정신 건강이나 대중 문화 세계에 관심을 갖고 계시다면 적어도 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)에 대해 들어보셨을 가능성이 높습니다. 치료 기술은 1980년대 후반부터 존재해 왔지만 일부 주요 유명인의 외침 덕분에 지난 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻었습니다.
해리 왕자님, 한 분, EMDR 세션을 촬영했습니다 Oprah와 함께한 2021년 다큐멘터리 시리즈; Sandra Bullock은 스토커가 집에 침입한 후 이 방법이 그녀의 치유에 어떻게 도움이 되었는지 공개적으로 공유했습니다. 최근 애슐리 주드 말했다 뉴욕 타임즈 그녀는 EMDR로 전환하여 트라우마를 처리하다 자살로 인한 어머니의 죽음; SelfGrowth의 2023년 6월 표지 모델인 Kesha는 이를 어려운 감정을 관리하고 섭식 장애에서 회복하기 위한 자기 관리 방법 중 하나로 꼽았습니다.
EMDR 치료란 무엇입니까?
EMDR 원래는 외상후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하기 위해 개발되었으며 많은 과학적 발견과 마찬가지로 거의 우연히 이루어졌습니다. 이 치료법을 창안한 심리학자 프랜신 샤피로 박사는 공원을 거닐며 속상한 기억에 대해 생각하고 있었습니다. 그녀는 눈을 앞뒤로 움직일 때 마음이 더 차분해지는 것을 느꼈습니다. Rachelle Kammer 박사, LCSW EMDR 인증 치료사이자 Fordham University 사회 복지 대학원의 임상 교수인 는 SelfGrowth에 말합니다.
Shapiro 박사는 참가자들에게 좌우로 눈을 돌리게 하면서 연구에서 자신의 이론을 테스트하기 시작했습니다. 양측 자극 ) 그들은 자신의 충격적인 기억에 대해 생각했습니다. 그들 중 많은 사람들도 그것이 괴로운 감정을 극복하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 샤피로 박사는 일부 사람들의 경우 트라우마나 스트레스가 심한 상황(부모의 쓰라린 이혼 등)에 직면한 후 관련 기억, 감정, 신체적 감각이 결국 뇌의 정보 처리 부분에 갇히게 될 수 있다는 이론을 세웠습니다. 양측 자극은 신경생물학적 드라노(Drano)처럼 작용하여 심리적 축적을 해소하고 사람들이 사건을 보다 객관적으로 볼 수 있도록 하는 것처럼 보였습니다.
어떤 사람들은 충격적이거나 스트레스가 많은 경험을 하고도 괜찮지만, 다른 사람들에게는 원래의 소리, 감정, 이미지 및 생각이 뇌와 몸에 갇혀 있을 수 있다고 Kammer 박사는 말합니다. 이 경우 PTSD에서 발생하는 현상을 계속 재현하거나 관련 감정과 기억이 결국 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 문제로 나타날 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
EMDR이 효과적인가요? 그리고 그것은 누구를 위한 것인가?
연구에 따르면, 그렇습니다. 많은 사람들에게 효과가 있을 수 있습니다. 주요 심리 및 건강 기관은 EMDR의 사용을 승인합니다. 트라우마 치료 , 구체적으로: 세계보건기구 , 재향군인회 , 그리고 미국심리학회 PTSD 환자에게 권장하고 관리 지침을 발표했습니다.
전진 연구 그리고 일화적인 증거에 따르면 약물 사용 장애, 불안, 우울증, 강박 장애(OCD) 및 만성 통증을 포함한 기타 정신 건강 문제를 해결하는 데 유용한 도구가 될 수도 있습니다.
그러나 EMDR은 만병통치약이 아니다. 일부 사회과학자들은 사실을 지적하다 장기적인 효과를 뒷받침하는 연구는 아직 없습니다. 그리고 연구에서는 아직 치료로 인한 피해가 나타나지 않았지만 EMDR 연구소 Shapiro 박사가 설립한 는 모든 형태의 심리 치료와 마찬가지로 세션 중 기억을 회상할 때 일시적인 괴로움이 증가할 뿐만 아니라 예기치 않게 높은 수준의 감정이나 신체적 감각이 있을 수 있음을 지적합니다. Kammer 박사와 같은 전문가들은 EMDR이 둘 중 하나일 필요가 없으며 종종 다음과 함께 사용된다고 지적합니다. 전통적인 대화 요법 .
EMDR은 정확히 어떻게 작동하나요?
EMDR 연구소에 따르면 이러한 유형의 치료법은 다음과 같습니다. 8단계 프로토콜 . 처음부터 끝까지 전체 프로세스는 일반적으로 단지 4~12개 세션 그러나 Kammer 박사는 보다 복잡한 문제(예: 다중 외상)가 있는 사람들에게는 더 오래 지속될 수 있다고 지적합니다. 각 세션은 일반적으로 60~90분 동안 지속됩니다.
