마음챙김 듣기는 관계에서의 의사소통을 향상시킬 수 있습니다. 마음챙김 듣기가 무엇인지, 그것이 당신에게 어떻게 도움이 되는지, 그리고 연습에 도움이 되는 7가지 연습에 대해 알아보세요.
의사소통은 우리 일상생활에서 필수적인 부분입니다. 이것이 우리가 연결되고, 생각을 공유하고, 서로를 이해하는 방식입니다. 그러나 종종 우리는 다른 사람들의 말을 절반만 듣고 있는 자신을 발견합니다. 우리는 다음 회의에 대해 생각하거나, 저녁 식사로 무엇을 요리할지 계획하거나, 휴대폰을 스크롤할 수도 있습니다.
마음챙김 듣기를 통해 우리는 말하는 사람에게 완전한 주의를 기울이고 그들의 말뿐만 아니라 그 뒤에 숨은 감정과 의도도 이해합니다. 연습을 하면 좀 더 세심하고 주의 깊은 사람이 될 수 있습니다. 감정적 인 경청하고 의사소통 기술과 관계를 향상시키십시오.
마음챙김 듣기란 무엇입니까?
마음챙김 듣기는 단순히 단어를 듣는 것 이상입니다. 이는 자신의 생각이나 주변에서 일어나는 일에 방해받지 않고 말하는 사람에게 완전히 집중할 수 있게 해주는 간단하면서도 강력한 도구입니다. 주의 깊게 들으면 말하는 사람의 말, 목소리 톤, 심지어는 말투에도 주의를 기울이게 됩니다. 신체 언어 직접 만나거나 영상 통화로 보는 경우. 의도적으로 듣는 것은 상대방이 말하는 내용과 감정을 모두 파악하는 데 도움이 됩니다.
일상생활에서 우리는 종종 무심코 듣는 함정에 빠지곤 합니다. 우리는 누군가가 말하는 것을 듣지만 우리의 마음은 다른 곳에 있습니다. 우리가 다른 생각을 생각할 때 우리는 실제로 듣고 있는 것이 아닙니다. 중요한 세부 사항을 놓치거나 내용을 오해할 수도 있습니다. 말하는 사람은 우리가 완전히 참여하지 않는다는 것을 알 수 있기 때문에 무시되거나 과소평가되었다고 느낄 수 있습니다.
반면에, 마음챙김 듣기는 주의를 산만하게 하는 것들을 제쳐두는 것을 의미합니다. 말하는 사람과 함께 그 순간에 존재하는 것입니다. 이는 단순히 하던 일을 멈추고 바라보는 것을 의미하지 않습니다. 이는 실제로 그들의 말에 귀를 기울이고, 그들이 말하는 방식을 주목하고, 그들의 말 뒤에 숨은 감정을 이해하는 것을 의미합니다. 이런 식으로 들을 때, 당신은 자신이 말할 차례를 기다리는 것이 아니라, 상대방이 말하는 것에 적극적으로 참여하게 됩니다.
주의 깊게 듣는 것은 대화에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이는 다른 사람을 더 잘 이해하고 더 신중하게 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 듣고 이해받고 있다고 느낄 때 그들은 종종 더 개방적이고 정직해집니다. 더욱 강력하고 신뢰받는 관계 정서적 연결 집에서든, 친구와 함께든, 직장에서든, 마음챙김 듣기를 통해 만들어질 수 있습니다.
마음챙김 듣기의 5가지 이점
마음챙김 경청은 다른 사람과 상호 작용하고 자신을 이해하는 방식에 도움이 될 수 있으며 개인적 및 직업적 환경 모두에서 연습할 수 있으므로 대화 유형에 관계없이 훌륭한 경청자가 될 수 있습니다.
주아르 팔메이렌세
1. 다른 사람을 더 잘 이해하기
마음챙김 듣기를 연습하면 상대방의 관점, 감정, 요구 사항을 더 명확하게 이해할 가능성이 높아집니다. 그것은 단지 단어에 관한 것이 아닙니다. 그 뒤에 숨은 감정과 생각도 마찬가지다. 의사소통할 때 말하는 내용을 더 깊이 이해하면 친구와의 관계뿐 아니라 모든 관계가 향상될 수 있습니다.
