좋은 날에는 아마도 듀스를 떨어뜨리는 것에 대해 두 번 생각하지 않을 것입니다. 하지만 뭔가 잘못되면, 그것은 빠르게 스트레스의 주요 원인으로 변할 수 있습니다. 멈추다 똥.
많은 경우 설사는 비록 매우 불쾌하기는 하지만 하루 정도 내에 해결되는 느슨한 배변으로 제한됩니다. 하지만 다음에 갈 때에도 상황이 전혀 나아지지 않는 경우가 있습니다(또는 다음 번에는 첫 방문 후 조금 너무 이른 경우입니다). 그런 경우에는 먹는 양을 조절하면 상황이 조금 더 굳어지는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 수분을 유지하고 소화하기 어려운 음식, 섬유질이 많이 첨가되거나 장 근육 수축을 자극할 수 있는 물질이 포함된 음식을 피하는 것입니다. 데이비드 D. 클라크, MD , 위원회 인증을 받은 위장병 전문의 및 회장 정신생리학적 장애 협회 , SelfGrowth에 알려줍니다.
성서적 여성 이름
만연하는 원인이 너무 다양하고 각 사람의 위장관이 섭취하는 음식에 다르게 반응하기 때문에 무엇을 먹어야 할지에 대한 포괄적인 메뉴를 제공하기는 어렵습니다. 하지만 전문가들은 위를 진정시키기 위한 몇 가지 일반적인 권장 사항을 제시합니다. . 설사를 할 때 먹으면 가장 좋은 음식에 대해 읽어보세요. 이는 단지 (너무 활동적인) 장에 브레이크를 걸 수도 있습니다.
1. 토스트나 크래커 같은 단순 전분설사를 할 때는 항상 자극적이지 않은 음식으로 시작하고 싶겠지만, 아만다 소스다(Amanda Sauceda), MS, RD 캘리포니아주 롱비치에 거주하며 소화기 건강을 전문으로 하는 등록 영양사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 거품이 많은 장을 진정시킬 수 있는 토스트나 크래커와 같은 단순 탄수화물이 풍부한 옵션을 생각해 보세요.
간단하게 유지하세요. 일반적으로 버터를 곁들인 토스트나 땅콩 버터를 곁들인 크래커, 매운 소스를 뿌린 경우에도 배가 너무 고픈 동안에는 플레인을 고수하고 싶을 수도 있습니다. 그 이유는 소화 시스템이 이미 제대로 작동하지 않을 때 기름지고 매운 음식이 위장을 특히 자극할 수 있기 때문입니다. 그러니 토핑이나 추가 재료에 의존하지 않고도 그 자체로 충분히 맛있다고 생각되는 옵션을 시도해 보세요.
2. 일반 흰쌀밥이나 파스타약간 덜 느끼한 느낌이 든다면 부드러운 전분으로 쌀이나 파스타를 먹어보세요. 설사의 경우 Clarke 박사는 특히 일반 흰색 버전을 권장합니다. 탄수화물 — 대변을 많이 보든 안 보든 에너지를 위해 필요한 — 대변을 묶는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통곡물보다 섬유질이 약간 적기 때문에 장에 부담이 덜할 수 있습니다. 먹는 동안 더 그 영양소 중 일부는 일반적으로 좋은 것이지만, 설사를 다룰 때는 그 조언을 건너뛰고 싶을 것입니다. 왜냐하면 그 영양소가 너무 많기 때문입니다(특히 불용성 통곡물에 많이 들어 있는 종류)은 묽은 변을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
3. 익힌 야채야채를 요리하면 섬유질이 부드러워져 소화 시스템이 더 쉬워진다고 Sauceda는 말합니다. 브로콜리나 당근을 쪄서 쌀이나 저지방 단백질(스트레스를 받은 GI 시스템이 고지방 품종보다 더 좋아함)과 같은 다른 부드러운 음식과 결합해보세요. Sauceda는 또한 수프에 야채를 먹을 것을 권장합니다. 따뜻함이 매우 편안할 뿐만 아니라 꼭 필요한 수분을 추가할 수도 있습니다. 배변이 터질 때마다 물과 전해질이 손실되기 때문에 폭풍우를 치는 경우 이는 매우 중요합니다.
4. 고구마운동할 때 너무 많은 섬유질, 특히 불용성 섬유질을 피하고 싶지만, 수용성 섬유질을 조금 섭취하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그리고 고구마는 그것을 얻을 수 있는 좋은 방법이라고 Sauceda는 말합니다. 이렇게 하면 똥 모양이 더 단단해집니다. 수용성 섬유질이 장으로 더 많은 물을 끌어들이고, 이로 인해 소화 속도가 약간 느려지기 때문입니다.
오븐에서 감자를 굽고 좋은 재료를 파내십시오. 야채의 껍질은 소화하기 더 어려울 수 있으므로 고구마의 껍질은 건너 뛰겠습니다.라고 Sauceda는 말합니다. 다시 말하지만, 지방이 위장에 스트레스를 줄 수 있으므로 위에 버터를 두드리지 않는 것이 좋습니다.
