특정 물리적인 부분이 있습니다. 당신의 것 예상하다 운동으로 일어나다 , 숨이 차거나 땀이 나거나 피곤해지는 것과 같습니다. 그러나 운동 후 손이 마비되거나 유산소 운동 중에 손가락과 발가락이 따끔거리는 등 평소와 다른 일이 발생하면 약간 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
아마도 일립티컬 세션 중간에 발이 핀과 바늘처럼 느껴질 수도 있습니다. 또는 오버헤드 프레스를 수행하는 동안 손의 감각이 상실됩니다. 어쩌면 고정된 자전거에서 내려 발가락이 마비될 수도 있습니다. 어떤 시나리오이든, 그것에 대해 경계심을 느끼는 것은 이해할 수 있습니다. 결국, 실제로는 매우 깨어 있고 열심히 일하고 있는데 사지가 잠든 것처럼 느껴지는 이유는 무엇일까요?
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당황스러울 수도 있지만, 운동 중 발과 손의 따끔거림과 무감각은 실제로 생각하는 것보다 더 일반적이며 다양한 루틴에서 운동하는 사람에게 영향을 미치며 많은 경우 실제로 걱정할 필요가 없습니다. 지속되거나 갑자기 나타나는 저림이나 얼얼함 ~ 후에 운동 세션이 끝나면 이는 귀하가 겪고 있는 다른 증상(있는 경우)에 따라 더 우려되는 징후일 수 있습니다.
운동과 관련된 저림 현상을 더 잘 파악하기 위해 SelfGrowth는 전문가들과 대화를 통해 이러한 현상을 유발하는 요인, 이를 완화하는 방법, 의사의 진료를 받아야 하는 시기 등을 알아냈습니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
운동할 때 손이 저리는 이유는 무엇입니까?
손이 저리거나 마비되는 증상은 대개 신경으로 가는 혈류가 차단되었다는 신호입니다. 이는 일반적으로 단순히 근육을 과도하게 사용하기 때문이 아닙니다. 앨리스 첸, MD, 뉴욕 시 특수외과병원의 물리치료사는 SelfGrowth에 말합니다.
우리 몸 전체를 흐르는 수많은 신경은 매우 예민하고 감각적인 신경, 즉 느낌을 주는 신경입니다. 해당 신경에 대한 혈액 공급의 약간의 변화도 우리가 느끼는 감각에 영향을 미쳐 무감각과 따끔거림을 유발할 수 있습니다(그런데 이러한 느낌을 가리키는 실제 용어가 있습니다. 이를 감각 이상이라고 합니다). 건강한 사람의 신경으로의 혈액 공급 변화의 가장 흔한 원인은 위치, 제프리 M. 그로스, MD, NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates의 의료 디렉터는 SelfGrowth에 말했습니다. 팔을 베고 자면 팔이 마비되는 것과 같은 이유입니다. 그 자세로 인해 신경으로의 혈액 공급이 차단됩니다.
위치 문제는 특히 유산소 운동 중에 흔히 발생합니다. 달리고 있을 때, 일립티컬을 사용할 때, 심지어는 힘차게 걷기 , 팔이 팔꿈치에서 구부러지는 경우가 많습니다. 빠른 해부학 복습: 척골 신경(사실 신경인 재미있는 뼈)은 팔뚝 안쪽을 따라 새끼손가락과 약지까지 이어집니다. 팔꿈치가 구부러지면 이 자세로 인해 신경이 팔꿈치 뼈를 가로질러 늘어나게 됩니다. 이로 인해 혈액 공급이 차단되어 새끼손가락과 약지 손가락이 따끔거리고 마비되는 느낌을 받게 됩니다. 모든 사람의 해부학적 구조가 조금씩 다르기 때문에 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이런 일이 더 잘 발생한다고 Gross 박사는 말합니다.
운동 중에 팔을 너무 공격적으로 쥐거나 펌핑하는 것도 감각에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들이 시간이 제한되어 있거나 스트레스를 받으면 운동 중에 주먹을 꽉 쥐고 공격적인 펌핑 동작을 하는 경향이 있으며 이로 인해 따끔거림이나 무감각이 악화될 수 있다고 Chen 박사는 말합니다.
근력 운동을 할 때 위치 문제를 경험할 수도 있습니다. 팔꿈치가 과도하게 구부러지거나 오랜 시간 동안 단순히 구부러진 경우, 들어올릴 때 손이 따끔거리거나 마비될 수 있다고 Chen 박사는 말합니다. 두개골 분쇄기 또는 이두박근 컬과 같은 운동을 하는 경우, 예를 들어. 부적절한 자세나 약간 무거운 중량으로 오버헤드 프레스를 하는 경우처럼 손목이 너무 많이 구부러지거나 구부러지는 경우에도 발생할 수 있습니다. 두 시나리오 모두에서의 위치 지정은 척골 신경을 압박할 수 있습니다. 또 다른 가능한 범인? 첸 박사는 체중을 너무 세게 쥐고 있다고 덧붙였습니다. 이는 손으로 가는 혈류를 감소시켜 궁극적으로 무감각이나 따끔거림을 유발할 수 있습니다.
발에도 저림이나 따끔거림이 느껴지기 시작하면 어떻게 합니까?
발에서도 이러한 감각을 느끼는 것이 일반적이며 비슷한 이유로 발생합니다.
