제2형 당뇨병의 스트레스를 완화할 수 있는 7가지 자기 관리 요령

당뇨병을 앓고 있는 경우 자기 관리는 완전히 새로운 의미를 갖습니다. 결국, 당신은 많은 관심을 필요로 하는(그리고 가치가 있는) 자신의 일부를 돌보고 있는 것입니다. 자기 관리에는 다음이 포함됩니다. 모두 혈당 수치를 가능한 한 균형있게 유지하기 위해 수행하는 작업은 전반적인 건강과 행복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

일상생활에서 조금만 주의를 기울이면 제2형 당뇨병을 앓는 생활의 스트레스(많은 전문가들이 말하는 스트레스)를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 고민 , 질병통제예방센터( 질병통제예방센터 ) 메모. 이 용어는 엄격한 치료 요법부터 복잡한 의료 시스템 처리, 엄청난 재정적 부담에 이르기까지 당뇨병 환자가 경험할 수 있는 독특한 어려움과 감정을 의미합니다. 고립감, 좌절감, 낙담, 불안, 탈진 등의 감정을 화 모두 당뇨병으로 인한 고통의 일반적인 증상입니다. 다이애나 리칼지, RD , 공인 당뇨병 교육자이자 T2D 반전 , SelfGrowth에 알려줍니다.

당뇨병으로 인한 고통은 혈당 수치에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 자신을 잘 돌보기가 더 어려워지기 때문입니다. 스테파니 L. 렁(Stephanie L. Leung) 박사 , 심리학과장 플라이셔 당뇨병 및 대사 연구소 Montefiore Einstein에서 근무했으며 뉴욕시의 Albert Einstein 의과대학에서 내분비학 조교수로 재직하고 있습니다. 이는 악순환이 될 수 있습니다. 혈당 균형이 덜 잡히면 기분이 좋지 않고 궁극적으로 당뇨병과 전반적인 웰빙을 지원하는 자가 관리에 참여할 수 없게 됩니다.

진정한 자기 관리를 실천하고 신체적, 정신적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것을 목격함으로써 악순환을 선순환으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 방식으로 자기 관리를 우선시하면 제2형 당뇨병 환자가 좋은 건강 결과를 얻을 수 있는 최상의 위치에 있을 수 있다고 Leung 박사는 설명합니다. 말할 것도 없이, 여러분은 일상 생활에서 더 많은 평화, 기쁨, 편안함을 경험하게 될 것입니다. 시작하는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 이유를 다시 문의하세요.

매일매일 혈당 관리로 지쳐가고 있다면, 당뇨병을 관리하는 것이 왜 중요한지 스스로 상기해보세요. Dr. Leung은 권장합니다. 이 접근 방식을 사용하면 긍정적인 면에 초점을 맞추는 것이 더 도움이 됩니다. 좋은 피하고 싶은 잠재적인 건강상의 합병증 대신에 즐기고 싶은 것. 자신의 가치관을 깨닫는 것은 동기를 다시 부여하는 강력한 방법이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

그녀는 자문해 볼 것을 권합니다. 당뇨병을 잘 관리하면 무엇을 얻을 수 있습니까? (아마도 일지 작성 프롬프트로.) 활력이 넘치고 기분이 좋으면 무엇을 할 수 있습니까? 아마도 그것은 자녀와 함께 활발하게 활동하는 것, 사랑하는 일에 완전히 참여하는 것, 친구들과 함께 여행하는 것에 더 자신감을 느끼는 것, 미래의 손주들과 놀 수 있을 만큼 건강해지는 것을 상상하는 것, 또는 매일 몸이 더 편안해지는 것을 느끼는 것 등일 것입니다. 인생에서 더 많은 것을 경험하고 싶은 것이 무엇이든 당신이 이탈감을 느낄 때 당신을 인도하게 하십시오.

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2. 즐거운 한 입 크기의 움직임을 하루에 포함시키세요.

