울트라 러너 DEVON YANKO가 루푸스와 함께 100마일 경주를 위해 훈련하는 방법

수년간 원인을 알 수 없는 증상을 안고 살아온 프로 울트라마라토너 데본 얀코 , 41 세, 마침내 진단을 받았습니다. 낭창 , 자가면역 질환 이는 관절부터 혈액 세포, 뇌까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있는 만성 염증을 유발합니다. 좋은 날에는 그녀가 미국 최고의 울트라러너 중 한 명이 될 수 있도록 강도 높은 훈련을 완수할 수 있습니다. 그녀는 Leadville 100에서 우승하고 Umstead 100에서 코스 기록을 세웠으며 심지어 험난한 Javelina에서 1위를 차지하기도 했습니다. 진단을 받은 지 불과 몇 주 만에 Jundred가 말했습니다.

하지만 나쁜 날에는 SelfGrowth가 코로나19, 모노, 독감에 동시에 걸린 것 같은 느낌이 든다고 말하면서 그녀는 엄격한 운동을 콜로라도 살리다 외곽의 농장에서 동물과 함께 산책하는 등 보다 부드러운 형태의 움직임으로 바꿉니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 계속해서 기대하고 있습니다. 2024년 3월 Yanko가 맡게 됩니다. 더 나아가 , 룰루레몬이 후원하는 6일간의 울트라마라톤. 이 경주에서는 10명의 경쟁자가 각자 인생에서 가장 먼 거리를 달리도록 도전하게 되며, 그 과정에서 세계 기록을 세울 수 있는 기회도 제공됩니다.

루푸스에 대한 높은 수준의 훈련을 관리하는 것은 어려울 수 있지만 Yanko는 진단이 실제로 안도감을 주었다고 말합니다. 그녀의 몸과 목표를 존중하는 것과 마찬가지로 수정도 필요합니다. 건강 및 피트니스 작가인 Pam Moore에게 그녀가 모든 것의 균형을 맞추는 방법은 다음과 같습니다.

달리기는 항상 나에게 자유를 상징했습니다. 힘들 때에도, 세상에서나 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있든 상관없이 한 발을 다른 발 앞에 놓고 나 자신과 삶에 대해 다르게 느낄 수 있다는 것이 여전히 선물이라고 느낍니다.

보통 일주일에 나는 계절에 따라 하루에 한두 번 운동하고 일주일에 한 번 장거리 달리기를 포함하여 약 90~100마일을 기록합니다. 하지만 2022년 10월 루푸스 진단을 받고 최근 6월에 처음으로 코로나19에 감염되기까지 저는 훈련 계획보다 건강을 우선시해야 했습니다. 그래서 마일리지가 내가 원하는 만큼 일관되게 발생하지 않았습니다.

그 과정에서 제가 배운 한 가지 사실은 성공에 대한 정의가 정해져 있지 않다는 것입니다. 루푸스 진단을 받기 전에는 성과가 주요 지표였습니다. 이제 계획대로 훈련을 마치거나 단순히 출발선에 선다는 것이 승리처럼 느껴집니다.

루푸스에 걸리지 않았으면 좋겠지만, 정확한 진단을 받기 위해 수년 동안 고군분투한 끝에 마침내 내가 무엇을 다루고 있는지 알게 되어 위안이 됩니다. 그 전에도 나는 내 자신이 완전히 건강하다고 생각하지 않았습니다. 나는 어린 시절부터 극심한 복통과 잦은 설사와 같은 위장 문제를 다루어 왔습니다. 의사들은 이것이 미분화 대장염이므로 크론병 및 궤양성 대장염과 유사하다고 말합니다. 나는 또한 갑상선 호르몬 생산을 감소시키는 자가면역 질환인 하시모토병을 앓고 있습니다. 그런데 루푸스가 처음 나타난 건 2016년부터였던 것 같아요. 그때부터 제 몸이 회복하기 힘들다는 걸 깨닫기 시작했어요. 감기에 걸리고, 일주일 안에 낫지 않고 한동안 버티곤 했어요. 월.

질병으로 인해 수많은 경주를 놓쳤지만 루푸스 진단 기준을 모두 충족하지 못해 미분화 결합 조직 질환이라는 진단을 받았습니다. 즉, 그들은 나에게 무엇이 문제인지 전혀 몰랐습니다. 위장 문제와 갑상선 불균형으로 치료를 받고 있었지만 루푸스 진단 없이는 특정 약물을 사용할 수 없었습니다. 그래서 실력이 늘지 않았어요.

