야간 공포와 악몽을 비교할 때, 둘 다 다양한 강도의 나쁜 꿈이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 야간 공포(수면 공포라고도 함)는 단순히 극도로 강렬한 것 이상입니다. 악몽 . 이는 실제로 몇 가지 중요한 차이점이 있는 두 가지 별도의 수면 조건으로, 어떤 조건을 다루고 있는지 확실하지 않은 경우 알아두는 것이 중요합니다. 아래에서는 두 가지 모두에 대해 알아보고 휴식을 방해하는 것을 막을 수 있는 몇 가지 방법을 다룰 것입니다.
불행하게도 악몽은 여러분이 가끔 경험하게 될 일입니다.
우리가 악몽으로 알고 있는 불쾌한 꿈은 매우 흔합니다. 그만큼 미국수면의학회 (AASM)은 성인의 50%에서 85%가 적어도 가끔 악몽을 꾼다고 추정합니다.
운이 좋게도 악몽을 피할 수 있었다면, 악몽은 본질적으로 믿을 수 없을 정도로 생생한 악몽으로, 당장 무서운 것이 아니라 점차적으로 더 무서워지는 경향이 있습니다. 악몽은 대개 쌓이는 무서운 영화와 같다고 생각하십시오.
다음은 악몽을 겪고 있음을 나타내는 몇 가지 다른 일반적인 징후입니다. 메이요클리닉 :
- 당신의 꿈은 당신의 안전, 생존 또는 뭔가 불안한 것에 대한 위협을 중심으로 전개됩니다.
- 땀 흘리는 너
- 심장이 두근두근
- 잠에서 깨어났을 때 악몽을 꾼 것을 기억합니다. (세부 사항은 전부는 아니지만 적어도 일부는)
- 넌 쉽게 잠들지 못해
에 따르면 메이요클리닉 , 무서운 미디어를 소비하는 것(당신을 바라보는 것, r/nosleep 및 공포 영화 애호가), 일부 항우울제를 포함한 약물, 수면 부족, 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애 및 스트레스. 반복되는 악몽이나 동일한 주제나 사건이 펼쳐지는 나쁜 꿈은 트라우마 생존자와 PTSD 환자들 사이에서 특히 만연합니다. 미국 재향군인회 .
가끔 악몽을 꾸는 경우가 흔하므로 걱정할 필요가 없습니다(불쾌할 수도 있지만). 그렇긴 하지만, 악몽이 단지 가끔 짜증나는 것이 아니라면 주목할 만합니다. 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다. 악몽 장애 악몽을 자주 꾸거나 잠을 방해하는 경우에는 악몽을 꾸지 않도록 하세요. 잠들다 , 또는 주간 기능을 방해합니다.
문자 a가 있는 것
야간 공포는 성인의 악몽보다 훨씬 덜 흔합니다.
야경증은 수면 중 비정상적인 현상이 나타나는 장애의 일종인 사건수면으로 간주됩니다. 이 에피소드에는 갑작스런 극심한 두려움, 비명, 아직 자고 있는 동안 몸부림치는 일이 포함됩니다.
야간 공포증은 성인보다 어린이에게 더 많은 영향을 미치는 경향이 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 거의 40%의 어린이가 야간 공포를 경험하지만 대부분은 10대가 되면 그 증상에서 벗어납니다. 성인의 야간 공포에 대해서는 유사한 통계가 없습니다( 메이요클리닉 어린이보다 훨씬 적은 비율이라고 설명하지만 일반적으로 상대적으로 흔하지 않은 것으로 간주됩니다. 오래되었지만 자주 인용되는 1999년 연구 중 하나는 임상 정신의학 저널 영국에서 약 5,000명의 성인을 인터뷰한 결과, 응답자의 2.2%가 야간 테러를 경험한 것으로 나타났습니다.
우리가 알고 있는 것은 야간 공포증이 PTSD뿐만 아니라 기분 장애나 불안 장애가 있는 사람들에게 더 흔하다는 것입니다. 에 따르면 메이요클리닉 , 다음을 포함하여 몇 가지 요인이 야간 공포를 유발할 수 있습니다. 수면 부족 , 스트레스, 발열, 수면 일정의 변화 등이 있습니다. 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 알코올 사용도 야간 공포증의 가능성을 높일 수 있습니다.