운동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 근육이 붓게 만든다고 Gross 박사는 말합니다. 이러한 근육 부기는 중력으로 인해 운동 중 다리와 발에서 더 흔히 발생합니다. 하체의 체액은 상체보다 훨씬 더 많이 증가합니다. 운동 중에 발이 부어오르면 운동화를 누르게 되어 신경이 약간 눌릴 수 있습니다. 무감각과 따끔거림을 느껴보세요.
따끔거리거나 마비된 느낌은 일립티컬 머신, 아크 트레이너 또는 자전거를 사용할 때와 같이 발이 고정된 상태로 유지되는 상황에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 일립티컬 머신에서는 발이 운동화 안에서 부풀어 오르고 위치가 바뀌지 않는다고 Gross 박사는 말합니다. 그러면 발과 운동화가 모두 움직이는 달리기를 할 때보다 부은 발이 운동화 안쪽에 더 많이 부딪히게 됩니다.
움직임이 필요한 일을 하고 있는데 여전히 따끔거림이나 무감각함을 느낀다면 운동화에 문제가 있을 수도 있습니다. 신발이 너무 꽉 조이거나 끈을 너무 편안하게 묶으면 발이 확장될 공간이 없어 불편함을 느낄 수 있습니다.
빠른 설명: 추운 날씨에 야외에서 운동할 때 손가락에 감각이 없어지면, 특히 발가락이나 손가락이 하얗게 변하는 경우 다음 증상이 있을 수 있습니다. 레이노병 위치 문제 대신. 레이노병의 경우 사지의 작은 혈관이 수축되어 손과 발로 가는 혈류를 일시적으로 차단한다고 Chen 박사는 말합니다. 그 느낌은 압축된 신경으로 인한 따끔거림이나 무감각과는 매우 다릅니다. 레이노병의 경우 무감각 외에도 많은 통증을 느낄 가능성이 높다고 Chen 박사는 말합니다.
운동할 때 손과 발의 저림이나 따끔거림을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
형태에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 사람들이 달리기를 할 때 무심코 꽉 쥐는 경향이 있습니다. 손을 주먹으로 움켜쥐는 대신 그립의 힘을 풀고 엄지손가락과 검지 사이에 무언가를 가볍게 쥐고 있다고 상상해 보세요. 그립을 느슨하게 하는 데 집중하면 팔을 너무 세게 펌핑하는 것을 방지할 수 있다고 Chen 박사는 말합니다.
리프팅에도 동일한 조언이 적용됩니다. 팔꿈치와 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 올바른 자세로 운동을 하고 있는지 확인하세요. 그리고 분명히 당신은 체중을 단단히 잡고 싶지만 체중을 꽉 쥐고 있지 않은지 확인하십시오. ~도 단단히. 적절한 웨이트를 선택하는 것이 이 전면에 도움이 될 수 있으며, 거울 앞에서 동작을 수행하는 것도 자세를 다시 확인하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.
영혼의 손가락 접근 방식도 효과가 있습니다. 단순히 이상한 느낌이 들기 시작하면 팔과 손을 밖으로 흔드는 것만으로도 혈액이 다시 제대로 흐르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론은? 팔과 손이 한 곳에 너무 오래 머물지 않도록 자세나 자세를 바꾸세요. 브리트니 로드(Brittni Rohde), MD, Spectrum Health의 통증의학 전문의가 SelfGrowth에 말합니다.
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하반신에도 비슷한 작업을 수행하십시오. 발 무감각과 따끔거림은 발이 고정된 자세로 고정되어 있을 때 가장 자주 발생하므로, 운동 중에 발을 규칙적으로 움직이면 이러한 불쾌한 감각이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Chen 박사는 발 위치를 바꾸고 핀과 바늘이 튀어 나오는 느낌을 줄이는 데 도움이 되도록 매분마다 발을 구부리고 발가락을 흔들 것을 권장합니다.
마비나 따끔거림은 어떻습니까? ~ 후에 당신의 운동?
운동 후 손이 마비되는 현상은 위에서 언급한 위치 시나리오로 인해 신경이 눌려서 오래 지속될 수 있습니다. 숫자를 흔들면 사라져야 합니다. 저림이나 따끔거림이 지속되지 않고 고통스럽지 않다면 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 운동 후에도 지속되는 저리는 느낌은 수근관 증후군의 징후이거나 신체의 다른 부위에 신경이 눌려 있다는 신호일 수 있습니다. 예를 들어 목의 디스크 탈출증으로 인해 발생하는 증상은 팔 아래로 무감각과 통증을 유발할 수 있습니다. . 운동 후에도 지속되는 무감각이나 따끔거림은 신경 문제를 일으킨 이전 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그래서 센세이션은 아니더라도 원인 운동을 하면 운동하는 동안 더 많이 느낄 수 있다고 Chen 박사는 설명합니다. 두 경우 모두, 무슨 일이 일어나고 있는지 의사와 상담해야 합니다.
매우 드물지만 근육 약화를 동반한 지속적인 무감각은 다발성 경화증과 같은 기저 신경 질환과 같은 더 심각한 증상을 나타낼 수 있습니다. Gross는 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받을 것을 제안합니다.
하지만 건강한 사람의 경우 저리는 듯한 느낌은 신경이 눌렸다는 신호일 뿐이며, 일단 떨쳐버리면 그 느낌은 사라질 것입니다. 전체 체육관이나 달리기 그룹이 운동 중간에 정신을 차리는 모습을 지켜보면 자존심의 건강에 관해서는 어떻게 될까요? 보장되지는 않지만 단지 좋은 운동을 하려고 할 때 따끔거림을 처리하는 것보다 훨씬 더 편안합니다.
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