발 통증을 유발할 수 있는 8가지 신발 실수

결혼식장에서 손에 발뒤꿈치를 들고 댄스 플로어에서 절뚝거리며 내려온 적이 있다면 신발이 발 통증을 쉽게 유발할 수 있다는 것을 아실 것입니다. 이는 특별한 행사용 신발뿐만 아니라 모든 종류의 신발에 적용됩니다. 세상을 돌아다니는 데 도움이 되는 사무실 신발, 운동화, 주말 심부름용 신발이요? 조심하지 않으면 통증을 유발할 수 있습니다.

당신의 피트 체중을 지탱하고 서 있고, 걷고, 달리고, 하루 종일 하는 모든 일의 충격을 유지하는 일이 중요합니다. 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 근육, 힘줄, 인대로 구성된 복잡한 신체 부위입니다. 미국 국립의학도서관 .

발이 필요한 지지력을 얻지 못하면 물집과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 건막류 (엄지발가락이 발에 연결되는 뼈의 돌기) 망치 발가락 (압력과 모양으로 인해 발가락이 망치처럼 영구적으로 구부러지는 경우) 부적절한 지지는 또한 신체의 다른 부분이 과잉 보상을 해야 하기 때문에 무릎이나 허리와 같이 발 너머에 통증을 유발할 수도 있습니다.

위의 모든 사항을 염두에 두고, 당신이 범할 수 있는 8가지 신발 실수는 다음과 같습니다.

발은 시간이 지남에 따라 변한다고 족부 의학 의사이자 족부 외과 의사인 Jacqueline Sutera는 SelfGrowth에 말합니다. 나이가 들면서 일부 인대와 힘줄이 약간 느슨해지며, 중력과 체중으로 인해 발이 더 넓어지고 늘어날 수 있도록 모양이 바뀌게 됩니다. 임신 중 체중 증가와 같은 급격한 체중 변동으로 인해 신발 사이즈도 바뀔 수 있습니다. 건막류나 망치 발가락이 있거나 다음을 유발할 수 있는 류마티스 관절염과 같은 질환이 있을 수도 있습니다. 관절이 붓다 . 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두 다음으로 인해 발 크기나 모양에 변화가 생길 수 있습니다. 신경 손상 , 따끔거림, 통증, 무감각과 같은 다른 증상도 나타날 수 있습니다.

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믿음직한 8.5가 더 이상 맞지 않으면 아마 눈치챌 것입니다. 하지만 최근에 약간의 불편함을 느끼더라도 가능하면 신발 가게에서 직접 발을 측정해 보는 것이 좋습니다. 온라인으로 직접 해보세요 .

일반적으로 발에는 높은 아치형과 낮은 아치형의 두 가지 유형이 있습니다. 물리 치료사이자 물리 치료 의사인 Robert Gillanders는 SelfGrowth에 말합니다. 이 두 가지 유형의 발에 대한 특별한 요구 사항은 크게 다릅니다.

아치가 낮은 사람의 경우 볼과 발뒤꿈치 사이의 곡선이 피트 땅에 더 가깝습니다. 높은 아치형 발을 가진 사람은 거기에 더 큰 간격이 있습니다. 사람들은 또한 실제로 평발을 가질 수도 있습니다. 즉, 아치가 너무 낮아서 발이 실제로 땅에 평평하게 닿는 것을 의미하지만 Gillanders는 그런 경우가 매우 드물다고 말합니다.

신발의 곡선은 아치를 지지해야 나머지 발과 몸을 지탱할 수 있다고 Gillanders는 설명합니다. 발병 전문의와 대화를 나누거나 피트니스 또는 전문 신발 매장을 방문하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보세요.

하이힐이 귀엽기는 하지만, 10,000보를 걷는 것, 휴가 중 새로운 도시를 탐험하는 것, 심지어 하루 종일 사무실을 돌아다니는 것에는 적합하지 않습니다. 신발은 활동과 일치해야 한다고 Sutera는 말합니다. 적절한 충격 흡수를 위해서는 주로 아치 지지대와 충분한 쿠션이 필요하다고 그녀는 설명합니다.