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그러다가 2022년 6월부터 기분이 눈에 띄게 악화되기 시작했습니다. 나는 개발했다 레이노병 , 이로 인해 발가락과 손가락이 하얗고 파랗게 변하고 감각이 마비되었습니다. 대부분의 사람들에게는 차가운 공기가 원인이지만 저는 70도 날씨에도 발작을 일으켰습니다. 나도 그랬어 극심한 피로 , 정말 심한 관절 통증과 뻣뻣함, 약물 치료에 반응하지 않는 구순포진, 결국 누군가가 내 폐에 칼을 꽂는 것처럼 느껴지는 가슴 통증. 10월 Hennepin 100마일 경주에서 불편함이 너무 심해서 전체 필드를 리드하고 있던 50마일 지점에서 탈락하게 되었습니다.

알고 보니 폐와 흉벽 사이의 조직층에 염증이 생기는 질환인 흉막염이 있었습니다. 이는 루푸스 환자에게 흔히 발생하는 문제입니다. 경주를 그만둔 지 며칠 만에 류마티스 전문의는 나에게 루푸스 진단을 내렸습니다. 내가 그에게 가장 먼저 물은 것은 내가 계속 달릴 수 있느냐는 것이었다. 고맙게도 그는 나에게 계속할 수 있도록 격려해 주었습니다.

루푸스를 관리하기 위해 면역체계가 건강한 기관을 공격하지 못하도록 면역억제제를 복용합니다. 또한 스트레스를 줄이는 데 집중하고, 식습관을 바꾸고, 세균을 피하려고 노력해야 했습니다. (비행기나 사람이 많은 곳에 갈 때는 여전히 마스크를 착용합니다.)

하지만 나는 건강 때문에 은퇴를 하게 놔둘 생각은 없습니다. 사실 저는 추가 교육에 집중하고 있습니다. 내 목표는 6일 동안 얼마나 많은 거리를 이동할 수 있는지 확인하는 것입니다. 2020년에 저는 50km 10회 완주를 위한 10일간의 챌린지를 완료했습니다. 처음 6일 동안 저는 199마일도 채 안 되는 거리를 달렸습니다. 내가 하루에 얼마나 많은 것을 달성했는지에 대해 말하자면, 나의 현재 기록은 101.5마일입니다. 저는 Furious에서 매일 특정 마일리지 목표를 달성하고 싶지만 이벤트는 그 이상입니다. 경쟁자는 모두 여성이므로 우리의 잠재력을 축하하는 자리입니다. 룰루레몬 팀원들과 함께 참석해 그들의 성과를 축하할 수 있다면 성공이라고 생각하겠습니다.

6일간의 경주 내내 콘택트 렌즈를 착용할 수 없기 때문에 가장 큰 장애물은 수면, 연료 공급, 그리고 안경을 쓰고 편안하게 달리는 것과 같은 작은 일들을 파악하는 것이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 나는 나에게 도전하는 일을 하면서 나 자신을 마음껏 즐기고 싶습니다.

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현 시점에서 나는 루푸스 훈련을 최적화하는 데 필요한 것이 무엇인지 여전히 배우고 있지만, 이는 지금까지 나에게 효과가 있는 전략 중 일부입니다.

1. 당신의 감정을 추적하고 패턴을 찾으십시오.

나는 내 증상을 과학 실험처럼 다룬다. 저는 이라는 앱을 사용하는데 견딜 수 있는 식단, 스트레스 수준, 기분 변동, 수면의 질, 피로 및 에너지 저하, 관절통 및 기타 유형의 통증, 레이노병 및 피부를 포함하여 하루에 따라 경험할 수 있는 40여 가지 증상과 같은 변수를 추적합니다. 문제. 이러한 모든 요소를 추적하면 일상 습관과 건강 사이의 가능한 상관 관계를 식별하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 나는 수면을 분석하기 위해 Whoop을 착용하는데, 잠이 충분하지 않거나 뒤척이게 되면 다음 날 증상이 나타나는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 나는 오후 8시까지 출석하도록 최선을 다하는 것에 대해 매우 엄격하다. 1박에 8시간을 목표로 하고 있습니다. 하지만 나는 일반적으로 그보다 더 오랜 시간 동안 침대에 누워 있습니다. 비록 한동안 깨어 있을지라도, 효율적으로 자는 사람은 아니었기 때문입니다.

