당신의 일정이 언제인지 거의 너무 바쁘기 때문에 10분 운동은 진정한 생명의 은인이 될 수 있으며, 솔직히 말해서 정신 건강도 지켜줍니다. 운동할 시간을 내는 것이 당장은 귀찮은 일처럼 느껴질 수도 있지만, 운동을 했다는 사실에 매우 기뻐할 것입니다. 운동은 면역력을 높이는 것에서부터 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는 것까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 게다가 운동이 효과적이거나 혜택을 얻기 위해 오랫동안 운동할 필요는 없습니다. 적절하고 적절한 강도로 수행된다면 10분 운동은 땀을 흘리고, 심장을 뛰게 하고, 근육을 작동시키는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 플러스: 10분간 운동하는 것과 0분간 운동하는 것을 비교하면 거의 항상 10분이 더 좋습니다!
따라서 다음번에 정신이 멍하고 조급하지만 약간 불안할 때 머리를 맑게 하고 휴식을 취하며 운동 루틴을 계속 유지하기 위해 10분 동안 운동을 해보세요. 아래 10가지 운동 중 하나가 도움이 될 것입니다.
한편, 더 많은 정보를 찾고 계시다면 운동 유형, 목표 신체 부위, 장비 및 길이별로 그룹화되어 있는 운동 찾기를 사용하여 바로 여기에서 모든 운동을 찾아보실 수 있습니다.
그리고 당신이 선호한다면 무료 스트리밍 운동 비디오 , YouTube에는 재택 운동 시리즈가 엄청나게 많습니다. 자기성장으로 땀 흘리다 . 스트리밍 운동 재생 목록을 확인하세요: 복근과 둔근 ; 20분 체중 운동 ; 장비가 필요 없는 심장 강화 운동 ; 건강을 유지하고 #StayHome ; 그리고 준비, 설정, 집에서 HIIT .
이제 10명 중 10명은 다음과 같습니다.
1. 초보자에게 친숙한 이 루틴은 한 주를 시작하는 좋은 방법입니다.
10분 AMRAP: • 팔굽혀펴기 5회 • 스쿼트 10회 • 플랭크 탭 16회 • 점핑 잭 20회 45초 휴식
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이 운동은 귀하의 체력 수준에 맞게 수정될 수 있습니다. 도전적인 활동을 하고 싶다면 휴식을 최소화하는 데 집중하세요. 운동 세부정보 가져오기 여기 .
2. 이 4개 동작 운동은 숨이 막힐 것입니다.
4회 반복: • 스쿼트 - 30초 • 무릎 푸시업 - 30초 • V-Up - 3초 • 마운틴 클라이머 - 30초 휴식 - 30초
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스쿼트 + 팔굽혀펴기 + V업 + 마운틴 클라이머 = 엄청난 땀. 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
3. 나중에 씻어낼 시간이 전혀 없다면 땀을 흘리지 않고 근력 운동을 하는 것이 좋은 선택입니다. 각 동작을 2분 동안 수행하세요. 운동 사이에 30초간 휴식을 취하세요. • 맨몸 스쿼트 • 팔굽혀펴기 • T자 회전 플랭크(1분 후 측면 전환) • 선 채로 경사 크런치를 번갈아 수행
모든 운동을 할 때 땀에 흠뻑 젖을 필요는 없습니다. 지침이 필요한 경우 여기에서 운동 세부 정보를 확인하여 각 동작을 적절하게 수행하는 방법을 알아보세요.
4. 심장 강화 운동으로 하루를 활기차게 시작해 보세요.
초보자의 경우 각 동작을 30초 동안 수행한 다음 동작 사이에 30초 동안 휴식을 취합니다. 중급의 경우 40초 켜고 20초 끕니다. 그리고 그것을 더 발전시키려면 각 동작을 50초 동안 수행하고 동작 사이에 10초 동안 휴식을 취하십시오.
