관계 전문가가 말하는 이별의 5가지 (잠재적) 단계

이별의 단계는 감정적으로 부담스러울 수 있습니다. 특히 이 소식을 받는 쪽이라면 효과가 있는 소식이 아닙니다. 애착을 ​​가지게 된 사람과의 관계를 끊으면 거절감, 상처, 자기 의심이 생길 수 있습니다. 그리고 아마도 약간의 (또는 많은) 분노가 생길 수 있습니다. 솔직하게 말하면, 여러분은 할 수 있는 일이 많기 때문입니다.

우리 모두는 헐리우드의 이별이 어떤 모습일지 짐작할 만큼 로코 진부한 표현들을 많이 보아왔습니다. 집에서 하겐다즈와 함께 있거나 친구의 어깨를 눈물로 적시는 것 말이죠. 그러나 현실은 거의 보편적인 현상임에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 낭만적인 상실과 관련된 실제 애도 과정에 익숙하지 않다는 것입니다.

고통스러운 이별을 겪고 있는 경우, 다른 형태의 슬픔과 유사한 궤적을 따르는 경향이 있는 이별의 잠재적 단계를 이해하면 앞으로 나아가고 치유하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 게리 W. 레반도프스키 박사 , 심리학과 교수 몬머스 대학교 연애 관계와 정체성을 연구하는 사람이 SelfGrowth에 말합니다.

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관계를 애도하는 것은 사람마다 다르게 보이지만 몇 가지 공통된 슬픔의 근거가 있습니다.

슬픔의 전형적인 단계에 대해 들어보셨을 수도 있지만, 그 과정은 모든 사람에게 동일하게 보이지 않습니다. 정신과 의사인 엘리자베스 퀴블러 로스(Elizabeth Kubler-Ross)는 1969년 저서에서 슬픔의 5단계(부인, 분노, 타협, 우울, 수용)라는 개념을 처음으로 소개했습니다. 죽음과 임종에 관하여 환자들이 불치병 진단을 어떻게 받아들이게 되었는지 설명합니다. 이후 이는 다른 형태의 손실을 처리하는 방법에 대한 로드맵으로 채택되었습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 슬픔이 정의된 순차적 단계로 발생한다고 더 이상 믿지 않습니다(SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이). 대신 일부 사람들은 특정 단계를 순서대로 경험하지 않거나 아예 건너뛸 수도 있습니다.

(놀랍지도 않게) 당신의 반응에 영향을 미칠 수 있는 한 가지 요소는 당신이 처음에 얼마나 애착을 ​​가졌는지입니다. 전반적으로 특정 단계가 있다고 생각하지 않습니다. 그것은 당신이 관계에 얼마나 투자했는지에 달려 있습니다. 닐루 다르다시티 박사 , 뉴욕에 거주하는 커플 심리학자이자 맨해튼 심리학 그룹 , SelfGrowth에 알려줍니다. 몇 차례 데이트를 하고 몇 차례 잠을 함께 잔 사람과 몇 년 후에 눈이 먼 이별을 겪은 사람의 경우는 매우 다릅니다. (이별한 사람인 경우에도 매우 다른 경우입니다. 물론 여전히 슬픔과 상실감을 경험할 수 있지만, 낭만적인 거절은 특히 고통스러운 타격입니다. 이것이 바로 우리가 이별 방법에 대한 조언을 게시한 이유입니다. 완전히 멍청하지 않은 사람과 함께.)

이별을 제대로 처리하지 못하는 것은 성격상의 결함이 아닙니다. 그것이 어떻게 보이거나 느껴지더라도 말이죠.

과학은 중요한 다른 사람과 헤어진 후 놀라는 것이 우리 두뇌에 프로그램된 유비쿼터스 경험이라고 말합니다. 다른 포유류와 마찬가지로 인간도 사회적 연결을 형성하도록 설계되었기 때문에 우리의 두뇌는 사회적 고통을 신체적 고통과 유사하게 처리할 수 있다고 합니다. 소셜: 우리의 두뇌가 연결되도록 연결된 이유 , 심리학자 Matthew D. Lieberman 박사, 사회 인지 신경과학 연구소 소장 UCLA . 이러한 연결이 끊어지면 중요한 다윈주의적 이유로 고통을 받게 됩니다. 헬렌 피셔 박사 , 생물인류학자이자 최고 과학 고문 성냥 , SelfGrowth에 알려줍니다. 갈증이나 배고픔과 같은 기본적인 생물학적 필요가 오늘날 우리를 살아있게 하는 반면, 낭만적인 사랑은 파트너십을 형성하고 DNA를 내일로 보내도록 유도한다고 그녀는 말합니다.

