가장 기본적인 우정 의무 중 하나는 절친한 친구를 응원하는 것입니다. 예를 들어, 그들이 약혼했다고 말하거나 대학 때부터 꿈꿔오던 직업을 얻었을 때 최소한 당신은 기뻐서 뛰어야 할 것입니다. 충분히 쉽죠?
당신의 친구가 분명히 성공하고 있는 반면 당신은 그렇지 않다면 이정표를 축하하는 것이 좀 더 복잡해질 수 있습니다. 그들이 성공하는 것을 진심으로 보고 싶어도, 신발장 아파트에서 월급을 받으며 생활하고 있다면 그들이 방금 구입한 침실 3개짜리 초현대식 주택이 뺨을 때리는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 아니면 약간의 시간을 보내고 있을 수도 있습니다. 섹스 앤 더 시티 불임으로 고생하던 샬롯은 미란다가 임신했다는 소식을 듣고 짠함을 느끼지 않을 수 없는 순간.
그것이 얼마나 자연스러운 일임에도 불구하고, 우정에서 부러움을 경험하는 것은 일반적인 토론 주제가 아닙니다. 부분적으로는 인정하기가 다소 부끄럽기 때문이기도 하지만, 또한 우리 대부분은 부러움을 느끼는 것을 원하지 않기 때문입니다. 나쁜 친구 . 그러나 이러한 불안의 고통은 실제로 개인적인 성장으로의 초대가 될 수 있습니다. 아디아 구든 박사 , 임상 심리학자 및 호스트 무조건적으로 가치 있는 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다. 이는 우리가 아직 충족하지 못한 우리 자신에 대한 특정 기대에 대한 경종일 수도 있고, 다른 사람의 성취가 우리 자신에 대한 위협이라고 무의식적으로 느낄 수도 있다고 구든 박사는 말합니다.
자신의 안녕을 우선시하면서 진심으로 친구를 지원하는 것은 탐색하기 까다로운 영역일 수 있습니다. 약간의 우정에 대한 부러움으로 어려움을 겪고 있다면 이 전문가의 조언이 그들의 당연한 승리를 진정으로 축하하고 자신에게도 도움이 될 수 있습니다.
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당신의 씁쓸하거나 부러운 감정을 인정하고 검증하십시오.
연중무휴 24시간 치어리더가 아니라는 것은 당신이 진실하지 않거나 지지하지 않는다는 것을 의미한다고 생각할 수도 있지만, 내면의 판단과 죄책감을 버리는 것이 성장을 향한 첫 번째 단계입니다. 버네사 로버츠, Psy.D, LMFT , 캘리포니아 주 새크라멘토에 거주하는 치료사이자 정통의 모든 것 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다.
질투는 부정적인 감정처럼 들립니다. 독성 특정 상황에서는 전반적으로 완전히 정상적인 경험이라고 Roberts 박사는 말합니다. 그리고 부끄러움을 느끼면 귀중한 자기 성찰의 기회를 놓칠 수도 있습니다.
친구를 부러워한다고 스스로 판단하기보다는 이러한 감정을 정면으로 인정하라고 구든 박사는 제안합니다. 절친한 사람처럼 높은 경력을 쌓지 못할까 두려울 수도 있고, 다른 사람이 인정했지만 친절을 인정받지 못해서 씁쓸할 수도 있다는 사실을 받아들이세요. 자신을 자책하는 것은 상황을 더욱 기분 나쁘게 만들 뿐만 아니라, 목표 달성이나 요구 사항 충족에 더 이상 가까워지지도 않습니다.
당신의 가치와 성취를 분리하는 법을 배우십시오.
성취에 집착하는 사회에서 성공이 어떤 모습이어야 하는지에 대한 수많은 기대가 있습니다. 그러나 당신의 가치와 자기 가치는 외부적인 것(예: 유명인이 입을 만한 의상, 명망 높은 직책이나 살아있는 Pinterest 보드처럼 보이는 결혼식)이라고 Roberts 박사는 말합니다.