2회 반복: • 모의 줄넘기 • 버피 + 푸시업 • 스쿼트 점프 • 플랭크 탭 • 점핑 런지
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이 운동을 귀하의 체력 수준에 맞게 조정하거나 특정 날짜의 기분에 따라 조정하십시오. 어떤 날에는 고강도 옵션이 적합할 수도 있고 다른 날에는 그다지 많지 않을 수도 있습니다.
5. 장비가 필요 없는 이 서킷 운동은 세트 사이에 추가 회복 시간을 얻기 위해 더 열심히 운동하도록 도전합니다.
이 10분 운동의 각 서킷마다 다음 동작을 완료하는 데 2분이 주어집니다. 2분이 될 때까지 남은 시간을 휴식시간으로 활용하고, 서킷을 다시 반복하세요.
5회 반복: • 버피 5회 • 푸시업 10회 • 플랭크 잭 15회 • 점프 스쿼트 20회 휴식
휴식 시간은 2분짜리 서킷에서 4가지 운동을 얼마나 빨리 완료하느냐에 따라 달라집니다. 운동 세부정보 확인 여기 .
6. 이 짧은 운동의 버피 챌린지는 강도 수준을 크게 높입니다.
이 사다리 운동은 각 서킷마다 각 동작의 반복 횟수를 늘리므로 서킷 1(첫 번째 1분)에서는 주요 동작을 1회 반복하여 시작합니다. 2분 동안 한 동작당 2회 반복; 3분에는 한 동작당 3회 반복; 등. 반복 횟수를 마친 후 남은 시간 동안 가능한 한 많은 버피 운동을 하세요. 아휴!
0:00 – 1:00 • 덤벨 스러스터 1회 • 점핑 런지 1회 • V-Up 1회 그런 다음 남은 시간 동안 버피를 최대한 많이 수행합니다.
1:00 – 2:00 • 덤벨 스러스터 2회 • 점핑 런지 2회 • V-업 2회 그런 다음 남은 시간 동안 버피를 최대한 많이 수행합니다.
• 2:00 – 10:00 10분이 될 때까지 처음 세 가지 운동의 반복 횟수를 분당 1개씩 계속 늘립니다.
버피를 최대한 많이 하시나요? 도전이 받아들여졌습니다. 여기에서 모든 더러운 운동 세부 정보를 얻으십시오.
7. 이 전신 근력 운동은 일주일에 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
10분 AMRAP: • 스쿼트 스러스트 8회 • 스쿼트 점프 8회 • 트위스트가 포함된 리버스 런지 8회 • 트라이셉스 딥스 8회 • 벤트오버 로우 8회 1분 동안 휴식
심장이 뛰는 이 운동은 당신에게 활력을 주고 힘드는 . 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
여자 일본 이름8. 바쁜 하루를 방해하지 않도록 아침 운동을 아침 식사 전에 짜내세요.
• 동적 스트레칭 — 1분 준비 운동
3회 반복 • 팔굽혀펴기 — 1분 • 플랭크 홀드 — 1분 • 스쿼트 — 1분
이번 A.M. 운동 세트에는 몇 가지 역동적인 스트레칭이 포함되어 있으므로 잠옷을 입고 바로 팔굽혀펴기를 할 필요가 없습니다. 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
느림의 의미9. 이 운동에서는 두 가지 동작만 생각하면 되기 때문에 정신 에너지를 모두 집중할 수 있습니다.
5회 반복: • 팔굽혀펴기 - 30초 휴식 - 30초 • 스쿼트 점프 - 30초 휴식 - 30초
팔굽혀펴기는 모든 주요 근육 그룹을 자극하는 훌륭한 운동이며, 스쿼트 점프는 심박수를 높여줍니다. 여기에서 운동 세부정보를 확인하세요.
10. 동작이 3개뿐인데 정말 힘든 루틴이다. 3회 반복: • 고블렛 스쿼트 20회 • 리버스 우드찹 15회(양쪽에 15회) • 버피 10회(엄격한 푸시업 포함) 1분간 휴식
단 세 번의 멀티 태스킹 동작만으로 모든 주요 근육 그룹을 작동시킬 수 있습니다. 운동 세부정보 가져오기 여기 .
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