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이는 하이힐이 일반적으로 사용되지 않는다는 것을 의미합니다. 하지만 항상 예외는 있습니다. 하이힐은 일반적으로 체중을 발 앞쪽으로 이동시켜 근육과 관절에 너무 많은 압력을 가하고 잠재적으로 통증을 유발할 수 있으며 다음과 같은 문제도 발생할 수 있습니다. 건막류 그리고 망치 발가락 시간이 지남에 따라. 반면에 플랫슈즈는 슬리퍼 일반적으로 아치 지지나 충격 흡수 측면에서 많은 기능을 제공하지 않으므로 발 통증을 유발할 수도 있습니다. 걸을 때는 굽이 낮거나 편평하고 쿠셔닝이 풍부하며 발의 아치 모양을 따르는 신발을 찾으세요.

운동화가 어떻게 생겼는지 또는 좋아하는 피트니스 인스타그래머가 욕한다고 해서 운동화를 구입하지 마세요. 올바른 기능성 신발을 선택하는 것은 전략적 과정이어야 합니다. 여성 피트니스 전문가이자 공인 개인 트레이너 안디아 윈슬로 SelfGrowth를 알려줍니다. 항상 사랑했던 모델을 선택하더라도 신발의 디자인이 자신이 모르는 방식으로 변경될 수 있기 때문에 길을 잃을 수도 있다고 그녀는 말합니다.

새 운동화가 필요할 때 Winslow는 전문 런닝화나 운동화 매장에 가서 전문가와 상담할 것을 권장합니다. 매주 시멘트 위에서 25마일 이상 달리는 것은 일주일에 몇 번씩 HIIT 수업을 하는 것과 매우 다르다고 Winslow는 지적합니다.

재정적으로 가능하다면 가장 자주 하는 운동에 맞는 다양한 종류의 운동화를 구입하는 것을 고려해 보세요. 이것이 신발 산업이 더 많은 쇼핑을 하도록 유도하는 방법처럼 보일 수도 있지만 실제로는 합법적입니다. 테니스, 농구, 댄스화는 스포츠의 좌우 움직임 때문에 측면 지지를 염두에 두고 만들어졌다고 Sutera는 말합니다. 런닝화와 워킹화는 전진운동을 최우선으로 만들어 만들어졌습니다. 테니스를 위해 운동화를 신거나 그 반대의 경우 염좌와 같은 [부상]을 유발할 수 있다고 Sutera는 말합니다.

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가죽신이나 등산화 등 다양한 소재로 만들어진 신발은 구매 후 늘어날 수 있는 것이 사실입니다. 즉, 구름 위를 걷는 듯한 느낌이 드는 지점에 도달하기 전에 침입이 필요할 수도 있습니다.

하지만 그 과정을 서두르면 안 됩니다. 두꺼운 양말을 신는 요령을 아시나요? 피트 새 신발을 신고, 그 위에 헤어드라이어를 불어서 최대한 빨리 신발을 느슨하게 하시겠습니까? 수트라는 승인하지 않습니다. 일반적으로 신발이 시간이 지남에 따라 발에 익숙해지는 것뿐만 아니라 통증이나 물집이 발생할 수도 있습니다. 비슷한 이유로 Sutera는 통증을 극복하기 위해 몇 시간 동안 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

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대신 천천히 복용해 보세요. 신발이 자연스럽게 느슨해질 때까지 조금씩 신는 것이 가장 좋다고 Sutera는 말합니다. 집에서 할 때나 빠른 심부름을 할 때나 물집이나 피부 마찰을 예방하기 위해 양말이나 반창고를 편리하게 사용할 것을 권장합니다.

이에 대한 시간이나 인내심이 없다면 시중에서 판매되는 다양한 신발 들것을 찾아보고, 신발을 늘려주는 스프레이나 크림에 대한 리뷰를 살펴보거나, 제화공이나 수선공에게 약간의 추가가 가능한지 문의해 보세요. 신발을 넣을 공간이 더 많습니다.