꽤 진부하게 들리겠지만, 한발 물러서서 성취와 행복이 무엇을 의미하는지 재정의하면 비교 함정에 빠지는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 구든 박사는 말합니다. 집을 소유하는 것이 당신이 어떤 사람인지와 관련이 있나요? 당신의 재능이나 직업 윤리는 당신이 BFF보다 얼마나 더 많은(또는 더 적은) 돈을 버는지에 따라 정의됩니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 심지어 당신이 부러워하더라도 하다 인생에서 중요한 것(예: 만족스러운 직업이나 관계)을 놓치고 있다는 사실에서 비롯된 이러한 종류의 현실적인 자기 성찰은 그것이 정확히 무엇인지 발견하는 데 큰 촉매제가 될 수 있으므로 그것을 채우기 위해 노력할 수 있습니다. 구멍이라고 구든 박사는 말합니다.
기억하세요: 이것은 경쟁이 아닙니다.
친구의 성공이 위협처럼 느껴질 수도 있다는 것은 이해가 됩니다. 그들이 인생에서 탁월할 때(아마도 당신의 학자금 대출이 30대에도 여전히 당신을 괴롭히는 동안 20대에 빚을 갚을 수도 있습니다), 당신은 당신의 삶에서 뒤쳐지고 있는 것이겠죠? 간단한 대답: 아니요.
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그들이 뭔가를 이기면 그것은 당신이 지는 것이라는 생각을 버려야 한다고 구든 박사는 말합니다. 이러한 건강에 해로운 사고방식을 버리는 한 가지 방법은 가상의 시나리오나 가정보다는 사실과 현실에 의존하는 것이라고 그녀는 덧붙입니다. 부채 사례로 돌아가 보겠습니다. 수천 달러의 대출금을 갚을 수 있는 능력이 당신도 그렇게 할 수 있었어야 했다고 스스로에게 말하기 때문에 당신이 부적절하다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 그들의 성취는 가족의 지원이나 여러 부업에 참여할 수 있는 자유와 같이 상황에 따라 다른 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
누군가의 상황을 안다고 가정하고 이를 자신의 상황과 비교하는 것이 비생산적이라는 것을 이해하면 궁극적으로 비교 함정을 피하는 데 도움이 될 것이라고 구든 박사는 말합니다.
감사 일기나 편지로 자신에게 친절함을 보여주세요.
우리는 당신이 친구의 몰락을 응원하는 인증된 증오자가 아니라고 추측해 보겠습니다. 아마도 그들의 눈부신 성취는 당신이 인식한 단점을 밝혀주고 있을 것입니다. 그렇기 때문에 구든 박사는 당신이 그들의 인생 코미디에서 흔들리는 조연처럼 느껴질 때 긍정적인 면에 초점을 맞추는 것이 중요하다고 말합니다.
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당신이 받은 축복을 헤아리는 데 어려움을 겪고 있다면 감사 일기를 쓰는 것이 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 소설만큼의 가치가 있는 글을 쓸 필요는 없습니다. 매일 감사한 일 다섯 가지만 적으면 된다고 구든 박사는 제안합니다. 그녀는 형제자매가 보낸 좋은 문자 메시지나 좋아하는 아침 음료 등 작은 것일 수도 있다고 말합니다. 이것은 당신이 가지고 있지 않은 것에 집착하는 대신 당신이 가지고 있는 것에 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 매일 일기를 쓰는 것이 모든 사람의 마음에 드는 것은 아니라는 것을 알고 있으므로 다음은 감사 연습을 시작하는 몇 가지 대안적인 방법입니다. 약간의 시간이 있고 도전할 준비가 되어 있다면 로버츠 박사가 부르는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 자기 연민 편지. 비슷한 상황에 처한 친구를 위해 이 조언을 쓰듯이 긍정적인 긍정과 연민을 제공하는 동시에 현재의 감정을 표현하는 자신을 위한 메모라고 그녀는 설명합니다.