나는 또한 내 증상과 사회화 사이의 직접적인 상관 관계를 보았습니다. 나는 사람들을 사랑하지만 타고난 내성적이기 때문에 정말 지쳐갑니다. 나는 꽤 외딴 지역에 살고 있으며 일주일에 하루는 시내에 있는 러닝 매장에서 일합니다. 나는 동료 주자들과 함께 도로를 두드리는 것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만, 일주일에 한 번 하루 종일 고객과 함께 있는 것이 아마도 내가 감당할 수 있는 최대일 것이라는 것을 깨달았습니다.

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2. 영양에 대한 실험을 해보세요(그러나 그것에 대해 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오).

루푸스 환자 모두에게 효과적인 다이어트 방법은 없습니다. 저는 Whole 30 접근 방식(가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 데 중점을 두었습니다), 팔레오 다이어트, 원하는 것을 먹는 것을 포함하여 수년에 걸쳐 모든 종류의 시도를 해왔습니다. 아직까지는 나에게 100% 맞는 것을 찾지 못했습니다.

지금은 영양사와 함께 일하고 있어요. 그녀의 지원을 받아 저는 개인 건강상의 필요에 따라 특정 영양소가 함유된 음식을 식단에 포함시키는 데 초점을 맞춘 프로그램을 실험하고 있습니다. 다양한 식사를 시도하면서 내가 무엇을 먹고 있는지, 기분이 어떤지 추적하여 추세를 파악할 수 있기를 바랍니다. 아직 확실한 패턴을 찾아낼 수 없었고, 음식에 대한 스트레스를 포함한 스트레스가 확실히 증상을 악화시켰습니다. 그래서 나는 다이어트에 너무 집착하지 않고 내 다이어트가 나를 어떻게 느끼게 하는지에 주의를 기울이는 것 사이의 균형을 찾으려고 노력하고 있습니다.

3. 자신에게 은혜를 베풀고 변화에 의지하십시오.

모든 일을 올바르게 수행하더라도 계획한 대로 운동을 완료할 수 없는 날이 있을 수 있으며 이를 받아들이는 법을 배우는 것이 정말 중요합니다. 증상으로 인해 이미 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋지 않을 때, 운동을 기록하지 못했다고 자책한다고 해서 얻을 수 있는 것은 없습니다.

그래서 나는 그렇게 되려고 노력한다. 나 자신에게 친절하다 그 당시에 기분이 좋은 일을 하세요. 10마일은 못 갈 수도 있지만 4마일은 할 수 있을 것 같아요. 아니면 말과 함께 조깅을 하거나 아기 미니 당나귀와 함께 산책을 할 수도 있습니다. 달리기를 놓칠까봐 불안해지기 시작하면, 시야를 넓혀서 내 경력을 전체적으로 살펴보는 것이 도움이 됩니다. 나는 한 번의 운동이 내 성과를 높이거나 깨뜨리지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 가끔은 그냥 쉬고 싶을 때도 있는데, 그래도 괜찮습니다.

4. 자신의 감정과 경험을 신뢰하고 존중하십시오.

루푸스를 앓고 있는 모든 사람이 동일한 증상을 나타내거나 다른 음식이나 약물에 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 루푸스를 앓고 있는 대부분의 사람들은 피부 발진과 햇빛에 대한 민감성을 가지게 되지만, 저는 이러한 문제를 한 번도 다뤄본 적이 없습니다.

당연하게 들릴 수도 있지만, 답이 절실할 때 인터넷에서 무작위로 누군가로부터 정보를 얻고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 자신의 경험과 직관에 주의를 기울이는 것이 낯선 사람의 조언보다 항상 더 나은 도움이 될 것입니다. 항상 X, Y, Z 식품을 없애거나 특정 보충제를 섭취하라고 말하는 사람들이 있을 것입니다. 그러나 그것이 그들에게 효과가 있었다고 해서 반드시 당신에게도 효과가 있는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 의사나 영양사의 의견 없이 여러 가지를 시도하면 실제로 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 그러므로 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 당신은 자신의 몸을 이해하는 독특한 길을 걷고 있다는 것을 기억하세요.

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