즉, 이별 후 생존이 위협받고 있다고 느낀다면 틀린 것이 아닙니다. 참을 수 없을 것 같은 감정은 낭만적인 슬픔에 대한 정상적이고 타고난 반응입니다. 그것이 그들을 덜 짜증나게 만들지는 않지만, 당신의 경험에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 그것을 겪으면서 무엇을 기대할 수 있는지 배우는 것은 약간의 안도감과 미래에 대한 희망을 제공할 수 있습니다.

그리고 여기 당신이 기다려온 부분이 있습니다. 예, 당신은 그것을 이겨낼 것입니다. 우리의 말을 그대로 받아들일 필요도 없습니다. 시간이 지나면 다시 자신과 같은 느낌을 받게 될 것이라는 사실을 뒷받침하는 많은 연구와 전문가가 있습니다(어쩌면 더 많은 지혜와 힘을 얻을 수도 있습니다). 이를 염두에 두고 우리는 관계 전문가들에게 이별의 잠재적인 단계를 이해하고 분석해 달라고 요청했습니다.

1. 실제로 일어나고 있는 일이 믿기지 않을 수도 있습니다.

이별을 받아들이는 많은 사람들은 충격에 빠져 있기 때문에 새로운 상황의 현실이 즉시 이해되지 않을 수도 있다고 Lewandowski 박사는 말합니다. 슬픔의 이러한 초기 거부 단계는 자기 보호적인 반응이라고 심리학자들은 말합니다. 왜냐하면 다시는 다시 만날 수 없다는 사실을 즉시 받아들이는 것이 뇌가 처리하기에는 너무 고통스러울 수 있기 때문입니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 다음과 같은 작은 일들을 할 수 있습니다:

이별 직후 새로운 상황을 완전히 받아들이지 않는 것(심지어 전화로 기다리는 것까지)이 정상이지만, 부정 단계에 갇혀 있고 관계가 끝났다는 사실을 인정할 수 없는 것 같다면 다음과 같이 물어보세요. Dardashti 박사는 자신에게 이 질문이 도움이 될 것이라고 말합니다. 우리의 마음은 고통으로부터 우리를 보호하기 위해 현실을 왜곡하는 재미있는 방법을 가지고 있습니다. 예를 들어, 우리는 관계가 끝나지 않았다는 신호를 해독하기 위해 전 애인의 마지막 말이나 행동을 읽습니다. 아파요, 그녀는 말합니다.

일어난 일을 처리하고 새로운 현실을 받아들이기 시작하는 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다. 저널링 당신의 경험에 대해 이야기하거나 지원 시스템과 대화하여 이별의 이유를 풀기 시작하십시오. Dardashti 박사는 당신과 당신의 전 애인이 양립할 수 없었던 방식의 목록을 작성하라고 조언합니다. 관계가 완벽하지 않았다는 것을 깨닫는 것은 당신이 놓아주기 시작하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다. (자세한 내용은 곧 설명하겠습니다).

2. 분노를 느낄 수도 있습니다.

이별 중에 나타나는 또 다른 일반적인 반응은 다음과 같습니다. 화. Kubler-Ross 슬픔 모델의 두 번째 단계인 이 감정은 언제든지 나타날 수 있으며 사람에 따라 다르게 표현될 수 있습니다. Dardashti 박사에 따르면, 당신의 마음은 상처와 혼란의 감정을 분노로 전환하여 그것을 밀어낼 수 있으며, 우주와 같은 무형의 것 또는 당신이 추측한 전 애인과 같은 특정한 사람에게 분노를 쏟게 만들 수 있습니다.

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당신의 낭만적인 거절자에게 화를 내는 것은 합리적이고 당신이 그들을 소셜 미디어에 게시하고 싶도록 영감을 줄 수 있지만, 공개적으로 비난하는 것은 아마도 장기적으로 당신의 기분을 나아지게 하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 대신에, 그것은 당신을 떠날 가능성이 높습니다 수치심과 후회의 감정 일단 불 같은 감정을 지나쳐버리면 Dardashti 박사는 말합니다.

