아마 당신도 그런 말을 들었을 것이다 커피 탈수 중입니다. 이 개념은 오랫동안 떠돌고 있었습니다. 그러나 커피가 얼마나 인기 있고 솔직히 생명을 주는지 생각하면 이 주장은 조사가 필요합니다. 커피를 한 모금 마실 때마다 몸의 수분이 조금씩 빠져나가는 것을 걱정할 필요가 있나요? 거래는 다음과 같습니다.
커피는 확실히 소변을 더 많이 보게 만들 수 있습니다.
이미 알고 계시는 뉴스에 따르면, 커피에는 카페인 . 지친 하루를 보낸 후 커피를 마시고 싶었다면 카페인이 자극제라는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 커피에 들어있는 카페인은 이뇨제 역할도 할 수 있다고 합니다. 미국 국립의학도서관 . 이는 평소보다 소변을 더 많이 보게 될 수 있음을 의미합니다.
이뇨제는 일반적으로 신체에서 나트륨과 수분을 배출하게 합니다. 메이요클리닉 말한다. 과학자 아직 완전히 확신하지 못해요 카페인이 어떻게 이런 일을 하는지. 이는 카페인이 나트륨 재흡수를 낮추는 등의 메커니즘을 통해 신장에 물리적으로 영향을 미치는 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 이는 신체가 소변을 통해 배출할 염분이 더 많다는 것을 의미합니다. 공교롭게도 나트륨은 몸 밖으로 나가는 길에 혈액에서 물을 끌어당깁니다. 메이요클리닉 그래서 소변이 많이 나올 수 있다고 합니다. 또 다른 이론은 카페인이 신경 전달 물질 수용체에 작용하여 이뇨제 역할을 한다고 주장합니다. 아데노신 신체의 나트륨과 체액 균형을 바꾸는 방식으로. (이것은 카페인 —따라서 디카페인을 마시는 경우 이 이뇨 효과는 그다지 강하지 않습니다.)
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예, 결론은 다음과 같습니다. 평소보다 화장실에 더 많이 가다 커피를 많이 마실 때. 이것이 얼마나 사실인지는 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 연구에서는 정기적으로 카페인을 마시지 않고 카페인을 많이 섭취하는 사람들에게서 이 이뇨 효과가 가장 강력하다고 지적합니다. 그러나 물론, 아침 음료가 16온스 아이스 커피라면, 엄청난 양의 물을 마시고 있고 그 후에는 분명히 소변을 봐야 한다는 점을 명심하십시오.
그러나 그 외에도 커피는 본질적으로 탈수 기능이 없습니다.
펜실베이니아 대학 페렐만 의과대학 선임 연구원인 Colleen Tewksbury 박사에 따르면, 커피는 여전히 액체이기 때문에 커피의 수분 공급 특성은 기본적으로 이뇨 효과의 균형을 맞춰 탈수를 방지할 수 있다고 합니다.
물론 모든 사람의 신체는 카페인을 다르게 처리합니다. 그러나 일반적으로 커피는 이뇨제와 마찬가지로 수분 공급 효과가 거의 동일하다고 UCLA 필딩 공중 보건 대학의 겸임 조교수인 Dana Hunnes 박사가 SelfGrowth에 말합니다. 이것이 이유의 일부입니다 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 그건 정말 개인적인 일이에요. 커피와 같은 음료의 액체도 수분을 공급하므로 중요합니다.
탈수 증상이 단순히 약간 목이 마르다는 의미만은 아니라는 점도 지적할 가치가 있습니다. 이는 신체에 영향을 미치기 시작할 만큼 충분한 수분을 보충하지 않고 손실했음을 의미합니다. 메이요클리닉 말한다. 탈수증이 심해지면 결국 신체의 일반적인 기능을 방해할 수 있습니다. 따라서 갈증은 경미한 탈수의 한 증상인 반면, 다른 증상으로는 입이 마르고 소변을 많이 보지 않고 소변을 볼 때 진한 노란색 오줌이 나오며 건조하고 시원한 피부, 두통, 근육 경련 등이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 설명합니다. 거기에서 증상은 더욱 심해집니다.