우리 모두는 규칙적인 운동이 자기 관리의 훌륭한 형태라는 것을 알고 있습니다. 그리고 당뇨병이 있을 때 더 많은 비용을 절약할 수 있습니다. 신체 활동에 참여하면 혈당에 도움이 되며 기분, 수면 및 삶의 질이 향상될 수 있다고 Licalzi는 말합니다.^1.2

보상을 받기 위해 매일 체육관에서 한 시간을 보낼 필요는 없다는 점을 명심하세요. 당신이 즐기는 것을 찾으십시오 - 춤, 자전거 타기 , 요가 —그리고 가능한 한 정기적으로 조금씩 하십시오. 식사 후 15분만 걷는 것만으로도 혈당과 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 Licalzi는 말합니다.³

3. 좋아하는 스트레스 해소 프로그램에 의지하세요.

스트레스를 억제하는 것은 정신 건강에 필수적이지만, 만성 스트레스는 혈당 수치를 훨씬 더 높일 수 있기 때문에 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데에도 차이가 있다고 Leung 박사는 설명합니다.⁴긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 되는 활동은 하찮은 것이 아니며 실제로 당뇨병을 앓으면서도 잘 살아가는 데 핵심이 된다고 그녀는 덧붙입니다.

이는 명상, 요가 또는 진정 호흡 운동과 같이 전통적으로 스트레스 감소와 연관되는 것일 수 있습니다. 어쩌면 자연 속에서 시간을 보내거나 애완동물과 함께 껴안고 있을 수도 있습니다. 음악을 연주하거나 그림을 그리는 등 창의적인 일을 할 수도 있습니다. 아니면 독서나 스포츠 같은 취미일 수도 있습니다.

긴장을 푸는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 중요한 생활 습관처럼 다루십시오. 즉, 균형 잡힌 아침 식사를 하는 것만큼 헌신할 가치가 있다는 뜻입니다. 그리고 스트레스 해소 습관이 스트레스를 주지 않도록 Dr. Leung은 작게 시작하라고 조언합니다. 일주일에 몇 번씩 단 5분씩 시작해서 루틴을 확립할 수 있을 때까지 계속 노력해 보세요.

4. 힘들더라도 잠을 우선으로 생각하세요.

운동과 마찬가지로, 당뇨병을 앓고 있는 경우에도 양질의 수면은 웰빙의 기초입니다. 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 친절한 일 중 하나는 잠을 먼저 자서 다음날 성공할 수 있도록 준비하는 것입니다. 충분한 휴식을 취하면 운동할 에너지를 얻거나 건강에 더 좋은 음식을 선택하는 등 당뇨병 관리에 도움이 되는 선택을 함으로써 낮 동안 자신을 돌보고 싶은 마음이 더 명확해지고 의욕이 생길 것입니다. 혈당에 따르면 질병통제예방센터 .

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그뿐만 아니라, 일반적으로 대부분의 성인이 밤에 7시간 미만의 수면 시간을 갖는 것으로 정의되는 수면 부족은 포도당 대사와 관련된 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 Licalzi는 설명합니다. 예를 들어, 잠이 부족하면 몸이 더 피곤해질 수 있습니다. 인슐린에 저항성 이는 인슐린(자연적으로 생성되거나 주사됨)이 덜 효과적이어서 혈당이 높아진다는 것을 의미합니다.

가능할 때마다 수면을 사치가 아닌 필수품처럼 대하도록 최선을 다하십시오. 유지하는 데 중점을 둡니다. 일관된 수면 일정 (매일 같은 시간에 일어나고 졸기 등), 좋은 수면 위생 실천(휴대전화 스크롤 마감 시간 설정 등), 이상적으로는 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 물론 이는 말처럼 쉽지 않고 실행하기 어려울 수 있습니다. 특히 교대 근무를 하거나 간병 책임이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 몇 가지 진정시키는 수면 전 습관이라도 최대한 일관되게 일상 생활에 포함시키면 깊은 휴식을 위한 발판을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

5. 사랑하는 사람들에게 필요한 도움을 요청하세요.

자기 관리에는 때때로 가장 가까운 사람들도 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 생활 습관을 채택하고 당뇨병 치료에 익숙해지는 동안 친구, 가족 또는 파트너에게 실질적인 지원을 요청할 수 있습니다. 그들이 그럴 의향이 있다면 사랑하는 사람에게 요리부터 체육관 친구 사귀기, 저혈당 증상이 있을 경우 어떻게 해야 할지 아는 사람과 당뇨병 관련 업무에 도움을 줄 것을 요청하라고 Leung 박사는 말합니다.