알아야 할 추가 야간 테러 증상은 다음과 같습니다.
- 침대에 앉아서 무서워 보일 수도 있어요
- 실제로 깨어있지 않더라도 에피소드가 진행되는 동안 눈을 크게 뜨고 응시할 수 있습니다.
- 땀을 흘리고 호흡이 더 빨라질 수 있습니다.
- 맥박이 빨라지고 얼굴이 붉어질 수 있습니다.
- 당신은 위로가 안 될 수도 있습니다
- 당신은 할 수 있습니다 깨우다 그리고 네가 야간 공포증을 앓았는지 전혀 모르겠어
마지막 증상은 특히 강조할 가치가 있습니다. 왜냐하면 혼자 자면 야간 공포증을 겪으면서도 이를 인지하지 못할 수도 있지만, 다른 사람이 귀하와 함께 침대에서 자면 야간 공포증에 대해 알려줄 수 있기 때문입니다. 또한 주목할만한 점은 야간 공포증을 앓고 있는 많은 사람들이 몽유병을 앓고 있다는 점입니다. 이는 야간 공포와 몽유병이 수면 중 뇌에서 유사한 기본 메커니즘을 가지고 있기 때문이라고 생각합니다. 몽유병 때문에 야간 공포증은 신체적으로도 위험할 수 있습니다. 예를 들어, 침대에서 일어나 자해를 하게 된다면 말이죠.
악몽과 야간 공포를 구분하는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.
우선, 악몽과 야간 공포는 일반적으로 수면 주기의 여러 시점에서 발생합니다. 악몽은 생생한 꿈을 꾸기 쉬운 수면 단계인 REM(빠른 안구 운동) 수면 중에 발생한다고 합니다. 미국수면협회 (ASA). 야간 공포는 일반적으로 비 REM 수면, 특히 3단계 수면 중에 발생합니다. 이 단계는 깊은 수면이라고도 하며, 일하다 , 매우 느린 뇌파가 나타나기 시작하고 더 빠른 뇌파가 산재해 있습니다.
악몽과 야경증의 또 다른 주요 차이점은 깨어났을 때 어떻게 반응할 것인지입니다. 악몽을 꾸면 쉽게 잠에서 깨어나 여전히 두려움이나 기타 부정적인 감정을 느낄 수 있지만 궁극적으로는 명확하게 생각할 수 있습니다. 메이요클리닉 말한다. 그러나 야간 공포증의 경우 잠에서 깨기가 어려울 수 있으며, 누군가 깨우면 혼란스러울 수 있습니다.
악몽 치료에는 무엇이 필요합니까?
경미한 악몽의 경우에는 이미지 리허설 요법이라는 것을 권장합니다. 특정 악몽에 대한 민감도를 낮추어 덜 무섭게 만드는 방식으로 작동합니다. 낮에는 초기 세부사항을 기억하면서 악몽을 적어보세요. 하지만 이야기가 끝날 무렵, 가장 무서운 부분에서 무섭지 않은 결말을 만들어 보세요. 하루에도 몇 번씩 이 이야기를 시각화해보세요. 악몽 속에 이야기가 나타나면 결말은 당신이 만든 것과 비슷하게 바뀔 수도 있습니다. 내 경험에 따르면 시간이 지남에 따라 악몽이 사라질 수 있습니다.
이미지 리허설 요법도 악몽 장애에 도움이 될 수 있으며, 정신 건강 전문가와의 대화 요법과 같은 옵션도 도움이 될 수 있습니다. 메이요클리닉 말한다. 악몽이 기저 질환(예: 하지 불안 증후군)이나 복용 중인 약물과 관련이 있는 것처럼 보이는 경우, 치료에는 악몽이 사라지는지 확인하기 위해 이러한 측면을 해결하는 것이 포함될 수 있습니다.
야간 공포증은 어떻게 치료하나요?
