달리기로 인한 검은 발톱: 주자의 발가락을 치료하는 방법

달리기 루틴을 강화했다면 아마도 주행 거리 증가로 인한 몇 가지 불쾌하지만 일반적인 부작용(물집, 근육 긴장 및 다음날)에 대비하고 있을 것입니다. 쓰림 , 몇 가지 예를 들자면.

아마도 당신이 생각하지 못한 한 가지가 있습니까? 발톱이 검게 변하고 어떤 경우에는 빠지기도 합니다.

음, 뭐? 나쁜 소식을 전하게 되어 미안하지만 정기적으로 달리면 어느 시점에서 한두 개의 발톱이 검게 변할 것을 예상할 수 있다고 베일러 의과대학 정형외과 조교수인 Ronald Lepow, D.P.M. 휴스턴은 평생 육상 선수로 활동해 왔으며 SelfGrowth에 말했습니다.

문자 l이 있는 자동차

첫 번째 훈련을 받으면 훈련을 더 높은 수준으로 옮겼다는 일종의 신호라고 그는 말합니다.

그 이유는 달리는 사람의 검은 발톱이 더 많이, 더 오래 달릴수록 더 흔해지는 경향이 있기 때문입니다. 한 번에 1~2마일, 그리고 일주일에 며칠씩 달리는 사람들은 한 번 달리기에 최소 5K(대략 3마일)를 기록하며 일주일에 여러 날 훈련하는 사람들보다 이러한 현상을 경험할 가능성이 적다고 Lepow 박사는 말합니다. 말한다.

대부분의 경우 달리기로 인해 검은색 발톱이 생기는 것은 걱정할 일이 아니며, 어떤 사람들에게는 단지 마일리지가 따라오기도 하지만(일부 주자들은 처음으로 발톱을 얻는 것을 명예의 훈장으로 여기기도 합니다), 짜증나고 예쁠 수 있습니다. 플립 플롭 시즌이 다가올 때보기 흉합니다. 달리기 선수의 검은 발톱에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

달리면 어떻게 발톱이 검게 변할 수 있나요?

달리기 역학으로 인한 반복적 외상은 달리는 사람들의 검은 발톱의 가장 흔한 원인이라고 클리블랜드 클리닉의 피부과 전문의인 제니퍼 루카스 박사는 SelfGrowth에 말합니다.

일반적으로 발가락이 신발 어딘가, 종종 신발 앞쪽에 닿고 그 압력이 발톱 판 자체를 밀고 있다고 그녀는 설명합니다. 기본적으로 발톱 밑 부분에 멍이 들거나 출혈이 발생합니다.

이것의 공식 명칭은 조갑하혈종(subungual hematoma)인데, 이는 손톱 밑의 혈액 물집을 의미한다고 Lepow 박사는 말합니다. 당신이 보는 그 검은 색은 실제로 말린 피라고 그는 설명합니다.

이 미세 외상의 원인은 압력입니다. 너무 작은 신발이든 너무 꽉 조이는 양말이든 간에 발가락이 몸 옆면에 부딪힐 수 있습니다. 운동화 , 그는 말합니다.

이것이 바로 내리막길을 오랫동안 달리는 동안(걸을 때마다 발이 앞으로 더 많이 밀리는 동안) 검은 발톱이 생길 확률이 높아질 수 있는 이유입니다. 더운 날씨에도 달릴 수 있습니다. 뜨거운 온도로 인해 발이 부풀어 오르고 이로 인해 신발의 압력이 높아질 수 있다고 Lepow 박사는 말합니다.

미국 발병 의학 협회(American Podiatric Medical Association)의 회원이자 대변인인 Priya Parthasarathy D.P.M.은 달리기 후 조갑하 혈종이 작은 검은 반점으로 처음 발견될 수 있지만 다음 며칠 동안 변색의 크기가 커질 수 있다고 SelfGrowth에 말합니다. 혈액이 건조해지면 손발톱판이 분리되거나 느슨해지게 되어 실제로 몇 주, 심지어 몇 달 후에 발톱이 떨어질 수 있습니다.

