우리 모두가 느끼는 불행한 삶의 사실입니다. 부푼 때때로. 잠재적인 원인은 너무 많습니다. 너 너무 빨리 먹었어 , 거품이 나는 것을 마셨고, 섬유질을 너무 적게(또는 너무 많이) 먹었고, 소금을 너무 많이 먹었고, 물을 충분히 마시지 않았습니다. 복부 팽만을 제거하는 최선의 방법을 정확히 찾아내는 것이 어려울 수 있습니다.
전문가들은 복부팽만감을 해소하기 위해 무엇을 먹고 마실지에 대해 많은 제안을 하고 있지만 실제로는 복부팽만감을 빨리 없애는 데 도움이 되는 더 쉬운 방법이 있습니다. 바로 스트레칭입니다. 구체적으로 말하면 엉덩이를 열고 몸통을 비틀는 것입니다.
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'더부룩함을 느끼면 장기가 팽창하기 때문에 등과 코어 근육이 정말 빡빡하게 느껴질 것입니다.'라고 요가 강사이자 창립자이자 소유주인 Rebecca Weible은 말합니다. 요 요가! 뉴욕시에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. '스트레칭은 상황을 조금 열어주는 데 도움이 될 것이며 정말 완화될 수 있습니다. 이는 또한 몸통의 순환을 증가시켜 소화를 위해 노력하는 기관을 증가시킬 것입니다.'
Weible은 엉덩이가 단단해지면 골반이 기울어져 소화 기관을 압박한다고 설명합니다. 엉덩이를 여는 스트레칭을 하면 골반에 가해지는 압력을 완화할 수 있고 이로 인해 약간의 불편함도 완화될 수 있습니다.
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네, 그럴 수도 있어요 가스를 조금 통과시키다 . 그러나 그것이 바로 당신의 몸에 필요한 것일 수도 있습니다. '그 가스는 당신을 더부룩하고 역겹게 만드는 원인이 될 수 있습니다'라고 Weible은 말합니다. 종종 여성의 경우 수분 보유가 부풀어 오르는 큰 원인이라고 그녀는 덧붙입니다. 하지만 단지 공기가 쌓인 것이라면, 마음을 진정시키는 것이 큰 안도감을 줄 수 있습니다.
다음은 복부가 더부룩할 때 Weible이 제안하는 매우 간단한 요가 스트레칭 시퀀스입니다.
1부. 바람을 완화하는 자세로 시작합니다.이름이 모든 것을 말해줍니다. 방법은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. '이렇게 하면 엉덩이가 약간 열리고 등을 통해 스트레칭이 가능해집니다.'라고 Weible은 말합니다.
'허리와 꼬리뼈를 가능한 한 매트에 가깝게 유지하십시오'라고 그녀는 덧붙입니다. '어떤 사람들은 [그들의 등을] 아래로 누르는 것에 대해 좀 더 의식해야 할 수도 있습니다.'
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2부. 무릎을 천천히 한쪽으로 내려 척추를 뒤로 젖히는 자세를 취합니다.팔을 뻗어 T자 모양을 만들고, 무릎과 엉덩이를 바닥을 향해 끌어당길 때 서로 일직선이 되도록 노력하세요. '가슴을 천장에 직각으로 유지하세요'라고 Weible은 말합니다. '가슴의 압박감에 따라 어깨가 약간 움직일 수 있는데 그건 잘못된 것이 아니지만, 어깨가 매트 위에서 직각을 유지하도록 최선을 다하는 것이 좋습니다.' 이렇게 하면 더 깊게 스트레칭할 수 있습니다.
'더부룩한 느낌이 든다면 때로는 정말 꽉 끼는 요가 바지를 입고 이상한 자세를 취하고 싶을 때가 있습니다.'라고 Weible은 말합니다. '그러나 이것은 기분을 좀 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있는 언제 어디서나 할 수 있는 일입니다.'
저희 모델은 Aday Fast Forward Bra (, thisisaday.com ) 및 Tory Sport Chevron 레깅스(5, torysport.com ).
