잠잘 때 말하는 것은 무엇을 의미하나요?

당신의 파트너가 한밤중에 이상한 횡설수설을 하는 것을 들어본 적이 있다면, 그것이 다소 충격적이고 재미있을 수도 있다는 것을 아마도 알고 있을 것입니다. 어떤 경우에는 자면서 말하는 것이 무해한 잡담처럼 보일 수도 있지만, 침대 파트너가 큰 소리로 비명을 지르기 시작하면 약간 당황스러울 수도 있습니다. 왜 나에게 이런 짓을 하는 거죠? 높은 목소리로(우리를 믿으세요. 정말 무섭습니다).

전문가와 연구자들은 왜 이런 일이 발생하는지에 대해 여러 가지 이론을 가지고 있지만, 아비나브 싱(Abhinav Singh), MD ., 의료 이사 인디애나 수면 센터 의료 검토 패널의 회원입니다. SleepFoundation.org , SelfGrowth에게 잠꼬대에 대한 가장 간단한 설명은 잠자기/깨우기 스위치가 효율적으로 작동하지 않고 약간 엉성할 수 있다는 것입니다.

잠꼬대는 빠른 안구 운동(REM) 및 비REM 수면을 포함한 모든 수면 상태 및 단계에서 발생하며, 에피소드는 고립된 말부터 기억이 없는 완전한 대화까지 다양합니다. 이는 2014년에 발표된 리뷰에 따르면 언제든지 대화를 나눌 수 있음을 의미합니다. 캐나다 의학 협회 저널 .¹

즉, 잠꼬대는 일반적으로 비REM 1단계와 2단계를 포함하여 수면의 초기 단계에 있을 때 이해하기 더 쉽습니다. 수면 주기의 후반부, 즉 비REM 3단계와 REM 수면에서는 대개 잠꼬대를 합니다. 신음소리와 신음소리에 더 가깝다고 합니다. SleepFoundation.org .

일반적으로 무해하고 종종 약간 유머러스하기는 하지만, 잠꼬대에 대해 사람들을 가장 놀라게 하는 것은 잠에서 깨어났을 때 그 일을 기억하지 못한다는 것입니다. 게다가 잠꼬대를 하는 동안 사람이 사용하는 목소리와 언어는 일반적인 말하는 습관과 다를 수 있습니다.

이 모든 것 때문에 당신이 왜 한밤중에 대화를 계속하거나 무작위 생각을 불쑥 내뱉는지에 대한 답을 온라인에서 검색하게 될 수 있습니다. 따라서 계속 읽으면서 잠꼬대의 원인, 그것이 얼마나 흔한지, 그리고 더 나은 잠을 자기 위한 팁을 알아보세요.

잠꼬대란 무엇인가?

수면 전문가에 따르면 잠꼬대라고도 알려진 잠꼬대는 완전한 횡설수설과 중얼거림 또는 상황에 맞는 복잡한 독백을 포함할 수 있습니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 졸음은 사건수면(parasomnia)이라고 불리는 수면 장애 그룹에 속하며, 이는 수면을 방해하는 비정상적이거나 바람직하지 않은 경험입니다.

한때는 잠꼬대를 장애로 간주했지만 이제는 수면 장애에 더 가까운 것으로 간주되며 때로는 수면 장애, 정신과 의사 및 수면 전문가와 연관될 수 있습니다. 알렉스 디미트리우, M.D. , 창립자 멘로 파크 정신과 및 수면의학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 사실, Dimitriu 박사는 잠을 자면서 말하는 것은 대부분 무해하며 사람의 삶에서 한두 번 발생한다고 말합니다.

그렇다면 이러한 특이하거나 바람직하지 않은 대화 이벤트에는 어떤 것들이 있습니까? 글쎄, 일이 얼마나 이상해질 수 있는지 궁금하다면, 횡설수설하는 사람과 침대를 공유하는 사람이나 자면서 대화를 나누는 사람에게 물어보세요. 그들은 아마도 그것이 꽤 이상해질 수 있다고 말할 것입니다. 그러나 우리의 말을 그대로 받아들이지는 마십시오. 사람들이 뭐라고 말하는지 확인해보세요 레딧 :

내 동생은 의료 시술을 마치고 반쯤 깨어나더니 '박사님. 페퍼는 진짜 의사가 아니야!' 하고 다시 잠에 들었습니다.
내 전남편이 '아기들! 아기들! 아기들! 그들은 나를 더 나은 사람이 되고 싶게 만들어요.'
어느 날 밤 나는 똑바로 앉아 아내에게 '이것이 바로 내가 저격수가 아닌 이유입니다'라고 말한 다음 다시 누워서 코를 골기 시작했습니다.
약혼자는 눈을 동그랗게 뜨고 나를 돌이켜보며 '밥 먹을 때 일이나 해 햇빛 가릴 수 있게 해'라고 말한 뒤 몸을 굽혔다. 나는 혼란스러워서 '뭐라구요?'라고 물었습니다. 그녀는 즉시 약간 짜증나는 어조로 같은 말을 반복했습니다. 내가 다시 '...뭐라고?'라고 물었더니 그녀는 '어, 신경쓰지 마'라고 답했다. 나는 아직도 그녀가 나에게 무슨 말을 하려는 건지 궁금하다.