하지만 그렇다고 해서 이러한 감정을 억누르고 사라지기를 바라야 한다는 뜻은 아닙니다. 이 단계를 진행하는 동안 분노를 표출할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

거절에 따른 취약성과 원초적인 감정을 다룰 준비가 될 때까지 그 사람에게 화를 낼 이유를 찾아야 할 수도 있다고 Dardashti 박사는 말합니다. 어쩌면 당신은 모든 것을 밝혀내기 위해 마음속으로 그 관계를 재현할 수도 있습니다. 위험 신호 당신은 과거에 무시했거나 당신의 전 애인이 헌신 공포증이었다고 결정했습니다. 중요한 것은 비록 완전한 그림은 아닐지라도 이별을 이해하기 위해 스스로 이야기를 구성했다는 것이라고 Lewandowski 박사는 말합니다.

자신의 감정을 지원 시스템에 있는 누군가와 공유하거나, 격렬한 운동을 통해 표현하거나, 분노를 일기에 적는 것은 모두 분노를 극복하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. (어쩌면 운이 좋게도 휴게실 프린터, 작은 접시 등을 물리적으로 부숴버릴 수 있는 지역에서.) 반면에, 분노(또는 이별 중에 느끼는 다른 감정)가 압도적이고 감당할 수 없을 것 같다면 가능하다면 그것을 통제하고 치료사에게 조언을 구하는 것이 감정을 극복하고 평화를 찾는 최선의 방법일 수 있습니다.

3. 전 애인을 되찾기 위해라면 무엇이든 할 수 있을 것 같은 기분이 들 수도 있다.

일련의 화면 길이의 텍스트에서 완전히 다른 사람이 되겠다고 약속했거나 The Temptations의 Ai n't Too Proud to Beg를 개인 찬가로 재생해 본 적이 있다면 협상이라고 하는 힘든 슬픔 단계를 경험한 것입니다. 단계 - 사람들이 자신의 고통스러운 상황을 받아들일 수 없기 때문에 애정의 대상을 되찾기 위해 (때로는 성격에 맞지 않는) 행동을 하게 될 수 있습니다.

Fisher 박사에 따르면 이 단계는 항의 단계라고도 알려져 있습니다. 2010년 한 연구에서는 신경 생리학 저널 , 그녀와 그녀의 동료들은 연애에서 거절당한 직후 참가자 15명의 뇌를 연구했습니다. 연구원들은 전 애인의 사진을 제시했을 때 참가자들에게 즐거움과 즐거움에 중요한 역할을 하는 뇌의 복부 피개 부분의 활동이 증가했다는 사실을 발견했습니다. 이러한 두뇌 활성화는 왜 덤피가 종종 자신의 전 애인에 대해 반추하고 모든 역경에 맞서 접촉을 복원하는 방법을 찾으려고 노력하는지 설명할 수 있습니다. 이 단계에서 정체된 것 같으면 대신 다음 팁 중 하나를 시도해 보세요.

다르다시티 박사는 균형 잡힌 시각을 갖는 것이 충동에 따라 행동하고 극단적으로 가는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 누군가를 되찾기 위한 필사적인 시도는 현재로서는 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 비난하는 것과 마찬가지로 나중에는 후회하고 부끄러워하게 되는 경우가 많다고 그녀는 말합니다.

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이론적으로, 행동을 취하기 전에 지금부터 1년 후에 특정 윈-백 조치에 대해 어떻게 느낄지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 그러나 상심한 두뇌는 생존 모드에 있고 미래의 후회보다 우선순위가 더 높기 때문에 전 애인의 현관 매트 아래에 8페이지 분량의 러브레터를 남기기로 결정하기 전에 지원 시스템에 어떻게 생각하는지 물어보는 것이 더 나을 수 있습니다.

4. 너무 슬프거나 마음이 공허할 수도 있습니다.

