8가지 팁을 통해 좀 더 '아침형 인간'이 되는 방법을 알아보세요. 또한, 아침 일찍 일어나면 얻을 수 있는 이점과 크로노타입이 어떤 역할을 하는지 알아보세요.
사람들은 아침을 좋아하거나 싫어하는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 종종 당신의 크로노타입에 달려 있습니다. 따라서 당신이 일찍 일어나는 것보다 늦게 일어나는 것을 선호하는 경향이 있다면, 당신의 선호도는 주로 당신의 유전자에 의해 결정됩니다. 이는 또한 일주기 리듬의 영향을 받습니다.
특히 직장 주변의 대부분의 사회 구조가 일찍 일어나는 사람이나 아침에 일하는 사람(9시부터 5시까지 일하는 것을 생각해 보세요)에 맞춰져 있는 세상에서, 아침에 일어나기 힘들고 자연스러운 사람들에게는 이것이 까다로울 수 있습니다. 밤 올빼미. 다행스럽게도 크로노타입을 바꾸고 일주기 리듬에 영향을 주어 아침형 인간이 되기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
크로노타입이란 무엇입니까?
당신의 크로노타입 또는 하루주기 경향은 아침형 인간(종달새), 저녁형 인간(올빼미), 또는 그 사이 어딘가에 있는 자연스러운 성향입니다. 크로노타입은 진화 생물학에 깊이 뿌리를 두고 있으며 우리 조상들이 사용했던 생존 메커니즘으로 사용되었을 가능성이 높습니다. 낮에 더 활동적인 일찍 일어나는 새들은 낮에 자원을 모을 수 있었고, 올빼미들은 어둠 속에서도 무리를 지키고 보호할 수 있었습니다. 이러한 노동 분업은 초기 인류 공동체의 생존에 도움이 되었으며, 이것이 오늘날에도 사람들이 여전히 다양한 수면 선호도를 갖고 있는 이유입니다.
크로노타입은 나이, 라이프스타일, 환경 변화에 따라 약간씩 바뀔 수 있지만, 당신은 주어진 크로노타입을 그대로 유지할 가능성이 높습니다. 그렇긴 하지만, 일정을 조정해야 하는 날에 완전히 버림받은 느낌이 들지 않도록 일정 변경에 적응할 수 있는 방법이 있습니다.
크로노타입을 변경할 수 있나요?
올빼미족, 일찍 일어나는 사람, 또는 중간에 있는 사람(어디에서 우리 대부분은 ) — 다른 것보다 나은 것은 없습니다. 증거도 있어요 그 말은 크로노타입에 맞서 싸우면 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 일반적으로 균형 잡힌 생활 방식을 갖고 있다면 크로노타입의 성향을 포용하세요. 당신의 크로노타입이 변하는 것을 발견할 수도 있습니다 나이가 들수록 그래도.
아침형 인간이 되면 좋은 점
일찍 일어나면 생산성 향상부터 정신 건강 개선까지 많은 이점이 있습니다. 웰빙을 향상시키는 방식으로 아침에 더욱 활력을 얻기 위해 미묘한 변화를 만들 수 있다면 계속 유지하십시오. 반면에 그러한 노력이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다면 자신의 크로노타입과 싸우려고 강요하지 마세요.
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생산성 및 성능 향상: 일찍 일어나면 하루를 유리하게 시작할 수 있습니다. 아침 시간은 산만함과 방해 요소가 없어 집중하기에 완벽한 시간입니다. 일찍 일어나는 사람들 자주 가지고 있다 더 높은 성적과 향상된 직업 만족도로 이어질 수 있는 적극적 태도.
신체 건강 개선: 아침형 인간은 더 건강한 습관을 보이는 경향이 있으며 위험 감소 심장병과 같은 질병이 발생하는 경우.
최적화된 정신 건강: 정기적으로 늦게 잠자리에 든다 연관되었습니다 우울증과 불안으로. 반대로 이른 아침에는 감소시키는 것으로 나타났습니다 스트레스 수준을 높이고 정서적 안정감을 높여줍니다.