엄지발가락과 두 번째 발가락은 가장 긴 경향이 있기 때문에 가장 자주 영향을 받습니다. 따라서 신발 측면에 마찰을 일으킬 가능성이 더 높다고 Lucas 박사는 말합니다. 두드리고, 때리고, 문지르는 이 모든 것이 꽤 고통스럽게 들리지만, 실제로는 그 일이 일어나는 동안 느끼지도 못할 가능성이 높습니다.

종종 아프지 않다고 루카스 박사는 말합니다. 이는 발에 무언가를 떨어뜨렸을 때 느끼는 명백하고 정지하는 듯한 통증과는 다릅니다. '단지 발가락이 신발의 그 부분에 계속 닿는 것뿐입니다.'라고 그녀는 말합니다. 불편함은 달리는 동안 주의를 끌기에 충분하지 않습니다.

하지만 그 이후에는 손톱 아래 물집에 생긴 혈액의 압력으로 인해 또 다른 이야기가 될 수 있습니다. 손톱 아래에 피가 많을수록 상처가 더 커집니다. Lepow 박사는 말합니다.

대부분의 경우 검은색 발톱에 대해서는 아무 것도 할 필요가 없습니다.

달리기로 인해 발생한 검은색 발톱의 치료는 통증이 얼마나 심한지에 따라 달라집니다.

가벼운 경우에는 치료가 전혀 필요하지 않으며 검은 손톱이 자라날 것이라고 Dr. Lepow는 설명합니다. American Osteopathic College of Dermatology에 따르면 완전히 자라는 데 약 6~9개월이 소요됩니다.

하지만 검은색 발톱이 통증을 많이 유발하는 경우 발병 전문의에게 문의하세요. 의사는 혈액의 일부를 배출하고 그에 따른 압력과 통증을 줄이기 위해 손톱에 몇 개의 작은 구멍을 뚫을 수 있다고 Parthasarathy 박사는 말합니다. (절대 집에서 시도하지 마십시오.) 피가 마르기 전에 들어가고 싶기 때문에 검은 반점을 발견한 후 며칠 이내에 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. (보너스: 통증을 다루는 시간이 줄어들면서 손톱이 느슨해지거나 떨어질 가능성도 줄어들 수 있다고 그녀는 말합니다.)

검은 발톱이 아프지 않으면 평소처럼 계속 달릴 수 있습니다. 특히 추가 외상을 방지하기 위해 느슨한 부분을 짧게 다듬으면 된다고 Parthasarathy 박사는 말합니다. 스스로 떼어내고 싶은 충동을 참으세요(). 아직 떼어낼 준비가 되지 않은 경우 더 많은 트라우마를 유발할 수 있다고 Lepow 박사는 말합니다.

아름다운 옛 찬양

발톱이 벗겨지면 하루에 두 번 비누와 물로 해당 부위를 닦은 다음 붕대로 덮어서 치유되는 동안 해당 부위를 보호해야 한다고 Lucas 박사는 말합니다. (떨어질 때 출혈이 있으면 먼저 압력을 가하여 멈추십시오.) 또한 치유되는 동안 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되도록 해당 부위에 바셀린을 바르는 것이 좋습니다.

두려운 검은 발톱이 생길 가능성을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

오랫동안 또는 자주 달리는 경우 검은색 발톱이 생기는 것을 완전히 예방할 수는 없지만, 그런 일이 발생하지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

먼저, 발톱을 짧게 유지하세요. 손톱이 발가락 끝과 같은 높이에 있어야 합니다.

손톱이 덜 뻗어나갈수록 달리는 동안 신발 끝에 부딪힐 가능성이 줄어들 것이라고 루카스 박사는 말합니다. (직선으로 자르십시오. 곡선이나 날카로운 모서리를 남기면 내향성 발톱에 취약해질 수 있다고 Dr. Lepow는 말합니다.)