EMDR을 사용하기로 결정했다면 다음과 같은 결과를 기대할 수 있습니다.첫 번째 단계에서 치료사는 귀하의 전체 병력을 수집합니다. 지원 시스템 예를 들어 이전에 치료를 받은 적이 있는지 여부). 2단계에서는 EMDR 프로세스가 어떻게 작동하는지 설명하고 정서적 고통에 직면했을 때 몸과 마음을 진정시키는 방법을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다(EMDR 전문가들은 이를 자원 조달 ). 몇 가지 예를 들면 평화롭고 긍정적인 감정(좋아하는 등산로나 모래사장 등)을 불러일으키는 인기 이미지와 심호흡 운동과 같은 검증된 스트레스 감소 도구를 식별한다고 Kammer 박사는 말합니다.
3단계인 평가 단계에서는 귀하와 치료사가 목표로 삼고 싶은 기억을 결정하게 됩니다. 그것은 성폭행, 아동 학대, 자동차 사고와 같은 충격적인 사건일 수도 있고, 끔찍한 이별이나 비행에 대한 두려움과 같은 매우 스트레스가 많은 경험일 수도 있습니다. 하지만 모든 세부 사항을 다시 설명할 필요는 없습니다. 우리는 단지 헤드라인만 물어볼 뿐입니다. Kammer 박사는 고객이 해결하고 싶은 것이 무엇이든 나에게 모든 것을 말할 필요가 없다고 말합니다. 대신, 목표는 기억과 관련된 생각과 감정을 불러일으킬 만큼만 기억에 집중하도록 하는 것이라고 그녀는 설명합니다.
4~6단계는 양측 자극이 시작되는 시기입니다. 이 기술은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. EMDR의 특징적인 앞뒤 안구 운동을 연습합니다(치료사는 환자에게 손가락이나 빛의 점을 따라가도록 요청할 수 있습니다). 한 번에 한쪽 귀에서 들리는 소리를 듣습니다. 팔짱을 끼고 손으로 어깨를 번갈아 두드리십시오. 또는 한쪽에서 다음쪽으로 가볍게 진동하는 작은 버저를 각 손에 배치합니다. 다시 말하지만, 양측 자극은 사람들이 속상한 기억을 처리하고 주변의 고통을 줄이는 데 도움을 주기 위한 것입니다.
5단계에서 치료사는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 데 도움을 줄 것이며, 6단계에서는 다음을 안내할 것입니다. 정신적으로 몸을 스캔하다 , 충격적이거나 스트레스가 많은 기억이 턱을 다물거나 배가 꼬이는 등 신체적 긴장으로 나타나는지 확인하기 위해.
문자 o가 있는 물체
7단계인 종료는 모든 EMDR 세션을 종료합니다. 이 시점에서 치료사는 귀하가 더 이상 문제가 되는 과거 기억에 집중하지 않도록 현재 순간으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다. 여전히 괴로운 상태에 있다면 2단계의 일부 이완 도구를 사용하여 평온함과 균형감을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로 8단계 또는 재평가는 다음 세션이 시작될 때 발생합니다. 이때 귀하와 치료사는 귀하의 정서적 불편 수준에 따라 치료가 얼마나 잘 작동하는지 평가하게 됩니다. 궁극적으로 EMDR의 목표는 기억이 여전히 존재하지만 더 이상 그것이 당신의 삶에 큰 타격을 주는 것처럼 느껴지지 않는 것이라고 Kammer 박사는 말합니다.
합법적인 EMDR 치료사를 어떻게 찾나요?
다른 치료사와 마찬가지로 치료 실습 면허를 받은 사람을 찾고 싶을 것입니다. 그들은 MD, PhD 또는 석사 학위를 가질 수 있지만 해당 주에서 면허를 받은 자격 증명 어딘가에 기재해야 합니다( 예를 들어 사회복지학 석사 학위를 가진 사람은 이름 뒤에 LCSW, LICSW 또는 ACSW가 있어야 합니다.
또한 교육을 받거나 인증을 받아야 합니다. EMDR 국제협회를 통해 (또는 이와 관련된 프로그램). 조직에서는 면허가 있는 치료사가 EMDR 교육을 받은 것으로 간주되기 위해 50시간의 교과 과정을 이수하도록 요구합니다. EMDR 인증을 받으려면 최소 2년 동안 치료 실습을 수행해야 하며, 교육 기간 동안 최소 25명의 고객과 최소 50회의 EMDR 세션을 수행해야 합니다. 치료사의 온라인 약력에서 EMDR 교육을 받았거나 EMDR 인증을 받은 사람을 찾거나 예배 규칙서 EMDR 국제협회 사이트에서
결론: EMDR의 장기적인 효과를 보여주는 연구가 충분하지 않으며 효과가 있을 것이라는 보장도 없습니다. 그러나 많은 사람들(면허가 있는 치료사, 유명인, 일반인 모두)이 이를 신뢰합니다. 일상적인 기능을 방해하거나 단순히 삶을 즐기는 능력을 방해하는 어떤 종류의 충격적이거나 심한 스트레스를 주는 기억을 다루고 있다면 그것은 가치 있는 선택이 될 수 있습니다. Kammer 박사가 고객에게 설명했듯이 EMDR은 사람들이 이러한 경험을 처리하고 결국 더 이상 감정적으로 압도되지 않는 자연스러운 상태로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
