건강 목표가 무엇인지, 왜 이를 설정하는지 알아보세요. 또한 개인 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 신체적, 정신적 건강 목표와 단계의 8가지 예도 나와 있습니다.
많은 건강 목표는 식습관을 바꾸거나 운동량을 늘리는 등 신체적인 것에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 건강 목표를 설정하면 신체 건강뿐만 아니라 신체 건강도 향상하는 데 도움이 됩니다. 전반적인 삶의 질 . 건강 목표는 신체 건강 및 체력 강화부터 정신 건강 증진에 이르기까지 삶의 여러 측면을 포괄할 수 있습니다.
SMART 목표란 무엇입니까?
SMART 목표는 설정에 대한 체계적인 접근 방식입니다. 효과적이고 달성 가능한 목표 . SMART는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있음을 나타냅니다. 웰빙을 위한 SMART 목표를 설정하면 노력에 집중하고 건강 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.
특정한: '건강해지세요'라는 막연한 목표를 세우기보다는, 일일 걸음 수를 늘리거나 야채를 더 많이 섭취하는 등 건강의 어떤 부분을 개선하고 싶은지 결정해보세요. 왜 이 목표를 달성하고 싶은지, 그리고 목표를 달성하면 인생에 어떤 영향을 미칠지 스스로에게 질문하여 목표를 구체적으로 설정하세요.
측정 가능: 목표를 향한 진행 상황을 측정하기 위한 기준을 정의하세요. 예를 들어, 매일 걷기를 목표로 삼기보다는 시간이나 거리를 설정해 보세요. 20분 걷기, 1마일 걷기 등 측정 가능한 목표가 막연한 목표보다 달성하기에 더 효과적이고 재미있습니다.
이를 수 있는: 목표 설정 도전적이지만 물리적, 재정적, 시간적 한계 내에서 달성 가능한 것입니다. 비현실적인 목표는 실망과 의욕 상실로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 처음 하는 경우 한 달 안에 마라톤을 완주한다는 목표는 달성 가능한 목표가 아니지만 다음 해까지 마라톤을 완주한다는 목표는 달성할 수 있습니다!
현실적: 목표가 현실적이고 자신에게 중요한지 확인하고, 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 목표를 추구하는 것이 아닌지 확인하세요. 당신이 성취하고자 하는 것과 성취할 수 있는 것이 무엇인지에 대해 스스로에게 솔직해지세요.
바인딩 시간: 기간을 정하면 긴박감을 조성하고 일상적인 작업이 장기적인 목표보다 우선시되는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 목표란 무엇입니까? 예시 8개
건강 목표는 건강 개선을 목표로 하는 구체적이고 실행 가능한 계획입니다. 귀하가 설정하는 목표는 피트니스나 다이어트와 같은 신체적 영역이든 정신 건강이나 정서적 웰빙을 포함한 더 넓은 영역이든 개인의 필요와 선호도에 따라 달라집니다. 몇 가지 일반적인 건강 목표는 다음과 같습니다.
1. 영양이 풍부한 식단을 유지하세요
자신의 몸을 이해하라영양 요구균형 잡힌 식단을 통해 이를 충족하세요. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
다양한 영양소가 포함되도록 미리 식사를 계획하세요.
다양한 음식의 영양가에 대해 스스로 교육하십시오.
가공식품과 설탕 섭취를 조절하세요.
2. 수면을 우선시하라
좋은양질의 수면호르몬, 기분 및 기타 신체 기능을 조절하는 데 도움이 되므로 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 필수적입니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 일정을 만드세요.
편안한 개발 취침 시간 루틴 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
수면 환경을 편안하고 편안하게 만드십시오.
3. 수분을 유지하세요
적절한 수분 공급은 기관의 기능과 혈액 순환을 도와 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
하루 종일 물병을 가지고 다니십시오.
과일, 채소 등 수분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.
자주 잊어버리면 물을 마시도록 알림을 설정하세요.
4. 정신 건강을 관리하세요
정신 건강은 전반적인 웰빙의 중요한 구성 요소입니다. 없이 올바른 정신 건강 , 신체 건강도 저하될 수 있습니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
취미생활이나 자연 속에서 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 행복감을 높일 수 있습니다.
마음의 명확성과 평온함을 향상시키기 위해 마음 챙김이나 명상을 연습하십시오.
정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으세요.
5. 스트레스와 불안을 관리하세요
스트레스는 불면증, 피로, 심지어 불안과 우울증과 같은 건강 문제로 이어지기 때문에 스트레스 관리는 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 있어서 과소평가된 측면입니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
삶의 스트레스 요인을 파악하고 이를 최소화하는 방법을 찾으세요.
도움이 되도록 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 스트레스 줄이기 .
심호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 배우십시오.
6. 관계 구축
인간은 사회적 존재이므로 균형 잡힌 정서적 건강을 위해서는 사회적 연결이 매우 중요합니다. 강한 정서적 연결이 없으면 정신 건강이 악화될 수 있습니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
가족과 친구들을 위한 시간을 만드세요.