더 나은 기분: 일찍 일어나는 사람들은 일반적으로 더 높은 수준의 행복감과 긍정성을 경험합니다. 경우에도 그들은 자연적인 올빼미입니다. 아침 해 는 하루 종일 당신과 함께 있을 수 있는 차분하고 명료한 느낌을 주는 천연 기분 강화제입니다.
균형잡힌 라이프스타일: 하루를 저녁 시간으로 맞추는 것은 불규칙한 수면 일정을 의미할 수 있으며, 이로 인해 수면 시간이 너무 적거나 부족할 수 있습니다. 너무 많은 잠 또는 금액에 영향을 미치거나 깊은 잠 당신은 얻을. 또한 내부 시계와 사회적 요구 사이에 불일치가 발생하여 고립과 외로움에 시달리게 될 수도 있습니다. 일찍 일어나면 업무, 사교 활동, 휴식의 균형을 유지하는 일관된 수면 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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아침형 인간이 되기 위한 8가지 조언
올빼미형 인간에서 아침형 인간으로 변화하려면 시간과 인내, 헌신이 필요합니다. 자신의 본성과 싸우는 것이 아니라 자신에게 맞는 습관을 찾기 위해 자신의 리듬을 이해하고 포용하는 것입니다. 다음은 아침에 더욱 활동적이고 현재에 충실하며 활력을 느끼는 데 도움이 되는 8가지 팁입니다.
1. 매일 조금 더 일찍 일어나서 점차적으로 일상을 바꾸세요.
밤새 오전 9시 기상에서 오전 5시 기상으로 전환하려고 시도하는 것은 신체에 너무 큰 충격을 주며 지속 가능하지 않을 것입니다. 대신, 매일 15분 일찍 잠자리에 들고 일어나 생체 시계를 부드럽게 조정하세요. 이를 통해 갑작스러운 변화의 충격 없이 적응할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다.
2. 자신에게 맞는 수면 일정을 만드세요
편안하고 일관된 야간 루틴은 보다 일관된 수면 일정과 향상된 수면의 질로 이어질 수 있으며, 이는 보다 상쾌한 아침을 위한 무대를 마련합니다. 우리 모두가 좋아하는 만큼 때로는 밤에 적응하는 데 약간의 도움이 필요할 수도 있습니다. 우리는 당신을 잡았습니다.
쉽고 편안하게 잠에 들 수 있도록 Selfgrowth의 수면 명상이나 수면 이야기를 살펴보세요.
3. 수면 환경 최적화
모든 침실이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사실은 수면 환경이 최적화되면 더 푹 잘 수 있다는 것입니다. 시원하고 어둡고 조용한 방이 잠을 자기에 이상적입니다. 온도를 조절하고, 빛을 차단하고, 소음을 없애세요. 수면 환경이 잠에 더 도움이 되면, 잠들기 쉽고, 잠들기 쉬우며, 아침에 더욱 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
주변 소리 Green Noise와 같은 기능은 수면을 방해할 수 있는 방해되는 소리를 가려서 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
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4. 밤에는 빛을 피하세요
아침형 인간으로 변한다는 것은 일찍 잠자리에 들고 밤새 잠을 자야 한다는 것을 의미합니다. 밝은 빛과 빛나는 화면에 저녁 노출 방해할 수 있다 잠. 가능한 한 잠자리에 들기 30분 정도 전에 장치의 전원을 꺼서 신체가 휴식을 준비할 시간을 주는 것이 좋습니다.
규칙의 예외는 기기를 사용하여 아웃백에서 자라는 꽃과 같은 수면 이야기 중 하나를 재생하는 경우입니다.