다시 말하지만, 이별 단계의 순차적 순서가 반드시 필요한 것은 아니지만 항의와 협상이 효과가 없을 때 많은 사람들은 일부 연구자들이 사임이라고 부르는 단계(Kubler-Ross 모델의 우울증 단계와 유사)로 빠져드는 반응을 보입니다. .피셔는 말합니다. 여기에서 도파민의 감소로 인해 나른함, 절망감, 우울증을 경험할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

이별의 사임 또는 우울증 단계에 진입했다는 분명한 징후는 전 애인과의 연락을 끝내고 대신 슬픔에 빠져들 때입니다. 상처받은 감정에 대처하는 옳고 그른 방법은 없습니다(자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨리지 않는 한). 상처가 지속되는 기간은 특정 상황에 따라 다릅니다. 하지만 자기 공감을 실천하면 상처를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 어쩌면 이 재생목록(오래되었지만 좋은 것)도 도움이 될 것입니다. 듣는 동안 이 순간을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 전략은 다음과 같습니다.

판단하지 않고 자신의 감정을 알아차리는 것은 단지 마음챙김 그리고 자기 친절함은 당신이 우울함을 느꼈을 때 당신의 경험을 인생의 다른 순간과 연결하는 데 필요한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 인생의 이 시기가 믿을 수 없을 정도로 어려울지라도 이전처럼 극복할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있다고 Dardashti 박사는 말합니다.

슬픔에 빠진 가장 친한 친구를 대하듯이 자신을 연민으로 대하라고 Dardashti 박사는 덧붙였습니다. 귀하의 버전 이별 후 자기 관리 직장에서 덜 일하거나, 일찍 잠자리에 들거나, 주변 사람들에게 자신이 얼마나 고통받고 있는지 말함으로써 자신이 취약해질 수 있도록 허용하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 장시간 목욕을 하거나, 전문적인 뷰티 트리트먼트에 약간의 돈을 쏟거나, 좋아하는 TV 시리즈(가급적이면 코미디)를 다시 보는 등 진정으로 즐기는 행위에 빠져들도록 제안하고 싶습니다. (SelfGrowth 직원이 의존하는 스트레스 해소 TV 쇼는 다음과 같습니다).

5. 결국 당신은 평화로움을 느끼고 혼자서 앞으로 나아갈 준비가 될 것입니다.

감탄과 분노 사이를 오가는 것은 낙담한 파트너의 당연한 과정이지만, 마침내 이별에 대해 무관심하거나 적어도 덜 생생하게 느껴지면 슬픔을 받아들이는 단계에 도달한 것입니다. 이 시점에서 당신은 관계에서 무슨 일이 일어났는지 이해하고 그 교훈을 미래의 파트너십에 적용할 수 있을 것입니다. 당신은 이 단계에 들어오고 나갈 수 있지만, (대부분의) 상한 마음은 결국 어디로 가는 휘트니 휴스턴의 질문에 대답하려면 수용이 필요합니다.

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수용 과정을 장려하기 위해 Fisher 박사는 배운 교훈을 말로 표현할 것을 권장합니다. 우리는 이별의 긍정적인 측면에 의도적으로 초점을 맞추는 사람들이 가장 잘 치유될 수 있다는 것을 발견했다고 그녀는 말합니다. 왜 그럴까요? 위에 언급된 그녀의 2010년 연구에 따르면 거부된 파트너는 이전 경험을 사용하여 미래 경험을 개선하는 학습 과정인 강화 학습을 돕기 위해 함께 작동하는 뇌 영역의 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 그러니 이것을 시도해 보세요:

피셔 박사와 그녀의 동료들은 연애를 거부한 뇌가 자신의 단일 상태에 적응하고 그에 따라 행동을 적응하는 방법을 학습하며, 이별에서 얻은 관점을 적는 것이 이론적으로 그러한 조정 과정을 진행하는 데 도움이 될 수 있다고 추측합니다.

글을 쓰는 것이 정말로 당신의 일이 아니라면, 친구나 치료사와 이야기를 나누어서 회색빛 이별의 좋은 점을 확인할 수도 있습니다. 이별의 긍정적인 측면으로 초점을 옮겨 미래를 더 밝은 빛으로 볼 수 있도록 하는 것이 아이디어입니다.

이별의 가장 어려운 단계는 무엇입니까?