귀하의 관심사에 맞는 클럽이나 그룹에 가입하십시오.
새로운 연결을 만들고 기존 연결을 육성하는 데 열려 있습니다.
문자 w가 있는 자동차
7. 융통성을 가지세요
인생은 예측할 수 없으므로 적응하는 것이 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
생활 환경의 변화에 따라 목표를 조정하는 데 열린 마음을 가지십시오.
적응성과 계획의 균형을 유지하세요.
변화를 성장의 기회로 받아들입니다.
8. 기술적 휴식을 취하세요
화면 시간을 줄이면 정신적, 육체적 건강이 크게 향상될 수 있습니다. 근무일 동안 사무실 밖이나 사무실 주변을 짧게 산책하는 등 휴식을 취하고 일반적으로 몸을 움직이는 데 더 많은 시간을 할애하는 것을 목표로 하세요. 이 목표의 일환으로 다음을 수행할 수 있습니다.
가리키다 화면이 없는 시간 오늘의.
기술이 필요하지 않은 활동에 참여하세요.
전자 기기 사용 시간을 제한하십시오.
건강 목표를 설정하는 이유: 6가지 이점
건강 목표를 설정하면 즉각적인 신체적 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 더욱 균형 잡히고 만족스러운 삶을 찾는 데도 도움이 됩니다.
1. 동기 부여 및 자기 훈련 강화: 특정한 목표를 염두에 두고 있다면 더 건강한 습관과 생활 방식의 변화를 고수할 가능성이 더 높습니다. 의욕이 넘치는 느낌 도전을 극복하기 위해. 건강 목표를 향해 노력하면 자기 훈련 기술을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 삶의 다른 영역에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 신체 건강 개선: 신체 활동을 늘리거나 균형 잡힌 식단을 섭취하는 등 신체 건강 목표는 전반적인 건강 개선에 직접적으로 기여합니다. 이러한 목표는 심혈관 건강, 더 강한 근육과 뼈, 더 나은 대사 기능, 만성 질환의 위험 감소 .
3. 스트레스 완화: 많은 건강 목표에는 운동과 같이 본질적으로 스트레스를 줄이는 활동이 포함됩니다. 요가 , 또는 야외에서 시간을 보내는 것입니다. 이러한 목표를 설정하고 추구하면 마음이 더욱 편안해지고 스트레스 및 불안과 관련된 증상이 감소할 수 있습니다.
4. 정신 건강 개선: 정신 건강 목표는 심리적 웰빙을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 여기에는 스트레스 관리, 수면의 질 개선, 치료 모색 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 목표는 삶에 대한 보다 긍정적인 전망, 자존감 증가, 더 나은 대처 메커니즘으로 이어질 수 있습니다.
5. 웰빙 유지: 건강 목표 설정 및 달성 전반적인 웰빙 감각에 기여할 수 있습니다. 자신의 삶과 건강을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 되어 행복과 만족도가 높아집니다.
6. 균형잡힌 삶 만들기: 신체적 건강, 정신적 웰빙, 사회적 관계 등 건강의 다양한 측면에 집중함으로써 더 많은 행복과 성취감을 누리며 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다.
건강 목표를 시작하는 방법
건강 목표를 설정하고 달성하는 것은 자신에게 맞는 보다 건강한 생활방식을 만들기 시작하는 과정에서 흥미롭기도 하고 어려울 수도 있습니다. 더 나은 건강을 향한 성공적이고 보람 있는 여정을 구축하기 위해 엄격한 기준이나 비현실적인 기대를 가질 필요는 없습니다.
현재 건강 상태를 확인하세요
목표를 설정하기 전에 출발점을 이해하세요. 귀하의 신체적 건강을 평가하고 귀하의 정신적, 정서적 안녕을 되돌아보기 위해 의료 서비스 제공자에게 검진 일정을 잡으십시오.
명확한 목표를 정의하라
지구력, 힘, 정신 건강 등 개선하고 싶은 건강 영역을 파악하세요. 목표 달성에 도움이 되는 목표를 설정하세요.
Jay Shetty의 안내를 통해 설정하려는 목표와 그 뒤에 숨은 의도를 구체적으로 알아보세요.목표 뒤에 숨은 '이유'.
전체적인 접근 방식을 취하세요
신체적, 정신적, 정서적 건강 사이에서 균형을 맞추십시오. 건강의 다양한 측면이 어떻게 상호 연결되어 있고 서로 영향을 미칠 수 있는지 이해하십시오.
목표의 우선순위를 정하세요
압도당하는 것을 피하기 위해 어떤 목표가 귀하의 건강과 웰빙에 가장 큰 영향을 미칠지 고려하십시오. 처음에는 한두 가지를 우선순위로 두고 점차적으로 더 추가하세요.
Jay Shetty가 학습 방법을 배우도록 도와드립니다.중요한 것의 우선순위를 정하세요더욱 신중하게 시간을 관리할 수 있습니다.