커피의 탈수력 부족을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 에 발표된 한 연구 플로스원 생물학적으로 월경이 불가능한 50명의 건강한 커피 마시는 사람들이 두 번의 실험에 참여했으며, 각 실험은 3일 동안 지속되었습니다. (연구원들은 다음과 같이 지적합니다. 월경주기 체액 수준이 변동되어 주제를 연구하기가 더 어려워질 수 있습니다.) 실험 기간 동안 참가자들은 하루에 약 3.5잔의 커피나 물을 마셨습니다. 연구자들은 참가자들의 혈액과 소변을 분석한 결과 수분 공급 정도에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.
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커피가 탈수를 일으킬 수는 없지만 너무 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.
미국 농무부의 식생활 지침에 따르면 일일 커피 섭취량을 하루에 8온스 컵 3~5잔(또는 매일 최대 400mg의 카페인)으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 두통 , 수면 장애 , 빠른 심장 박동 , 떨림 , 그리고 더.
문제는 다음과 같습니다. 실제 측정은 약간 어려울 수 있습니다. 카페인 음료마다 함량이 다를 수 있으므로 정확하게 확인하세요. 8온스의 추출 커피에는 브랜드, 유형, 추출 방법에 따라 약 95~165mg의 카페인이 포함될 수 있습니다. 메이요클리닉 . 예를 들어 최소한의 커피 찌꺼기를 사용하여 커피 한 잔을 끓이면 많은 양의 커피를 사용하는 것보다 카페인 함량이 낮아질 것이라고 Hunnes는 말합니다. 카페인 분해는 다른 형태의 커피에서도 흔들릴 수 있습니다. 디카페인 커피에는 추출 온스 8온스당 카페인이 2밀리그램 정도 함유되어 있습니다. 메이요클리닉 말한다. 1온스의 에스프레소에는 최대 64mg의 물질이 포함될 수 있습니다. 라떼나 모카 같은 것은 63~126mg을 함유할 수 있습니다. 당신은 그림을 얻습니다.
이 수치를 보면 일일 카페인 권장 한도를 어떻게 초과할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 많은 표준 커피 음료는 우선 8온스보다 크며 매일 두어 잔씩 마실 수도 있습니다. 특히 바쁜 날에는 평소 커피 주문에 에스프레소 샷을 더 추가하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 그리고 커피에만 카페인이 함유된 유일한 품목이 아니라는 사실을 잊지 마십시오. 많은 차, 탄산음료, 초콜릿 종류도 이러한 자극제를 제공합니다. 일일 카페인 섭취량을 실제로 좌우할만큼 충분한지 여부는 해당 항목의 카페인 함량과 카페인 양에 따라 다릅니다.
문자 a가 있는 것
궁극적으로, 커피가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 정말로 걱정된다면, 커피의 농도(특히 직접 만드는 경우)와 하루 섭취량을 줄여보세요. 니콜 아베나 Mount Sinai School of Medicine의 영양학자이자 조교수인 Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 두통, 떨리는 손, 빠른 심장 박동 등 카페인을 너무 많이 섭취하면 증상이 사라지기 시작합니다. (하지만 주의하세요. 카페인 금단 두통 이전에 얼마나 먹었는지에 따라 일주일 정도 소요됩니다.)
참고로, 수분이 약간 부족한지 알아내는 매우 쉬운 방법이 있습니다.
소변을 본 후 변기를 살펴보는 것도 포함됩니다. 만약 당신의 오줌 투명하거나 연한 노란색이면 황금색이에요! 이는 수분 공급이 뛰어나다는 신호입니다. 그보다 더 어두우면 수분 공급을 높이기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 생각해 보세요. 그렇게 하기 위해 커피를 금해야 한다고 생각하지 마세요.
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