여기에는 귀하가 무엇을 말하는 것도 포함될 수 있습니다. 하지 않다 필요와 경계 설정. 사람들에게 당신의 당뇨병 치료 요법에 관해 당신을 괴롭히지 말라고 요청하는 것을 두려워하지 말라고 Leung 박사는 말합니다. 배우자가 당신이 먹는 음식에 대해 계속해서 문제를 제기한다면, 그것이 당신이 담당 의사나 영양사와 적극적으로 논의하고 있는 내용임을 부드럽게 상기시키거나 배우자의 말에 당신이 어떤 느낌을 받았는지, 그리고 그 이유를 설명하십시오. 도움이 되지 않습니다. 대신에 귀하의 여정에 도움이 될 수 있는 것은 무엇입니까?

6. 귀하의 커뮤니티를 찾으십시오.

다시 말하지만, 이 작업을 혼자 할 필요는 없습니다. 당뇨병은 고립되고 압도적일 수 있으며, 당신과 같은 사람들과의 관계를 찾는 것이 해독제입니다. 당뇨병 환자를 위한 지역 및 가상 커뮤니티는 여러분이 보여지고, 이해되고, 붙잡혀 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 그 자체로 깊은 영양이 됩니다. 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 Licalzi는 말합니다.

또한 유사한 여정을 시작하는 다른 사람들의 지원, 책임 및 격려를 통해 자신의 문제를 해결하고 자신의 당뇨병 목표를 향해 노력하면 장기적으로 생활 방식을 변화시키고 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Licalzi는 말합니다. 또한 다른 사람들에게 효과가 있는 것이 무엇인지 배우고 그들의 발전에서 영감을 얻을 수 있습니다.

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의료 서비스 제공자 또는 당뇨병 환자가 운영하는 무료 지원 그룹, 유료 당뇨병 교육 또는 건강 코칭 프로그램, 온라인 포럼 및 소셜 미디어의 가상 커뮤니티 등 다양한 옵션이 있습니다. 담당 의사 진료실에 지역 지원 그룹에 대해 문의하고 비영리 단체를 확인해 보세요. 비욘드 타입 2' 가상 커뮤니티, Google에서 해당 지역의 그룹을 검색하거나 미국 당뇨병 협회 의 지원 디렉토리입니다. 그만큼 미국 당뇨병 교육자 협회 또한 온라인 당뇨병 커뮤니티에 접근할 수 있는 방법에 대한 유용한 유인물도 있습니다.

7. 휴식을 취하십시오.

규칙적으로 운동하지 않거나 혈당을 충분히 측정하지 않아 스스로에게 힘든 상황이라면, 특히 최근 일상 생활이 스트레스를 받거나 혼란스러웠다면 여유를 가지도록 노력하십시오. 당신이 인간이라는 것을 기억하라고 Leung 박사는 말합니다. 당뇨병 자가 관리 요법의 모든 부분을 100% 준수하지 않더라도 괜찮습니다. 당신은 정상입니다. 완벽함은 현실적이지 않습니다.

자신에 대해 비현실적인 기대를 유지하는 것은 자신의 상태로 인해 더욱 지치게 되는 느낌을 갖게 할 뿐입니다. 때로는 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 최선의 일은… 자신을 돌보기 위해 모든 일을 하지 않도록 허용하는 것입니다. 모두 시간. 이것은 체육관을 건너 뛰고 특히 피곤한 날에 휴식을 취하거나 가끔씩 혈당 친화적이지 않은 간식을 선택하는 것처럼 보일 수 있습니다.

자신에게 은혜를 베푸는 연습을 하려면 짧게 시도해 볼 수 있습니다. 자기 연민 명상 기법 아니면 확인해 보세요 자기애와 수용에 관한 조언 . 자신이 힘든 상황에 처했을 때 Leung 박사의 말을 진언이나 긍정적인 확언으로 사용할 수도 있습니다. 눈을 감고, 가슴에 손을 얹고, 심호흡을 하고 스스로에게 말하세요. 완벽함은 현실적이지 않습니다. 아니면 최선을 다하고 있습니다.