5. 스마트 알람시계로 잠에서 깨어나세요
고품질 알람시계, 특히 점진적인 조명 기능이 있는 알람시계를 선택하면 일찍 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 이론적으로 빛이 천천히 강해지면 자연적인 일출을 모방하여 아침을 더욱 자연스럽고 덜 거슬리게 만듭니다. 또한 증거 경고음을 울리는 대신 멜로디 음악을 알람으로 선택하면 수면 관성을 더 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 기대되는 아침 루틴 만들기
수면 관성 잠에서 깨어났을 때 경험하는 어지럽고 혼란스러운 느낌이 바로 이것이기 때문에 많은 사람들이 이른 아침을 피하는 경우가 많습니다. 그러나 기쁨이나 흥분을 가져다주는 활동으로 아침 일과를 채우면 상황을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 차를 마시거나, 책 한 장을 읽거나, 조깅을 하러 나갈 때, 잠에서 깨어나는 것은 선물처럼 느껴질 수 있습니다.
기대할 것이 있을 때 아침은 더욱 즐겁습니다. 재생목록의 긍정적인 분위기로 하루를 시작해 보세요.
가지고 있는 것들
7. 아침에 자연광을 받아 생체 시계를 재설정하세요.
이른 아침의 태양은 내부 시계를 조절하여 몸에 일어날 시간이라는 신호를 보냅니다. 방에 어두운 커튼을 두고 자는 습관이 있다면 커튼을 조금 열어서 빛이 들어와 자연스럽게 잠에서 깨어날 수 있도록 하세요.
8. 활발하게 활동하세요
아침형 인간으로 나아가는 가장 좋은 방법 중 하나는 아침에 일어났을 때 몸을 움직이는 것입니다. 운동을 하면 더 정신이 맑아지고 활력이 넘치는 느낌을 받을 수 있습니다. 하루를 시작하는 데 도움이 되는 동작이 혼합된 스탠딩 시퀀스로 아침을 시작해 보세요.
Mel Mah와 함께하는 Daily Move의 Jumpstart Your Day 세션을 확인하여 마음챙김과 움직임을 연습할 수도 있습니다.
아침형 인간이 되는 방법 FAQ
나는 왜 아침형 인간이 아닌가?
우리 내부의 시계, 즉 크로노타입에는 고유한 리듬이 있습니다. 크로노타입은 유전적 요인, 연령, 생활 방식의 영향을 받을 수 있습니다. 당신의 크로노타입은 아침형 인간, 저녁형 인간, 또는 그 사이 어딘가에 대한 자연스러운 성향을 지시하는 일주기 경향입니다. 크로노타입은 진화 생물학에 깊이 뿌리를 두고 있으며 우리 조상들이 사용했던 자연적인 생존 메커니즘으로 사용되었습니다. 낮에 활동하는 아침형 인간은 낮에 자원을 수집할 수 있었고, 저녁형 인간은 밤에 잠을 잔 집단을 보호하고 보호할 수 있었다.
새벽 5시 아침형 인간이 되려면?
아침형 인간이 되려면 체내 시계를 하루의 이른 시간에 맞춰 부드럽게 맞추세요. 아기 단계부터 시작하세요. 매일 조금씩 잠자리에 들고 일찍 일어나세요. 마음을 편안하게 해주는 취침 시간 루틴을 만들고, 아침에는 자연광을 통해 신체 시계를 재설정하세요.
3일 안에 아침형 인간이 되는 방법은?
3일 안에 수면 습관을 바꾸는 것은 야심찬 일이지만 불가능하지는 않습니다. 일상에 완전히 몰입하여 몸과 마음이 햇빛과 조화를 이루도록 하세요. 취침 시간과 기상 시간을 점진적으로 조정하고, 차분한 저녁 의식을 도입하고, 아침을 받아들이는 것부터 시작하세요.
야행성을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?
규칙적인 수면 및 기상 일정을 설정하고, 야간 조명 노출을 줄이고, 아침에 자연광을 받아 몸이 낮과 밤에 조화롭게 활동할 수 있도록 하세요.
야행성 사람들은 건강에 해롭다?
올빼미족이 되면 내면의 리듬과 세상의 기대 사이에 충돌이 생길 수 있으며, 이는 때로는 웰빙에 영향을 미칠 수도 있습니다. 생활 방식을 조정하고, 균형을 유지하고, 몸과 마음에 영양을 공급하면 아침형 인간이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