2. 자신의 인식 개선
마음챙김 듣기는 또한 자신의 반응과 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다. 주의 깊게 들으면 자신이 다른 사람에게 어떻게 반응하는지 더 잘 알 수 있습니다. 더 큰 인식을 갖게 되면 감정을 더 잘 관리할 수 있고, 감성 지능 , 더 사려 깊고 사려 깊은 방식으로 대응하세요.
3. 상황을 더 명확하게 보기
이러한 유형의 경청은 상황을 보다 객관적으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 성급하게 결론을 내리거나 자신의 편견이 방해가 되는 대신 실제로 말하는 내용을 더 명확하게 파악하고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
4. 갈등 피하기
다른 사람을 더 잘 이해하고 상황을 더 명확하게 함으로써 주의 깊은 경청은 불필요한 갈등을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정말로 경청하면 문제가 더 큰 문제로 커지기 전에 문제를 해결하려고 노력할 수 있습니다. 이는 당신의 삶에서 사람들과 더 건강하고 평화로운 상호 작용으로 이어질 수 있습니다.
5. 더 깊은 연결 구축
아마도 마음챙김 듣기의 가장 중요한 이점 중 하나는 다른 사람들과의 관계를 깊게 하고 더 강력하고 의미 있는 관계를 만들 수 있다는 것입니다. 사람들이 진정으로 듣고 이해받고 있다고 느낄 때, 그들은 마음을 열고 자신에 대해 더 많이 공유할 가능성이 더 높습니다.
주의 깊은 의사소통 연습: 더 많은 존재감으로 듣기 위한 7가지 팁
숙련되고 주의 깊은 경청자가 되는 것은 한 번의 대화 후에는 이루어지지 않습니다. 마음이 방황하는 데 대부분 익숙해져 있기 때문에 처음에는 그렇게 쉽지는 않을 것입니다. 그러나 연습을 하면 거기에 도달할 수 있습니다. 시간이 지나면서 주변 사람들과 함께 있으면 더 의미 있는 연결을 위한 더 강력한 기반을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 온 신경을 집중하세요
말하는 사람에게 전적으로 집중하는 것부터 시작하십시오. 전화기를 치우거나, TV를 끄거나, 컴퓨터에서 물러나십시오. 당신이 육체적으로 존재하는 것뿐만 아니라 정신적으로도 존재하는지 확인하십시오. 당신이 완전히 주의를 기울이면 화자가 하는 말을 당신이 소중히 여긴다는 것을 보여줍니다.
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2. 주의 깊은 사고를 사용하십시오
마음이 방황할 때 주목하세요. 때때로 당신의 생각이 표류하는 것은 자연스러운 일입니다. 이런 일이 발생하면 부드럽게 말하는 사람에게 주의를 다시 돌리십시오. 자신에게 화를 내지 마십시오. 대화에 다시 집중하세요.
3. 신체 언어를 조심하세요
고개를 끄덕이거나, 눈을 마주치고, 살짝 몸을 기울이는 등의 비언어적 단서는 대화에 참여하고 주의를 기울이고 있음을 보여줄 수 있습니다. 이러한 작은 제스처는 듣는 사람이 어떻게 인식되는지에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
신체 인식에 대한 간략한 명상인 Posture Pause의 Jay Shetty와 함께 몸을 움직여 마음을 바꿔보세요.
4. 호기심을 유지하세요
호기심을 가지고 각 대화에 접근하십시오. 발표자가 더 많은 내용을 공유하도록 격려하기 위해 개방형 질문을 하세요. 호기심은 누군가의 관점을 더 잘 이해하고 대화의 흐름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jay Shetty의 Daily Jay와 함께 호기심을 키워 더 많은 것을 알고 싶어하는 기술을 연습하세요.
5. 들은 내용을 곰곰이 생각해 보세요.
때때로 당신이 들은 내용을 당신의 말로 화자에게 다시 말해 보십시오. 이것을 패러프레이징(paraphrasing)이라고 합니다. 바꿔 말하면 당신이 정확하게 이해했는지 확인하는 데 도움이 되며 말하는 사람이 듣고 있음을 보여줍니다.
