접지가 무엇인지, 접지가 스트레스, 불안, 우울증을 어떻게 치료할 수 있는지 알아보세요. 또한 54321 기술을 포함하여 자신을 접지하는 방법에 대한 15가지 팁과 요령이 있습니다.
종종 혼란스러운 일상 속에서 평온한 순간을 찾는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만, 그러는 동안 스트레스 그리고 불안 흔한 경험이지만, 그것이 당신의 삶을 좌우할 필요는 없습니다. 접지 기술은 어려운 순간에 균형과 평화감을 되찾는 실용적이고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 일시적이든 지속적이든 불안이나 스트레스를 다루는 경우 접지가 상당한 완화를 제공할 수 있습니다.
접지란 무엇입니까?
접지 당신을 현재 순간에 다시 연결하도록 고안된 간단하고 실용적인 기술 세트로, 일이 바쁘거나 힘들 때 균형, 평온, 안정성을 찾는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 . 이러한 기술은 집에서, 직장에서, 이동 중에도 언제든지 누구나 사용할 수 있으며 특정 정신 건강 상태를 관리하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
불안
스트레스
우울증
외상후 스트레스 장애(PTSD)
분리
5, 4, 3, 2, 1 방식을 포함한 5가지 접지 기술
접지 기술은 개인의 필요와 상황에 따라 유연하고 적응할 수 있습니다. 시간을 내어 각 기술을 시도해보고 어떤 기술이 자신에게 가장 적합한지 확인하십시오. 일부 기술은 특정 상황에서 다른 기술보다 더 잘 작동한다는 사실을 발견할 수도 있으므로 계속해서 탐색해 보세요.
1. 정신 기술
이러한 기술에는 마음을 사용하여 주의를 분산시키고 진정시키는 것이 포함됩니다. 7의 배수로 100부터 거꾸로 세거나 상태를 알파벳 순서로 명명하는 것과 같은 정신적 훈련에 집중함으로써 주의를 불안에서 집중이 필요한 작업으로 전환할 수 있습니다.
2. 물리적 기술
몸과 감각을 사용해 현재와 다시 연결해보세요. 이러한 유형의 접지에서는 발이 땅에 닿는 느낌, 주변 소리 또는 들고 있는 물건의 질감과 같이 몸 안팎에서 느끼는 감각에 집중하는 경우가 많습니다. 연습 마음챙김 당신의 인식을 지금 여기로 되돌려 주어 더 기초적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
3. 정서적 자기 관리 기술
정서적 접지에는 감정 상태를 관리하는 데 도움이 되는 활동이 포함됩니다. 좋아하는 영화를 보거나, 친구에게 전화를 걸거나, 기쁨을 주는 취미를 갖는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 정서적 웰빙을 키우는 과정에서 스트레스와 불안으로부터 벗어나는 것을 경험할 수 있습니다.
4. 5, 4, 3, 2, 1 접지 기술
그만큼 5, 4, 3, 2, 1 접지 기술 오감을 사용하여 자신을 접지시키는 인기 있고 효과적인 방법입니다. 볼 수 있는 것 5가지, 만질 수 있는 것 4가지, 들을 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 식별합니다. 이는 주변 환경에 주의를 집중시키고 괴로운 생각이나 감정에서 멀어지게 할 수 있습니다.
평온함을 찾고 중심에 집중해야 할 때 접지 도구를 준비하면 판도를 바꿀 수 있습니다. 이러한 방법을 일상 생활에 적용함으로써 자신에게 맞는 개인 접지 루틴을 만들 수 있습니다.
1. 호흡에 집중하세요
천천히 심호흡을 해보세요. 공기가 몸 안팎으로 움직이는 느낌에 집중하세요. 당신을 알아차리는 단순한 행위 호흡 마음을 상당히 안정시킬 수 있습니다. 4-7-8 호흡법을 시도해 보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 참았다가, 8초 동안 내쉬세요. 필요한 만큼 반복하세요.
4분 동안 안내되는 명상인 Breathing Room에서 호흡을 통해 균형과 평화를 느껴보세요.
2. 신체적 건강을 최우선으로 생각하세요
몸을 관리하는 것은 안정감을 느끼기 위한 기본적인 단계입니다. 규칙적인 신체 활동을 즐기고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 하루에 빠르게 걷기나 요가 등 적당한 운동을 30분씩 계획하세요. 과일, 채소, 단백질, 통곡물이 혼합된 식사를 계획하세요. 물론 균형잡힌 삶을 위해서는 간식도 중요합니다.