상세한 계획을 세우세요
목표를 실행 가능한 단계로 나누고 각 목표를 달성하기 위해 수행해야 할 작업을 정확하게 설명하세요. 동기를 부여받고 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 작은 이정표를 설정하세요.
진행 상황을 추적하세요
일지, 앱 또는 스프레드시트를 사용하여 활동과 성과를 기록하세요. 정기적으로 진행 상황을 검토하여 동기를 부여하세요.
지원 시스템 통합
혼자 가지 마세요. 지원을 통해 성공할 가능성이 더 높습니다. 집중할 수 있도록 친구, 가족 또는 온라인 커뮤니티에 의지하세요. 목표에 대한 전문적인 조언과 격려를 얻기 위해 영양사, 개인 트레이너, 치료사 등 전문가와 협력하는 것도 고려해 보세요.
주변 세상과 사람들에게 열린 마음을 유지할 수 있게 해주는 간단한 정신적인 해킹을 시도해보세요.
고대의 칭찬
매번 승리를 축하하세요
아무리 작은 성취라도 모든 성취를 인정하여 긍정적인 습관을 강화하고 동기를 부여하세요.
축하를 통해 목표 달성을 위한 단계별 경로를 탐색하세요.작은 승리.
유연하고 인내심을 가지세요
진행 상황이 항상 선형적인 것은 아니므로 필요에 따라 목표와 전략을 조정할 준비를 하십시오. 좌절은 여정의 일부이며 성공을 정의하지 않는다는 점을 인식하세요.
현실적인 기간 설정
목표를 달성할 수 있도록 충분한 시간을 투자하세요. 실망을 초래할 수 있는 비현실적인 마감일을 설정하지 마십시오. 일부 목표, 특히 건강과 관련된 목표에는 시간과 지속적인 노력이 필요하다는 점을 이해하십시오.
진행이 정체되거나 힘든 상황이 발생하면 진행 상황을 육성하고 이를 극복할 수 있도록 연습하는 것을 잊지 마세요.
건강 목표 FAQ
건강을 위한 SMART 목표는 무엇입니까?
건강에 대한 SMART 목표는 건강 개선을 향한 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있는 목표입니다. 건강의 특정 측면을 다루고 이를 더욱 효과적이고 달성 가능하게 만드는 SMART 건강 목표를 시작하는 데 도움이 되는 많은 예가 있습니다.
정신 건강: 관행마음챙김 명상불안 수준을 줄이기 위해 앞으로 30일 동안 매일 아침 10분 동안.
영양물 섭취: 다음 3주 동안 매일 식단에 최소 2인분의 야채를 포함시키세요.
신체 활동: 심혈관 건강을 개선하려면 다음 달 동안 매일 10,000보를 걸어보세요.
나의 웰빙 목표는 무엇입니까?
귀하의 웰빙 목표는 신체 건강, 정서적 웰빙, 정신적 웰빙을 개선하기 위해 하는 개인적인 약속입니다. 여기에는 운동, 다이어트, 수면, 감정 관리, 관계 구축, 정신 활동 자극, 정신 건강 문제에 대한 치료 찾기 등이 포함될 수 있습니다.
웰빙 목표를 식별하려면 개선하고 싶은 삶의 영역을 평가하고 개인의 건강 및 행복 열망에 부합하는 목표를 설정하세요.
건강 목표를 달성하기 위해 어떻게 동기를 유지할 수 있습니까?
동기를 유지하는 것은 어려울 수 있으므로 건강 목표 달성에 도움이 되는 전략을 사용하십시오.
현실적인 목표 설정: 목표가 달성 가능하고 부담스럽지 않은지 확인하세요.
진행 상황을 추적하세요: 아무리 작은 성취라도 성취를 기록해 두십시오.
지원을 요청하세요: 책임과 격려를 위해 친구나 가족과 목표를 공유하십시오.
성공을 축하하세요: 목표 달성에 대해 자신에게 보상하세요.
다음과 같은 이점을 기억하세요. 이러한 목표를 달성하면 삶이 어떻게 향상되는지 정기적으로 생각해 보세요.
필요에 따라 목표를 조정합니다. 유연하고 목표를 현실적이고 달성 가능하게 유지하기 위해 기꺼이 수정하십시오.
내 건강 목표를 얼마나 자주 재평가해야 합니까?
건강 목표를 검토하면 변화하는 건강 요구 사항과 생활 환경에 부응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 목표를 의미 있게 유지하는 데 도움이 되며, 목표를 계속 유지하고 진행 상황을 유지하도록 동기를 부여합니다.
3~6개월마다: 진행 상황을 평가하고 건강 목표에 영향을 줄 수 있는 계절 변화에 맞춰 조정하세요.
인생의 주요 사건 이후: 새 직장을 얻거나 새로운 도시로 이사하는 등 중요한 변화가 있다면 목표를 다시 평가해 보세요.
막혀 있거나 의욕이 없을 때: 진전이 없거나 동기를 잃는다면 목표를 살펴보고 여전히 관련성이 있고 달성 가능한지 확인하세요.