6. 방해하지 마세요
중요한 할 말이 있더라도 끼어들고 싶은 충동을 참으세요. 화자가 생각을 마무리하게 하십시오. 방해하지 않는 것은 존중을 표현하고 보다 의미 있는 아이디어 교환을 가능하게 합니다.
7. 환경에 주의하세요
조용하고 차분한 환경에서 대화를 나누도록 노력하십시오. 소음과 분주한 주변 환경은 주의를 산만하게 하여 말하는 내용에 집중하기 어렵게 만듭니다. 때로는 어디에 있든 서둘러 대화를 나누고 싶을 수도 있지만, 일반적으로 조용한 장소를 찾는 것이 대화를 더 원활하게 진행하는 데 도움이 됩니다.
주의 깊게 경청 FAQ
마음챙김 듣기를 어떻게 연습할 수 있나요?
마음챙김 듣기를 실천하려면 몇 가지 주요 단계가 필요합니다. 먼저, 말하는 사람에게 온전히 집중하는 데 집중하십시오. 전화기를 끄거나 대화할 수 있는 조용한 장소를 찾는 것은 환영받는 공간을 만드는 좋은 단계입니다. 마음이 딴 데로 흩어지는 것을 알아차렸을 때 화자가 말하는 내용으로 생각을 되돌리도록 노력하십시오. 몸짓을 통해 듣고 있음을 보여주세요. 고개를 끄덕이고 눈을 맞추는 것이 도움이 됩니다. 그 사람이 말하는 내용에 계속 호기심을 갖고 관심을 보여주기 위해 질문을 하세요. 마지막으로, 들은 내용을 자신의 말로 요약하여 올바르게 이해했는지 확인하세요. 그것은 단지 당신이 말할 차례를 기다리는 것이 아니라 그 사람의 말을 실제로 듣는 것에 관한 것입니다.
주의 깊게 듣는 것이 왜 중요한가요?
주의 깊게 듣는 것은 다른 사람들과 더 잘 연결되는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 주의 깊게 들으면 단어뿐만 아니라 그 뒤에 숨은 감정과 의미도 이해하게 됩니다. 이런 식으로 듣는 것은 더 강한 관계로 이어질 수 있습니다. 상대방이 자신에게 온전한 관심을 기울이고 있다는 것을 알 수 있을 때 사람들은 가치 있고 이해받고 있다고 느끼기 때문입니다. 주의 깊게 듣는 것은 누군가가 전달하려는 내용에 대한 전체 그림을 얻을 가능성이 높기 때문에 오해와 갈등을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이는 개인 생활과 직업 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 간단한 습관입니다.
무심코 듣기 vs 마음챙김 듣기란 무엇인가요?
무의미한 경청은 누군가의 말을 들었지만 실제로 주의를 기울이지 않을 때 발생합니다. 아마도 저녁 식사로 무엇을 먹을지, 완료해야 할 작업과 같은 다른 일에 대해 생각하고 있기 때문일 수 있습니다. 반면, 마음챙김 듣기는 화자에게 완전히 집중하고 화자의 말과 그 이면의 감정을 이해하는 것을 의미합니다. 마음챙김 듣기에서는 대화에 적극적으로 참여하여 관심과 공감을 보여줍니다. 이는 보다 참여적이고 정중한 의사소통 방법입니다.
의식적인 청취, 능동적인 청취, 마음챙김 청취 사이에 차이가 있습니까?
의식적인 청취, 능동적인 청취, 마음챙김 청취 사이에는 미묘한 차이가 있습니다. 의식적인 청취는 당신이 듣고 있다는 것을 인식하는 것입니다. 그것은 당신이 대화에 참여하고 있다는 것을 인식하고 주의를 기울이려고 노력하는 것입니다. 적극적 경청은 한 단계 더 나아가 화자에게 응답하고, 질문하고, 대화에 참여하여 자신이 참여하고 있음을 보여줍니다. 마음챙김 듣기는 대화에 완전히 참여하는 것입니다. 이는 단지 말하는 단어에 관한 것이 아니라 판단이나 산만함 없이 그 단어 뒤에 숨은 감정과 의도를 이해하는 것입니다.
