 등록하거나, 집에서 간단한 세션을 하거나, 활력이 넘치는 재생목록을 만들어 다른 시간에 운동하도록 동기를 부여할 수도 있지만, 효과가 없다면 이는 자연스러운 일입니다. 서머스는 말한다. 가능하면 정기적으로 예정된 프로그램으로 돌아갈 수 있습니다.
친구에게 전화를 걸거나 문자를 보내보세요.
어떤 사람들(나)은 혼자 운동하는 것을 완벽하게 만족하지만, 더 많은 사교적인 유형은 솔로 세션이 지루하거나 심지어 외롭다고 생각할 수도 있습니다. 많은 사람들이 체육관에 가거나 그룹 피트니스 수업을 듣는 것을 좋아하는 이유는 모두가 함께 하는 동지애 때문이라고 Summers는 말합니다. 따라서 친구와 함께 있으면 이 불편한 일을 훨씬 더 재미 있고 동기 부여가 될 수 있습니다.
당신이 운동을 하는 게 어이가 없다면 친구에게 아침 하이킹에 함께 하고 싶은지 물어볼 것을 권합니다. 또는 친구가 당신과 같지 않더라도 친구를 찾고 있다면 운동에 참여할 수도 있습니다. 계획. 모든 움직임이 중요하며, 운동하는 동안 다른 사람들과 유대감을 형성할 수 있도록 일정을 조정하면 원하는 에너지와 열정을 얻을 수 있다고 Summers는 말합니다.
덜 형식적인 것을 시도해 보세요.
체계적이고 땀이 많이 나는 루틴이 너무 제한적이거나 솔직히 너무 힘들기 때문에 Capital-W 운동을 수행하는 데 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 움직이고 싶지만 더 많은 자유나 편안함을 갈망한다면 Summers는 기분이 좋지 않을 때까지 동네 산책, 여유롭게 자전거 타기, 거실에서 춤추기 등의 소박한 활동을 시도해 볼 것을 권장합니다. 더 이상.
신체 활동은 항상 강렬할 필요는 없으며 실제로 항상 강렬할 필요도 없다고 Summers는 말합니다. 트레이너로서 저는 분명히 웨이트 리프팅과 유산소 운동의 이점을 믿지만, 결국 정신적으로나 육체적으로 좋은 느낌을 받으려면 우리에게 맞는 방식으로 몸을 움직여야 합니다.
나는 당신에 대해 모르지만 다음번에 평소 운동을 바꾸거나 아예 건너뛰는 것이 불안할 때 그 말을 나 자신에게 반복할 것입니다.
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