야간 공포와 악몽을 치료할 때 저는 야간 공포에 대해 다르게 접근합니다. 야간 테러가 발생하는 시점을 파악하고 테러가 발생하기 전에 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 이 중 일부는 침대 파트너(있는 경우)에게 달려 있습니다. 왜냐하면 스스로 야간 공포증을 겪고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다. 알람을 설정해야 할 때를 알 수 있도록 공포의 시간을 추적하도록 요청하십시오. 알람 소리에 잠에서 깨어나 다시 잠에 들 수 있습니다. 어떤 경우에는 환자에게 수면 실험실에서 하룻밤 동안 연구를 하게 할 것입니다. 여기서 우리는 환자의 행동을 비디오로 녹화하고 뇌파, 호흡 및 심박수를 모니터링합니다. (야간 공포증이 의심되지만 이를 확인할 수 있는 사람과 자지 않는 경우 이는 도움이 될 수 있습니다.)
악몽과 야간 공포에 대처하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 다른 전략이 있습니다.
위에서 언급한 구체적인 대처 전략 외에도 악몽과 야경증에 도움이 될 수 있는 생활 방식 변화와 활동이 있습니다.
두 경우 모두, 메이요클리닉 적절한 수면을 취하기 위해 최선을 다할 것을 권장합니다. 애초에 악몽이나 야경증이 수면을 방해하는 원인이라면 이는 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 피로는 두 가지 모두에 더 큰 위험을 초래할 수 있으므로 일관되고 편안한 취침 시간 루틴을 확립하는 것이 확실한 시작점입니다. 독서(무섭지 않아요!), 퍼즐 풀기, 명상, 이완 운동, 무거운 담요 아래서 껴안기 등 차분한 활동을 시도해 보세요. 취침 시간뿐만 아니라 전반적인 스트레스를 줄이기 위해 최선을 다하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
선수 이름
야간 공포와 악몽을 다루는지에 따라 수면 환경에서 몇 가지 사항을 변경하고 싶을 수도 있습니다. 야간 공포증이 있는 경우, 몽유병에 대비해 공간에 걸려 넘어질 위험이나 날카롭고 깨지기 쉬운 물건이 없는지 확인해야 합니다. 악몽을 꾼다면 야간 조명을 켜거나(어린이만을 위한 것이 아닙니다!) 방을 더욱 아늑하고 안전한 느낌으로 만들기 위해 노력하세요.
악몽을 꾸거나 야간 공포증을 겪더라도, 수면이 삶의 질을 방해한다면 의사를 만나십시오.
악몽을 자주 꾸거나, 잠을 제대로 자지 못한다면, 수면 전문의를 만나야 할 때입니다. 악몽 때문에 잠을 이루지 못해서 낮에 졸리시나요? 아니면 나쁜 꿈을 꾸어서 잠을 자지 못하고 계시나요? 업무에 집중하기 힘드신가요? 그렇다면 이제 의사를 만나러 갈 시간입니다.
낮 동안의 기분을 의사의 진료를 언제 받아야 하는지에 대한 신호로 사용하여 야간 공포증을 치료할 수도 있습니다. 특히 자신이 야간 공포증을 앓았다는 사실을 항상 알 수는 없기 때문입니다. 낮에 졸리거나 집중력이 떨어지거나 명확한 이유 없이 정상적으로 기능하는 데 어려움을 겪고 있다면 담당 의사와 상담해야 할 때입니다. 또한 야간 테러 중에 몸부림으로 인해 설명할 수 없는 부상이나 타박상이 나타날 수도 있습니다. 이는 의사를 만나야 한다는 또 다른 신호입니다. 그리고 몽유병과 야간 공포증이 복합적으로 나타나고 있다면 이제 확실히 누군가와 대화해야 할 때입니다. 그들은 바닥에서 자거나 침낭을 사용하거나 문과 출구에 알람을 설정하는 등 침실을 안전하게 만들기 위한 추가 조언을 제공할 것입니다.
수면은 신체의 가장 중요한 과정 중 하나이며 악몽과 야경증은 신체를 크게 망칠 수 있습니다. 따라서 둘 중 하나를 경험하고 있는데 저절로 사라지지 않는다면 도움을 받아 영원히 나쁜 꿈의 굴레에 갇히지 않도록 노력하세요.
Anna Borges의 추가 보고.
