달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 7가지 운동

달리기는 훌륭한 운동 형태입니다. 정신적, 육체적 모두 이점이 있습니다. 저는 개인적으로 엄청난 팬이에요. 운동으로 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 달리기가 꽤 좋은 선택입니다. 그러나 칼로리 소모를 극대화하고 싶거나 고강도 운동을 바꾸고 싶다면 고려해야 할 다른 옵션이 많이 있습니다.

더 나아가기 전에, 칼로리 소모나 체중 감량과는 아무런 관련 없이 운동해야 할 많은 이유가 있다는 점을 알아 두는 것이 중요하며, 우리는 여러분의 목표가 그 중 하나여야 한다고 제안하는 것이 아닙니다. 그것이 당신의 목표라면 그것은 전혀 문제가 되지 않지만, 그것을 무리하게 하거나 강박적으로 운동하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 섭식 장애나 강박적인 운동으로 어려움을 겪고 있다면 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

모든 유형의 신체 활동에는 완료하는 데 필요한 에너지의 양을 측정하는 MET가 있습니다. MET는 개인이 특정 활동을 하는 동안 체중 1kg당 몇 밀리리터의 산소를 소비하는지를 기준으로 합니다. 1 MET는 가만히 앉아 있는 데 필요한 에너지의 양과 대략 같습니다. 800개 이상의 다양한 활동에 대한 MET를 찾을 수 있습니다. 신체 활동 개요 , 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 제공하는 자료입니다.

운동 생리학자인 피트 맥콜(Pete McCall)은 '활동의 MET 값이 올라갈수록 칼로리 소모 능력이 높아진다'고 말했습니다. 미국운동협의회 , SelfGrowth에 알려줍니다. 운동의 강도가 높을수록(달리기부터 역기 들어올리기, 설거지까지 모든 것을 의미), 또는 더 세게 밀어붙일수록 신체가 운동을 완료하는 데 더 많은 산소가 필요합니다. 이는 MET가 올라가고 칼로리도 소모된다는 것을 의미합니다. (더 높은 강도로 운동하면 운동을 중단한 후에도 소모되는 칼로리의 양이 늘어납니다. 애프터버닝 효과 .)

주아르 팔메이렌세

특정 운동 중에 소모하는 구체적인 칼로리 수는 몇 가지 사항에 따라 달라집니다. 개인의 체중, 체지방 비율, 나이, 체력, 유전학, 심지어 운동하는 환경 조건까지 칼로리 소모량에 영향을 줄 수 있습니다. ACSM에 따르면 .

아는 것은 거의 불가능하다 정확히 달리기나 다른 활동 중에 사람이 소모하는 칼로리의 양. 우리 모두는 서로 다른 신체와 신진대사를 가지고 있으며, 위의 요인들이 항상 일정하게 유지되는 것은 아닙니다.

공식은 다음과 같습니다: MET x 체중(kg) x 시간(시간) = 칼로리 소모량. 이를 통해 정확한 숫자가 조금씩 다르더라도 일반적으로 어떤 활동이 다른 활동보다 칼로리 소모에 더 효율적인지 알 수 있습니다.

McCall은 '달리기를 다른 활동과 비교하려면 [달리기의] 속도와 특정 사람의 체중을 정의해야 합니다.'라고 덧붙입니다. 달리기의 MET는 속도에 따라 많이 달라집니다. 예를 들어 10분/마일 속도로 달리는 경우 MET는 9.8인 반면, 6.5분/마일 속도로 달리면 MET는 12.8입니다.

McCall의 도움을 받아 체중이 150파운드인 사람이 마일당 10분씩 달리는 데 일반적으로 소비하는 칼로리는 시간당 666칼로리입니다. 그런 다음 이를 다른 몇 가지 활동과 비교했습니다. (이러한 활동을 한 시간 동안 수행하지 않을 수도 있지만 표준 비교 수단으로 한 시간을 사용했습니다.)

당신이 발견하게 될 것은 목록에 있는 큰 칼로리 버너에는 몇 가지 공통점이 있다는 것입니다. 그들은 몸 전체에 걸쳐 많은 근육을 사용하며 정말 어려울 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 소모하려는 경우 루틴에 추가할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

McCall은 강도가 200와트 이상이어야 한다고 지적합니다. 고정식 자전거에 와트가 표시되지 않는 경우: '이는 실내 사이클링 강사가 저항을 높이라고 지시하면 그렇게 한다는 뜻입니다!' 그는 말한다.

이것은 모두 스키어로서의 경험에 달려 있습니다. 느리고 가벼운 노력은 빠르고 격렬한 노력만큼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 정말로 자신에게 도전하고 에너지를 소모하려면? 노력하다 오르막 스키 .

여기서도 200와트가 벤치마크입니다. McCall은 '열심히 노력'해야 한다고 말했습니다. 많은 로잉머신은 디스플레이에 와트를 표시합니다. 보너스: 조정은 놀라운 등 운동이기도 합니다.

McCall은 이 작업이 분당 약 100건의 적당한 속도로 진행되어야 한다고 말합니다. 시작하려면 이 줄넘기 간격 운동을 시도해 보세요.

무에타이와 같은 다른 유형의 무술도 이 범주에 속합니다. 일반 복싱의 경우 링에서 합법적으로 싸울 때(즉, 다른 사람과 싸울 때) 가장 큰 칼로리 소모가 발생합니다. 그러나 많은 복싱 수업에는 등산이나 버피 같은 유산소 운동도 포함되어 있기 때문에 심박수가 예상보다 더 많이 증가하게 됩니다. 그리고, 링에 오르기 전에 어디선가부터 시작해야 하잖아요, 그렇죠?

자유형도 좋지만 분당 75야드의 활발한 속도를 목표로 해야 한다고 McCall은 말합니다. 이것은 캐주얼한 수영선수에게는 약간 공격적인 것입니다. (나비 스트로크는 화려해지고 싶을 때 더욱 효과적입니다.)

빠르고 활발한 속도로 자전거를 타면 실내에서든 실외에서든 심박수가 치솟습니다. 일부 산악 지형과 언덕을 추가하면 칼로리 소모량이 더욱 높아집니다.

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