예: 당신이 뒤처지고 있다는 느낌을 받았음을 알지만, 당신은 이미 짧은 시간 안에 많은 것을 성취했고, 시간이 지나면 더 좋은 일들이 확실히 찾아올 것이라는 점만 알아두세요. 로버츠 박사는 사랑하는 사람을 지지하기 위해 손으로 쓴 달콤한 메모를 모방하는 것이 목표라고 말합니다. 그렇게 하면 기분과 자신감을 고양시키기 위해 친절한 말이 필요할 때 이 책을 붙잡고 다시 읽을 수 있습니다.
상황에 따라 친구에게 자신의 감정을 솔직하게 말하세요.
친구에게 당신이 100% 만족하지 못하는 이유를 말하든 말든 그것이 당신의 질문일 수 있습니다. 이러한 유형의 어색한 대화를 처리할 수 있는 완벽한 스크립트가 있으면 좋겠지만, 사악한 마녀처럼 들리지 않으면서 자신이 일종의 분개함을 인정하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다.
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질투심에 대해 말하는 데에는 몇 가지 위험이 있지만 중요한 것은 우리가 겪고 있는 일을 전달하는 방식에 유의하는 것이라고 로버츠 박사는 말합니다. 일반적으로 이러한 감정을 일대일로 공유하는 것이 가장 좋습니다. 친구의 대화를 더 이상 어색하게 만들고 싶지 않기 때문입니다. 그리고 확실히 그들을 죄책감에 빠지게 하거나 당신이 그들의 성공을 더 받을 자격이 있다고 암시하는 것을 피하십시오. 즉, 당신에 관한 모든 것을 만들지 마십시오.
그럼 당신이 방금 받았다고 가정 해 봅시다 버려진 그리고 당신은 가장 친한 친구의 새로운 약혼을 축하하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이런 상황에서 구든 박사는 다음과 같은 말을 제안합니다. “당신이 있어서 너무 기뻐요!” 솔직히 말해서, 나는 최고의 정신 공간에 있지 않지만 당신의 순간을 망치고 싶지 않으므로 이번 주 후반에 저녁 식사를하면서 공식적으로 축하합시다. 대신에, 슈퍼 싱글과 절망감을 느낄 또 다른 이유입니다. 당신의 감정이 상대방의 잘못이 아니라는 점을 분명히 하고 그 감정에 계속 집중함으로써 그들의 흥미로운 소식을 망치지 않도록 도울 수 있습니다.
그러나 이상적으로는 부러움이나 질투가 관계에 심각한 영향을 미치거나 반복되는 문제인 경우에만 이 접근 방식을 취해야 합니다. 왜냐하면 이 전략의 위험 중 하나는 친구가 더 이상 자신의 승리를 공유할 수 없다고 느끼게 만드는 것이기 때문입니다. 구든 박사는 경고합니다. 그렇기 때문에 우정을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 간단한 인사말이라도 함께 옆에 있어 주는 것입니다. 축하합니다! 아니면 진심 어린 포옹. 그런 다음 개인적으로 혼합된 감정에 대해 생각해 보는 시간을 가지십시오(아마도 위의 조언을 따름).
가끔 부러움, 질투, 비통함을 경험하는 것은 완전히 정상적이며 괜찮습니다. 심지어 진심으로 행복하기를 원하는 사람들과도 마찬가지입니다. 당신이 친구의 유형을 진정으로 정의하는 것은 이러한 감정을 어떻게 처리하는가입니다. 친한 친구의 아주 신나는 소식을 듣고 반성하고 상처를 핥을 수 있는 작은 공간이 필요하다면 그것이 당신을 바보로 만드는 것이 아니라 당신을 인간으로 만드는 것입니다.
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