셰키나 예배 tv

그런 다음 운동화를 자세히 살펴보십시오. 너무 꽉 끼는 신발, 특히 발가락 부분이 끼는 신발은 반복적인 외상을 유발할 가능성이 더 높습니다. 운동화를 신을 때 가장 긴 발가락이 끝나는 부분에서 약 0.5인치 정도의 공간이 있는지 확인해야 합니다. (앉아 있지 않고 서 있을 때 발가락이 완전히 앞으로 나오도록 결정하세요.)

이는 발의 발가락이 신발 안에서 앞뒤로 미끄러질 수 있는 충분한 공간을 제공해야 한다고 Lepow 박사는 말합니다. 하지만 운동할 때나 더운 날씨에 발이 더 부어오르는 경향이 있다면 신발을 조금 더 크게 신는 것이 필요할 수도 있습니다.

양말도 중요한 역할을 합니다. 두꺼운 양말은 쿠셔닝을 제공할 수 있지만, 두께 때문에 신발이 너무 빡빡해지지 않는지 확인해야 한다고 Lepow 박사는 설명합니다. 가능하다면 러닝화와 함께 양말을 신어 뛸 때 얼마나 잘 맞는지 측정해 보세요. (런닝 매장의 전문가들이 올바른 선택을 할 수 있도록 도와드립니다.)

검은 발톱이 더 심각한 문제를 나타낼 수 있는 경우는 다음과 같습니다.

달리기로 인한 검은 발톱은 일반적으로 무해하지만 다른 문제가 발생할 수도 있습니다. 의사의 검진을 받음 어느 피부의 색소 변화는 언제나 현명한 생각입니다. 하지만 달리기 선수이고 검은색 발톱에 더 이상 걱정스러운 징후가 나타나지 않는다면(아래 참조) 의사는 매달 발가락 사진을 찍어서 변색이 사라지기 시작하는지 찾아볼 것입니다. 새로운 손톱이 자라기 시작하면서 밖으로 나옵니다.

발톱이 검게 변하고 그것이 반복적인 미세 외상으로 인한 달리기 관련 조갑하 혈종이 아닌 경우, 의사는 조갑하 흑색종이라는 희귀한 형태의 피부암과 같은 더 심각한 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 피부과, 손톱 밑의 흑색종은 전체 흑색종의 3%에 불과합니다.

흑색종의 경우 갈색 또는 검은색 수직선으로 나타날 가능성이 높으며 시간이 지나도 손톱 밑 부분에 빈 공간이 보이지 않을 가능성이 높습니다. 실제로 손톱 주변 조직에 색소가 퍼지는 것을 볼 수도 있다고 Lucas 박사는 말합니다.

조갑하 흑색종은 검은색 발톱에 대한 가장 우려스러운 두려움이지만, 이를 유발할 수 있는 다른 조건도 있습니다. 어떤 경우에는 곰팡이 감염 — 예를 들어 체육관 라커룸에서 너무 여러 번 맨발로 걷고 있었다 — 발톱이 검게 변할 수 있다고 Lepow 박사는 말합니다. 발톱 밑이 검게 변하는 것은 단순히 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 색소 변화일 수도 있습니다.

검은 발톱의 일부 원인은 심각할 수 있지만 대부분의 주자들은 이를 경험하지만 가장 가능성이 높은 원인으로 운동 형태를 간단히 지적할 수 있습니다. 그러므로 자주 달리다가(특히 최근에 주행거리를 늘린 경우) 검은 발톱이 발견된다면 놀라지 마십시오. 포장 도로를 두드리는 반복적 인 외상이 원인 일 가능성이 있습니다. 하지만 그렇지 않다면 원하다 검은 발톱을 자랑하려면 예방 게임을 할 수 있습니다. 양말과 신발이 맞는지 확인하여 또 다른 발톱이 튀어나오는 것을 방지하세요. 그리고 의사가 이를 모니터링하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있도록 의사를 방문하는 것이 여전히 좋은 생각입니다.

관련된: