이 기사는 다음의 일부입니다. 자기성장' 두 번째 연례 휴식 주간 , 더 적은 일을 하기 위한 편집 패키지입니다. 지난 몇 년 동안 우리가 배운 것이 있다면 진정한 다운타임 없이는 신체적, 정서적으로 자신을 돌보는 것이 불가능하다는 것입니다. 이를 염두에 두고, 여러분이 휴식을 취하고 긴장을 풀고 속도를 늦추는 습관을 들이는 데 도움이 되는 기사를 새해까지 게재할 것입니다. (그리고 우리는 우리 자신의 조언을 듣고 있습니다: 자기 성장 이 기간 동안 직원은 OOO입니다!) 어떤 상황이 되더라도 편안하게 휴식을 취하실 수 있도록 영감을 주시길 바랍니다.
어떤 사람들은 저녁 식사 날짜, 단체 모임, 일요일 브런치 등으로 가득한 달력을 위해 살아갑니다. 그러나 당신이 연속적인 계획을 쉽게 따라갈 수 있는 사교적인 나비가 아니라면, 대화를 시작하고 유지해야 하는 끊임없는 요구는 완전히 지칠 수 있습니다. 예를 들어 보겠습니다. 물론, 저는 때때로 좋은 친구들과 함께 밤을 보내거나 행복한 시간을 보내는 것을 좋아하지만 대답할 수 있는 것은 이것뿐입니다. 일은 잘 진행되고 있나요? 또는 (가짜) 누군가의 파트너의 농담에 오랫동안 웃다가 까다로운 괴물 - 나 필요 나의 평화와 고요함.
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그럴 필요는 없습니다 사회적으로 불안하다 또는 하우스 파티, 네트워킹 이벤트, 심지어 두 번의 연속 커피 모임 후에 지친 느낌을 받는 것을 부끄러워할 수도 있습니다. 사회적 피로(사회적 피로라고도 함) 내성적인 숙취 )은 완전히 자연스럽고 기본적으로 잠시 멈추고 R&R을 하라고 신체가 지시하는 방식입니다. 로리 헬고 박사, 아우크스부르크 대학교 심리학과 부교수이자 내성적인 힘: 내면의 삶이 숨겨진 강점인 이유 , SelfGrowth를 알려줍니다. 다른 사람들과 상호 작용할 때 많은 정보를 처리하게 되며, 한 번에 너무 많은 정보가 있으면 압도당하거나 긴장을 풀기가 힘들거나 그 사실을 알고 난 후 고갈감을 느끼는 것은 당연한 일이라고 Dr. Helgoe는 말합니다. .
좋은 소식은 많은 경우 치료법이 간단하다는 것입니다. 휴식을 취하고 배터리를 재충전하라고 그녀는 권장합니다. 그러나 모든 자기 관리가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 따라서 가동 중지 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 되도록 우리는 다른 사람(심지어 가장 좋아하는 사람도!)이 컵을 마셨을 때 컵을 다시 채울 수 있는 가장 좋은 방법에 대해 전문가에게 물었습니다.
가상의 세계로 탈출하여 두뇌에 휴식을 주세요.
진정한 휴식에 대한 생각이 포함되어 있다면 침대 썩음 오후 3시까지 TikTok을 스크롤하거나 새 겨울용 옷장을 쇼핑할 때 꼭 시도해 보세요. 그러나 육체적인 휴식과 함께 정신적 휴식도 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Helgoe는 말합니다. 그렇기 때문에 그녀는 은하계 외계인이나 매콤하고 금지된 사랑 이야기를 통해 피곤한 작은 두뇌가 현실에서 탈출하도록 초대할 것을 제안합니다.
매혹적인 미스터리, 판타지, 로맨스 소설에 빠져들거나 좋아하는 영화나 TV 프로그램에 빠져들라고 Dr. Helgoe가 추천합니다. 뿐만 아니라 가디언즈 오브 갤럭시 또는 살아남은 사람 재미있지만 가상의 세계에 몰입하면 일상생활의 실제 스트레스 요인으로부터 마음을 분리할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. (어젯밤의 가족 드라마나 강렬한 벤트 친구와 세션.)
밖으로 나가서 주위를 둘러보세요.
사교 활동 후 신체적, 정서적으로 과도한 자극을 받는다면 자연의 평온함은 신선한 공기를 마시는 것과 같습니다. 우선 몸을 움직이는 것이 기분이 좋을 것이라고 Helgoe 박사는 말합니다. 특히 하루 종일 가족과 함께 앉아 있는 후에는 더욱 그렇습니다. 또한 나는 야외에 나가면 생각을 할 수 있는 공간이 더 많아진다는 것을 깨달았습니다. 마치 마음을 비우고 전날의 어떤 사회적 상황에서든 단절할 수 있는 것과 같습니다. (하지만 내 말을 그대로 받아들이지는 마십시오. 과학 녹지 공간에 노출되면 행복이 증가하고 스트레스가 감소할 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.)
따라서 확인하려고 했던 경치 좋은 길을 따라 정오 산책을 하거나 런닝머신을 버리고 근처 강을 따라 조깅하는 것을 고려해 보십시오. 분주한 도시 한가운데에 살고 있더라도 공원 벤치에 앉아 일출을 감상할 수도 있고, 집으로 돌아가는 길에 색다른 풍경을 감상할 수도 있습니다.
당신의 피로감을 당신이 즐겼던 모든 재미의 지표로 재구성하십시오.
동료가 좋아하는 하키팀에 대한 이야기를 듣거나 엄마가 발리로의 영적으로 변화된 여행에서 찍은 20장의 사진을 훑어보는 것을 보고 나면 여러분이 모든 사람에게서 벗어나고 싶어 안달이 나는 것도 당연합니다. 하지만 마침내 혼자가 된 후에 이러한 작은 성가심에 사로잡혀 있다면 긴장을 풀고 회복하는 것이 거의 불가능할 것입니다. 엘렌 헨드릭슨 박사 , 보스턴 대학교 불안 및 관련 장애 센터의 심리학자이자 자기 자신이 되는 방법: 내면의 비평가를 조용하게 하고 사회적 불안을 극복하세요 , SelfGrowth를 알려줍니다.
우리의 두뇌는 어두운 곳을 빠르게 확대하고 반추한다고 Hendriksen 박사는 말합니다. 하지만 이러한 부정적인 순간을 재현할 때의 문제는 스트레스와 좌절감을 다시 경험하게 된다는 것입니다. 그래서 그녀는 피로를 좀 더 긍정적으로 재구성할 것을 권장합니다.
예를 들어, 친구의 다른 친구들이 하는 수백만 개의 표면적인 질문에 답하느라 지쳤다면, 절친을 위해 시간과 에너지를 투자했기 때문에 똥을 싸고 있다는 사실을 스스로 상기할 수도 있습니다. 의 경우 유독한 친척 , 그런 좋은 희망을 찾는 것은 어려울 수 있지만 Helgoe 박사는 최선을 다해 생각해 볼 것을 제안합니다. 어느 지친 가족 방문의 긍정적인 점(처음으로 성탄절 통나무를 물거나 전국에서 가장 좋아하는 사촌과 재회하는 것 등). 그렇게 하면 당신의 행복한 추억이 어떻게 되느냐가 아니라 짜증 나는 모두가 중심이 됩니다.
친구나 가족과 함께 긴장을 푸는 것을 고려해보세요. 하지만 조용히 말이죠.
사회적 배터리를 재충전한다고 해서 가까운 미래에 완전한 은둔자가 되어야 한다는 의미는 아닙니다. 어떤 형태로든 연결을 원하거나 FOMO와 싸우고 있지만 술을 마시는 브런치나 붐비는 쇼핑가가 지금 당장 있어야 할 마지막 장소라는 것을 알고 있다면 여전히 사랑하는 사람들과 어울릴 수 있습니다. Helgoe 박사는 좀 더 절제된 활동이나 장소를 선택하라고 제안합니다.
공원 산책을 위해 밖으로 나가는 것은 위의 이유 때문에 좋은 생각이며, 꽉 차 있을 테이블을 위해 45분을 기다리는 대신 좋아하는 스시를 주문하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 또 다른 훌륭한 저자극 옵션이 있을까요? 영화를 보러 가십시오. 서로 옆에 조용히 앉아 있다가 나중에 본 것에 대해 이야기할 기회가 있다고 Dr. Helgoe는 말합니다. 공유되고 사랑스럽고 조용합니다. (당신이 나에게 묻는다면 두 세계의 최고입니다.)
마지막으로, 자연스럽지 않은 방식으로 긴장을 풀도록 강요하지 마세요.
풀 냄새를 싫어하는 집순이라면, 우리가 계속 추천하는 자연 산책을 위해 문 밖으로 질질 끌지 마세요. 그리고 유쾌한 로맨틱 코미디보다 역겹고 잔혹한 공포 영화에서 더 많은 편안함을 느낀다면 봤다 대신에 러브 액츄얼리.
특정 활동은 그것이 자유롭게 선택되었는지 여부보다 덜 중요하다고 Hendriksen 박사는 말합니다. 회복을 무언가로 볼 때 우리는 가지다 그렇게 하면 그것은 자질구레한 일이 될 수 있습니다. 즉, 그다지 좋아하지 않는다면 진정한 휴식이 아니므로 실제로 당신을 채우는 다운타임 활동을 선택하십시오.
재충전을 위해 친구와 가족에게서 한 걸음 물러나는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 진심으로 그들과 함께 있는 것을 즐긴다고 해도, 고독한 시간이 필요한 것은 정상입니다. 사실, 함께 즐거운 시간을 보내는 비결은 균형을 맞추는 것입니다. 사교 후 회복 계획은 다음 번에 최고의 모습을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.