5. 바나나바나나는 칼륨 강국 , 보충하다 전해질 설사 중에 길을 잃었다. 케네스 브라운, MD , 텍사스에 본사를 둔 위원회 인증을 받은 위장병 전문의인 Plano는 SelfGrowth에 말합니다. 또한 장에서 액체를 흡수하여 대변의 액체 함량을 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있습니다. 선택할 수 있는 바나나가 잔뜩 있다면 가장 노란색인 것을 선택하세요. 잘 익은 바나나는 더 부드럽고 소화하기 쉬운 경향이 있다고 그는 말합니다.
6. 사과소스위에서 이미 바나나, 쌀, 토스트에 대해 언급했으므로 유명한 설사 친화적 약어인 BRAT 다이어트의 네 번째 요소인 사과소스를 조명하지 않는다면 우리는 태만해질 것입니다. B와 마찬가지로 사과에도 대변을 굳게 만드는 펙틴이 풍부하다고 브라운 박사는 말합니다. 그러나 생사과(특히 껍질이 손상되지 않은 상태)는 소화하기 어려울 수 있으므로 위장에 더 편한 사과소스를 선택하는 것이 좋습니다. 잠재적으로 설사를 악화시킬 수 있는 과도한 설탕을 피하기 위해 무가당 품종을 선택한다고 브라운 박사는 말합니다.
줄리아라는 이름의 의미7. 육수
배가 쉴 새 없이 뒤틀려 밥 먹는 걸 상상조차 할 수 없다면 어느 단단한 음식을 먹고 싶다면 국물을 마셔서 수분과 영양분을 섭취해 보세요. 맑은 국물은 수분을 공급하고 설사 중에 손실된 나트륨 및 칼륨과 같은 필수 전해질을 보충하는 데 매우 중요하다고 Brown 박사는 말합니다. 게다가 따뜻하고 짠 음식을 한 숟가락씩 마시는 것만으로도 기분이 좋아지는 요소가 있습니다. 그는 지방 함량이 높거나 양념이 많이 들어간 국물은 피하도록 권장합니다. 이는 장에 자극을 줄 수 있습니다.
좋습니다. 그렇다면 이러한 음식을 식사에 어떻게 포함시켜야 할까요?
설사를 했을 때 먹으면 가장 좋은 음식 목록은 다음과 같습니다. ~해야 한다 초과 근무를 하는 내장을 좀 더 부드럽게 다루십시오. 그래도 천천히 해야 합니다. 다음과 같은 문제를 다루는 경우 고형물을 점진적으로 다시 도입하십시오. 위장 버그 , 식중독 , 또는 며칠 동안 아무것도 먹기 어렵게 만드는 다른 것 (또는 정상적으로 먹기)을 Sauceda는 말합니다. 위에 나열된 음식이 포함된 작은 식사로 시작하고 며칠에 걸쳐 먹는 양을 늘리세요. 이후에도 설사가 계속된다면 계속해도 괜찮지만, 더 추가하는 것은 잠시 멈추는 것이 좋습니다.
똥이 좋아지면 좀 더 정상적으로 식사를 시작할 수 있습니다. 하지만 먹고 싶었던 테이크아웃 음식을 바로 먹지는 마세요. 며칠 동안은 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 지금은 새로운 음식을 맛보거나 레스토랑에서 풍성한 저녁 식사를 할 때가 아니라고 Sauceda는 말합니다. 이때 당신의 장은 더욱 예민해질 것입니다. 소화 시스템이 많은 추가 작업을 수행할 필요가 없도록 정기적으로 먹는 음식과 양을 고수하십시오.
며칠 후에도 여전히 화장실을 망가뜨리고 있다면 의사에게 연락해야 할 때입니다.
설사가 지속되거나 48시간 이상 호전되지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 탈수 및 영양 결핍의 위험이 있을 수 있다고 브라운 박사는 말합니다. (어린이의 경우 24시간 이후에 하는 것이 좋습니다.)
일부 위험 신호는 더 빨리 문서를 방문해야 한다고 브라운 박사는 말합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 설사와 함께 102도 이상의 열이 나는 경우 박테리아 감염이나 다른 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
- 장 출혈의 징후일 수 있는 검은 색 또는 피가 섞인 변
- 심각한 복통이나 불편함은 감염이나 과민성 대장 질환과 같은 더 심각한 기저 질환의 신호일 수 있습니다.
- 오한, 구토, 설사와 함께 나타나는 근육통(감염을 나타낼 수 있음)
- 잦은 구토 또는 수분 섭취를 억제할 수 없어 심각한 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.
약속 시간을 최대한 활용하기 위해 Brown 박사는 증상 일기를 작성할 것을 권장합니다. 설사가 얼마나 자주 발생하는지, 지속 시간은 얼마나 되는지, 똥의 모양은 어떤지, 최근 여행, 먹은 것으로 의심되는 음식, 누군가에게 노출 등의 가능한 유발 요인과 함께 느끼는 기타 증상을 기록해 두세요. 누가 아픈지, 그가 말한다. 이 중요한 정보는 서비스 제공자가 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있으므로 다시 생각할 필요 없이 다시 똥을 생산할 수 있습니다.