움직임과 음식을 포함하여 건강한 라이프스타일을 만드는 방법을 다루는 시리즈인 The를 들어보세요.
3. 양질의 수면을 보장하세요
7~9시간을 목표로 하세요. 잠 매일 밤. 충분한 휴식을 취한 마음은 더 탄력적이고 스트레스를 더 잘 처리할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 끄고 어둡고 조용한 방에서 자는 등 취침 시간 루틴을 만드세요.
이 평화로운 수면 명상을 야간 루틴에 포함시켜 수면의 힘과 잠재력을 변화시키세요.
4. 자연 속에서 시간을 보내세요
매주 야외에 시간을 할애하여 야외 활동과 연결하세요. 동네를 산책하든 공원에 앉아 있든 자연은 진정 효과를 줄 수 있습니다.
야외에서 보내는 시간의 진정 효과를 높이려면 자연 속에서 명상을 해보세요.
5. 음악 듣기
마음을 달래줄 음악을 찾아보세요. 순간적으로 필요한 것을 기반으로 재생목록을 만들 수 있습니다. 하나는 진정을 위한 것, 다른 하나는 활력을 주는 것, 하나는 기분을 고양시키기 위한 것, 그리고 다른 하나는 춤을 위한 것입니다.
스스로 만들고 싶지 않다면 기분이나 현재 필요한 것에 따라 자기성장 재생목록을 선택해 보세요.
6. 지나치게 생각하지 마세요
걱정거리가 생기면 잠시 멈추고 생각을 적어보세요. 종이에 펜을 넣으면 지나친 생각의 순환을 멈추고 상황에 대해 보다 현실적인 관점을 유지할 수 있습니다.
Daily Jay에서 Jay Shetty의 도움으로 문제를 해결하고 지나친 생각을 멈추는 방법을 알아보세요.
7. 다양한 관점을 채택하세요
문제가 발생하면 상황을 보는 세 가지 다른 방법을 적거나 친구와 토론해 보세요. 새로운 관점은 효과적인 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jay Shetty가 당신의 관점을 전환하고 당신의 생각과 문제를 더 건강한 방식으로 연결하도록 도와드리겠습니다.
8. 통제할 수 있는 것에 집중하세요
통제할 수 없는 일로 스트레스를 받기보다는 자신이 영향력을 행사할 수 있는 삶의 영역에 에너지를 집중하십시오. 우려사항 목록을 작성하고 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것으로 나눈 다음 첫 번째 목록에 노력을 집중하세요.
9. 작은 조치를 취하십시오
작업을 더 작고 관리 가능한 부분으로 나누세요. 그러면 부담감이 줄어들고 성취감이 높아집니다. 작은 승리 하나하나를 축하하는 것을 잊지 마세요. 작은 승리도 중요합니다!
Daily Jay 동안 작은 승리를 어떻게 축하할 수 있는지 알아보세요.
10. 당신이 잘하는 일을 하라
자신의 강점을 보여주는 활동에 참여하여 자신감과 역량을 키워보세요. 매주 시간을 요리, 그림, 퍼즐 풀기 등 자신이 잘하는 취미나 활동에 할당하세요.
Elizabeth Segran과 함께하는 The Power of Hobbies를 통해 취미가 우리를 더 행복하게 만들고, 스트레스를 덜 받고, 생산성을 더욱 높일 수 있는 이유를 알아보세요.
11. 목적에 맞게 조정하세요
자신에게 진정으로 중요한 것과 연결을 유지하기 위해 자신의 가치와 목표를 생각해 보세요. 적어도 하나의 일상 활동이 그들과 일치하여 평화와 방향 감각을 갖도록 하십시오.
목적(및 목표에 도달하는 방법)을 발견하는 데는 시간이 걸립니다. 프로세스와 목적을 살펴보고 동일한 대상에 대한 경로가 어떻게 많을 수 있는지 살펴보세요.