다시 말하지만, 위의 단계는 일반적으로 상심과 슬픔의 전형적인 단계이지만 이를 경험하는 일반적인 방법은 실제로 없습니다. 그러나 고통이 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌은 확실히 낭만적인 슬픔의 최악의 측면 중 하나일 수 있다고 Dardashti 박사는 말합니다. 많은 사람들은 자신이 다른 사람을 찾지 못하거나 다시는 같은 감정을 느끼지 않을 것이라고 생각합니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움 때문에 정말 힘들 수 있습니다.

외로움에 대해 말하면, 당신이 확실히 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것은 치유할 때 위안의 원천이 될 수 있습니다. '지금 나처럼 이런 일을 겪고 있는 사람이 수백만 명에 달한다'라고 Dardashti 박사는 말합니다. 아니면 이전에 힘든 이별을 겪었을 수도 있습니다. 이전에 이겨냈다면 다시 할 수 있다는 점을 기억하세요.

가장 중요한 것은 이별의 단계가 영원히 지속되지는 않는다는 점을 명심하는 것입니다. 누군가를 극복하려면 필요하지만 상실감을 극복하게 될 것이라고 Darfashti 박사는 말합니다. 그리고 피셔 박사에 따르면 그런 일이 더 빨리 일어나도록 하는 한 가지 방법은 전 애인과의 의사소통을 끊는 것입니다. 결국 그 사람과 어떤 종류의 관계를 맺게 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 중독과 연결된 동일한 세 개의 뇌 영역이 연애 거부 중에도 활성화되기 때문에 누군가를 극복하는 가장 좋은 방법은 그들을 다른 의존성처럼 대하는 것입니다. 그녀는 말한다.

글을 쓰지 말고, 전화도 하지 말고, 문 앞에 나타나지도 말고, 소셜 미디어에서 확인하지도 말라고 피셔 박사는 제안합니다. 소셜 미디어에서 전 애인을 차단하거나 언팔로우하는 것이 가장 좋지만, 아직 준비가 되지 않았다면 전 애인을 음소거하는 것을 고려해 보세요. 그리고 먼저 연락하고 싶은 충동이 느껴지면 대신 친구에게 문자를 보내보세요.

알겠습니다. 하지만 알아야 할 것이 있습니다. 이별을 극복하는 데 얼마나 걸리나요?

데이트에서 우리는 누군가를 극복하는 데 관계 기간의 절반이 걸린다는 말을 자주 듣습니다. 그리고 약간의 수학을 통해 그 관계가 극복될 때까지 정확히 얼마나 걸릴지 알 수 있다면 정말 안도감이 들 것입니다. 크레이지 리치 아시안스 흐느끼는 소리가 들리지 않지만, 우리가 인터뷰한 전문가 중 누구도 이 타임라인에 동의하지 않았습니다.

그들이 동의한 것: 시간은 실제로 상한 마음을 치유하는 데 도움이 됩니다. 집에서 뒹굴거리는 것이 예상되지만 결국 뇌는 새로운 일상에 익숙해지고 어느 날 이별에 대한 슬픔이 먼 기억처럼 느껴질 것입니다. 하지만 통증이 몇 달 동안 계속 압도적이거나 출근과 같은 일상 업무를 완료할 수 없는 경우 정신 건강 도움을 받는 것이 최선의 선택이라는 점을 기억하십시오.

찬양을 숭배하다

현실은 그렇습니다. 이별은 어떤 형태의 육체적 고통과 마찬가지로 인생에서 겪게 될 가장 고통스러운 상실 경험 중 하나일 수 있습니다. 그러나 그 상심의 반대편에는 심오한 치유(그리고 귀중한 관점을 추가할 수 있음)를 위한 기회가 있습니다. 이별 중에 겪는 상처는 다음번에 더 나은 관계를 위해 노력하는 데 훌륭한 동기가 될 수 있습니다.

전 애인과 함께해야 할 운명처럼 느껴질 수도 있지만, 헤어졌다면 뭔가 잘못되었다는 분명한 신호입니다. 그리고 이별을 성장의 기회로 보는 것은 더 행복한 미래를 위한 토대를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 관계는 실패하는 경우가 거의 없다는 사실을 깨닫는 것이 중요하다고 Lewandowski 박사는 말합니다. 이별은 당신이 마땅히 받아야 할 진정으로 훌륭한 관계를 찾을 수 있도록 당신의 삶에 공간을 만듭니다. 게다가, 그것들이 없었다면 Adele은 어디에 있었을까요?

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