많은 사람들에게 맨발로 걷는 것은 궁극적인 편안함을 의미하는 것이지 고쳐야 할 문제가 아닙니다. 그러나 일부 사람들의 경우 단단한 나무 바닥, 타일 또는 대리석과 같은 표면에서 맨발로 계속 걷거나 서 있으면 발 구조에 너무 많은 스트레스를 가해 시간이 지남에 따라 통증을 유발하거나 악화시킵니다.

이 모든 것은 발의 공과 발뒤꿈치에 있는 지방 패드로 귀결되며 체중을 완화하는 데 도움이 된다고 Sutera는 말합니다. 시간이 지남에 따라... 이 패딩은 얇아지기 시작하고 닳아 없어진다고 그녀는 설명합니다. 맨발로 너무 많이 걷는 것은 외부 지원 없이 이러한 지방 패드에 부담을 주어 발이 아프기 시작할 수 있습니다.

맨발을 너무 많이 해서 발 통증이 느껴진다면 집안에서 신을 수 있는 푹신한 안창이 달린 슬리퍼를 구입하거나, 부엌 싱크대 등 자주 서 있는 곳에 메모리폼 매트를 놓아두는 것이 좋습니다. .

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발 유형과 이미 겪고 있는 특정 통증에 따라 신발과 함께 제공되는 깔창이 실제로는 적합하지 않을 수도 있습니다. 경험상 발이 더 편평하면 더 단단한 깔창을 선택하고, 아치가 더 높으면 더 쿠션이 좋은 깔창을 선택하는 것이 좋다고 Sutera는 말합니다.

새 깔창을 구입하려는 경우 맞춤 깔창 상점, 지역 약국 또는 Amazon과 같은 온라인 소스를 확인하세요. Gillanders는 맞춤형 인서트와 일치하거나 이에 필적하는 괜찮은 일반의약품 제품이 있다고 말합니다.

많은 사람들은 밑창이 닳았을 때만 신발 한 켤레를 버린다고 Gillanders는 말합니다. 발바닥이 부서지기 시작하면 발이 땅에 닿는 각도가 실제로 [변경]된다고 Sutera는 설명합니다. 이로 인해 발, 무릎, 엉덩이, 허리에 통증이 발생할 수 있다고 그녀는 말합니다. 불행하게도 이런 일은 신발 밑창이 쇼핑을 촉발하기 훨씬 전에 일어날 수도 있습니다.

전문가들은 활동 수준과 문제의 신발 종류에 따라 매일 사용하면 몇 달에서 1년이 걸린다고 말합니다. 펌프스, 로퍼, 멋진 부츠를 정말 좋아한다면, 이를 해결하거나 깔창을 추가하면 유용성을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Sutera와 Gillanders는 둘 다 시간이 지나면 운동화, 등산화, 걷기 편한 신발을 벗을 것을 권장합니다.

신발이 낡거나 변형된 것처럼 보이거나 밑창에 비정상적으로 매끄러운 반점이 있거나 마모가 심하거나 구멍이 난 경우 이는 신발을 제거해야 할 때가 됐다는 분명한 신호라고 Sutera는 말합니다. 알 수 있는 또 다른 방법: 신발을 테이블 위에 놓고 눈높이에서 밑창을 보면서 '테이블톱 테스트'를 할 수 있다고 Sutera는 말합니다. 고르지 않거나 휘어져서는 안 됩니다. 신발이 있어도 바라보다 완벽하게 괜찮습니다. 운동하는 느낌이 다르거나 예전과 똑같이 맞지 않거나 실제로 사용 중이나 사용 후에 발이 아프다면 이제 버려야 할 때가 왔다고 Sutera는 말합니다.

신발은 옷과 마찬가지로 매우 개인적인 것입니다. 귀하에게 적합한 선택은 귀하의 활동 수준, 키, 체중, 걷기 및 달리기 보행, 개인 스타일 등에 따라 달라집니다. 그러나 며칠 동안 지속되는 발 통증을 경험하거나, 일상 생활을 하는 것이 불가능하거나 불편하거나, 무시하기에는 너무 이상해 보이는 경우, 발병 전문의를 만나 평가를 받아야 할 때입니다.

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