잠꼬대는 얼마나 흔합니까?

누구나 잠꼬대를 경험할 수 있지만 미국수면의학회(AASM)에 따르면 어린 아이들 중 약 절반이 자면서 잠꼬대를 하는 경우가 어린이에게 더 흔합니다.²에 발표된 오래된 연구 수면의학, ³3명 중 최대 2명이 인생의 어느 시점에서 잠꼬대 에피소드를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 AASM에 따르면 성인의 잠꼬대 유병률은 약 5%에 불과합니다.

사람들은 왜 자면서 말을 하는 걸까요?

우리는 자면서 잡담을 나누는 것이 지극히 정상적이고 실제로 꽤 흔하다는 사실을 확인했습니다. 그런데 왜 어떤 사람들은 자면서 이야기를 하고 다른 사람들은 그렇지 않습니까? 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

Frontiers For Young Minds에 따르면 어린이는 성인보다 자면서 이야기할 가능성이 더 높습니다.⁴복잡한 문제를 설명하기 위해 과학자와 젊은이들이 만든 의학 저널 기사를 무료로 제공하는 조직입니다. 그 이유는 아이들이 깊은 잠에서 더 많은 시간을 보내고, 잠꼬대와 걷기는 일반적으로 깊은 잠에서 벗어나 가벼운 수면 단계로 이동할 때 발생하기 때문입니다.
몽유병자들에 따르면 몽유병은 종종 몽유병, 이 갈기, 악몽과 같은 다른 수면 장애와 함께 발생하는 경우가 많습니다. 국립수면재단 .
어떤 사람들은 유전적으로 다른 사람들보다 더 취약할 수 있습니다. 가족 중 누군가가 밤에도 계속한다면, 가족력이 없는 사람보다 당신이 자면서 말을 시작할 가능성이 더 높습니다. 저널에 발표된 2011년 연구에 따르면 많은 사건수면증은 유전적 영향이나 가족력 클러스터링을 보여주지만 아직 특정 유전자와 관련이 있는 것은 아닙니다. 셀. ⁵

잠꼬대를 일으키는 원인은 무엇입니까? 나쁜가요?

당신이 말하는 말이 이해가 되지 않는 것처럼, 연구자들은 누군가가 자면서 말을 하는 원인이 무엇인지 정확히 알지 못합니다. 즉, 잠꼬대는 사람이 잠이 부족하다는 것을 의미할 가능성이 높습니다. 대부분의 경우 수면 부족을 일으키는 원인이 있거나 파괴적인 수면 환경을 포함하여 이미 수면 부족 수준이 높기 때문에 발생합니다. 마이클 브루스(Michael Breus) 박사 , 수면 전문가이자 언제의 힘 , SelfGrowth에 알려줍니다. 방해받는 수면 환경은 방이 너무 따뜻하다는 것부터 가로등에서 창문으로 쏟아지는 빛이 너무 많은 것까지 모든 것을 의미할 수 있습니다.

Dimitriu 박사에 따르면 스트레스도 또 다른 요인입니다. 이는 자연스러운 수면 깊이를 방해함으로써 발생할 가능성이 높습니다. 언제든지 뭔가가 당신을 깨운다 반쯤 자고 있기 때문에 약간이라도 이상한 행동을 하는 경향이 있습니다. 잠꼬대는 그런 일 중 하나이고, 몽유병은 또 다른 일이라고 그는 말합니다. 특정 약물(진정제 또는 자극제), 불안, 또는 단지 정말 피곤함 때문에 어떤 사람들에게는 잠꼬대 에피소드가 촉발될 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있다고 Dimitriu 박사는 덧붙입니다.

에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 우울증, 주간 졸음, 알코올 및 발열도 잠꼬대를 유발할 수 있습니다. 기저질환 또한 수면 부족을 유발하여 잠꼬대로 이어질 수도 있습니다. 여기에는 수면 중에 호흡이 반복적으로 중단되는 수면 장애인 수면 무호흡증 이 포함됩니다.

이 모든 것의 좋은 소식은 무엇입니까? Dimitriu 박사는 무작위로 고립된 잠꼬대 에피소드에 위험이 없다고 말합니다. 그러나 자주 발생하기 시작하거나 다음과 같은 다른 증상이 나타나는 경우 불명증 , 밤에 여러 번 깨어나거나 낮에 졸리면 의사와 상담하고 수면 연구를 고려해 볼 가치가 있다고 그는 말합니다. 하지만 대부분의 사람들에게 잠꼬대는 일시적인 현상이므로 실제로 치료가 필요하지 않습니다.

그러면 잠꼬대하는 사람은 진실을 말합니까?

어쩌면 영화를 너무 많이 봤기 때문일 수도 있고, 사랑하는 사람의 비밀을 속이고 싶어서일 수도 있습니다. 하지만 밤에 대화를 나누는 많은 사람들은 한 가지 뜨거운 질문을 갖고 있습니다. 자면서 말할 때, 진실을 말하는 것인가요?

멘토십의 이름

저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 잠을 자면서 말하는 것은 대화의 의미, 구문 및 순서대로 말하는 것과 유사합니다. 잠, ⁶누군가가 자신의 더러운 비밀을 누설하게 만드는 신뢰할 수 있는 방법이 아닙니다. 부분적으로는 단순히 단어와 소음을 표현하는 무의식 상태에 있기 때문입니다. 그러나 이 연구의 연구자들은 몇 가지 흥미로운 사실을 발견했습니다. 잠꼬대 중에 가장 자주 사용되는 단어는 '아니오'였으며, 질문 유형의 어조는 음성 에피소드의 26%에서 발견되었습니다.

잠꼬대를 멈추는 방법

자면서 말하는 이유가 확실하지 않다면, 멈추는 방법을 찾는 것이 약간 어려울 수 있습니다. 공식적인 잠꼬대 치료 프로토콜은 없지만 이를 유발하는 조건을 제거하거나 줄이는 것이 좋은 시작점입니다. 그리고 밤마다 잡담을 억제하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 수면 위생(수면 전 습관을 일컫는 멋진 단어)을 점검하는 것입니다.

내 환자들과 함께 나는 전반적인 수면을 늘리고 수면을 방해하는 것들을 줄입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 카페인을 줄이고, 알코올을 줄이고, 스트레스를 줄이라고 Breus 박사는 말합니다. 이러한 유형의 것들은 상황이 말 그대로 저절로 사라지도록 만드는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 수면을 개선하고 안정시키는 능력을 강조할 수 없다고 Dimitriu 박사는 말합니다. 또한, 침대는 편안하고 시원한지, 수면 공간은 어두운지 확인하세요. 밤에 당신을 괴롭히는 것이 있다면 당신을 깨울 수도 있고, 당신이 반쯤 깨어 있을 때 이상한 일이 일어날 수도 있다고 그는 덧붙인다. 너무 피곤하거나 잠이 부족하면 잠꼬대가 생길 수도 있으므로, 지속적으로 충분한 수면(이상적으로는 7~9시간)을 자도록 하세요.

문제가 일상 생활에 영향을 미치기 시작하면 Singh 박사는 수면 전문가를 만날 것을 제안합니다. 수면 장애, 수면 무호흡증 또는 알코올, 약물 또는 니코틴으로 인한 합병증과 같은 다른 방해 요소를 평가할 수 있습니다.

작은 규모로 시작하고 싶다면 수면 공간을 정리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 참고하세요.

잠들기 전에 두뇌가 긴장을 풀 수 있도록 취침 시간 루틴을 만드세요. 여기에는 따뜻한 샤워나 목욕과 같은 수면 촉진 활동과 명상이나 부드러운 스트레칭과 같은 이완 기술 연습이 포함됩니다.
수면 환경을 최적화하세요. 여기에는 편안한 실내 온도(화씨 약 60~67도), 잠자리에 들기 최소 60분 전에 전자 제품의 전원을 끄고 어두운 조명을 사용하는 것이 포함됩니다.
또한, 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 취침 6시간 전에 카페인 사용을 억제한다는 목표를 가지고 저녁 시간에는 알코올과 카페인을 멀리해야 합니다. 임상수면의학저널. ⁷

파트너가 잠꼬대를 하는 경우 어떻게 해야 할까요?

당신의 침대 파트너가 잠에 대해 이야기한다면, 당신은 그들이 자신에 대해 흥미진진한 것을 드러내는지 알아보기 위해 동조할 수도 있습니다. 하지만 녹음기를 꺼내기 전에 브루스 박사는 누군가가 자고 있는 동안 하는 말은 분석할 가치가 없다고 말했습니다. 잠꼬대가 본질적으로 예측적이거나 잠재의식을 들여다볼 수 있는 창을 제공한다는 데이터는 없다고 그는 말합니다. (버머, 우리도 알아요.)

따라서 잠꼬대를 하는 사람과 침대를 공유하는 경우 Breus 박사는 잠을 방해받지 않게 유지하기 위해 좋은 귀마개나 백색 소음 기계를 권장합니다. 그리고 잠꼬대하는 사람과 대화하려고 해도 멀리 가지 못할 것이라는 점을 알아 두십시오. Breus 박사는 '파트너가 잠들 때까지 기다렸다가 질문을 많이 하면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알게 될 것입니다'라고 말한 노부인의 이야기가 있었습니다. 하지만 그런 일은 실제로 일어나지 않습니다.

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