12. 문제의 일시적인 성격을 기억하십시오
어려움은 일시적인 경우가 많다는 점을 이해하십시오. 이러한 관점은 어려운 순간을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심스러울 때 과거에 직면했던 어려운 상황과 그것을 어떻게 극복했는지 적어서 회복력과 투지를 상기시켜 보세요. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
13. 루틴 만들기
일상적인 일과를 갖는 것은 구조와 평범함을 제공하며, 둘 다 기반이 될 수 있습니다. 업무, 휴식, 식사, 운동 시간을 포함하여 전날 밤에 하루를 계획하세요.
여자 일본 이름
새로운 루틴을 설정하는 방법을 배우고 새로운 일을 시작하는 데 더 편안해지고 덜 불안해집니다.
14. 마음챙김 연습
현재 순간에 온전히 존재하십시오. 마음챙김 명상과 같은 활동을 통해 또는 단순히 식사나 샤워와 같은 일상 업무에 전적으로 주의를 기울이는 것만으로도 연습할 수 있습니다.
마음챙김을 처음 접하시나요? 시리즈는 시작하기에 좋은 곳입니다..
15. 사회적 지지를 구하라
자신의 경험과 감정을 공유하는 것은 믿을 수 없을 정도로 기반을 잡고 안심할 수 있으므로 친구 및 가족과 소통하세요. 개인적인 관심이나 도전과 관련된 지원 그룹에 가입할 수도 있습니다.
자신을 접지하는 방법 FAQ
접지를 어떻게 시작합니까?
자신을 기반으로 시작하는 것은 첫 번째 작은 발걸음을 내딛는 것입니다. 호흡에 집중하는 것과 같은 간단한 것부터 시작하십시오. 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 쉬어보세요. 공기가 몸에 들어오고 나가는 것을 느껴보세요. 좀 더 편안해지면 접지 기술과 같은 다른 접지 기술을 통합해 보십시오. 5, 4, 3, 2, 1 방법 또는 마음챙김 걷기 — 현재 순간에 주의를 집중시키는 것입니다.
나는 왜 나 자신을 접지하려고 애쓰고 있습니까?
자신을 기반으로 노력하는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. 특히 수련이 처음이거나 높은 수준의 스트레스나 불안을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 인내심을 갖고 자신에게 관대해지는 것이 중요합니다. 때로는 자신에게 맞는 기술을 찾는 데 약간의 시행착오가 필요합니다. 또한 귀하가 속한 환경을 고려하십시오. 조용하고 편안한 공간이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
계속해서 자신의 기반을 잡는 것이 어렵다면 전문가와 상담하여 맞춤형 지도와 지원을 받으십시오.
에너지를 어떻게 접지합니까?
에너지를 접지하는 것은 현재 순간과 연결되고 좀 더 집중된 느낌을 받는 데 도움이 되는 실천에 참여하는 것을 포함합니다. 이는 마음챙김 호흡, 신체 운동, 자연 속에서 시간 보내기, 차 한잔 음미와 같은 간단한 활동 등을 통해 달성할 수 있습니다.
과거의 걱정이나 미래의 불안보다는 감각을 활용하고 지금 여기에 집중하세요. 연습을 통해 이러한 기술은 에너지를 안정시키고 평온함을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다.
접지 기술을 얼마나 자주 연습해야 합니까?
접지 기술을 연습하는 빈도는 개인의 필요와 일정에 따라 달라질 수 있습니다. 이를 일상 생활에 포함시키는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 하루에 몇 분만 투자해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 관행이 일상 생활의 일부가 되면서 스트레스를 받거나 압도당할 때마다 자연스럽게 이를 사용하게 될 것입니다.
접지 기술은 어디서든 할 수 있나요?
접지 기술의 가장 큰 장점 중 하나는 거의 모든 곳에서 연습할 수 있다는 것입니다. 집에 있든, 사무실에 있든, 심지어 외부에 있든 환경에 맞게 조정할 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 5, 4, 3, 2, 1 기술은 책상에 앉아 수행할 수 있으며 주의 깊은 호흡은 공원이나 출퇴근 중에 수행할 수 있습니다.
접지가 수면 장애에 도움이 될 수 있습니까?
접지 기술은 휴식을 촉진하고 종종 좋은 수면의 장애물이 되는 불안을 줄일 수 있으므로 수면 장애가 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 심호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 연습을 하면 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 접지가 도움이 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 수면의 질 향상 , 수면 장애에 대한 전문적인 의학적 조언이나 치료를 대체할 수 없습니다.
